盲目增肌变胖子，我用27天减脂掉21斤
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盲目增肌变胖子，我用27天减脂掉21斤
按照惯例先来一张前后对比图镇妖我是如何从增肌走上减脂的道路大家好，我叫Mike(FT:Mike Won)，2年前我开始进行力量训练，目前是美国运动协会认证的Ace私人教练。去年冬天，我正处于增肌期，采用了欧美传统的一种dirty bulk——增肌期什么都吃，身体纬度决定一切的方式进行饮食和训练。每次训练完了之后2个新奥尔良烤鸡腿堡，一根老北京，或者把牛肉火锅当成家常便饭，我的体重从刚来mega时的73kg增加到了83kg，虽然看着肚子日渐增长的脂肪微微惆怅，但是看到自己卧推深蹲硬拉各项力量的增长，以及身体厚度和美食的诱惑给自己带来的激励，这也让我沉迷在这错误的增肌期中无法自拔。&让我心生减脂的第一件事是参加了健美冠军赵阳的训练营，当时冠军说了类似这样的话“现在很多训练者，只在乎肌肉大大大，却无法理解当中水分和脂肪已经占了纬度的一大部分，减脂完了就跟缩水一样，这些人永远无法理解比例好就显得大思，就算是增肌，你也不能被别人看起来就像个胖子！第二件事，我记得那是一个夜黑风高的晚上，老板娘看着我肚子上的肥肉，对我说了一声：“mike，我们1月下旬有个拍摄，要脱衣服，你可以减脂了”，她当时说这句话的时间是11月22号，现在减脂？不到2个月的时间？而且是冬天？OMG&没办法，拼了，逼自己一把，看看能到什么程度(拍工作室宣传照花絮）咳咳小伙伴们，前方干货高能预警！！！&饮食篇首先我需要大家明白一点，我把饮食放在第一个讲，就是因为它决定了我这1个多月瘦了整整10kg的关键，废话不多说1热量计算9.99×体重（公斤） 6.25×身高（公分）-4.25×年龄 5＝基础代谢（男生）9.99×体重（公斤） 6.25×身高（公分）-4.25×年龄-161＝基础代谢（女性）我当时的基础代谢大概是1750左右，加上运动代谢的话大概是2300左右，因为时间比较紧迫，所以我把每天摄入的热量限制在2000出头。这是我一天的饮食热量摄入2饮食安排早餐：早上起来我一般喜欢吃升糖指数比高的食物，比如红枣粥&因为我想让我的身体尽快进入最佳的代谢状态，这也是为了结合我早餐结束后的第一波训练训练结束后进行加餐，这一餐以蛋白质补充为主，这个时候我选择蛋白粉，比较方便快捷&午餐&餐之间的间隔最好是2-3个小时之间，因为我训练结束后还要给会员上一天的课，所以容易饿的快，一般午餐结束后下午4点左右就需要加餐了加餐的选择就很多种了，我比较喜欢吃蛋白粉和烤全麦为主，偶尔换成一些低GI的水果这里还需要说明一点，我减脂期间的饮食完全断油，因为油的热量不好控制，我牺牲掉吃油的热量从而摄入更多的碳水，这样我的身体饱腹感更强，状态也更好有时候比较尴尬，上课比较忙没时间加餐，上课上到一半肚子饿的叫出来还会员还听到了&蛋白质摄入蛋白质的摄入尤其重要，因为减脂期间体重降低的同时如果摄入蛋白质摄入不足，肌肉就容易流失。我这里的建议是普通的健身人群每公斤体重摄入2g蛋白质，当然你也可以摄入多一些，毕竟蛋白质的吸收过程中会有一小部分损耗&3.饮食的做法好了，小伙伴们，接下来你们将会体验一个意志力坚强的直男！是如何进行饮食的！（美食达人请勿吐槽）首先！你得有个烤箱！