新人去健身房锻炼需要注意什么？-我爱健身网　　今天开始，你可以选择改变自己，你的身体将焕然一新，只要你选择去做!
　　我坚信一句话：成功能够孕育成功。做好了一件事，就能在接下来的事情里面做的更好。就好比我发现的大多数的锻炼和计划都很容易在一次性里做很多东西，甚至有的一次性尝试5个技巧，但通常无论你多么有天赋你最后都学不好这五个技巧。也许你会想：”如果我只是做这一件事那我该怎么改变?健身新手开始怎么练?“别急，之后会慢慢有更多的内容给你，这是个进阶的过程，你将体会到自身的进步，只要你开始今天的第一步。
　　改变的第一步：坚持!=逆袭!
　　首先你得诚实的面对所有的锻炼，你会觉得太容易了的话，那么要仔细的反省，你会发现通过自身重量的课程其实并不那么容易。把第一天的锻炼放在健身房里，你会觉得很难或者不难，这都不重要。最难的是“很多人在开始的时候就结束了。”
　　型动起来!”
　　怎样完成这次的锻炼：
　　锻炼时间控制在10-15分钟。
　　每个动作做8次，在每个动作间尽可能控制短时间的休息，当做完所有动作为一轮，做适当休息，然后重复直到完成10-15分钟。
　　一轮做完休息一分钟，继续重复一轮。
　　尽可能的的10-15分钟内完成多组的训练。
　　▼深蹲
　　▼仰卧划船
　　▼俯卧撑
　　▼哑铃弓箭步
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All rights reserved新手健身，到底应该如何锻炼？
新手健身，到底应该如何锻炼？
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划很容易犯一些错误而导致身体出现受伤。那么，小编就来告诉大家健身到底应该如何锻炼，注意哪些健身误区。健身新手应该如何锻炼？1、提高身体素质因为体质不好，所以首先要做的就是提高身体素质，将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高，这样才能适应后面的训练。锻炼方法：（1）1~2个月每天在跑步机调到中慢速度，跑步坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。（2）跑完以后，将身体的肌肉进行一下拉伸，拉伸完以后直接洗澡，回家睡觉。这是1~2个月的训练内容。2、提升健身知识3~4个月，加入器械熟悉和健身知识学习阶段，每天学习一个器械的使用方法，通过学习使用器械，提升自己的健身知识。器械做完以后再跑步。解决方法：（1）健身器械的知识主要从这几方面：器械的名称、器械使用方法、器械主要锻炼的肌肉和辅助锻炼的肌肉、呼吸方法、注意事项。（2）学习完以后，以20RM的强度去锻炼5组左右。（3）然后去跑步，将跑步强度增强到中等强度，时间为25分钟。跑完以后，拉伸洗澡睡觉。3、明确目标，向目标前进当你通过4个月的学习，基本上就可以自行健身锻炼了，那么现在你就要明确自己的目标了，是减肥？增肌？塑形？找到自己的目标，向目标努力。解决方法：（1）生成一份（增肌/减肥/塑形）计划，然后根据计划严格来进行训练，定期更新计划。（2）如果碰到教学经验比较好的私人教练，可以通过私人教练督促并对自己进行强化训练。（3）根据自己的情况，然后给自己制定一套训练计划，然后自己训练或者找一个有同样目标的伙伴一起锻炼。注意让你锻炼没效果有哪些误区？1、误区：没有痛苦就没有收获许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。2、误区：想要赶快见效许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。3、误区：不必太在意饮食不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。4、误区：一天快结束的时候才想起去锻炼当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。5、误区：进行不喜欢那项健身运动进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。结语：以上内容大家都知道了吗？对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
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准备运动：有氧运动（弓箭步/自行车）&&体操&&拉伸
肌肉运动：
男（胸肌，三角肌）/（后背，二头肌）/（下肢，肩膀）
女（1天：上身）/（第二天：下肢）
主要锻炼股四头肌和腿后腱，总共做三组，每组8-14次。如果做不了，就换重量更轻的哑铃，如果做14次都很轻松，那就换个重点的哑铃。第一组你可以在一分钟内完成，接着再做两组
二．单臂哑铃弯举
哑铃单臂弯举注意事项：
1.身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。
2.动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。
三．俯卧腿弯举
腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举（Lying&Leg&Curl）最为常用和有效。
初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。
动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。
四．俯卧撑
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，俯卧撑靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
五．引体向上
注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
引体向上我们会做三组，每组之间休息1分钟，如果你做不来引体向上，可以放一个板凳在下面做助力。我们在做这个动作的时候，肩膀一定要向下沉、向后靠。引体向上我们也是做三组。
六．整理运动：有氧运动（跑步/自行车）&&拉伸
准备运动做到20-40分钟，每组做10-20个，做3组。
呼吸在感觉累的时候呼气。
每组间隔休息30-60秒，在休息的时候要有做拉伸的习惯。
每天做腹部和腰部运动各一个。每天选不同的运动种类。
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