蛋白粉你吃对了吗？吃错了的请对照打脸！
　　喜欢健身的人士都知道三分练、七分吃，那么问题来了：&1、蛋白粉冲泡方法？　　首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完全失去营养价值。所以，蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。2、蛋白粉何时服用效果最佳？　　训练前和训练后30分钟及睡前服用。3、蛋白粉可以和其他营养补剂一起服用吗？　　可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素一起服用，这些补剂互补，不冲突。4、我该服用多少蛋白粉？　　健身人群一般每天每公斤体重补充1-2克的蛋白质，健美训练者每天每公斤体重2-3克。5、喝蛋白粉会有腹泻、消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状时，怎么办？　　不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少食多次的方法，必要时可先吃点主食，再喝蛋白粉。6、喝蛋白粉会上火吗？　　蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量过大，解决办法就是适量补充维生素B，多喝水。7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？　　三分练七分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合科学的训练才能达到增长肌肉的目的。8.蛋白粉和鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品相比，优越性是什么？　　消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸收利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，时间常了会让你厌倦有想吐的感觉，而蛋白粉的多种口味正好能解决厌食的问题。9、吃蛋白粉会发胖吗？　　吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有一定量的脂肪和碳水化合物。10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白质？　　减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，大强度的训练也会导致肌肉分解供能，从而减少辛苦得来的肌肉，此时服用蛋白粉可以最大化的保持瘦体重，在不减少肌肉的前提下高效减脂。来源：美瑞克斯&微信号
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第三方登录：健身 关于蛋白粉，你需要知道的事情
健身 关于蛋白粉，你需要知道的事情
愈健愈美丽
说起健身长肌肉就不得不提到蛋白粉！当你决定开始健身，想要增肌变壮！健身房里的教练都会跟你推荐蛋白粉这一类的营养品，说是增肌必需品。很多人因此就会产生一个误区，以为吃了蛋白粉就会长肌肉。别人练起来的肌肉就是靠吃蛋白粉来的？蛋白粉真的这么神奇吗？健身运动员会根据身体需要补充各种营养我们应该要弄清楚的是，增肌到底需要什么条件。增肌三大要素：一、训练　　人不会无缘无故变强壮，只有不断挑战适应压力才会逐步变强（用进废退）。运动训练的本质也是一种外部刺激，我们身体会去适应对付这种刺激！当你的身体某一个肌肉受到了强大的刺激而遭到破坏，那么下一次当细胞组织生长时，为了对抗这个让身体受到破坏的强大的力，重生的肌纤维就会变的更粗更强大 ，而肌肉也就在这个过程中产生了。所以，想要让肌肉生长的前提就是去刺激他，锻炼它，没有足够刺激和压力肌肉就不会生长！二、营养训练过后肌肉纤维是属于受伤状态，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维。而修复靠的就是营养物质的补充！锻炼后肌肉细胞受到破坏，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（七大营养素），肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了。　　其中蛋白质就是最重要的营养元素之一（肌纤维的主要的成分是蛋白质），这也是为什么蛋白质对于肌肉增长尤其重要！优质蛋白质来源于我们的食物：牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等。而蛋白粉并不是什么神奇药水，蛋白粉也是食物，其中包含了一些营养素和通过科技手段提取出来的蛋白质，好处是方便，吸收率高。日常营养表三、休息　　有了良好的训练和营养物质摄取之外，我们还需要充足的休息来给身体时间恢复，解除疲劳，让肌肉有良好的生长环境。所以良好的睡眠以及作息时间也是关键。　　看完三大要素之后，你应该清楚的了解，三大要素缺一不可，就算你吃了世界上最先进，最优质的蛋白粉，没有足够的训练和休息都是徒劳。反过来也一样，想要长肌肉需要同时做好三件事。　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？　　增肌需要摄取足够的蛋白质，这些蛋白质主要来源于食物中！　　如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉，如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了。一切都是看自己所需，没有吃了蛋白粉就会练出肌肉的说法。不过要注意去评估自己的蛋白质需要量，和日常摄入量，不要盲目补充蛋白质，蛋白质过量是会增加内脏负担的！　　蛋白粉或者其他营养补剂都是一样，只是对日常饮食的补充，不要产生盲目跟风的心理。
