新手适合哪一种瑜伽？ - 知乎12被浏览1933分享邀请回答3添加评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起瑜伽初学者选择的六种瑜伽类别
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瑜伽初学者选择的六种瑜伽类别
什么是瑜伽
　　或许，你认为“瑜伽”是一套流行或时髦的健身运动，如果仅至于此，那你得深入了解一下什么是“瑜伽”了!
　　瑜伽源于5000多年前的古印度知识体系。瑜伽的英文叫“Yoga”，在国内有两种写法：“瑜伽”和“瑜珈”。Yoga一词，是从印度梵语yug 或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
　　古印度人相信天人合一，通过改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，可以达到身体、心灵与精神的和谐统一。而“瑜伽”就是通过体位法、呼吸、冥想(3种主要瑜伽修炼方法)达到这种和谐统一的运动方式。
　　瑜伽的好处
　　瑜伽是一种静态的有氧运动，因此练习瑜伽不易感到疲劳，效果却非常神奇，做瑜伽有助于你：增强自我价值和信心;调理肌肉增强耐力;集中精力;改善血液循环;恢复身体的能量与活力;减少脂肪和体重;纠正骨骼合体型;创造良好的感觉和平和的心态;瑜伽最大的财富——让你感觉良好而自信。
&&& 供瑜伽初学者选择的六种瑜伽类别
　　现在瑜伽的种类有很多，针对自身问题做相应的运动能够让你更有效地达到理想目标。知道什么类型的瑜伽才适合自己吗?中国瑜伽网小编分享6种当红的瑜伽的类别，让你更加了解瑜伽，找到适合自己的瑜伽体式。
　　一：力量瑜伽：练习你的肌肉和耐力
　　力量瑜伽是目前美国最受欢迎的瑜伽体系，也是近两年才被引进到中国的一门新的课程。很多人以为，力量瑜伽和动感瑜伽是一回事，其实它们完全不同。动感瑜伽是在动起来的过程中练习，而力量瑜伽则是在静止中练习，用的更多的是一种“阴的力量”。比如，一个看似很简单的下蹲动作，其实消耗的体力非常的大，所以它也是对强壮肌肉的效果很明显。力量瑜伽强调力量与柔韧性的结合，需要配合深度呼吸法练习。
　　适合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。
　　二：昆特尼里瑜伽：唤醒你的能量
　　西蒙老师告诉记者，昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走进大众的视野却是最近两年的事情。一些瑜伽练习者之前学过唤醒瑜伽，其实唤醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一个系列。“昆特里尼”的意思就是一条母蛇，每个人的身体里都有一条这样的蛇，它代表着能量，但是平时我们没有激活它，它就沉睡在我们身体内，当我们通过瑜伽的冥想、配合着呼吸把它激活，它的能量就爆发出来了。所以，昆特里尼瑜伽是种冥想瑜伽，也是瑜伽练习中颇为高级的境界，只有练习瑜伽有好几年功力的人，才可以练习昆特里尼瑜伽。所以，目前在广州，开设这项课程的并不多，练习者多是瑜伽教练或者专业的瑜伽修习人士。
　　适合人群：有一定功力的专业瑜伽修习人士。
　　三：动感瑜伽：让你的肌肉强壮起来
　　动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来，很快就受到一些健身达人的喜爱，因为NIKE动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动，它让本来静态的瑜伽练习“动”起来了，在“动”的过程中完成瑜伽的练习，所以，那些原来认为瑜伽练习枯燥乏味的健身者们，就喜欢上了这门“动起来的”新的瑜伽课程。因为动感瑜伽强调的是把动态的瑜伽训练结合到运动当中去，所以它的主要效果是强壮和拉长练习者的肌肉，同时可以让身体与呼吸有更好的控制并加强核心的力量。动感瑜伽的基础五元素是：力量、平衡、柔静、心肺、核心。
　　适合人群：男性;肌肉松弛的女性;需要有一定的瑜伽基础。
　　四：水上瑜伽：最适合在夏天练习的瑜伽
　　水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新的瑜伽课程，一些在陆地上很难做到的动作，在水里利用水的浮力，可以轻松完成。美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本许多的游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国，水上瑜伽刚刚起步。据行家介绍，在中国，虽然很多人对水上瑜伽感兴趣，但是苦于找不到合适的练习场地，比如许多健身俱乐部，都没有游泳池。兰慧教练表示，水上瑜伽的减肥效果最明显，同时还有调节身体平衡、放松身心的作用。尤其是在夏天，水上瑜伽最适合练习的瑜伽。
　　适合人群：想减脂塑形的人;需要一定的瑜伽基础。
　　五：流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽
　　光看名字，一些人会认为流水瑜伽是在水里练习的瑜伽，其实，流水瑜伽的意思是：瑜伽的动作是一整套的，从站姿到坐姿，再到跪姿，最后到卧姿，一整套动作像流水线一样地做下来。流水瑜伽是在陆地上练习的瑜伽，排毒和纤体的效果突出。但因为是连贯做下来，需要练习者要有运动基础，体力才能跟得上。
　　适合人群：希望加强排毒效果的人;要有运动基础和练瑜伽的基础。
　　六：艾扬格瑜伽：摆脱僵硬的身体
　　艾扬格瑜伽由印度大师艾扬格(K.B.S Iyengar)创立，最近两年才走进大众视野。它非常注重人体的正确摆放，生理结构和骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。艾扬格瑜伽的另一个重要特点是有时会借助一些工具，如砖块、绑带、靠垫和椅子等来辅助练习。在精神方面，艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情，培养极大的专注力。
　　适合人群：希望摆脱僵硬的身体和培养专注力的人;需要有一定的瑜伽基础。
　　一些朋友接触瑜伽，是因为健身会所的广告，还有些人练习瑜伽，是因为朋友的推荐，中国瑜伽网提醒大家一定要找到适合自己的瑜伽类别，这样有目的的健身对健康是很有益处的哦!
