我的顺产日记/40w+4顺产女宝一只7.38斤
2.17 凌晨1点入睡 迷迷糊糊三点多痛醒 开始平均八九分钟一次的宫缩 神经衰弱如我 之后便睡不着了
(2.16和先生晚上散步的时候还在猜测 这娃会不会2.17发动 这几个数字加起来的和跟我们结婚日期的和一样等于十 十全十美 而且强烈地觉得会在2.18生 真是母女连心)
将就着睡到九点半 起来上厕所见红了 把消息告诉小陈和先生 吃早餐 洗头洗澡
?12点躺到1点吃午饭
?13:35接着躺 宫缩更强烈 不过时间变成十多二十分钟一次
?15点到医院 内检b超和胎监(娃睡) 虽然宫缩不规律 时而六七分钟 时而二十分钟 也开一指了
?16:30入院 不太宫缩 内检一指半 胎监娃睡一直不合格 20分钟的胎监做了一小时 只好吃个苹果放点音乐轰炸她 做完胎监以后下地走路 吃完晚饭七点眯了一会
?19:30 医生拿了一堆生死契约进来让签字 然后又开始下地走路 今天六七千步 走路时三四分钟一次宫缩 躺下时宫缩间隔十几二十分钟 快一天了无规律 今晚是没戏啦
?23点洗漱完毕想做个内检去睡觉 但是医生说我是初产妇不用内检那么频繁 好吧 那就争取睡一会吧 结果又开始规律地七八分钟一缩 有一次还持续了六分钟 而且快十二点的时候 宝宝还有心思打嗝练习呼吸 不急不慢的水瓶精分女？
渐渐地宫缩有点超过忍耐值了 每次宫缩来袭 我就抓着床杆用拉玛泽呼吸法(然而对于多年练习瑜伽的我感觉并没什么用) 痛感越来越强烈 不自觉会叫出声的那种痛 所以根本没怎么睡 而先生在角落的沙发上打呼噜 后来终于忍受不了 按了床头的呼叫铃让值班医生进来内检 之前办入院的医生看我的肚子猜测宝宝有8斤左右 这个值班医生又说宝宝应该是七斤多一点(还是这位比较靠谱)
??2.18 凌晨3点开三指可以进产房打无痛了 宫缩痛得下半身不自觉地发抖
?5点半四指内检的时候羊水破了 但是胎头离宫颈还有点远 颠瑜伽球到六点半 宫缩的时候用力颠 无痛一管麻醉已失效 颠球的时候又不能加药 疼痛巅峰
?6点半才四指半 宫缩仍是六七分钟一次 于是就搓乳头加速 中间有几度胎心降低怪吓人的 侧躺后胎心恢复正常
?7点半8点的时候内检十指全开 助产士去拿待产包回来后去洗手消毒 用了近十分钟 一边宫缩得厉害 一边看她们磨磨蹭蹭 把待产包的东西一一拿出来铺到我身上 想用力又怕出错强忍着 好不容易可以生了 又去做各种消毒 虽说是正常程序 但也使人耐心耗尽 说是生了15分钟 实际上有至少5分钟耗在磨蹭和等待宫缩上
后来助产士的注意力终于只放到我一个人一身上了 一骨碌的声音 宝宝出来了 助产士将她趴放在我的肚子上 我的第一反应是这红孩儿肩膀上好多胎毛啊 助产士说脐带绕着脖子紧紧的 宝宝在肚子里竟没缺氧 然后爸爸剪脐带 宝宝就被放到距离我50公分的加热床上
这家医院并不推崇侧切 感觉宝宝应该不小 事先做好了撕裂的准备 助产士产前评估了下我的条件 说是产道位置靠后容易撕裂 还算会用力 轻度撕裂 这么大的婴儿已经算是最好的结果了 缝针的时候硬膜外麻醉根本起不了什么作用 而且说我平时有喝酒的习惯的话对麻醉就不太敏感 最后半个多一小时疼痛非常的缝针完全是靠看先生拍的宝宝的视频撑过去的
缝完针医生让我尽快排尿 这个过程也挺痛苦 感觉尿道酸胀排尿困难 中间几度集中注意力深呼吸 总算完成了最后一项任务
一切结束之后 我们一家三口享受了一段静谧的时光 然后护士进来把宝宝抱给我让她吸奶 小家伙非常聪明完全不需要练习无缝衔接 在我怀里吃得津津有味 过了一会护士进来帮我压恶露 然后我们母女俩就被推回病房了
对了 生之前我觉得我特别有力不需要吃东西只想速战速决 不过小陈一大早炖了鸡汤过来 所以我就喝了几口鸡汤 一颗松露巧克力就上战场了 小陈事先准备的参水因为护士说怕会大出血也没喝
最后的最后要谢谢先生全程陪伴 虽然先开始会担心他笨手笨脚地添乱 还有我宫缩疼痛他没心没肺地呼呼大睡 于是使劲抓着床的栏杆而不是他的手这件事情有点遗憾 但是我进产房后他就忙前忙后缺乏休息 全程照顾我 在产房的时候几度心疼地和我说 不生二胎了 宝宝出生的时候他还掉眼泪了(不过我生完心情放松 一直在和助产士聊天压根没注意到他哈哈)
出生?这个日子真好记
?1.我生前一两个月开始喝新西兰的?覆盆子茶 宫口开始开得很慢 从宫缩到开十指经历了25个小时 所以对我而言效果并不大
?2.关于待产包 按需购买就行 很多都用不到
准备的?产妇护理垫?只用了一两片 因为医院有提供而且还收费 不得不说 恶露的量比我之前预想的少太多了 本来还一直在纠结要不要买产妇纸尿裤？还好没有买 刚生完的时候医院给了一片 在护士挤压小腹排恶露之后用夜用卫生巾就行了 最最好用的要属?一次性内裤?了 我先开始买了7盒28条 后来又回购了4盒 想着坐月子42天都不想洗内裤 但是都用完了 所以用的网络图 质感很好 穿得也舒服 ?脐带贴?根本没用到 在医院的时候护士都是直接帮宝宝洗澡 脐带粘水后擦干再涂上医院开的消炎药就行 保持干燥 宝宝出院没几天脐带就脱落了
?3.助产士帮我缝针的时候说每天揉揉肚子有利于子宫的恢复 不过我伤口痛 就没有揉
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今日搜狐热点足球颠球 练习颠球的四个小妙招
　　看到在足球球场上用头部或是膝盖颠球的球员，是不是很羡慕?有些女性还会对帅气颠球的男性心生爱慕，那么你想学会吗?想要学会颠球，就要掌握，多练习，下面就为大家介绍练习足球颠球的四个妙招，及。
　　练习足球颠球的四个妙招
　　1.踢用细绳系着的毽子
　　让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射;二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。
　　2、踢毽子练习
　　在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。
　　3、踢沙包练习
　　在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。
　　4、颠手球练习
　　在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。
　　颠球技术要领
　　1.双脚脚背颠球
　　脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。
　　2.双脚内侧、外侧颠球
　　抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。
　　3.大腿颠球
　　抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。
　　4.头部颠球
　　两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。
