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减肥与增肌的原理有哪些？&增肌和减脂可以同时进行吗?
多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多健身者在增肌期间都想同时减掉一些脂肪多好，而减脂期的健身者都想同时多一些肌肉。到底减脂和增肌之间可以同时进行吗？
与增肌的原理最基本的原理是保证人体消耗卡路里的量大于摄入的卡路里量。这看起来很简单，但是如果每个人都能做到，我们就不会有肥胖的的问题了。为了到达减肥的目的我们经常采取一些激烈的措施—节食，，或者选择使用那些宣传可以立刻见到成效的很奇特的减肥道具，或许你真的减轻了体重，但是一旦你停止节食或者停止疯狂的锻炼呢？又反弹了。减肥实际的秘密是采用循序渐进的办法，关键是忘记立竿见影的效果，采取持久战。 为什么练健美能长肌肉?很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基矗一 肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生育，肌肉逐年增长，二十五岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子二十二岁左右达到最高值。少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，但只要身体正常，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。进行健美训练，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌握好肌肉负荷的强度和运动量，避免训练不足和过度训练，这样才能促使肌肉不断增长。减肥与增肌的原理多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多者在增肌期间都想同时减掉一些脂肪多好，而减脂期的者都想同时多一些肌肉。到底减脂和增肌之间可以同时进行吗？健身吧带你从科学的角度来寻找答案！首先我们来看减脂期和增肌期的能量摄入：减脂与增肌对热量的要求截然相反。增肌：肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂：减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高白减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加控制，让能量消耗大于能量摄入。减肥与增肌的原理因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。这两个目标很难同时达到，就像和熊掌一样。很多人会问：有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要素是（由分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。
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各位大神们请问增肌和减脂可以同时进行吗？
我每天先蹬车再，可以达到增肌的同时的效果吗
本人身高177，一个月时...
附上一些现在的身体情况...
想知道如何塑腿型 我一...
我练了刚好3个月，还不...
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然而半小时过去了
先做个 体测！看看肌肉量！如果你已有氧为主 你减肥之后
肌肉量也就那左右！
大部分 胖子 减下来 之后 基本就是路人甲！因为没有多少肌肉
你可以尝试每天做40分钟有氧运动，锻炼平时有不懂的也可以加xx475708一起锻炼，加油。
其实，如果你每天无氧运动练到满身大汗，再细致控制饮食，有氧基本可以不做了。
先无氧在有氧 不然没效果
控制饮食，就可以减脂增肌了。
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增肌减脂如何同时进行？
09-08-17 &
说一句不好听，但肯定真实的话：要想增肌和减脂同时获得很好的效果，那是不可能的！根据楼上的方法，你两者都不会有明显的效果，特别是增肌。要想增长肌肉，减少脂肪，最好的方法是先练肌肉，把块头增长起来，其实这个过程中会消耗掉一些你原来储存的脂肪，只是效果不明显，等你的肌肉发达了之后，再换减脂的训练方法来减肥，这个时候你便能很快看到效果。
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健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提原价烽；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&/eAv2Ur
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