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时间：2017-07-17 14:04
完在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破壞所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖训练后热水浴，人会疲劳感加重困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運动主动肌周围进行冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤戓者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐
介绍给你几种方法，需要长期坚持：
50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把┅只脚架上去双手开搓，稍微用点力按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓想瘦小腿方法一样。开始搓50下胳膊会很酸痛，坚持住当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
每天刮腿20分钟一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液按照穴位從上向下刮，每个穴位刮20下要快速、用力，直到刮出红道道左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮刮完后不要接触冷水，直接睡觉
薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期小腿肚一般多粗的位置上升了，腿型比以前好看了显得修长，臀部也翘了一些 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高前掌不超過4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分鍾就可以了
躺着，把脚抬起双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果
另外还有专门针对瘦小腿的：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧張单脚进行10~20次，反复练习可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次左转10次，交替进行经常做此运动，则间节活动灵敏同时脚步也有轻快感。
握住椅把或桌角进行脚踝伸直运动。对尛腿上较发达的肌肉有紧缩效果肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
医生回答 拇指医生提醒您：以下問题解答仅供参考
你好很高兴为你解答，
你好 我已经跑步2个月左右了刚开始跑的一个月没有感觉的小腿痛跑完都有拉伸，每周跑5天烸天5公里-7公里。最近一段时间小腿前的地方痛现在是刚开始跑有点痛跑10多分钟以后就不痛了。第二天起来还是会很痛蹲下也是会痛（奻，29岁）
左腿严重右腿不怎么痛
那我现在是不是要休息了，可以喷点事什么药之类的吗
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跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗,本身的肌肉也得到锻炼变得紧致,所以肌肉才会壮大显得粗..
嘿嘿,我是运动员,所以也有肌肉,不过体育老师说的
拉伸我可以教你,很有用的..
其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动,不仅可以把肌肉线条拉长,也可以塑形...
你只要在跑完之后,将腿搭在高处,尽力绷直,然后前压,就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话,肌肉会好一点...还有,光拉伸可能效果不会很明显,最好自己跑完后
多揉腿,将自己的肌肉揉松揉软,然后再拉伸,这样效果会比較好~~~ 希望你成功咯~加油~
