减脂和增肌能否同时进行？锻炼后多久肌肉会生长？【健美吧】_百度贴吧
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减脂和增肌能否同时进行？锻炼后多久肌肉会生长？
和增肌能否同时进行？锻炼后多久肌肉会生长？增肌
04-24 18:03和增肌能否同时进行？增肌和向来都被认为是两个健身中的不同阶段。增肌的时候不能，减脂的时候无法增肌可以说是很多健身大牛们在向健身新手们传授经验的时候铁板钉钉的一条铁律。和增肌真的不能同时进行吗？其实和增肌并不是两个相对独立的概念，他们两个是能够同时进行，甚至能够相互配合提高各自的效果。肌肉含量的提高能够提高我们身体的基础代谢率，也就是我们每天不吃不喝不动卧床所消耗的能量。“如果肌肉含量高，躺着也能减肥。”这句话说的就是肌肉增加使得我们基础代谢率增加，进而增加了能量的消耗，最终减少我们的脂肪含量。同时身体脂肪的降低，能够调节身体激素的分泌，让促进肌肉合成的激素分泌更加旺盛，进而达到更好的肌肉生长。尽管如此，要达到和增肌同时进行，仍然需要在健身和饮食安排的过程中做一些调整，才能达到一个比较好的减脂和增肌的效果。增肌要先力量后有氧相关研究表明，力量训练后做有氧.反而能消耗更多脂肪。因为往有氧前，训练者己经通过力量训练消耗了大量体内以形式储存的能量。同时它还能提高体内生长激素水平，它能为增长更多肌肉和消耗更多脂肪保驾护肮。锻炼后多久肌肉才会生长？肌肉生长、增肌的也叫做：肌肉超常生长。你在训练的时候是不会长肌肉的。只有当你离开24-之后，你的机体向输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程被称之为肌肉超常生长(Hypertrophy)。通常要过若干星期，有时甚至可能两三个月之后，当你积蓄了足够的额外肌肉蛋白，才会看出肌肉尺寸和围度的变化。不过，你必须定期给你的机体适当的刺激，并且在每次训练之间保证足够的休息，这一肌肉超常增长过程才会发生。一般来说，每次训练之间你要给肌肉大约的恢复。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、、斜方肌和背阔肌需要恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要来恢复，所以安排每周一三五去锻炼对于大多数人来说都适用。根据肌肉所需的恢复，你可以周一和周五练胸肌、背肌和肩肌，周中找一天练二头肌、三头肌和腿部肌肉。这样的安排在训练之间给你的上身肌肉三到四天恢复，使你每次训练都可以举更大的重量，应付更高的强度。
1亦是谁又走进了谁的梦中
肱二头肌和肱三头肌需要休息，这个算靠谱。股四头肌也只需要48小时休息就恢复，是不是空杆做的深蹲？？？
帅的人已经起床
帅的人一夜没睡觉
无论那种训练都是先消耗血糖
而后肝 而后肌肉糖原。先力量已经消耗了血糖。下面的有氧根本无法达到比较高的心率。如果长期有氧的话心率不到一定水平那只能是热身。如果你是偶尔有氧那就不谈心率。力量训练后绝大多数人都不可能认真对待有氧。总有人认为我已经在健美训练消耗掉血糖了有氧不必太累。其实远非如此。如果健美训练要消耗完血糖。那么你至少四小时训练差不多就像体力劳动那样把健美训练变成耐力训练
有几个人训练超过三小时。还是那种练一组休息三分钟的。所以说力量后，有氧先
适合大多数人。有氧已经消耗很大一部分血糖
剩下的足够你维持肌肉训练。如果感动实在不行难道你就不会吃根香蕉什么的补充一下吗。有氧练的不仅仅是减肥最重要的是心肺。肌肉携带氧气能力，抗疲劳能力。血氧携带能力差的人想要一个好训练效果。那是再开玩笑。
和增肌能否同时进行？锻炼后多久肌肉会生长？增肌 04-24 18:03和增肌能否同时进行？增肌和向来都被认为是两个健身中的不同阶段。增肌的时候不能，减脂的时候无法增肌可以说是很多健身大牛们在向健身新手们传授经验的时候铁板钉钉的一条铁律。和增肌真的不能同时进行吗？其实和增肌并不是两个相对独立的概念，他们两个是能够同时进行，甚至能够相互配合提高各自的效果。肌肉含量的提高能够提高我们身体的基础代谢率，也就是我们每天不吃不喝不动卧床所消耗的能量。“如果肌肉含量高，躺着也能减肥。”这句话说的就是肌肉增加使得我们基础代谢率增加，进而增加了能量的消耗，最终减少我们的脂肪含量。同时身体脂肪的降低，能够调节身体激素的分泌，让促进肌肉合成的激素分泌更加旺盛，进而达到更好的肌肉生长。尽管如此，要达到和增肌同时进行，仍然需要在健身和饮食安排的过程中做一些调整，才能达到一个比较好的减脂和增肌的效果。增肌要先力量后有氧相关研究表明，力量训练后做有氧.反而能消耗更多脂肪。因为往有氧前，训练者己经通过力量训练消耗了大量体内以形式储存的能量。同时它还能提高体内生长激素水平，它能为增长更多肌肉和消耗更多脂肪保驾护肮。锻炼后多久肌肉才会生长？肌肉生长、增肌的也叫做：肌肉超常生长。你在训练的时候是不会长肌肉的。只有当你离开24-之后，你的机体向输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程被称之为肌肉超常生长(Hypertrophy)。通常要过若干星期，有时甚至可能两三个月之后，当你积蓄了足够的额外肌肉蛋白，才会看出肌肉尺寸和围度的变化。不过，你必须定期给你的机体适当的刺激，并且在每次训练之间保证足够的休息，这一肌肉超常增长过程才会发生。一般来说，每次训练之间你要给肌肉大约的恢复。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、、斜方肌和背阔肌需要恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要来恢复，所以安排每周一三五去锻炼对于大多数人来说都适用。根据肌肉所需的恢复，你可以周一和周五练胸肌、背肌和肩肌，周中找一天练二头肌、三头肌和腿部肌肉。这样的安排在训练之间给你的上身肌肉三到四天恢复，使你每次训练都可以举更大的重量，应付更高的强度。[][图片]