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足球技术：颠球练习四法
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　1.踢用细绳系着的毽子　　让学生一手握着绳子的一端，用两脚面交替踢系着毽子的绳的另一端。要求动作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射；二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。　　2、踢毽子练习　　在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。　　3、踢沙包练习　　在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。　　4、颠手球练习　　在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触面变大，且接触部分在同一时间不同位置下，提高脚面与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的动力定型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。
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足球个人技术的本质是三个1.球感(停球)2.变向3.变速(包括启动爆发力和速度耐力)一.球感1.颠球,用不同的部位颠,用左右脚颠,大腿,头2.站在墙前,对墙踢球,等球反弹回来,用身体的任意部位挺好,这是练停球的好方法（这种方法同时练习了传球）3.踩球拉球训练：这在护球的时候很重要，把抢球的人倚在身后，要控制球全靠拉球，踩球。二.变向(假设是右脚)1.向左
扣球,一般右脚选手向左扣球能力比较强2.向右
脚背外侧向右拨球,一般右脚选手向右变向的能力都相当差,包括那些职业球员。当今右脚选手向右变向能力最强的是卡萨诺，而随便观察一个左脚选手会发现他们的左右变向能力都超强，归根结底是因为人天生右脚比左脚有力。右脚向右变向的关键是左脚，以左脚为支撑才能向右变向，右脚只是起拨球的作用。不信如果是右脚选手，会发现用左脚向左变向很容易，而用右脚向右变向却很难，因为右腿支撑比左腿有力。3.向后
静止的话，向后踩球后拉就行了
运动的话右脚内侧回扣和外侧向外扣都可以向后变向三.速度耐力足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强假设有1个月，训练方法是第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑，每组四次第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次当然这是专业选手的训练计划， 应该根据自己的实际情况减量，大体规律是一样的，慢跑是为了增加基础耐力，而冲刺时把储备的基础耐力慢慢转化为足球比赛需要的变速冲刺耐力
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1.球性------颠球2.带球------带球走、带球跑，比如说早晨跑步时带球一块跑步、绕树跑等。3.传球------自己摆设障碍物，要求自己传到某某位置，可逐步提高要求，同时注意传球力量和旋转4.射门------同传球，加大障碍物距离，保持射门动作标准正确不变形即可。5.观摩-------看足球训练视频或现实中的足球比赛。看你具体想提高哪方面的技术了，只要多练，都可以掌握的。
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全程模拟有球训练，虽然是走路，但是要想象球永远都在你脚下，当你快速走路甚至奔跑的时候，可以把任何障碍路当做防守球员，记住，无论什么动作，躲避障碍路的最有效方法，就是左右边趟球，任何花哨动作都是前奏，过人的最后一下就是一次趟球，往中间趟球就是穿裆！还有一点就是无球训练要和有球结合才能提高最快！1、带球训练，假设脚底下有个足球，左右脚可以转换重心在哪个脚就用哪只脚外脚背先出，左脚先踏出去，右脚小碎步跟上，反之亦然2、简单过人技巧，左脚一拨，右脚一停，反之右脚一拨，左脚一停，走路时候随心所欲躲避各种障碍物3、左右脚左右画半圈，练习单车技巧4、挑球等特殊技巧训练
脚弓快速向上崩起承45度，当防守球员两侧过来抢的时候，可以轻松一挑过之，或者轻松挑球传球5、如果跑起来，可以进行无球训练，有个空地就足以了，各种技术都可以自创训练
在早上和中午的时间都很短，我建议只进行有球的球性训练。当然，早晨起来跑跑步也是不错的选择。（包括：颠球，打点，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。 周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量。 我不知道你的具体情况，简单做个表，你可以参考 周一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 颠球练习 周二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打点练习（即踢准） 周三 6：00~6：30 颠球 6：30~7：00 打点练习 周四 6：00~6：20 颠球 6：25~7：00 饶杆带球练习 周五 6：00~6：20 带球变速跑 6：25~7：00 颠球练习 周末 可根据自己具体情况安排力量，体能的训练（最好在下午进行） 球性和技术练习最好在上午练习 力量练习可用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌力量，负重变速跑有力与增加下肢力量 力量训练：正举，侧举，高举哑铃（每样每天至少20下），拳上压20下 主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及 体能训练：半场折反跑（每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，因为在球场上做的永远是折反跑， 针对练习会比较有用） 球感训练：首先颠小球（3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，如果还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，如果这 也可以，你就非常高手了，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，效果你看见了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了），之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了． 