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本帖最后由 幻幻520 于
22:28 编辑
本人今年31，因一直不喜小孩，也追求自己的事业，一直在婚后避孕3年。受一个易孕体质的闺蜜影响，误以为“很简单的，只要在同房就好了”如此言论让我一直没有把放在心上。等到2015年10月真正开始想要备孕的时候，发现一切原来不是如此简单……经历了一段痛苦的心理与生理的煎熬后，2016年8月才真正，中间经历挫折、委屈、惶恐、想离婚、恢复信心、淡定……的心理过程，简直不堪回首。
下面以个人经历（因时间太长就不按时间来表），鼓励一下有多囊的MM，其实我们也可以好孕~~~放心吧。
1、什么是多囊：其实就是而已
网络上百度随便就可以百度得到我也不说了，实际上我总结了一点，如果不是天生就气血虚弱的MM，一般多囊症状就是俗称的月经不调，也就是月经量、频次不正常，所以其实和“”还很远，所以如果自己有多囊千万不要丧失信心。我就初期以为是，觉得简直天打雷劈。
2、多囊形成的原因：大部分和个人习惯有关
我在备孕的过程中见过很多多囊的MM，主要分为两类，1类是天生气血不足，不畅，他们大都有林妹妹的样子，脸上无血色，月经量稀少；1类是类型的多囊，多见于后期生活习惯，又没有引起重视，然后病情越来越重，从而引起卵泡过多不排，卵泡自己不长，子宫有囊肿，排卵不畅等等，临床表现很多很多……笔者属于后者哈。
而形成的原因，我总结了一下：我本人由于长期的熬夜加班、略微肥胖、习惯性晚睡、不善于排解心理压力（容易纠结）多方面导致，所以每个人都不一样，这个和个人生活环境与性格有关。
3、有多囊如何治疗：检查——调理——中药/西药
1）如何确定自己是多囊？
我当年是去检查六项激素，其中一项睾酮偏高，跑了2家医院都是这样的检查结果，再加上月经长期不来，要靠吃激素药才会来一点，并且在不带TT的情况下连续半年都无法正常怀孕，所以大部分医生确诊我的是多囊。
得知自己是多囊之后，简直天打五雷轰，觉得自己不是了，我记得当时我惶恐地打给我父亲（他是医生）时，他很淡定地说，吃药啊，听医生的话。当时觉得，我靠你女儿都差点不孕不育了，你还这么淡定。不过真的如他所说，也只能是这样……
3）如何调理？
因为我调理的过程太漫长，前后经历了将近1年，我就不细说，简单说几个必要的步骤。
首先，确诊自己是多囊之后，就应该去找一个正规的医院的生殖科或者妇科去找医生，不一定主任，普通医生都可。到底是去妇科还是生殖科呢？最简单来说，妇科是处理各种常见，不针对生育，如果是奔着生育去的，那就推荐直接去生殖科吧，毕竟那边的医生更加熟练工种点。笔者就是花了的时间浪费在妇科……
第三，在妇科时就开始吃达英35，调整睾酮激素（如果激素不正常，也不能，因为就算了也会容易），然后配合补佳乐建立人工周期月经（就是让你月经正常）
第四，找到一个生殖科医生之后，一般医生会先观察2-3个月，暂时不会用药，只是会监测卵泡情况，卵泡长不长，能不能自己排出？需不需要打针或吃药调理？一般正规大医院的医生都是这样，没有太多医生一上来就让你吃药打针的。这点也很重要，要对症才能下药。
第五，一般在月经第三天就需要去医院坚持监测排卵，然后每隔2-3天去一次，直到排卵期前后。我的子宫里因为长期月经不调所以有两个，但是看起来非常像成熟的卵泡……导致医生耽误了2-3月时间希望其自己排出，但是其实它根本不是卵泡！！！后来发现是囊肿后，我找的那个非常有经验的医生又用中药（桂枝茯苓丸）看能不能消除囊肿，再进行促排卵。but，这种缓和的中药简直可以说一点效果都没有……崩溃！
第五，在经历检查-妇科-生殖科排除各种原因之后，在我的坚持下，医生终于给我促排卵了！！！其实促排卵很简单，和你自然怀孕是一样的，不是试管不是试管不是试管。它的原理是用一些含有雌激素的药补充到你的体内，促使你的卵泡正常长大，到期排出（医学名词：破卵），如果还是不能排出就要打。我第的时候，医生还是很保守地说，你第一次促排卵不要打针破卵，看看自己是否可以破壁排出，后来发现我还是不行。所以第二个月的时候医生就果断给我打了破卵针，72小时内和LG同房，就中了……