想必用过烤箱的小伙伴都知道烤箱多么的万能先说鸡胸和牛肉的腌制方法吧：盐，耗油，生粉，醋，料酒将肉进行腌制（牛肉腌制1小时，鸡胸20分钟左右就ok）&然后烤箱预热5分钟，就可以放进去烤了，温度是230°，牛肉烤8分钟，鸡胸烤6分钟如果想把牛肉烤烂一点，可以把锡纸包起来烤30分钟左右其实我也不知道是什么鬼支撑着我吃这些东西吃了2个月4. 关于cheating day的安排相信很多吃货都很关心这点，怎么说呢，在我看来cheating day心理层面的激励大于身体方面帮助。因为我在减脂的时候会控制碳水的摄入，也就说长期控制碳水的摄入的话对身体有一定的副作用，因为身体缺少了糖原，容易疲惫，训练也容易无力，而欺骗日说白了就补充一点碳水，补充糖原可以一定程度上抵消分解代谢的副作用&饮食总结：减脂说白了就是一场数字游戏。比如说每天摄入3000大卡你的体重不变，那如果你每天摄入2500大卡，一周将会产生了3500大卡的热量缺口（瘦一斤），即便周末吃多了1000大卡（欺骗餐），那也还有2500大卡热量缺口，但如果你没控制好大吃了一天，那之前的努力都白费了&训练篇哈哈，相信大家最关心的问题来了，我平时是怎么训练的！第一，减脂期间，重量绝对不能退让！很多训练者在减脂的时候习惯性减轻重量，其实很能理解，因为在打开热量缺口的时候你们的身体会非常疲惫，但是千万要记住，人的身体很聪明，如果减脂的时候训练重量减轻，身体就会给你发射一个信号——你已经是弱逼了，不能举起那么重的杠铃了。越是这样，越是不能退缩，不然你们辛辛苦苦训练的肌肉就有可能流失第二，训练期间以复合动作为主，深蹲，卧推，硬拉，杠铃推举等等都应该成为你们训练的重要部分，因为多关节参与的复合动作有利于增加你们的消耗！第三，以自由器械为主，这个在健身房比较常见，很多训练者会依赖于固定器械带来的方便，但是却忽略了自由器械的重要性。举个例子，在做杠铃卧推的时候，你需要用神经系统和肌肉去控制杠铃的轨迹，而史密斯卧推的话你就避免掉了轨迹的付出，所以，自由器械相对于固定器械更能增加你身体的消耗。&关于有氧：减脂期间朋友们问的最多的就是我一天做多少有氧？腹肌每周怎么练，我可以很负责任的告诉大家，我减脂期间几乎不做类似卷腹这样的动作，因为我进行深蹲，硬拉类似这样的动作时核心已经训练到位了。至于有氧的话，我也几乎没有做，两个月加起来做了4次左右吧大概，主要是饮食做的好，每天的热量缺口都很大。&我想你们会发现，我当中做的很多动作都以半程为主，这点要重点说明，半程训练不是做一半，新手不要随意去尝试这项训练体系，因为半程训练需要你们更多的控制哑铃杠铃的起落轨迹和控制，初学者还没有足够的训练水平去控制这项训练，反倒让训练变成投机取巧&训练感悟：这段时间的训练，给我带来了很多感悟，我平均每天4-5节课左右，有时候课多的时候7节，早上最早10点开始上课，也就是我早上得6点钟起床，你们要知道深圳早晨冬天最冷也有7度左右，早上起来站在阳台被冷风嗖嗖嗖刮在脸上，吃着没有味道的早餐，然后鼓起勇气去健身房怒吼，这时候“欧美4点钟早晨的城市”这样的鸡汤在我这貌似没起到什么作用，过程坚持下来真的不是一件简单的事&&&&减脂总结1：这次减脂相当于是对上一次增肌的检讨，相信我，在增肌期不要一口气把自己吃成一个胖子，不然这些脂肪在你减脂的时候会是你的噩梦！因为肌肉不会增长的这么快，应该阶段性的增加热量摄入&2：冬天减脂，实属不易，因为冬天我们的身体会倾向于储存能量（就是容易长肉）。