食谱： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利），多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），别吃高脂肪和高热量的东西，方便保持 体型（以肥罗为反例） 只要练熟2项： （1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，熟练自己的踢法，踢出自己的风格）。 （2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的，可以结合训练，帮助很大）。 球性要好 停球与传球和射门这是踢足球最基本的 这要靠长期训练的，靠天天踢球吧 自然会提高的 然后就是体力与脚力要可以 这就要你跑步锻炼体力 脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢 这样绝对会变强的 因为我就是这样从初中练过来的 然后锻炼的差不多 就要打比赛 这是最关键的，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢 这对你的踢球水平有个质的提高 足球训练计划——基础技术的训练方法 第1课： 用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。 第2课： 用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第3课： 球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第4课： 使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。 第5课： 右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。 第6课： 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。 第7课： 用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。 第8课： 往返跑动进行。这组练习是基本练习。 第9课： 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。 第10课： 用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。 足球训练方法——青少年足球训练方法 顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。 为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。 由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。 发展足球运动员的力量，必须是在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习。 (一)练习方法示例 1?发展颈部和上肢力量的练习 (1)两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 (2)头手倒立。 (3)两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。 (4)俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。 (5)双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。 (6)“推小车”。 (7)哑铃和杠铃练习。 2?发展腹背力量的练习 (1)仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。 (2)侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。 (3)仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。 (4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。 (5)跳起空中转体和收腹用力顶球。 (6)两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。 (7)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。 (8)两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。 3?发展下肢力量练习 (1)各种跳跃练习。 ①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。 ②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。 ③单腿或双腿起跳的跳高练习。 ④连续向前并腿跳。 ⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。 ⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。 ⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。 ⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。 ⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ? (3)一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。 (4)用各种部位踢较轻的实心球练习。 (5)远距离传球和射门练习。 4?发展全身力量的练习 ①轻杠铃的快速挺举。 ②拔河练习。 ③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。 ④坐和俯卧姿势的哑铃练习。 ⑤两人不倒地的角力。 ⑥两人抢夺球。 ⑦跳起用力顶对方抛来的球。 5?头顶球射门 乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。 