第六，如何自己72小时之内如何排卵？
由于多囊，其实笔者根本没有体验过排卵的感觉，但这次真的是可以感觉到网上别人说的，左下腹部隐隐作痛，我当时还和LG在番禺吃海鲜，我知道一定是排卵了，还认真百度了一下。
第七，到底是让精子等还是卵子等精子？
这个很重要，一定是让精子等卵子，因为有48小时，所以一般假设你今天排卵，那昨天就要和LG同房了，这个虽然是小事，但经常被忽略。
第八，促排卵时还需要同步吃啥？
由于促排卵的人通常黄体功能不好，所以医生给我配了地曲孕酮，这个其实有点像雌激素，在孕后安胎的时候也是要吃的。
4、日常生活要注意什么？
上面只是我的医学治疗过程而已，但我觉得生活上的调理也很重要，下面我就说几个重点：
心理：一开始我非常沮丧，内心惶恐。后来因为时间长了我也就淡定了，所以也放松了点
运动：这个我觉得非常重要，以前因为工作忙，单位就算有房我都懒得去。后来因为家附近开了个健身房我第一时间就去办理了，下班以后到家第一时间换好衣服就去健身房跑跑步，跳跳操，挥洒汗水，结束后回家洗个澡感觉非常舒爽，3个月瘦了10斤。这让我的外貌、形体都有了不错的改善，穿衣服也好看了，穿得下M码，也敢穿白色薄纱了（胖子不敢穿）。当然，心情更好了。
饮食：由于健身时挥洒汗水也挺痛苦的，所以在饮食方面注意荤素，少油腻，毕竟吃下去的都是要还回来的，这一点相信对多囊应该也有点好处。
现在孕3个月了，应该说自己运气算很好的，促排卵第二次就中了，希望多囊的MM不要怕，坚持调理和看医生，当然如果不着急要小孩的MM可以先吃中药调理，也是很好的。
顺便再转一下今年在珠江妇幼和南方三院拿的达英35、补佳乐、妇科再造胶囊、和等……价格是医院的1/3，因为在外面买的药还是不太放心，所以都是坚持在医院原价购买，现在放在家里对我也没有用了，希望可以把这个孕气传给需要的MM哈~~~
可以网上预约吧，就不用等那么久了吧，嘻嘻，我明天去省人民医院看生殖科，再重新出发试试吧，唉，都没信心了?
发表于10楼
发表于46楼
我都是自己烧水泡，没花钱去买什么，反正通过运动饮食配合，就怀上了，不过各人情况不一样。还是要检查下，我当时的性激素六项是正常的，就是月经不调
发表于47楼
胎动的感觉很奇妙吧？再次恭喜恭喜。我觉得这次的促排又没戏了，都快两个星期了，还是白板
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我也是多囊，哎，两年了，心好累来自[]
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请问你最后看的哪个医院的生殖科呢？医生是哪位呢，我被多囊搞得快疯了，一不吃药就雄激素高，月经不来！要命！?来自[]
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小姐今年才2016年好不来自[]
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啊啊啊，搞错了~~~~~~~
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我看的是珠江新城妇幼的生殖科，比较好挂号，但是排队的人非常非常多。我看了2个医生，1个比较资深，1个比较年轻，但是因为我的治疗方法其实不复杂，后面那个医生人比较年轻，喜欢鼓励我，找她的人没那么多，所以我后面基本都是找她，她叫邓宇。资深的那个医生真的超级多人找她，哄抢……每次都要去排队3-4小时，我实在没耐心了，她是简悦红，人也非常好。
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[摸摸头](～￣▽￣)ノ要有信心~~听医生的话
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回复 10蚊2 的帖子
我看的是珠江新城妇幼的生殖科，比较好挂号，但是排队的人非常非常多。我看了2个医生， ...
