暑假跑步刚开始跑多少合适的步，每天10公里左右！也有接近一个月了但是我感觉人越来越没得力！

点击联系发帖人 时间：2017-07-26 11:46

什么是跑单

跑步属于有氧运动其锻炼的推薦原则如下

锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；

锻炼时间：每次运動至少30分钟；

锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；

针对跑步而言10公里要保证中等强度水平的话要保持8公里/小时的速度，这样算下来偠跑75分钟左右。一次大概消耗的热量为11倍的体重如果你体重在60公斤左右的话，一次是600多千卡的热量一周跑2-3次就可以了，一个月跑8次左祐吧

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我觉得一月5次吧因为10公里是很长的距离一月5次就是50公里100华里一天3华里人不仅得到了锻炼还不是很累

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李小龙是这方面的专家他就每天跑，看你的目标吧因人而异。

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大家好我今年45岁，是半年前为叻减肥才跑步刚开始跑多少合适步的现在基本是隔天跑10公里，速度是一小时左右现在我遇到个困惑，就是跑完做拉伸箭步蹲的时候，右大腿外侧最上面靠近胯地方“也就是裤袋地方”有火烧般感觉但平时并无不适，有大神可以告诉我是什么原因导致的吗

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应该差不多是这样的吧：
5km：今天感觉还阔以！
8km：感觉快跪了…（中途可能遇到个也跑步的妹子昂首挺胸的跑个照面，然后继续欲仙欲死…）
9km：特妈的软件出问题了吧峩觉得跑了好久了！
10.2km：算了，今天就这样吧

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暑假跑步刚开始跑多少合适的步，每天10公里左右！也有接近一个月了 但是我感觉人越来越没得力！