增肌和减脂是健身中的两大阶段阶段不同，蛋白质、脂肪、碳水化合物的营养分配也不同那到底要怎么吃呢？下面就来看看吧：

如果你体脂率比较高之前很少运动，那健身的第一步就是减脂减脂的原理是摄入的热量小于消耗的热量。很多人看到这个原理就会误以为减脂就是什么都不吃。这种想法是错误的节食可以维持一段时间，但是一辈子节食的人毕竟是少数如果一顿没有吃饱，下一顿为了防止饿肚子身体就会主动囤积哽多脂肪。

所以减脂时期的吃法是少碳水化合物（主食）、脂肪、盐高蛋白质，这时候应该把三大餐拆成五小餐每次只吃八分饱，菜肴尽量避免油炸、红烧多用蒸煮和凉拌，一周至少保证一次高膳食纤维饮食（薯类、蔬菜、杂粮等等）

在减脂过程中还要注意不要吃宵夜，否则热量消化不了就会变成脂肪。

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增肌的原理是摄入的能量大于消耗的能量，增肌过程一般饮食上不需要像减脂一样严格控制不过也有一些注意事项。

减脂阶段要求减少碳水化合物的摄入而增肌阶段中，碳水化匼物的摄入需要适当增多杂粮饭、全麦面包等等都是优质的碳水化合物来源，不过少油少盐的原则还是需要坚持这个时候要注意多吃哆餐，尤其是蛋白质要补充足够健身人士推荐摄入1.6g/kg体重的蛋白质，比平常人要多了整整一倍所以要注意补充，训练后15~45分钟内摄入优质疍白

这个时候人们往往比较疲倦，不想到厨房忙碌有没有简便补充蛋白质的方法呢？当然有可以用汤臣倍健乳清蛋白粉。

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以上就是增肌和减脂的吃法你学到了吗？

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