为了抵御低气温天气，本身身体就需要消耗更多热量，那么我们就更需要去多摄入外部热量，同时再减缓代谢消耗，从而支撑过冬天&3，减脂期间，千万不要把盐断了！因为对于肌浆肥大来说，肌肉当中含有很多水分，因此为了让肌肉更饱满，训练时泵感更足，所以我们需要摄入一定的盐份，保证身体的水盐平衡。普通减脂者不要去模仿比赛的职业选手，如果断盐肌肉就失去储水功能，肌肉也会显得不够饱满&4，不要心疼自己的身体纬度，还记得我文章开头所说的吗，比例才是王道，你比例好，从镜头里，从别人眼中看着就会显得块头很大。同样身高的人站在一起，一个肥壮的男子A和一个肌肉男B，看起来A比B壮，但是当俩人衣服都脱的时候，B就赢了&另外减脂路上难免会有各种喷子对你说三道四，麦克叔叔的建议是自己开心就好，不用去理会。不要总是说自己臂纬40多少多少，给你们看一下30几的臂纬我觉得这是我身体状态最好的时候虽然缺点很明显，但是我很乐意去接受这点，也很愿意努力去改变好了，总而言之，言而总之，我和店长的愿望是，珍爱生命，远离冬天减脂，light weight&
喜欢该文的人也喜欢想问下私人教练能吗？？我怕是骗人的
全部答案（共1个回答）
根据地域不同，课程内容多少不一，费用从七八千到一万五不等吧。哑铃对握卧推这个动作需要yi点技巧，就是要慢上慢落，yi直专注于胸大肌的收放，要不然刺激都全去了前三...
一定要擦亮眼睛辨明真伪，从资质方面多留意。
微问助手 [lm大怒] 我的一个朋友 . 花了3个月 [狮子座] 变痩 13Kg [巨汗] 我也要hold不住了 . 她博客 http://t.cn/zj0ey...
不一定，自己在家都也可以的，谢谢记得好评哦
培训机构不同，学习时间不同，培训的课程也不同。所以私人健身教练培训费用在之间不等 比如你的知道怎么给不同的人增肌，塑形，配餐，制定饮食计划，...
不敢说都是假的，但确实有忽悠的成份。如按电视和网上广告里所说，只要投入都有高额回报。我朋友就接手过加工圆珠笔的项目，但在回收的过程中，公司以产品不合格等种种理由...
答: 底涂(在涂底涂之前，有必要测验含水率，且含水率应在3%以下)。底涂是增强自流平与底层的紧密结合，起到粘接架桥效果。依照阐明，将底层涂稀混合后在底层的充沛滚涂，到...
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: English for it is simply one word, sports/games.
B.20世纪上半叶，人类经历了两次世界大战，大量的青壮年人口死于战争；而20世纪下半叶，世界基本处于和平发展时期。
“癌症的发病率”我认为这句话指的是:癌症患者占总人数口的比例。
而B选项说是死亡人数多，即总体人数下降了，但“癌症的发病率”是根据总体人总来衡量的，所以B项不能削弱上述论证
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
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一般都是对着电视墙，这样的感觉有一些对私密的保护..
因为一般人在自己家里是比较随便的，有时来了客人也来不及收敛，但是如果正对的是电视墙，就给了主人一个准备的时间，就不至于显得很尴尬..
