（图一）许多小火伴会问“我想健身，但是过两年，我都35岁了，还行吗？”记住之前有一句话很火：有些事,你现在不做,一辈子都不会做了。今日我给咱们同享一个比方：一个38岁之前历来没进过健身房的人，是怎样从啤酒肚练成肌肉男，并变成健身运主张和教练的。（图二）他叫Nuno Viera，健壮的肌肉、明晰的线条让许多人仰慕不已。但许多人不知道的是，38岁之前，Nuno历来没有进过健身房，并且是一个超爱喝可乐、吃废物食物的胖子！（图三）38岁之前，他早年每天要喝掉逾越4升的可乐，因而体重超支，心境也超级down日渐软弱的健康疑问让他不得不走进健身房，不只仅为了身段，更为了健壮健康的身体。为此，他简直改动了悉数之前的不良习气，每周都会坚持操练6天，每次60分钟有氧操练，家半个小时力气器械操练。（图四）38岁才开端健身，两年后的身段比照，你来感触下！（图五）（图六）现在，Nuno不只常常参与本地的健美竞赛，还变成一家健身房的资深教练，协助其他人来经过健身完结逆袭，拥抱健康！（图七）下面，再为咱们带来一组让小鲜肉都望尘莫及的健身老腊肉，完美诠释了“啥叫健身不分年岁”！任何言语来描绘他的身段都显得太苍白（图八）实习版龟仙人，六块腹肌已亮瞎（图九）你没看错，这是91岁仍坚持运动的身段（图一十）嘿小伙儿，敢来跟我比肌肉吗？（图一十一）举起这么分量的杠铃，后边两个“小家伙”都看呆了（图一十二）英俊胡子，大胸腹肌麒麟臂，年青的你有哪几样？（图一十三）65岁的大块肌，谁与争锋（图一十四），简直看不到任何年月的痕迹（图一十五）Crossfit绝不只仅是年青人的战场，他用做法证实了这点（图一十六）健身的人，不论丢了啥，都不会扔掉那份满满的自傲（图一十七）我觉得，他才是实在的男神（图一十八）欠好意思，我能够称他是逆生长咩？Unbelievable（图一十九）关于健身的人来说，年岁便是一个数字，仅此算了！*以上内容均取自网络&版权归原作者悉数
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分享到朋友圈克服了懒惰和胡吃海喝 小伙一年增肌30斤克服了懒惰和胡吃海喝 小伙一年增肌30斤自强不息厚德载物百家号陈靖浩，来自广东揭阳，94年的励志小伙，身高183，健身前体重130斤，经过一年的系统训练，增重30斤，在这一年里，他克服了懒惰，克服了胡吃海喝，凭借着顽强的意志，他成功了，当然，现在只是刚开始，他还要变得更强。增肌前他只是个瘦高的竹竿，还有那瘦出来的腹肌增肌后他说变化最大的是他的背部，虽然还比不上很多大神，但已经迈出一大步了。当初促发靖浩产生健身念头是因为快手的搬砖小伟，看了他的视频之后靖浩颇受启发，觉得我也可以有他一半的厉害，而且健身对身体也好，要知道一天上班十几个小时累的跟狗一样，又喜欢熬夜，饮食也不节制，再这样下去可能真的要废了，所谓时间挤挤还是有的，晚上他经常抽空锻炼，只要你愿意，哪里都是你的健身房，那时候的条件也只有去公园了，每天都是练单杠引体双杠什么的，后来又买了跟臂力棒和哑铃，那时也是跟着健身视频瞎练，因为没有专业人士的指导，弯路估计走了十万八千回了，健身效果可想而知了。靖浩想总是这么瞎练不长进多浪费青春啊，还是花点时间花点钱去系统培训下吧，然后就到了赛普，在一年的时间里，他不仅收获了30斤的肌肉，而且学会了什么叫“自律”。这里的自律包括饮食和运动两大部分在运动上一定要克服懒惰的心理，想练的人怎么都有时间锻炼，不想练的人怎么都会有借口。刚开始的锻炼一定是痛苦的，但是渡过这段时期，一旦养成锻炼的习惯，就会轻松很多，可惜的是，很多人都在没有渡过那段痛苦阶段的时候就放弃了。其实健身就是一个从自虐到自我蜕变的过程。如果你是个健身小白，经济条件允许的话，最好能请一下教练，当然要挑一个好教练，虽然很多人喜欢下载像Keep这样的app在家里练习，虽然也不是不可以，但能不能做得标准那就难说了。动作不标准，发力点不对，不仅不能起到健身的效果，还可能伤害身体。