【重磅】增肌、减脂到底怎么吃？看完就明白了！ -
【重磅】增肌、减脂到底怎么吃？看完就明白了！
我该怎么吃？健身餐指南我们的健身餐推出以后，深受健身爱好者们欢迎，虽然由于我们自身的问题，我们这一周关闭了微信公众平台做调整，但是依然很多肌友们去找我们的客服强烈要求要吃，我们的客服姑娘人特别善良，偷偷摸摸的让厨房给肌友们做饭，好心的肌友们也给我们提供了很多宝贵的意见。但由于产品比较严谨专业，因此很多用户不知道该怎么吃，纷纷给客服留言，造成了客服工作量很大，并且客服也毕竟不是专业营养师，因此这篇健身餐指南将为您提供饮食参考。首先，您要确定自己的需求，需求只有两个：增肌、减脂。这里纠正一个误区，很多人认为还有第三个需求“塑型”，这是忽悠菜鸟的。所谓“塑型”就是增肌 减脂。如果您想”塑型“，那么就执行减脂饮食计划并做增肌训练。在确定了您要增肌还是减脂后，再考虑您在做怎样的训练，或者不锻炼却想瘦，不锻炼也可以通过健身餐达到减脂效果，但还是建议要运动。我们的用户主要有四大类：1.健身达人增肌2.健身爱好者减脂3.不锻炼想减肥4.不健身但倡导健康饮食大家在下面的详细介绍中根据您的需求来选择适合您的饮食计划。健身达人增肌首先确定您今天是否训练。A.训练。那么在训练的那一餐吃训练日增肌套餐（口味随意），训练前一小时吃下练前餐，训练后尽快吃下练后餐。在训练日的另一餐，吃非训练日健康餐。比如晚上训练，那么中午吃非训练日健康餐，傍晚吃训练日增肌套餐。如果人很瘦，那么每两小时需要再加餐摄入一些高热量的食物做加餐，并配合高强度的大重量训练。加餐可以是任何非油炸的高碳水食品，如巧克力、蜂蜜、花生酱、坚果等，也可以是任何高蛋白食品，如鸡蛋、烤鸡腿等，或者把我们的非训练日健康当做加餐，蔬菜水果也需要吃，但建议榨汁喝，甚至肉也可以烧熟了以后榨成肉酱喝，口味重一点没关系，辣的咸的都没问题，榨汁以后饱腹感差，吸收快，饿得快，瘦的人一般吸收差，多吃多长。健美或健体运动员在增肌期也可以这样吃。如果已经比较强壮并且不想在增肌期长太多脂肪，那么您的加餐应该是一些高蛋白食品如鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉等，或富含纤维素、水分和维生素并方便随时食用的蔬菜水果，如番茄、黄瓜、苹果、香蕉等。健美或健体运动员在减脂备赛期间建议吃训练日减脂套餐。B.休息。那么中午和晚上都吃非训练日健康餐。加餐参照训练日，根据自身需求决定。健身爱好者减脂首先确定您今天是否训练。A.训练。那么在训练的那一餐吃训练日减脂套餐（口味随意），训练前一小时吃下练前餐，训练后尽快吃下练后餐。在训练日的另一餐，吃非训练日健康餐。比如晚上训练，那么中午吃非训练日健康餐，傍晚吃训练日减脂套餐。必须保障您全天没有产生任何饥饿感，在预感自己快要感到饥饿前必须加餐!这是科学，不要认死理非得节食，节食必超量反弹！加餐建议是一些高纤维素、低热量、高饱腹感、高水分并且方便随时食用的蔬菜水果，如番茄、黄瓜、苹果等，必须直接吃，严禁榨汁喝！看仔细了，减脂者严禁喝果汁，果汁纤维素已经被破坏，饱腹感很差，吸收太快，适合增肌者。B.休息。那么在中午和晚上都吃非训练日健康餐。加餐同上。不训练也要加餐，一定要看清楚了。不锻炼想减肥中午和晚上都吃非训练日健康餐。每款产品都有标明热量，关于我们每天的基础代谢建议去健身房找教练测一下（女生通常大卡，男生通常大卡，还是去测一下比较准确）。减肥就是热量消耗大于热量摄入，1克脂肪=9.47大卡的热能，1大卡=1000卡=4.186千焦（KJ），一个人减肥受到很多因素影响，每减掉1斤脂肪需要消耗约3850大卡热量，可以通过运动额外消耗，也可以通过饮食减下来，一顿一荤两素加米饭的快餐热量大约在1000大卡，而一顿健身餐（算上秘制低卡色拉汁）的总热量大约400度大卡左右，一天把两顿快餐换成健身餐大约能省下1000多大卡热量，约等于慢跑3小时。