是先减脂还是先增肌？各位吧友给些指点_健美吧_百度贴吧
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是先减脂还是先增肌？各位吧友给些指点
本人179cm，66Kg。手腿较细，整体看起来瘦，但唯独肚皮一直圆圆的。一把抓下去就是一圈脂肪。由于想摆脱这个游泳圈，12年10月在健身房开始锻炼，中途因为肠炎和一个小外科手术耽误了近一个月的练习。现在的练习节奏是：一周练能保持4天练习，练习前吃晚餐7分饱，30分钟后去健身房，跑步10分钟热身约1Km，之后是卧推哑铃5Kg20个1组、 7.5Kg15个2组、 10Kg10个2组（基本力竭） 以及5Kg的飞鸟1-2组10个一组。中间穿插杠铃臂弯举15个2组（二头肌力竭）、仰卧起坐35个3组、最后跑步10分钟约1Km。回家休息10分钟洗澡，半小时后开始吃东西：纯奶500ml，鸡蛋1个，全麦切片2片，香蕉1支。1点左右入睡平时刻意吃牛肉，鸡肉，纤维蔬菜。到目前为止感觉二头鼓起来了，比较明显。胸部也教之前有增大，但是还赶不上鲍照的各位吧友，最关键的是游泳圈健在。所以现在挺迷茫，练了手和胸，不加餐等于白练，加了又长肚皮。恳请看过我健身计划的吧友给予指导，我现在该如何调整健身计划和饮食。感激不尽
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或不知道这种情况是先增肌还是减脂，求大神指教
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本180， 160斤，工作长时间坐，运动少之前还好，近一年感觉身体变差虽然体重其实增加不到10斤，但感觉明显虚胖的样子主要问题是，大臂小臂维度减少了，肱二头肌和小臂明显变松的感觉肚子坐下时候，会明显堆积大量肥肉，肩膀，三角肌，肱二头肌完全没有轮廓了很担心，以后变成梨形身材， 上肢无力还大肚子这是完全无法接受的现在的问题是， 这种情况是应该先减脂呢还是同时练习力量？夏天到了，真不想穿个短袖丑的要死啊
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的文章，可以。& & & &
哈哈，应该很多人像你一样，我也是，工作1年不到肥了将近20斤，现在82kg，身高179，同求
先低强度无氧配合有氧吧，直接增肌你体力跟不上
无氧要练，现阶段可以以有氧为主，就是目的为减脂，力量训练辅助。如果先增肌，那么你的体重就会增加，到时候减脂时就会增加膝盖的压力，现在减掉多余的体重，也可为增肌做准备
引用2楼 @ 发表的:
先低强度无氧配合有氧吧，直接增肌你体力跟不上
引用3楼 @ 发表的:
无氧要练，现阶段可以以有氧为主，就是目的为减脂，力量训练辅助。如果先增肌，那么你的体重就会增加，到时候减脂时就会增加膝盖的压力，现在减掉多余的体重，也可为增肌做准备
谢谢啊
跑步机上10km/h，我只能跑10-15分钟，就受不了了， 唉
之前论坛里，好像看到一句是先力量消耗糖原，然后跑步可以消耗脂肪，是这样练么？
是先跑步当热身，再力量，
还是先练力量， 然后再跑步？
引用4楼 @ 发表的:
谢谢啊
跑步机上10km/h，我只能跑10-15分钟，就受不了了， 唉
之前论坛里，好像看到一句是先力量消耗糖原，然后跑步可以消耗脂肪，是这样练么？
是先跑步当热身，再力量，
还是先练力量， 然后再跑步？
你这不算练力量，应该算是练肌肉耐力。
先热身个10分8分，然后练器械40分钟，再有氧。
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我身高172cm左右，体重71公斤左右。肚子上有肥肉，是该先减脂还是先增肌呢？说实话在健身房练了一年左右了，说实话看起来没有太大的效果，可能动作不标准？有木有什么训练计划能改进的？求大神指导啊，希望瘦一点带一点肌肉的样子。
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这种帖子还是去健身区发帖比较好，最好能上图。发自手机虎扑
“试问中国男足有多愁，恰似一群太监逛青楼。” “没人会射！
你是去健身房看妹纸跳健美操的么。。。。。
我会渐渐的失去速度、弹跳、敏捷，但我还有一颗热爱篮球的心!
采用间歇式有氧训练，减脂 增肌发自手机虎扑
youtube运动能力提高，健身健美，街球，扣篮，篮球教学 搬运
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先增肌，字数
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我男，身高173cm体重71.6公斤，腹部和背部大腿有赘肉。想减掉赘肉然后身上能有点肌肉，现在刚开始锻炼，每天3到4公里慢跑，三组俯卧撑，每组做到力竭大概能做10个左右，三组仰卧起坐，第一组一般50个力竭，第二组40个，第三组30个。运动完会喝乳清蛋白粉，用温水冲感觉不怎么冲的散，有颗粒凝结。这个训练计划需要调整吗？有氧慢跑减脂和无氧增肌运动可以同时进行吗？
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考古学博士
楼主你略微有些心急了。又不是健美运动员，不用把食量控制得那么严格，小心低血糖。保持正常饮食，不用吃蛋白粉，加大运动量，脂肪自然会慢慢消耗掉。我11年5月得时候俯卧撑一组只能做10个，到了11年8月就突破100个一组了，到了12年4月，一组100个俯卧撑我只用来热身，然后是两个小时器械练习，然后是每组80个的腹肌两头起做4组，而且每天晚上都练习从不间断。我也不考虑什么休息增肌什么的，反正就是每天都练，围度什么的自然就有了，而且肌肉会非常结实。蛋白粉真的不是必要的，肌肉长得太多胳膊太粗其实一点都不美观。健身这件事，其实最重要的就是平常心，你把它当做喝水吃饭一样的事情，自然就能每天坚持，只要坚持，就一定能实现你的愿望。祝健身成功！
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