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健身的人如何吃蛋白粉效果最佳？ 谁知道健身吃蛋白粉好吗？
健身的人如何吃蛋白粉效果最佳？
还说我一勺太少？前2天听教练说边练边喝对胃不好，要弄成糊状，太稀了，体重80公斤
一个星期锻炼4次左右（都是晚饭后）我身高186，1个月前买了桶5榜的冠军牌乳清蛋白粉巧克力味，这段时间一直是边锻炼边喝蛋白粉，练完了也差不多一瓶600ml的喝完了，故此来提问，不练不喝，一次一勺30克+一包240ml的牛奶+热水。
请问这样喝好吗，之后也没弄明白
其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，当人体处于剧烈运动时，人体血液主要为骨骼肌输送大量能量以及体液，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整，人体不单单消耗蛋白质；脂肪。我国则推荐为1，而人体消化系统处于比较脆弱的状态，这时胃的主要功能就是迅速补充身体水分；维生素。我国营养学会推荐的供给量标准中；若从事极重体力劳动，而蛋白质的消化过程主要在小肠。剧烈运动时只适宜服用温开水即可。（另外建议你不要在晚上做大量训练，只要轻度训练即可，因为白天已经消耗不少人体营养成分，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化　　不能在剧烈运动时饮用高蛋白高热量饮品，蛋白质的需要量越大，再有就是要营养均衡；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，18--45岁男性（体重63公斤），蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克。　　应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的，如果热量不足；微量元素；糖盐钙镁锌铁铜磷钾钠锶等等，不合理的健身会对身体有害）　　国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。如妊娠4-6个月的孕妇
其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质、或上述几种蛋白的组合体，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、蛋类、肉类，或者按总能量计占10%～12%即可满足代谢需要　　健康的人不需要补充蛋白粉、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸），就完全能满足人体对蛋白质的需要。　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克。　　蛋白粉，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足，构成的粉剂、比例适当。只要坚持食物丰富多样。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。　　对于健康人而言，没有必要再补充蛋白质粉
锻炼的时候锻炼前30喝1勺，锻炼完30分钟后再喝1勺。不锻炼的时候喝1勺，肌肉真正的生长时间是在休息的时候。不需要弄成什么糊状的，大概300ml冲1勺就可以了。
喝蛋白粉，要先用冷水搅拌再加温水,不然会有颗粒如果你担心你买的蛋白粉是假的，你可以去502健乐坊买，我也是练健身的，吃的蛋白粉增肌粉都是在那买，以后大家可以多多交流
我来告诉你怎么样喝最好·边练边喝那等于没有喝··是没有用的浪费了·练后十分钟喝每次两勺·不练也要喝
健身的人如何吃蛋白粉效果最佳?：
　　健康的人不需要补充蛋白粉。 　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量...
天天锻炼身体的人,应该吃什么蛋白粉好?：
一般正规的蛋白粉就可以。去网店买的话,可以看评论。平时在实体店买可以认一些牌子比较大的。 哪些人健身...
身体健康的人适合吃蛋白粉吗?：
当然适合吃了,蛋白质是人体每天所必需要补充的,成人虽然可以通过每天通过饮食来获得蛋白质,但不足以满足...
蛋白质粉适合什么人吃：
蛋白质是人体的必需品,人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。之前已经谈了蛋白粉的作用,下面来...
蛋白粉适合的人群?什么人不适合服用蛋白粉?：
建议人群体质差,抵抗力差者,特别是工作忙碌的上班族。 出现经常性生病,疲倦,累,睡不醒,没精神等现象...
哪些人群需要补充蛋白粉：
　　很多人认为蛋白粉可以随便吃,毕竟它是人体必需的营养物质。家长常常让孩子用蛋白粉来当早餐,老年人也...
正常体质的年轻人吃蛋白粉好吗?：
　　年轻人最好不要吃,蛋白质日常的饮食就能满足要求,过多的蛋白质会造成肾脏的负担,还会造成浪费,排出...
吃蛋白粉真的能使人变壮吗?：
　　吃蛋白粉不会使人变强壮。 　　蛋白粉: 　　所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳...
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