不训练的情况下，吃一个月的健身餐大概能瘦4~8斤，不过虽然如此，还是建议您一定要运动，尤其是力量性训练，光瘦是不好看的，不论男女，想要拥有性感身材，一定要做抗阻力训练。另外必须保障您全天没有产生任何饥饿感，在预感自己快要感到饥饿前必须加餐!不训练也要加餐，一定要看清楚了，不要以为减肥就得饿肚子！乖，听话，科学的吃，瘦起来是很快的，真理永远只掌握在少数人手中，不要相信网上那些乱七八糟的减肥方法，什么过午不食，什么减肥就不能吃肉，什么睡前不能吃东西，纯属扯淡。这是科学，不要认死理非得节食，节食必超量反弹！加餐建议是一些高纤维素、低热量、高饱腹感、高水分并且方便随时食用的蔬菜水果，如番茄、黄瓜、苹果，必须直接吃，严禁榨汁喝！看仔细了，减脂者严禁喝果汁，果汁纤维素已经被破坏，饱腹感很差，吸收太快，适合增肌者。另外要多喝水！不健身但倡导健康饮食中午和晚上都吃非训练日健康餐。不论是倡导健康生活方式，还是糖尿病人等疾病患者，都可以通过食用我们的非训练日健康餐获得更健康的身体。建议您在两餐之间加入适当的加餐，可以是任何高蛋白食品，如鸡蛋白、鸡胸、牛肉等（糖尿病人限量），是一些高纤维素、低热量、高饱腹感、高水分并且方便随时食用的蔬菜水果，如番茄、黄瓜、苹果等（糖尿病人限量），特殊疾病请咨询医生。另外还是建议您多运动，不论是健身房做抗阻力训练，还是户外跑步、球类运动等都可以。早餐怎么办？早餐暂时无法实现派送，增肌者睡醒立刻一杯乳清蛋白粉，然后吃一些高蛋白、中等或高碳水的食物，瘦子无需控制狠狠吃。减脂者可以吃一些高蛋白、低碳水、高饱腹感的食品，如鸡蛋白、鸡胸肉、紫薯、烤土豆、燕麦片、黄瓜、番茄、苹果、脱脂牛奶等，也可以提前一天买好我们的健身餐，冻在冰箱第二天微波炉加热吃，口感会有影响，但营养素没有太大区别，我们的蔬菜大多是生的，放隔夜以后亚硝酸盐并不会增加多少，不过还是不提倡吃隔夜菜。你们跟其他沙拉餐有什么区别？并不能说其他沙拉餐比不上我们的，准确的说市面上绝大多数的沙拉餐并不适合健身人群，只是很普通的西式美食，好吃，但跟健身其实扯不上关系，蛋白质往往严重不足，热量也跟吃快餐没太大区别，不过比快餐是会稍微健康一点。很多人把我们混为一谈，这一点我是很生气的，我再强调一次，我们做的是健身餐，不是沙拉餐。有些沙拉餐在健身人群也很受欢迎，但稍微懂一点的健身者往往嗤之以鼻，因为他们并没有计算过三大营养素的配比，也没有考虑沙拉酱的超高热量。一份未添加面包片等高热量食材的健康沙拉热量大约在300大卡，添加了沙拉酱之后就变成了700大卡甚至更多，这其实是十分可怕的，大多数沙拉餐都没有标明沙拉酱的热量，甚至他们自己也不知道沙拉酱有多少热量，我们的秘制色拉汁100克大约60大卡的热量。有些沙拉餐甚至推出了全素食减脂沙拉，素食主义者可以理解，但蛋白质严重不达标就很业余了，素食跟减肥真的毫无关系，蛋白质在身体里根本无法完成脱氨基反应，也就是说吃无油的瘦肉根本无法在体内转化成脂肪，就算是素食主义者也应该摄入足量的蛋白质（如豆腐、黄豆、牛油果、鹰嘴豆等）而非只吃草，如果是素食主义者，我们尊重，但如果因为减肥去吃素，那你就是成逗逼了。我这么说并非抹黑同行，而是在传播真正的科学饮食，成为大家健身路上的好肌友。必须每天吃两餐健身餐吗？肯定不是必须啊，我们建议您每天坚持健康科学的饮食方式，如果您不觉得吃腻，尽量多吃我们的健身餐必然会很快获得改变，当然您如果不怕麻烦，每天参考我们的营养配比自己做也是可以的，偶尔外面吃些不太健康的也没有太大问题，但如果每天乱吃，一个月吃两三顿健身餐，肯定是毫无作用的，我们做的只是健康饮食，不是药。