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什么时候开始增肌？增肌周期一般要多久？增肌期在训练上出了有氧的减少，和减脂期还有哪些不同？是否要进行无氧分体训练或力量举？怎么练肌肉线条会更明显？ 当前位置： -&-&-&什么时候开始增肌？增肌周期一般要多久？增肌期在训练上出了有氧的减少，和减脂期还有哪些不同？是否要进行无氧分体训练或力量举？怎么练肌肉线条会更明显？
Q：男，身高181，体重100公斤减到70公斤用了6个月，现在是否需要开始增肌了？增肌的周期一般需要多久？增肌期在训练上出了有氧的减少，和减脂期还有哪些不同？是否要进行无氧分体训练或力量举？怎么练肌肉线条会更明显？A：如果想要身体线条更紧实那就要开始锻炼肌肉，塑形。增肌周期一般在两个月到三个月之间，每周的训练在三到五次最好，减少有氧的时间，增加抗阻力训练的时间。增加力量训练的重量，慢慢增强极限重量，增加围度。把身体分成开训练，有胸，背，腿，手等。饮食以高蛋白为主，蔬菜，水果增加维生素的摄取。来源：fittime&& &&&& &&&& &&&& &&& 发布于
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最新可下载资源增肌和减脂可以同时进行吗?
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　　多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多者在增肌期间都想同时减掉一些脂肪多好，而减脂期的健身者都想同时多一些肌肉。
　　到底减脂和增肌之间可以同时进行吗？健身吧带你从科学的角度来寻找答案！
　　首先我们来看减脂期和增肌期的能量摄入：
　　减脂与增肌对热量的要求截然相反。
　　增肌：肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。
　　减脂：减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。
　　因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。
　　这两个目标很难同时达到，就像鱼和熊掌一样。
　　很多人会问：有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？
　　这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。
　　脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。
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市面上形形色色的饮食方法，什么原始人饮食法，高脂肪饮食法，健美饮食法等等。这些有些是确实可行的但是操作起来难度略大。还有一些对于意志力的要求非常高，为了造福大家，我们今天给大家带来的是一种叫做碳循环的方法。
人体需要三大宏量营养素，碳水化合物，脂肪和蛋白质。很多人都会认为，肥胖是脂肪的过错。是的，脂肪是会让你超重，但是你一天能摄入多少脂肪呢？
碳水化合物则不一样，从你喝的麦片，到吃的米饭，甚至是小朋友喜欢吃的干脆面，这些都是碳水化合物。碳水化合物很容易超量，想想你吃米饭的时候的情形就知道了。
那么碳水化合物的作用是？碳水化合物是人体在高强度力量训练下的首要供能物质，它们负责给机体提供糖原。因此，如果你为了不想长胖去刻意的让自己不摄入碳水化合物是不科学的，当然，运动员除外。此时，如何高效正确的利用好碳水化合物变成我们急需解决的问题了。
现在我们就要引入一个碳水循环法的概念了！
很简单，根据训练强度的大小来分配碳水化合物的摄入。如果你今天的强度非常大，那就适当的增加碳水化合物的摄入。如果今天你只是中低强度，那就保持较低的碳水摄入。
高碳水化合物摄入能够迅速拉高新陈代谢，低碳水化合物的日子有助于保持胰岛素水平促使燃烧脂肪，同时不至让肌肉流失。
想象一下高碳水化合物摄入的日子就好比在为脂肪的燃烧添加燃料。而在低碳水化合物的时候，你的身体会燃烧脂肪而不是通常的碳水化合物。这种组合可以最大限度燃烧脂肪的同时保持肌肉。
在这里我们还要介绍一下升糖指数，也就是大家经常会看到的GI。一般来说，健身的小伙伴们，除了在训练后可以摄入高升糖的碳水之外，其他时候都应该摄入中低GI的碳水化合物。
中低GI的碳水化合物 来源应该是全谷类，豆类，水果和全燕麦。
在休息天或者低强度训练日安排低碳水化合物的摄入。主要用蔬菜来补充当天所需的碳水化合物。可以补充一些高纤维的蔬菜，既可以增加饱腹感，又可以帮助你更好的消化肉类。
在胸部背部和腿部训练日多安排一些碳水化合物的摄入，当然，以低GI的复合碳水为主。
然而高和低碳水化合物天之间交替，从来没有在连续两个高碳水化合物天。但是必须要保持足够多的蛋白质摄入保证肌肉的生长。
根据一周5-6练的计划来看，一个星期里至少会有两个低碳水化合物日或者至少一次。
我到底能不能一边减脂一边增肌啊，下次在有人这么问你，你就可以告诉他这个了。不过要注意的是，光注意碳水化合物，蛋白质可不要少了哦！
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减脂和增肌能不能同时进行 ！！！
体脂25%左右
有一副40KG 哑铃和
还有 我应该怎么练习 能帮我定个健身和伙食的计划麻
在这先谢谢了
我有更好的答案
