求教，我先增肌然后减脂，还是直接刷脂【健身吧】_百度贴吧
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求教，我先增肌然后减脂，还是直接刷脂
大神来戒打球，求求求大神，谢谢
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然后你就**了一贴？
就可以了，都已经90分了
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保存至快速回贴这个阶段，我是刷脂还是增肌。。想刷脂，不知道方法【健美吧】_百度贴吧
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这个阶段，我是刷脂还是增肌。。想刷脂，不知道方法
刷脂怕掉力量掉凶了。怎么办，肯定有经验的人，告诉我咋个做。。。
我这体脂得多少呀？？？我都不知道，该减到多少的体脂才好？？
继续增 其实不怎么算高纬度 看你目标了
还是增肌！
把妹来说过了
这要看你希望练成什么样!不需要问别人你应该练成什么样!
男人最基本的二点，1有主见2有判断!
你练你的，别人的看法不重要
练到比你目标纬度大几公分之后再刷会比较好
增～能看到腹肌就说明体脂比较低了。保持饮食疯狂增肌。无氧也会消耗脂肪的
把碳水减半，每天30—45分钟慢跑，别忘bCAA。
我体脂目测多少
其实增肌刷脂还是一样练，只是你艰苦的程度不同
无氧和有氧的训练该如何搭配？
有的说，用大重量保持力量，这样消耗的碳水，然后跑步，还有一种说法是，小重量去训练，然后跑步。哪种更好，请指导一下
要保持体能，应适时安排学习体力劳动者，每天持续三四小时以上，坚持半个月，折磨到身体非常疲惫。另外，停练的时候，保持睡眠在7-8小时以内。
我跟你差不多，怎么刷脂啊？
没人告诉你一个月减2KG以内就不会掉肌肉和力量？
有的说，用大重量保持力量，这样消耗的碳水，然后跑步，还有一种说法是，小重量去训练，然后跑步。哪种更好，请指导一下
用新鲜橘子皮对准鼻孔猛然一挤，使挤出的汁液喷入鼻腔，鼻子很快就会通气
这样子挺好看的。 你只需增大肌肉块
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保存至快速回贴想刷刷脂要点分离度，结果肌肉脂肪都掉了不少……【健美吧】_百度贴吧
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想刷刷脂要点分离度，结果肌肉脂肪都掉了不少……
勿喷！本来觉得自己维度差不多了想要点分离度，结果特么一把肌肉给减下去不少下图是减脂前和减脂后……
这纬度也敢说差不多
现在整个人细了一大圈……隔壁从37掉到32了……
增肌跟减脂到底谁先谁后啊，谁有具体点的方法
据说增肌同时要减脂几乎不可能，但是增肌之后再减脂肌肉一样会掉啊，这到底让人怎么办……
这都减没了
“悟空，变个美女来，为师憋不住了”唐僧一本正经说“不变，找你五姑娘去”“你TMD变不变啊，不变我可要念紧箍咒啦”大师兄一手把头上的金刚圈拽了下来，扔在地上，说：念啊，你TMD给我念啊。“哎哎，悟空别冲动啊，咱不变了啊，快捡起来吧，那是观音姐姐送的”大师兄刚一弯腰，菊花一阵剧痛……“悟空，为师真的憋不住了”
有没有人知道减脂过程中尽量不掉或者少掉肌肉的方法！！！
别看很多肌霸们维度块头都很大，减完脂都要小一圈
你食谱弄没啊哥臂围35…也刷每天蛋白质和碳水比不多都1比1
怎么会这样
主要是发型影响了你
没必要吧，稍微控制一下饮食脂肪自然就下去了啊，只不过肌肉还是会增长，只不过没那么快而已。你的方法一定错了。
你没有掌握方法
高手在减脂的时候甚至还能增长某些纬度
不会刷的结果~另外你纬度也不够啊
您这鸡巴头吊炸天了！
这要不是你简直时碳水和蛋白质不够，要不就是你之前的纬度太虚水分太多，没必要特意简直，只要适当控制就行了
刷脂很讲究，有些补给能维持肌肉要吃，高蛋白，低碳水，这是基本，不代表减少所有东西摄入量
你有你自己的追求是正确的，不过可能地方发的不对，建议楼主出门左转，XX入口去打听一下。也提个建议，你的维度掉这么快，很遗憾，你本来体脂率也不高。分离度和减脂是两码事。退回来说如果你想减脂不掉什么肌肉，那么你就要花钱多注意吃的问题，减脂的蛋白质摄入要比增肌摄入的还要多才行。 今天 13:1
发型丑爆，什么审美观
怎么刷脂？
看起来像33减到30
分离度饮食什么都得控制 健康才是最重要的 别太渴求 八块腹肌能出来就保持
来说说你怎么减的?
