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肚子很多肉，水桶腰，想练马甲线，请问是否可以直接练马甲线？还是要先瘦肚子？
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瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。
肚子肉比较多的时候是以有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了。一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后力量训练，着重练腹部，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。
有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强。代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求。
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减脂肯定要全身减啦。
运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。
刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈
我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。
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瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。肚子肉比较多的时候是以有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了。一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后力量训练，着重练腹部，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。 有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强。代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求。&
怎么知道自己的体脂含量
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减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。&
深蹲也能瘦肚子吗
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18:20 1减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。&
深蹲也能瘦肚子吗&
可以的，还能锻炼腿部肌肉，锻炼臀部也是很好的
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腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。
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有些瘦子就能看到马甲线
所以说你要先瘦肚子，如果肚子上全是肉肉→_→那些腹肌训练会很辛苦的，似乎是这样
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
个人经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。有氧运动燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了。
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腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。&
有氧一直在做，力量训练做什么比较好啊
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个人经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。有氧运动燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了。&
谢谢，我也是跑步比较多
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我跟你情况差不多，腰腹臀这一块肉超多的。。最近正在拼命做有氧减脂
中级会员, 积分 223, 距离下一级还需 277 积分
17:09 1腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。&
有氧一直在做，力量训练做什么比较好啊&
常说的平板支撑啊、卷腹 都行
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉，从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程，我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...
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女生练马甲线需要减脂吗？
今年15岁，165，125斤，腹部可以看出一点点轮廓，一模也都是硬的，但是小腹还是有肉，我基本上不做有氧运动，想看出马甲线是必须要跑步吗？还是脂肪低于多少度可以练马甲线？如果我跑步了，小腹也减下去了，是不是马甲线的形状自然而然的就出来了？（问题提的...
我有更好的答案
可以很确定的告诉你，减肥只能靠有氧运动，跑步、游泳都是好办法，每天坚持有氧运动30分钟左右，2个月后你就会看到你的马甲线了
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练马甲线前的减脂运动和饮食方面要注意什么呢？收藏
我看了置顶贴。嗯，也有提到我问的主题。嘿嘿，还想了解得更为详细一点。。我也想练马甲线。但是我肚子上很多肉。我想像各位所说的一样先减脂。各位有没有一套系统的运动方案。和减脂时期饮食方面应该要注意什么？谢谢啦。。各位前辈有空可以码一下给我吗？
因为你俩之间差一台千元神器魅蓝 Note6 ，点我购买直降300
好吧！没有人。。
我也是想问这个问题的
我也是要减脂肪，再练马甲
还是没有砖家浮出水面。。
果然还是我来说好了…如果不是那种腹部特别容易长肉而且特别难减的妹纸的话，减脂和马甲线是可以同时进行的（比如我自己），饮食稍微注意别太过分就够了，若不是的话…我只能说…控制饮食是任何方法的前提。也就是说尽量杜绝吃油炸吃蛋糕吃火锅吃烧烤吃牛肉这一类热量很高的东西，包括巧克力。然后就是置顶帖里提到的柠檬茶。越难减的就越需要妹纸们的持之以恒。当然这些都是辅助的方法，如果妹纸们够勤快并且愿意花钱的话，去报个拉丁舞培训班吧，光上恰恰一个舞种就能把你腰上的肉肉甩掉一大圈(附带提臀效果)。因为我自己腰上的肉肉并不是很顽固，所以我目前所知的方法就这么多，健身吧里应该有相关的知识，嫌这里方法不够全面的妹纸可以去健身吧找找
对了…还有，只要有心，可以随时修炼的。走路的时候，把肚子收紧；坐下来的时候，把肚子收紧；洗澡的时候（指淋浴），把肚子收紧；任何时候都尽可能地保持一个收紧的状态，并且抬头挺胸，别让松垮垮的坐姿站姿出卖你肚子上的肥肉。
楼上正解，是关键关键关键关键是，坚持
伪全面不如真拍照旗舰 ，千元神器魅蓝Note6最高直降300
但是感觉坐着的时候老是收复好累啊
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想练马甲线必须先减脂，每天几个动作，秀出平坦小腹
马甲线是现在美女好身材的标志，想看见腹肌马甲线必须要先减脂，不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则有可能引起人体功能失调。想要刷体脂，必须坚持每周至少3次有氧运动，每次运动不低于30分钟。再结合下面这组马甲线动作，只要坚持相信你也可以练出性感的马甲线噢！马甲线动作一：马甲线动作二：马甲线动作三：马甲线动作四：马甲线动作五：马甲线动作六：每个动作完成45-60秒，动作之间休息30-60秒，完成一轮之后重复一组。
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