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【图】怎么样增肥最佳呢？&几个小妙招让你拥有强壮体魄
【图】怎么样增肥最佳呢？&几个小妙招让你拥有强壮体魄
为大家讲我的增胖的真实经历告诉大家吃什么能长胖，希望能够从我的身上看到希望，大家一定可以长胖的。我曾经是一个瘦子一米七的个只有90斤，现在125正常体重了啊哈！ 共有4页 &&1&&&&&
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医药及医疗器材专门零售运动增肥的五个细节
　　1、食一定要跟上
　　增肥的同时，饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高、量的食物；女士在饮食上保持均衡即可。
　　2、先练力量耐力
　　在锻炼最初的2―3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。
　　3、首选器械健身
　　增肥应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果；运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。
　　4、练大肌肉群
　　增肥应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显着变化。
　　5、持之以恒很重要
　　刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。
（实习编辑：小羽）
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保健热文推荐怎样减肥效果快又好？5个减肥妙招助你哗哗甩肉，从此不再为肥胖而烦恼
怎样减肥效果快又好？5个减肥妙招助你哗哗甩肉，从此不再为肥胖而烦恼
杨贵妃审美标准已然成为令人怀念的历史；这是一个以瘦为美的时代，大家都在忙着秀锁骨、A4腰，你还在想方设法遮肉吗?还在与赘肉艰难地做斗争吗?如果你还在为如何甩掉赘肉而苦恼，那么今天小编就给大家介绍几种有效的方法，告诉大家怎样减肥效果快又好。怎样减肥效果快又好5个减肥妙招助你哗哗甩肉想要快速甩掉赘肉，首先要知道肥胖的原因在哪里。肥胖的根本原因就是能量的摄入大于能量的消耗。能量来源于摄入的食物，能量的消耗主要有三个方面：基础代谢、身体活动和食物热效应。要想减肥，就必须减少能量摄入，加大能量消耗，从而使得热量摄入量小于热量消耗量。对于能量摄入和消耗，可从以下几个方面着手。一、怎样减肥效果快又好多吃富含纤维的食物　　纤维能使人产生饱腹感，从而减少食量，同时富含纤维的食物能很好很快的被消化吸收而后将废物排出体外。纤维还能促进肠道蠕动，有助于人体消化吸收。富含纤维的食物需要咀嚼多次，这无形中减慢了我们的进餐速度，让我们的大脑有更多的时间接收到已经吃饱的信息，从而不在进食。怎样减肥效果快又好5个减肥妙招助你哗哗甩肉　　二、怎样减肥效果快又好多喝水，喝够水水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!　　三、怎样减肥效果快又好运动减肥运动分为有氧运动和无氧运动，对减肥最有利的当属有氧运动。它能有效帮助燃烧脂肪，加速人体新陈代谢。尤其像快步走、爬山、慢跑这种消耗热量较多的有氧运动。专家建议，运动之后洗个热水澡，然后再配合使用波颜婷，即可轻而易举地哗哗掉肉。四、怎样减肥效果快又好睡前三小时禁食小时禁食减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。怎样减肥效果快又好5个减肥妙招助你哗哗甩肉　　五、怎样减肥效果快又好找志同道合的朋友　　许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。　　拥有苗条的身材，不仅是新生活的开始，更是幸福的起点。不要再等到明天了，就从现在开始减肥吧，坚持使用波颜婷，每天一小步，积少成多，只要你肯坚持，窈窕身姿，终究是你的!
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