有了明确的训练计划当然还不够，毕竟三分练七分吃，吃的重要性不言而喻，管住嘴，一次偷吃可能误终生，虽然说得吓人了点，但当你真正产生质的蜕变时，你要满心欢喜的感谢当初的拒绝。在这里靖浩要分享一份自己的详细增肌饮食清单早餐：鸡蛋白5个，1～2全蛋，(燕麦，面条，白粥，馒头，玉米，红薯全麦面包等主食选一个)一个水果中午：水煮牛肉，鸡胸肉，虾肉，鱼类等瘦肉适量一到两种，蔬菜水果，米饭等主食(粗粮为主适量)晚餐：跟午餐大致一样，主食适量饮食清淡为主隔一到两个小时加餐一次玉米鸡蛋红薯全麦面包面条各种水果增肌都可以吃不要等饿了再吃健身是一件需要坚持的事情，也是一件非常磨练意志的事情。从靖浩的故事中，我们很容易能感受得出，不经历风雨怎能见彩虹，没有人能随随便便成功，改变从现在开始，愿你我都能拥有好身材。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。自强不息厚德载物百家号最近更新：简介:自强不息
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最后更新：减脂增肌必学！健身教练原来是这样吃鸡胸肉的减脂增肌必学！健身教练原来是这样吃鸡胸肉的百合微瀾百家号鸡胸肉在健身界有着响当当的名号，虽说大家的健身形式和目的不同，但无论增肌或是减脂、塑形都离不开鸡胸肉。如果你还没有吃过鸡胸肉，那就别说你在健身！彭于晏为了拍《激战》，将肚皮上的脂肪降到极限，坚持了很长一段时间只吃白水煮鸡胸肉和蛋白。教主黄晓明在拍摄《匹夫》时，为了保持好身材，持续两年吃鸡胸肉。那么，到底鸡胸肉有什么魔力，让大家不约而同地选择了它？鸡胸肉到底有什么好？1.鸡胸肉蛋白质高，但热量却几乎是肉类中最低的100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量；100克鸡腿热量130大卡；100克鸡翅热量290大卡100克瘦牛肉热量180大卡；100克的猪排（瘦肉）热量高达260大卡。2.鸡胸肉的碳水化合物含量为零100克卷心菜含有5克碳水化合物；100克苹果当中碳水化合物的含量高达14克；而100克可口可乐中的碳水化合物含量也才12克。3.鸡胸肉具有非常良好的饱腹感其次，100克的鸡胸肉中脂肪只有5克，脂肪含量已经属于肉类的底端了。而且鸡胸肉能够带来强烈的饱腹感，防止暴饮暴食。看来它能成为健身界的宠儿，真是不无道理。不过鸡胸肉虽然好处多多，难道一直就嚼着最低卡的白水煮鸡胸吗？如何让鸡胸肉美味又低卡？吃过鸡胸肉的，都被“坑”过，味同嚼蜡、难以下咽、无滋无味，这都是大部分人对鸡胸肉的评价。今天，就教你几个妙招，让你的鸡胸肉不再味同嚼蜡。第一步切片：鸡胸肉切片的时候要注纹路，切断纤维纹路会比较好吃第二步腌制：鸡胸肉不管是煎还是煮都不会入味，所以做之前先腌制。可加盐和黑胡椒粉入味，料酒去腥,生抽提味，可添加少许柠檬汁或者鸡汤，最好准备一个密封袋，将鸡胸肉和腌制调料放入后密封起来，在冰箱中冷藏4—8小时。如果提前一天准备，冷藏一晚最好。第三步再煎：用不粘锅可以少油或者无油煎鸡胸肉，腌制后的鸡胸更容易入味，把握好火候（全程小火），煎至两面金黄，这时候刚刚好肉质里面是嫩的。第四步调味：在煎的过程中可以添加其他调味料，比如：柠檬皮、香草、迷迭香、罗勒叶等等。如果做鸡胸肉沙拉的话，可以使用油醋汁作为沙拉酱。热量不高，而且口感酸甜。虽说每个人健身的形式与目的都不同，但无论是增肌、减脂或是塑形，都离不开鸡胸肉。当然，不要因为推崇鸡胸肉就只吃鸡胸肉，膳食多样化，这样才更科学。今天的健身知识就分享到这，希望大家能在学好理论的基础上进行科学的训练！欢迎大家在评论区留言，可以分享给你们健身的好友，也欢迎大家加我私人微信号在线下进行更多的沟通！拒绝“肩不宽”？那你一定要避免这6个错误！80%的健身人群，都不知道“RM”是什么！增肌无效？这3个愚蠢的错误别再犯了！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。百合微瀾百家号最近更新：简介:愿我们都有能力爱自己有余力爱别人作者最新文章相关文章}