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体脂百分之20，应该先减脂还是先增肌再减脂？
大家给点好建议，谢谢。
毫无疑问，先减脂到10%以内再说，你比别人多带着体重的10%的重量去训练，同样推100KG，你多付出多少努力？与那些与你同样围度的人相比，你还没有力量，没有线条！
减脂吧 也到夏天了 秋天在开始增吧
可以同时进行，但增肌效果不会明显，甚至期间的力量练习还是主要为减脂服务。
本帖最后由 养心为上 于
11:58 编辑
也就是先做力量练习，消耗糖元，接着做有氧减脂。
我先体质26 4个月被我减到14&&现在经过4个月的狂吃猛练然后恢复到20 现在准备脱掉过夏天 所以开始减吧哥们
我就是来学习一下
你的肌肉量很大的话，就不需要减。肌肉量不大的话就减脂吧
20%， 如果是女人的话，应该是视觉和手感最好的时候。
旋木 发表于
20%， 如果是女人的话，应该是视觉和手感最好的时候。
手感。。。。。。。。。。　　常常有人问我，老王，我体内脂肪有点高但我不胖，我是应该先减下脂肪还是先锻炼肌肉啊?
　　我没法回答，每个人想法不一样，这完全取决于你自己是想达到一个什么目标。
　　1、你的目标是苗条还是强壮?
　　如果你的目标是有胖子变成身材比较匀称，比较苗条的人呢，那我建议你直接减脂，就像下面，你只要调整好饮食和一些懒惰的不良习惯，根本不需要做高强度的训练就能达到你的目的。
　　但是你如果对自己的形体或者力量有更高更美好追求，成为一个猛男。那么我建议你先增肌。
　　因为你体内脂肪比较高虽然看起来非常man非常的大块，但其实你的肌肉少的可怜。减掉多余的脂肪多余的体重后，你的体型基本上毫无训练的痕迹依旧没有肌肉。最多看起来只是一个不胖的人，成为不了一个活力强壮的“猛男”。但是你如果想成为一个身材完美，体型优秀的形体，首先我们要做好肌肉的保养，提高肌肉的含量。
　　PS：女生也是一个道理，如果你不止想让自己身材匀称，想让人看见有一个完美的线条。那么先做力量训练来增肌是最美好的选择。
　　如果你害怕自己有肌肉，那么好吧你赢了，再继续看也毫无意义，直接点击右上角关闭就可以了。
　　2、为什么先减去脂肪再增肌是最低效的?
　　除了很少数的处于新手红利期小白，很有可能在减脂的过程中来达到增肌效果。(但是这个阶段并不是很长，并不足以使自己增长自己的很多肌肉量)，对多数人而言，虽然减脂和增肌在训练安排上不需要刻意的的区别，实际上在饮食上差距是非常巨大的。
　　根据质量守恒定律，你吸收了多少东西那么你体内必定转化为多少东西，也就是说你吃的多，必然体重增长。热量提供的少，什么体重才会下降。降低体重必须要热量缺口。
　　这就导致，当你处于减脂或者维持低体脂状态时，热量(也包括其他营养素)一定是有缺口的，最多与你的消耗持平。
　　和脂肪类似，肌肉的增长同样需呀大量的热量和营养，当你低热量饮食时，它的增长从哪里来呢?这也就无何说起了。
　　这也就是增肌是非常困难的主要原因了。
　　即使是天赋再好，营养搭配很完美的职业健美运动员也无法常年保持减脂的同时来达到完美的增肌效果。所以他们需要分非赛季期和赛季期，他们在非赛季期需要最大化地增长肌肉，赛季期则脱脂脱水将肌肉最大化地显露出来。
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减脂到了瓶颈期是继续减脂还是该增肌了
减脂到了瓶颈期是继续减脂还是该增肌了
我本人这个暑假开始是145斤，现在130斤了，最近连续减了几天体重都不怎么降了，运动量没减，我有时候还加了运动量的，一直减不下去，吃饭感觉到肚子有点饱了就不吃了，bmi是22.5，1米7，是不是该增肌提高身体基础代谢
关于这个问题最好的答案如下：
满意答案&LV这种情况应该是减脂到了后期，应该进行增肌训练了。*00其他答案（8）170cm，65KG，比我重呀！我170cm，57.5KG，我原来70KG，说明你的运动量不大，可以试试一周六练，XIONG、背、臀腿循环，有氧一周三次，每次不低于半小时，餐量控制好，每天一斤蔬菜，半斤水果，一个鸡蛋，一盒纯牛NAI，二两瘦肉，二两燕麦，二两米饭。如果你吃超了，减不掉的。*0同步进行吧，也是在减少脂肪*0二者可以同步进行，因为增肌的过程中，还会继续减脂。*0理想化的当然是增肌了。*0进入瓶颈期就更换现有的运动模式，这个不殊靠加量能够解决的，可以试着有氧和增肌结合，或者就是从你跑步减脂，换半个月用单车或者别的方式*0
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核心提示：增肌和减脂仿若一对孪生兄弟，但又看似互相矛盾，增肌和减脂能同时进行吗？怎样增肌减脂才最有效？
