30天深蹲翘臀计划(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
30天深蹲翘臀计划(只看楼主贴)[塑臀]&
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有姐妹们练过这个吗？
说说效果吧，真的可以翘臀吗？
一天100多个就有点吓人啦，可以分批做吗？
greatkid写道：不知道啊，觉得连续做吃不消就分组做呗，比如我是做20个一组，做3组。
我今天开始也试试，那你做了多久啊？有效果没？
greatkid写道：aaronxiaohui写道：
我做了没多久，大概半个月吧，本来臀就还可以不平（臀围90），只是当成跑步前的无氧运动来做。要是能比原来更翘些那就更好啦。
恩，恩，我觉得坚持的话应该会有点效果的呢，嘿嘿，一起努力
Fluffy毛熊写道：这个我前阵子也在网上看到了, 坚持了一个星期, 是30个一组分批做的. 昨天觉得蹲的时候膝盖有些疼.
循序渐进的话肌肉力量应该没问题, 但是这动作对膝盖负担蛮大的, 我有点怕了呢~, 怕练坏了膝盖........
其实我也有点担心，这个强度有点大，我觉得还是慢慢来比较好
daisy_sunshine写道：感觉这个不是很合理的，如果是刚刚开始运动的话，前几次练完就直接半残废了，反正我是这样的。我的做法是，保持每天50-100个大概有一两周的样子，隔天练。后面腿臀力量上来了就没有问题了。现在每天练两三百个没有问题的，不过最好是各种深蹲动作换着来，全是一种深蹲方式很无聊。
每天50-100个啊，对于我有点难额，我现在20个循序渐进递增吧，一下子50个我吃不消
daisy_sunshine写道：aaronxiaohui写道：
恩，反正原则就是从自己能接受的开始做起就对啦~加油
我是每天都去跑步半年之后做深蹲，都差点半残废了……肌肉力量可想有多差
跑步可能不大适合我，我现在基本在家都先热身，再力量训练 再有氧训练 最后拉伸下，局部运动比如深蹲和卷腹什么的，基本是在早上空腹练习和晚上睡觉前练习
公子雅闲写道：我没做深蹲，我做piu04里那个，脚打开蹲下去，然后臀部前后摆，左右摆，不知道和深蹲效果一不一样，臀摆10下我都要站不起来了。感觉这个动作比深蹲有趣些
这个应该也算深蹲的一种吧，PIU04那个应该效果不错的，还是要贵在坚持，大家一起努力吧，哈哈
Fluffy毛熊写道：aaronxiaohui写道：
但是深蹲确实还是有效果的,&我现在也练PP稍微有点弧度了,看的出来.&只是没按它上面的数量,&每天70-80个, 3天休息一天.&但是我为了效果好,&都是蹲下三秒再起来的.
有动力了，我要加油，明天开始增加点量了
吓吓你个夏夏写道：隔天做一次 每次多种深蹲动作
30天太少效果肯定不明显何况你是女人
做好300天心理准备才可能大变样
当然 都建立在你有毅力做完的基础上 各种深蹲可以百度 宁可减数量也要做标准
恩，有道理，要对自己恨一点
Claire-yan写道：
妹子，没你想象的那么高难度。我从一开始的蹲30个就腿抽筋，现在差不多一个月了，250个无压力，当然一般是分批，一次50-60个，中间换健步蹲，或者靠墙蹲。
效果有，但是我腿粗，还不明显
额，我腿也粗额
candyxiaoyan770写道：我每天做80个深蹲，20个一组，4组，配合32个半深蹲，8个一组，做4组，中间穿插着来，20个深蹲+8个半蹲是一组，这样每天4组，做了不到一个月，一个好久没见的朋友就问我是不是练臀部了，感觉翘了，所以我觉得应该还是有些效果的，就是跟其他姐妹们说的一样，膝盖会有些疼，所以最好也不要练太多
听起来不错，今天我加了量，之前两天做20个，现在慢慢加了，今天加了5个，早晚个25个，但是相比起你来说好像少了，估计效果没这么明显，我是想慢慢循序渐进的来
shirlyblue写道：我每次20个，做2组就累得不行
坚持几天会好的吧，可能你一开始没有习惯呢
哇萨咪写道：单一个动作的深蹲，太枯燥了，网上有“最有效的深蹲挑战：100rep(次、个)深蹲挑战”各种深蹲动作结合在一起做，视频在这里：/programs/view/DFM7TqpCKWk/
只要8分钟左右就可以了，每天做无压力。
谢谢分享，这个不错
哇，37楼发的图好惊艳啊
这两天每天早晚深蹲30个，怎么感觉腿粗了？难道是心理作用。哎
& 上一页 1每天深蹲200个！一月体重四十八！【增肥吧】_百度贴吧
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每天深蹲200个！一月体重四十八！收藏
感谢深蹲造就了我的身材！年初39.8kg（163cm）每天其中一顿饭后几组深蹲，每天一个鸡蛋，多喝些水，一个月就重到44，然后停止了几个月体重上上下下起伏不大最轻也不会过2斤。现在继续深蹲，饭后，持续几天了，现在46.2kg（每天多2斤的节奏啊）我的体重我做主啊！
3年了，猫粮一直在这买，猫咪也很爱吃~
光线不好，照的人黑
（一月之前）before：78 61 83 45 now：80 62 85 47 after：83 62 87 49
先到50kg再说，预计5日后
每天都再增加耶
多做深蹲屁屁好翘
今天早上醒来上厕所排完水45.6比昨天又多了
这下来吃完下午饭就突破47kg了
3年了，进口宠粮一直在这买，价格公道，关键保证正品！家里的主子也爱吃~
厉害，我也得加油啦。还有什么好的办法吗
还是不够紧
不是该饭前深蹲的嘛
真有效果？只是深蹲？
加油～太瘦了，胖点好看，继续努力～
一次性100个？
深蹲膝盖不能超过脚尖，否则会伤膝盖。
蹲那么多小心膝盖损伤、下肢静脉曲张、痔疮
真的吗 我今天开始试试，每天深蹲两百下 吃一个鸡蛋
腿不错！就碰一下，就一下，可以不
这腿我可以玩好几年
这样，你加我好友，我给你一套增重方法
真有这么神奇么
深蹲确实对重塑肌肉有很大的益处。
你是哪里人啊(⊙o⊙)
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