减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先，肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉：1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼，刚刚开始运动时，肌肉受到刺激，略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很大的药物，很小的剂量就有很大的作用。有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉。但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。还有一些人，特别是女生，在减脂初期一些力量训练（比如体重深蹲四分钟高强度快速家庭健身(一) MikeLingFitness_凌云健身）后拍胸脯说：“我的腿的确是粗了”。也许吧，但你们所谓的腿部增粗多数是肌肉充血，糖原储备导致水的储留，不是真正的蛋白质合成。一旦停止运动就会褪去。要真的增肌，体重深蹲强度还远远不够（想看一下什么是高强度，点击这里25分钟高强度腿部训练）。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很难很难，所以放心去蹲吧。再不相信，就让我们看看肌肉是怎样长的吧。你通过训练把肌纤维拉断（造成微损伤），再给它营养和时间修复。修复好的肌纤维比以前粗。肌肉纤维大致分两种：I型纤维属于耐力型，不容易增粗（想象马拉松选手）；II型纤维属于爆发型，肥大增粗潜力大些（想象短跑选手）。多数人减脂期做的运动如跑步，间歇有氧，体重运动，多数刺激的是I型肌纤维，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。多数人减脂的人的力量训练强度远远不够，因此肌肉增粗很难。还有刚开始力量训练的人说，我的确增肌了，因为我的力量增加了。多数初学者力量的增加是神经对肌肉控制耦合的提高，说白了是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维，而不是肌纤维增多了。力量训练最终会导致肌肉增加，但一般性讲，全身性举重（如深蹲，硬拉等）举10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加远远低于这个数字，因此，所谓的肌肉增加即使有，也微不足道。既然减脂期很难增肌，那为什么还要进行力量训练呢？肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，而且不易反弹。增肌难，难于上青天。减脂期要增肌更难，几乎不可能，所以放心去力量训练。记住：很难同时抓两只兔子。
采纳率：52%
练全身。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，如脱脂牛奶，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟，都要控制好动作，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，放松时吸气；3）腿部：深蹲（史密斯蹲）。 训练备注，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、面条、米饭等主食及山芋。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，最后用5-10分钟拉伸放松、牛排等、较少的脂肪，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，每次1小时左右，无论是举起还是放下。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，中间是40-50分钟的力量训练，而练则由心肺，力量；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）。力量训练主要有，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，组与组之间间隔30-60秒；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸），每个部位一个动作，括号里的动作备用一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）：训练一周3次，隔天进行：1）背部：引体向上（颈前下拉），练（训练），因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功，睡（睡眠）三个方面；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）、蛋清、鱼、去皮家禽，用力时呼气，这样就可以集中用力、高含量的碳水化合物；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）
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8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 你是初级者，给你安排一个初级健身计划，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励，持之以恒几个月后会有意想不到的效果: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船
来自：求助得到的回答
可以同时进行，但效果没有单项的好。看你的情况应该先减脂在着重增肌。因为体重超标出了影响美观以外对身体是有害的，而肌肉少一点不会影响基本健康。我去年脚骨折两个月没动长胖20斤，通过锻炼和合理饮食3个月减掉了25斤，目前在增肌阶段
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