六一那天我玩lol，进游戏就打了一句61快乐，有3个人说了谢谢，我赶紧退出……
好看最重要，又不参加什么比赛，要那么大干嘛，像个猪头一样
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保存至快速回贴【求助】关于刷脂和增肌【健美吧】_百度贴吧
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【求助】关于刷脂和增肌
新手求助，增肌和刷脂应该如何进行？同时还是分开？如果同时的话增肌喝蛋白粉应该什么时候喝？
刚开始练，以后想走健美模特
求大神解答
大神在哪？
大神呢……
增肌和是矛盾的
增肌是无氧，是有氧。
健美选手是如何保持维度和体脂的呢？
增肌能够同时进行，前提是你的脑子里有专业的知识或者你有钱。
严格同时的话只能大胖子或者有专业营养的运动员了整体还是可以的，效率没有先增后减来的高
如果体脂基数高到一定程度增减是很自然的同时进行的。如果是一个相对匀称的体型增减同时进行进步会很难。最科学的顺序是先增到你想要的维度之后。
分开效果好些
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保存至快速回贴质疑一下增肌和减脂不能同时进行的理论【健美吧】_百度贴吧
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质疑一下增肌和减脂不能同时进行的理论
直接提出可能的方案，中午之前，下午增肌，经过一个晚上肌肉生长，达到了增肌和减脂同时进行。有人会质疑了，能量理论。摄入＞消耗，才可能增肌，摄入＜消耗，才可能。好了，我想说，为什么基本单位是天？我不能用半天？半小时？你为什么不用月，年？谈到这个能量理论，我觉得是有问题的。增肌条件是，摄入＞消耗，在能量里面，我们把肌肉和脂肪包括碳水的热量合为一谈，是有明显漏洞的。这顶多能作为体重的变化，是变轻还是超重，而不能作为增肌还是来说。最简单的一个例子，一个在过程中，肯定有发现腹肌变大（有做腹肌），你们说这个怎么解释？
总的来说，就是先后增肌，要分开来就能实现
你们用天为基本单位就太局限了，一开始就是个错误
过度时间好像需要2个月
好像有个名次叫生物钟
因为人体是个很奇妙的东西。他会趋利避害。避免，他会通过提醒你，不能在过度了。你这样同时，肌肉不会涨半点变少。或者力量都变小了。
有个问题 过程中不可避免的会掉肌肉 增肌过程中肯定也会有脂肪的合成 只是量多少的问题 别问我为什么 你的身体不是计算机 它不能完全精确的分配热量和消耗
所以到底女生该怎么做
这是可行的 适应于新手
但后期肯定是变化慢的
理论上是可以做到同时增肌的，但是对于营养和热量的摄入要极其精确，是实验室级别的精确
那下午会不会把上午减的都补回来呢？增肌又不能只涨肌肉
跪求练肥，咩咩别太理论了增肌不能同时进行那是说极致的增肌减脂，还有就是刷脂的你比如一个，练一年力量。你看看他的脂肪和肌肉。
坐等楼主活体实验
根本不需要那么麻烦，新手只要负重训练再严格控制饮食就能边增肌边。
可以同时进行，这是毫无疑问的，任何一篇文章如果说不能同时进行，那作者一定是菜逼。但问题是，效率。健美在非赛季，要求快速增肌？在赛季，又要求快速。所以，你的方案明显不适合健美运动员。但是如果作为一个普通爱好者，这是可行的。尽管效率低下，但如果长期保持10到12的体脂率慢慢增肌，也是不错的。 长期处于稳定状态，才是普通爱好者应该追求的。而且无论是体脂率还是肌肉，快速发生变化都是不利于身体健康的。健美的赛季快速脱脂，我就觉得并不适用于普通爱好者。至于1楼那个腹肌变大，可能只是对方体脂率下降的结果。
至少我个人很喜欢这种慢慢来的方式，毕竟我可不想痛苦的后，瞬间再反弹成一个胖子，折腾自己玩呢？人家健美的折腾，有钱花，普通爱好者有什么？长期处于稳定状态才是正确的，不要大起大落。而且这也同样需要大量的知识和经验才能维持，新人也做不到啊。
理论上是可行的，但是非常困难，要比先增肌再刷脂慢很多，还和基因有点关系。我认为就好像在数学课上写英语作业一样得不偿失
你实践一下，成功了不就不用这么多争论了
点亮12星座印记,
你说的我觉得一半对一半不对对的是确实可以按照小时算不对的是上午下午增肌你觉得上午掉肌肉，下午再长回来？难啊但是你的结论和我的是一样的，可以同时进行，而我的方法确实多吃，少食多餐，改成粗粮 ，多蛋白虽然热量多了，但是多余的热量会用用于消化和代谢，并不会堆积脂肪还会，亲身实践。但是并没有精密仪器测试是否损失肌肉了，可以肯定的是吃的多了很多，体脂少了
增肌需要2-4个月，起码1个月以上
从我自身经历上来讲是可以同时进行了 刚健身的前半年啥也不懂 就是正常饮食 体重基本一直没改变 但肌肉肯定多了一点 其他骨骼内脏的重量也相对来说不会变 那脂肪肯定会少的
谁说不可以，只是不推荐。用更可以。
当然是可以的。举例子 就是一个身体素质差 没什么肌肉 但又有蛮多的家伙 进行了一段力量锻炼 或者去练练搏击 当然可以是变壮了 体脂又低了。我刚开始锻炼时也是这样啊 没有特意进行 人打气一样地壮起来了 体脂差不多从20 18一路到15 13这样。从数学上来讲就是 比如说一年 你花了4个月 8个月增肌 那这一年里 你既壮了体脂又低了。那这个一年 显然可以缩短 半年？3个月？1个月？ 增肌和减脂不能在一个瞬间同时进行 你不可能在这个点既能量不足 在分解脂肪和肌肉 一边和合成肌肉。但在一段里 又不是两个过程是平均分配的 人始终处于一个变量，那显然可以在其中一段时间里合成着肌肉 另一段时间里分解着脂肪 而从整一段时间来看 你既长了肌肉又少了脂肪。这个时间到底是多少 不知道 但从理论上 肯定可以缩小到一个不错的数字。但总的来说就是 这样干 两者效率都不高。越初期 增肌和的难度越低 你自然可以把数字缩的越小。越后面 难度越高 对整个过程的怎么分配 不同的段摄入的要求就越要求精确 自然越难办到 就真的只处在于理论了。
确实可以，我新手，练了半年，体重从82掉到了78，但是肌肉量明显增加不少
你算准了消耗的能量，还有生长肌肉需要的能量，然后吃少于这个总理的能量，剩下的不够的能量就从脂肪里分解补充
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