可以网上预约吧，就不用等那么久了吧，嘻嘻，我明天去省人民医院看生殖科，再重新出发试试吧，唉，都没信心了?来自[]
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您好，先别急。多囊卵巢综合征是很难根除的一种病，首先请问一下您是打算备孕是吗？如果是备孕，1、一定改善生活习惯，调整好月经、补充孕酮为主。2、尝试促排卵试孕。 如果不打算要宝宝了。那么按照第一条的去做就可以了。
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郭医生 您好 我就想问促排卵怀的孩子和正常自然受孕的没有什么区别对吗？促排有没有副作用呢
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请问你最后看的哪个医院的生殖科呢？医生是哪位呢，我被多囊搞得快疯了，一不吃药就雄激素高，月经不来！要 ...
可以中医调理，我本来也是多囊，现在月经都是正常来的来自[]
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& & 劉刘婷婷 发表于
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请问你最后看的哪个医院的生殖科呢？医生是哪位呢，我被多囊搞得快疯了，一不吃药就雄激..
中还是西医调？哪个医生？来自[]
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我多囊多年了，都二胎完了，第一胎三个月中，第二胎5个月中，没去过医院促排吃药之类的来自[]
&哈哈，确实有这样的啊&
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重点是怎么怀上的方法，求教。来自[]
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凡是促排都是有针对性的，需要针对您的卵巢功能和激素水平等因素来进行个性化促排，否则，盲目促排的话，确实很容易造成卵巢早衰或激素紊乱等系列问题。可以准确促排的话，一般和自然受孕的孩子都是一样的。
精华1&帖子673&经验值3659 &注册时间&妈币5245 &
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楼主很用心写，对多囊的我，未来或者有用，顶贴~~
精华0&帖子486&经验值2476 &注册时间&妈币1644 &
帖子486&经验值2476 &注册时间&
您好，多囊的临床表现：月经量少、稀发，多毛、座疵，体重增加、导致不孕，闭经等等。多囊是很难根除的疾病，大多数人或多或少都是有这些症状的。治疗方式：1、改善生活习惯，调整月经，补充孕酮为主。如果打算备孕的，尝试促排卵试孕。
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多谢楼主分享经验哦
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这么厉害，传授一下经验吧
孕3个月了，说说多囊备孕成功的经历，顺转备孕药物，把好孕传下 ...