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想学瑜伽，不知道初学者学习哪种瑜伽会好些？真心求教收藏
大家好想学瑜伽，不知道初学者学习哪种瑜伽会好些？相对有什么要求？还有瑜伽分几种？都分别适合哪些人，且有什么相对好处?可以的话，希望大家给推荐相对些视频和建议。
初学者的话，哈他瑜伽是舒缓的入门级的瑜伽练习，如果找专业的老师专业的机构去进行系统的学习，可以达到很好的身体调节效果，同时哈他瑜伽的进阶学习，像古典瑜伽的系统练习，是有助于身心灵的全面整合的，可以很好的调节脊柱，放松身心，达到对自我的完善。纳音古典瑜伽是一家古典瑜伽教师和进阶培训基地，致力于纯粹的印度瑜伽的推广，希望集结有缘人士来了解和发展古典瑜伽：北京市海淀区上地信息路甲28号科实大厦B座12层A2，010-
登录百度帐号推荐应用我是瑜伽初学者，练习瑜伽有什么要求?
我是瑜伽初学者，练习瑜伽有什么要求?
最近我是看了姐妹们练瑜伽，觉得还是很不错的，不仅仅有助于肠胃消化，同时还燃脂减肥塑形。所以我也想练习瑜伽，但是我是初学瑜伽的人，那么我应该注意些什么呢?练瑜伽有什么要求吗?
医院出诊医生
擅长：自体丰胸、颌面整形、面部填充
擅长：整形美容、胸部整形
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：内科,尤其擅长高血压，肺炎等疾病
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问题分析：做任何的运动都是需要充分的准备工作，事先热身。防止运动中肌肉的拉伤。意见建议：注意保持平和的心境，在正式的锻炼前，教练都是会说的，如果是自己学的话，可以看看视频都有指导。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年...
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健康指导：不可心急 逐步练习 慢慢增加 尽量少吃辛辣、油炸、过酸、过冷等食物，不要喝酒、过浓的茶等饮料。日常可以喝些酸奶 养成良好生活习惯 少吃多餐 吃到七分饱就可以了。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐不能吃太多 不要暴饮暴食。要按时吃饭
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
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问题分析：您好：瑜伽是全身性的腺体运动，但是也应该特别注意一些禁忌，防止造成一些运动的伤害。意见建议：建议平时联系前后的一个小时内不要吃东西，开始练习的时候不要做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作，练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，最后一点是要注意坚持，每天坚持锻炼
职称：三级营养师
专长：维生素B1,维生素E,赖氨酸,钙尔奇,凉茶,螺旋藻...
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健康指导：通常来说，你这种情况在日常的饮食中要多食新鲜的蔬菜、水果和粗杂粮，如大白菜、小白菜、马齿苋、蕹菜、菠菜、苋菜、西红柿、土豆、山药、苹果之类的食物，还可以食用些如牛奶、瘦肉之类的食物。
职称：二级营养师
专长：养生,补肾,壮阳,健脾,理疗,药浴
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健康指导：您好，建议选择专业的瑜伽学校学习，毕竟瑜伽是需要抻拉筋骨的，稍有不注意可能会有受伤的情况。建议从简单到复杂学起
问关于瑜伽的一些的问题
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,更年期综合征,康复治疗,颈椎病变,女性眩晕,眩晕,低血容量休克,适应障碍,电脑病,老年久病卧床
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健康指导：练习可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。选择通风、安静、优美的环境，衣服的话要穿宽松、轻便、舒适的，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的，实在没办法，隐形眼镜还是可以带的，就是要注意。
问增高瑜伽,注意些什么？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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指导意见：你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的检查,如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失
问人流十天后做瑜伽下面有出血了,该注意些什么
职称：医师
专长：宫颈糜烂,月经不调,霉菌性阴道炎
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问题分析：你好，你的情况建议严密观察，流产后的出血量应该少于月经量，出血时间应该小于2周，腹痛一般不超过3天意见建议：超过以上标准就应该考虑宫内残留，子宫复旧不全，宫腔感染等，应该积极到医院检查确诊，以便对症治疗。
问做瑜伽真的会对脊椎不好吗什么时候...
职称：医师
专长：不孕不育
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病情分析： 你好：考虑你所说的情况做瑜伽不会对脊椎不好哦，瑜伽伤害到脊椎可能性很小，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。意见建议：建议你练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。祝您健康快乐每一天！
问吸脂减肥塑形
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
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对于吸脂减肥塑形的问题你一定要重视你提到吸脂减肥塑形为你解答如下你好有些事物是可以减肥的如新鲜绿色蔬菜由于它多为碱性可中和饮食中糖、蛋、肉类代谢产生过多的酸性物质使体液保持弱碱性从而清除血液中的有毒物质菌类活化消化作用很强绿茶有许多解毒因子能防癌、降血脂
问左旋360永久塑形装穿的时候注意些什么
职称：医师
专长：胃肠、肝胆、心血管
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指导意见：你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练 瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物 为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功，祝你健康！
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初级瑜伽教程动作——龟式①坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。②呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。好处：瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以塑造脖子的线条，对消除双下巴有很大的帮助。初级瑜伽教程动作——鱼式变化式①仰卧，两手放于臀部下面。②吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。③吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。⑤呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。好处：这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。初级瑜伽教程动作——鸽子张开式①坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。②右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。③打开双臂，双手平举体侧，保持身体稳定，舒展胸肺。④呼气头部后仰，胸部扩张开来，保持平稳的5个呼吸。好处：这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。
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