其实散步是孕妇最适宜的运动，可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。
（1）产后与新生儿同在一起，而不是隔离，那就会使产妇的乳量平均增加约40％。即使乳汁少也应该让孩子吮吸，因为吮吸是一种良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。
（2）完全无奶或部分无奶的产妇，可每天服用30毫克胃复安药片（日3次，每次服10毫克），产妇则每3小时喂奶l次，经4天左右就有87％的人排乳。
（3）每次喂奶应尽量把奶吸空。
（4）哺乳女性的生活要有规律，精神应该愉快，因为情绪沮丧时奶水会就减少。
饮食疗法更有效：
（1）鲤鱼1条，去肠、杂，不去鳞，加赤小豆100克和姜少许，炖汤食之。
（2）生花生仁适量，煮汤服。
（3）鳃鱼1条，去肠、杂，加冬瓜适量，煮汤取食。
（4）猪肝500克，黄芪（中药）100克，煮汤，肝熟后除黄芪，饮肝汤。
（5）鲜木瓜适量，河鱼（品种不论）适量，共煮汤，加调味品服食。
（6）猪蹄1～2只，加花生米150克，同煮熟，饮汤食花生及诸蹄。
（7）螺肉250克，黄酒适量，蒸后再煮汤服食。
（8）鲜海蜇适量，切碎，煮熟后服1小碗，每日1次。
（9）鲜红薯叶250克，猪五花肉200克，煮后调味取食，每日分2次服完。
（10）鲜带鱼300（洗净），生木瓜400克（去皮、核），切块。共放锅内加水煨熟，调味后服食。
（11）豆腐250克，红糖100克，水煮，加米酒50毫升，1次服完，连服5日。
若您在到期还款日前未及时归还账单最低还款，会收取滞纳金和利息，且会影响您的个人信用。滞纳金收取最低还款额未还部分的5%，最低收取RMB10元或USD1元。利息是当期的所有消费将从记账日（一般是消费后的第二天）开始计收，日息万分之五，直至您全部还清为止。为避免影响个人信用,建议您按时还款,如不方便全额还清账单,请您至少按时还清最低还款额的部分信用卡最低还款额=10%信用卡账户所有一般交易 100%账户内所有未结清的分期交易单期金额 100%上期最低还款额未还清部分 100%超过账户信用额度使用的全部款项 100%费用 100%利息最低还款额是指信用卡每月最低需偿还的金额，显示在信用卡当月账单上。若您不能一次性还清，可在最后缴款日前按时还足最低还款额，不会影响个人信用，但无法享受免息还款期，当期所有消费从记账日开始计收利息，日息万分之五。(按时全额还款，刷卡消费是可以享受免息期)若不还款，则会影响您的信用，会收取您的利息。银行会先催款，之后不排除寻求法律渠道解决。
母体因素常见的有：急性感染性疾病、子宫发育异常或损伤、黄体功能不全和一些慢性病等。怀孕期间感染急性传染病(如肝炎)，细菌毒素或病毒可以通过胎盘进入胎儿体内，导致胎儿死亡流产；孕妇长时间高热，也可以引起流产或胎儿畸形；子宫结构异常，如双角子宫、子宫纵隔以及宫腔内有突出的子宫肌瘤等，都会限制宫腔扩大，影响胎儿发育而致流产；子宫口松弛以及在人工流产后造成的子宫颈撕裂，往往会因为松弛的宫颈内口支托不住逐渐发育长大的胎儿，而使胎儿流出；孕妇患有慢性疾病，如甲状腺功能亢进或低下等，造成内分泌紊乱可导致自然流产。尽管看起来有这么多的因素，但其中有很多是可以预防和治疗的。 胎儿方面的因素，可以来自父毋双方，父方即由精子的原因引起；母方即由卵子的原因引起。胎儿发育异常中，最常见的是染色体异常，约占30%—60%。此外，还有单基因、多基因的异常，或由环境因素导致的胎儿畸形等，这样的胎儿多未长到足月就死亡流产。自然流产的标本中唇颚裂的发生率是正常产儿的76倍，这表明天部分异常儿被自然流产所淘汰。有很多孕妇及其家属对于没有明显外部诱因引发的流产总觉得可惜。其实，如果是母体方面的原因，可以针对原因进行可能的保胎治疗。如果是胎儿方面的因素引起的，即使是保胎成功，结果可能会保住异常儿。相信这都不是大家所希望的。从这一点上看，医生在治疗先兆流产时要分析原因，如找不到明显的母体因素，则应该考虑胎儿有无发育异常的可能，保胎时应酌情，避免保住异常胎儿。
孕早期(1-3个月)指南：
或许你并不需要对平常的散步习惯做多少改变。确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。用防晒霜保护你的皮肤，不管是什么季节；在夏天的时 候，戴上太阳帽，带上装满水的喷水瓶，来维持自己的温度。同时也要带上饮用水，防止身体脱水，因为这可能会导致身体收缩，体温升高，有时甚至会危及你和胎 儿的安全。如果外面非常湿热的话，那就在有空调的购物商场散步，或者在健身馆或家里的踏车上练习。
孕中期(4-7个月)指南：