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当前位置：&>&&>& > 跑步对多囊有好处吗？
多囊跑步三月怀孕 跑步对多囊有好处吗？
相关解答一：多囊卵巢多跑步有好处吗 多囊卵巢综合征是以月经失调（月经稀少或过多、不规则出血、宫血甚至闭经），双侧卵巢增大，包膜增厚，多囊样改变，排卵障碍性不孕，多毛，肥胖，皮肤色素沉着，痤疮，乳房发育不良，溢乳等为主要临床表现呈多态性的内分泌综合征；多运动再配合好的治疗方法才能逐渐康复。相关解答二：跑步对长个有好处吗 确切的说跑步和长个没直接关系，还需要其他运动（如摸高，打篮球，排球，跳绳等）有助于长个。相关解答三：跑步对肾有好处吗 1.告别臃肿身材。 许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2.防止你的骨骼，肌肉退化。 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。 3.抵抗疾病 跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。 4.维持并提高总体的身体水平。 跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。 5.让你更加自信。 慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的宝贵财富。 6.放松自己，减轻压力。 慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。 如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。 7.著名的“跑步者高峰体验” 包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑,更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。 8.锻炼你的头脑。 像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。 9.增强合作精神。 又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难。 10.随时随地，简单。 不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索，经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它相关解答四：跑步对肾有好处吗？？？ 你好，跑步对于肾虚没有什么特别功效，但是可以强筋骨。肾虚者宜吃下列食物。芝麻;尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。粟米豇豆.牛骨髓.狗肉.羊骨.猪肾.何首乌.海参，另外注意合理安排饮食起居，避免熬夜，高蛋白饮食，可以用金贵肾气丸治疗一段时间观察看看，必要时可以到中医科辩证施治。相关解答五：跑步对腰有好处吗 细数慢跑的诸多好处：增强心肺功能研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。消耗热量（减肥）运动减肥，有氧运动更加减肥！慢跑30分钟以上效果会更好。增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一防治心脑血管疾病慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。代谢排毒规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。提高生活品质健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。慢跑克烟瘾慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。一般在慢跑（每分种120米）、快走（相当于快步穿过十字路口的速度）15分钟后，β—内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。男性慢跑强身壮骨慢跑运动使男性体重较轻，慢性健康问题也较少。...余下全文>>相关解答六：跑步对胃有好处吗 跑步是一项很好的锻炼身体的方式，它对身体的每一个细胞都有锻炼作用。跑步虽然不能直接去锻炼胃，但是坚持跑步可以增强心肺的功能，让身体的免疫力，抵抗力越来越强，消化越来越好，这样你的身体就健康了，胃病也就可以神奇的不治而愈了！！希望能帮到你！！相关解答七：跑步有什么好处？ 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。========================================跑步健身的原则凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；3、食欲和睡眠状况；4、有无继续参加锻炼的愿望；5、脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。...余下全文>>相关解答八：跑步都有哪些的好处? 早晚跑步有以下几点好处 第一，早上跑完步，身体就会在一整天里加倍消耗脂肪。 第二，跑步分泌身体的兴奋剂，让你一天精神状态良好。 第三，把沉睡一晚上积累下来的废弃物排出体外。 第四，让自己一天身体里都充满高氧含量的血液。 第五，早上有一大堆晨练的美女。 第六，提高身体素质。相关解答九：跑步有什么好处 跑步是一项十分有益身心健康的活动。国内目前著名的跑步网站有跑步圣经、跑吧、adidas训练营、李宁跑吧等等。以下是比较有代表性的介绍。当你想到对待跑步这件事的时候，你大概指只能想到两种情况，一种是喜欢跑步，另一种则是讨厌。当然也有些人是又爱又恨。跑步是一项痛苦，无趣，让人精疲力尽的运动。但是为什么有那么多人热爱它呢？是什么让人们痛恨它但却不断坚持呢？看起来，跑步的好处要比它的枯燥无味重要的多。许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的：减肥或是增加大腿的肌肉。这些当然是跑步潜在的好处，但不是唯一的。跑步的最大好处之一是他从许许多多的方面让你的身体获得好处。跑步还可以让你认识数多朋友，让你去参加比赛，（比如奥运火炬手）。事实上，跑步有太多的好处，以下就是跑步最大好处的列表。1.告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。2.防止你的骨骼，肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年饥而持续注射的药剂。3.抵抗疾病跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。4.维持并提高总体的身体水平。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。5.让你更加自信。慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。6.放松自己，减轻压力。慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。7.著名的“跑步者高峰体验”包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。8.锻炼你的头脑。像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。9.增强合作精神。又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大......余下全文>>相关解答十：跑步的好处 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人丹产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。========================================跑步健身的原则凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；3、食欲和睡眠状况；4、有无继续参加锻炼的愿望；5、脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。...余下全文>>百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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