说明：顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。 练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。 6?顶正面空中球射门 过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作：甲奔跑中顶球射门。 7?顶传中球射门 两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。 再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。 较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。 8?集体配合--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。 9?原地起跳顶球射门 丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。 身体绷成弓形的练习方法。 (1)高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。 (2)对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。 (3)自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。 10?助跑起跳顶球射门 过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。 较难动作：丙防守乙，和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙 11?原地跃起顶传中球射门 丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起，转身顶球射门。其余过程同上。 技术动作重点：及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。 12?助跑起跳顶传中球射门 丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球，单脚起跳(传中球如来自右方，则用左脚起跳。反之亦然)，转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。 其余过程同上。 说明：跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。 13?集体配合--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。 较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。 14?前卫+两上前锋：两个后卫，或者前卫+三个前锋：三个后位 过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。 15?传长空中球和接传中球射门 前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。 较难动作：守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。 16?三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球 前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多? 说明：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。 较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。 17?3∶3+2在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多? 较难动作：(1)只有一人有时增援攻方；(2)攻、守双方人数相等。 说明：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。 18?鱼跃头顶球 过程同练习2、3。 仔细琢磨：鱼跃下落时身体应怎样? 落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。 19?鱼跃头顶球 (1)跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。开始时无人防守，然后有一人或多人防守。先带助跑，然后单腿起跳。 (2)鱼跃顶高球射门。注意：跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。 (二)练习注意事项 (1)要注意安全。练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。 (2)增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。 (3)力量练习应按身体各部分(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部负担过重。每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。 (4)力量素质增长得快，停止训练后消退也快。为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量练习。 (5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。 (6)儿童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生长时期。安排力量练习要慎重，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，多采用中小负荷练习。16～17岁是增长力量的较好的时期，负荷量可与成人相似。
可以练习带球、颠球等个人基础动作
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颠球没有捷径，多练就可以找到感觉。颠球在场上没有直接作用，但通过平时练习颠球可以使你更加熟悉球性，增强球在你脚下的控制，从而让你在比赛时对球的运作感觉更好。
颠球是为了有更好的脚感，更熟悉球
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