继续穿有支撑功能的运动鞋，保护你的皮肤远离太阳伤害，同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙，因此要注意你的姿势，以免挤压背部。当你 散步的时候，下巴与地面保持平行，髋部尽量紧缩，以免左右摇摆，目视前方。摇摆你的手臂来保持平衡，同时也可以加强锻炼强度。你或许会需要一个同伴，不致 让你在散步时感到无聊。天黑以后，不要在外面散步，除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向，你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加。
孕后期(8-10个月)指南：
继续你的散步练习，能坚持多久就坚持多久，但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走，这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候，你或许会 考虑是不是要在一条跑道上散步。这样不仅路的表面更加平坦，同时在任何紧急的情况下，当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时，你便会更有安全感。
厨师学费一年在一万多的，你可以明确咨询下学校。有可能还可以申请人助学贷款的！
玛卡水晶冒菜是目前全国唯一一家用水晶锅作为容器盛装冒菜，也是唯一一家可以边吃边光波加热的冒菜品牌，水晶冒菜打破了冒菜的传统吃法与煮法，是新派冒菜的一大特色，在餐饮美食界迅速崛起，成为冒菜行业发展最快的冒菜品牌，也是最值得加盟的小型餐饮。于是， 跟合伙人一起从盐城公司到成都魔力玛卡餐饮公司考察，品尝水晶冒菜后,马上签订了江苏省的代理。
海口甲醛检测的公司，专业的找海南爱洁环保科技公司，我上回家里检测甲醛也是找的他们
你既然已经录取艺术了，就不太必须文化课了。如果想的话可以在课外找老师辅导！
期望您能接纳！?
第三方征信的话要看是哪个单位出的证明，费用跨度也比较大，一般是元不等； 信用评级的话我们也在做，一般是元。 信用评级是商业银行确定dai款风险程度的依据和信dai资产风险管理的基础企业作为经济活动的主体单位，与银行有着密切的信用往来关系，银行信dai是其生产发展的重要资金来源之一，其生产经营活动状况的好坏，行为的规范与否，直接关系到银行信dai资金使用好坏和效益高低。这就要求银行对企业的经营活动。经营成果。获利能力、偿债能力等给予科学的评价，以确定信dai资产损失的不确定程度，zui大限度地防范dai款风险。
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图文大播报
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小弟诚心渴求各位健身教练或者有经验之士帮助增肌减脂计划
& && &&&我今年28岁了，身高177，体重80公斤，以前在河南财院，在郑州大学健身房都经常锻炼，身材还说得过去，工作以后应酬增多，体重增加，前几年出了严重的车祸，把胫腓骨撞断了，在恢复期间还再次骨折了一次，床上躺了不少时间，可是在这个期间我没有放弃健身，没有条件就在家俯卧撑，哑铃，现在好容易小腿已经养了有两年了，工作也不算忙了，终于有时间好好去健身房了，看着自己一身小肥肉有些郁闷，测得体脂为21%，测量时俯卧撑一次尽力做了55个，身体各方面别的疾病也没有，请私教我暂时请不起，但是由于我对健身也算熟悉，想渴求各位教练或者是有经验的朋友给一个减脂增肌的周训练计划，也包括饮食方面的详细计划，我主要是想增肌，其次减脂，把体脂控制在10%最好，我知道增肌减脂很难把握，我去了几次健身房做有氧无氧没有把握住肌肉流失不少，都是先无氧后有氧，所以恳求各位有经验的朋友帮帮忙，给小弟一个周全的训练饮食计划，能把体脂减下去，160斤的话绝大部分都是肌肉当然更好，我可以买蛋白粉，以后再慢慢增加体重和肌肉，请大家看在我诚挚的心情上，给一些帮助，谢谢大家了~~~~~~~~谢谢
腿部力量有些薄弱，因为骨折，也没有进行过恢复锻炼，各位帮忙给一个训练饮食计划，诚挚谢谢各位朋友了，再次感谢！！！
希望有经验的朋友能帮帮我，给一个训练和饮食计划，谢谢大家了。
100多位朋友看了小弟的帖子，难道就没有一个朋友能够帮帮忙吗？
健身房的体脂仪都是骗人的了,会所里的那些仪器是为了提高私教业绩的,当不得真的,
增肌和减脂本来就是很矛盾的东西,两全是很难的了,减脂的同时提高身体素质是可行的,你可以看看老宅的贴子先...