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& &增肌和减脂似乎是两个矛盾的个体，增肌多以无氧运动为主，肌肉在无氧的状态下堆积，形成肌肉。而减脂多以有氧活动为主，消耗多余的脂肪。那增肌和减脂真的不能同时进行吗？　　首先，我们先来明确下增肌减脂的定义。　　增肌，顾名思义就是要增加肌肉量。　　肌肉的增长是透过负重训练、持续性的使用肌肉，造成肌肉中的微血管（肌纤维）因为拉扯产生破裂。这时候身体为了去填补这些裂痕，会增生组织，让经过后的肌肉变得比原先更大。　　有了“破坏”的工作，增肌还需要“修补”。因为人体在耗能时，会分解肌肉中的，让维持肌肉量的工作变得不容易，因此必须靠着向外摄取的食物帮忙。　　如此一来，执行吃这件事情就变得相当重要！大原则是吃对东西，并且吃超过身体基本所需的量，才能阻止肌肉被分解、流失。　　减脂，则是要减掉身体过多的脂肪。　　想要加快脂肪的运用，长时间的中等强度运动就是一个好方法！身体会打造出一个最适于燃烧脂肪的环境，抑制脂肪合成的速度，并大量使用脂肪酸作为运动时的能量来源，帮助你达到减脂的目的。　　当然，减脂最的工作还是饮食。毕竟，要消耗脂肪的工程浩大，但热量的吸收相对轻而易举。最好的作法，是将摄取的总热量控制在率下，减少摄入热量，你的体重与体脂也才会逐渐下修。　　增肌减脂能同时进行吗　　增肌减脂是能够同时进行的，但是进行增肌减脂需要在饮食和训练上下功夫。同时增肌减脂期肌肉的增长并没有全力增肌大量进食的时候那么快，所以增肌减脂期需要有足够的毅力去坚持，大约6-8个星期你就能看到自己身材的变化了。　　怎样增肌减脂最有效　　1.训练达到足够强度　　不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人，你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。　　首先，改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（）或低级体推（深蹲）。还有一个关键是，尽可能去执行多回合练习，借鉴CrossFit（近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程）的理念，在最短的时间内，用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。　　2.每三个小时摄入饮食　　少食多餐可以更好地调节，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。　　理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如、干果、或即食蛋白饮料。　　3.拒绝饮酒　　适量饮酒并没有问题，但如果你的目的是增肌减脂，那么你必须试试30天滴酒不沾。　　酒精会影响你的睡眠，增加应激激素皮质醇的释放，并减少蛋白质合成，进而影响肌纤维修复。此外，酒精还会减少你运动时所需用来合成荷尔蒙的水溶性维生素，这会降低你的身体恢复能力。　　4.针对性速度训练　　短跑运动员拥有脂肪最少、最强有力的身体。这也是大多数人梦寐以求的。当你跑得更快时，可以提高你的肌肉体积和力量，以及提升自己神经系统的效率甚活性。　　5.进行混合交叉训练　　你的身体有着惊人而又快速的适应能力，因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中，因此混合训练就很重要。　　6.加入高强度游泳训练　　游泳可以让你的身体轮廓变得更加分明，不过不要以为在游泳池里随便游游就行了。你需要的不是悠闲地嬉水，而是需要采取高强度间歇训练的方式去游泳。　　7.养成良好睡眠习惯　　如果没有充足的7小时睡眠，那么你很难增肌和减脂。当然对于两者而言，最好的睡眠时间是8小时。　　睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。& & 所以，小编建议，如果你只是想单纯地增加肌肉，可以专注于力量训练。如果想同时减脂，可适当加入有氧运动，只是增肌过程会相对缓慢，要保持足够的耐心和毅力。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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