我能否买一份训练日套餐分午餐、晚餐两顿吃？这样是绝对错误的，训练日健身套餐是设计给训练前和训练后吃的，如果不训练分两餐吃练前餐和练后餐，会导致午餐碳水偏高而蛋白质摄入不足，晚餐蛋白质可能超标。如果不锻炼，建议您购买两盒非训练日健康餐，而不是一套训练日健身餐。最后，我们恢复点餐啦，只是目前只能送新街口周边，暂时不能吃到的小伙伴也不要着急，我们正在做各种尝试，努力让大家都能吃到优质又不贵的健身餐。如果你不在我们的配送范围内又特别的傲娇，号召你们公司的同事或小伙伴要点一大堆，那么请你去撩我们的客服妹子啦（不要聊感情问题！）~点击“阅读原文”进入店铺主页购买健身餐更多公众号：qilijianshenhuisuo启力健身会所是北民大拉丁舞教学中心的连锁机构，位于西夏万达B座6楼，占地面积约1000平方米，南北通透，视野开阔，并设有器械训练区、有氧训练区、动感单车室、哈他瑜伽、有氧搏击操、散打、太极养生拳、踏板操、瑜伽球类、垫上普拉提、淋浴区、最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读健身餐到底该怎么吃？增肌、减脂大有不同！ 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。百度拇指医生
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（图一）健身“三分练，七分吃”，信任不少健友都听过这句话，本来饮食不仅仅健身最首要的环节，也是确保健康的柱石。人大概每年要吃进入1吨摆布的食物，身体大有些生理进程都离不开这些食物，试想一下不会吃会致使啥样的成果？（图二）先健康，再谈健身，就健康而言，很多高血压、胆固醇超支、体重过重、肠胃疾病等很多影响健康的要素都是吃出来的，可见饮食对人体的首要性。关于健身而言，练习每周只需求4~6次，而饮食则是天天三次，假设有健身加餐则更多，可见饮食的首要性，千万不要以为健身“干练”就能到达作用。（图三）一、饮食关于减脂的首要性肥壮最首要的要素是长时刻运动缺乏而且饮食过量致使。而大吃大喝，口味侧重，喜爱油腻是很多肥壮者一同特征。当饮食的热量大于天天耗费的热量，脂肪就会成为大肚腩。所以想减脂，除了要合理运动，还有学会操控好天天的热量，这么才能为身体制作热量缺口，到达最好的减脂作用。（图四）而饮食不是越少越好，由于饮食量太低会影响练习和健康，而且很容易反弹。所以选对食物，而且吃对量非常首要。例如多吃大体积和膳食纤维高的食物能增强饱腹感，关于喜爱吃的吃货会非常有协助。（图五）二、饮食对增肌的首要性增肌是一个非常绵长的进程，除了需求日复一日的练习，饮食也非常首要。增肌的进程是经过练习让肌肉纤维发生细微损害，然后再修正的进程，假设这个进程没有满足的养分，肌肉只会越练越干瘦。（图六）米饭、面包、马铃薯、红薯等碳水化合物是运动的动力物质，缺少了它身领会像轿车少了油相同没有动力，练习疲倦，直接影响练习作用。可是摄入过多，热量超支会致使脂肪过度堆积。（图七）瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋白质是肌肉修正的原资料，它就像盖高楼的砖头，想做更高的楼层，需求更多的砖。但蛋白质摄入过多相同会致使热量超支，构成糟蹋，而且会对身体构成成担负。看到这儿，知道为何“三分练，七分吃”吧！（图八）*以上内容均取自网络&版权归原作者悉数
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