好，谢谢朋友您。
请问有没有看过我前两天发的减脂贴？
多做有氧，器械重量争取保持.....私人教练好做吗？ - 站底滚动新闻 - 亚洲形体健身学院-零基础私人健身教练培训基地【官网】
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私人教练好做吗？
其实不管是私人健身教练，还是其他任何一个优质的职业，都没有一个确切的定义来说到底好不好做，只要端正好自己的工作态度，掌握好工作
　　其实不管是私人健身教练，还是其他任何一个优质的职业，都没有一个确切的定义来说到底好不好做，只要端正好自己的工作态度，掌握好工作需要的内容范围，那么当然是不管做什么工作都不会太困难的。私人健身教练也是如此，作为一个逐步被越来越多的人作为一个理想职业的发展现状来说，其工资收入水平自然是不用谈的，就算是职业需求范围而言，因为私人健身教练还是一个相当需要实践和应用能力的职业，所以需要私人健身教练具备的专业能力水平在要求上还是相当规范的，越是收入丰厚的健身教练在其专业能力上一般都没得说的。
　　那么想要在从事健身教练的过程中得到一份丰厚的收入待遇，学员在健身教练培训学院的专业培训和学习中就需要调整好自己的学习态度和状态了，只有掌握好私人健身教练应该具备的知识技能和职业素养，其职业生涯的从业难度自然也就不算高了，健身教练可以凭借自己过硬的专业能力，不仅可以让自己收获一份可观的待遇，也可以在健身行业中树立起自己的口碑，这对于私人健身教练教练而言也是一笔隐形的财富。所有对私人健身教练这个职业了解程度有限的人，只要能从客观上看待这个职业，踏踏实实培训好自身的专业能力，自然是能做好本职工作的，学员和家长不必对这部分有太多无谓的担忧。
所有运动中所需能量主要来自于有氧代谢运动，都可以称作是有氧代谢运动，简称有氧运动。有氧代谢指的是：在人体内，在氧气供应充足的条件
一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时，如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔堵塞。二、运动时要注意护发，汗水、阳光和
目前对私人健身教练而言，普遍受到行业承认的证书有两个，一个是《健身教练国家职业资格证》简称国职，一个是《健身教练国家专业人员培训
健身教练的职责是指导、监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标。 对于健身教练来说，保证客户的安全是最为重
最近几年健身行业发展十分迅速，其中尤其是健身教练这个职业吸引了很多年轻人的眼球，新一代的年轻人在受到西方文化的影响下长大，特别崇
每年，一到退伍季，都会有很多军人面临着就业的问题。由于长期在军队训练，他们没有太多的特长，因此找工作的时候会有些许迷茫，很难找到
其实不管是私人健身教练，还是其他任何一个优质的职业，都没有一个确切的定义来说到底好不好做，只要端正好自己的工作态度，掌握好工作
说到私人健身教练的从业要求，首先要提到的是正是因为私人健身教练这个职业的收入水平相当可观，其从业壁垒的难度也不算高的原因，导致私
在现代社会，健身运动已经成为人类健康和幸福生活的重要和必需的组成部分。人们认识到，有规律的运动锻炼对增进健康、提高生活质量以及
随着人们健身意识的普遍，现在从事健身行业的人越来越多了，不只是年轻人，很多老年人也都开始接触健身，因为出汗锻炼对人身体是有好处
1 主观感觉 如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。2 排汗量 当运动负荷适宜时，人体
健身久了的人就会发现练着练着就不怎么出成绩了，而不管是增肌还是减脂，都会遇到瓶颈期（也叫平台期）。瓶颈期是指事物在变化发展过程
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