告诉你为什么减肥一定要力量训练和有氧训练一起做
有时候在健身房跟别人讲减肥不能只跑步，要做力量训练的，总会遇到一些人说，我那个朋友谁谁谁，还有那个谁谁谁每天跑1小时一个月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步确实能瘦，必定能瘦，但它不能让你瘦的漂亮，瘦的最健康！
有氧运动能更减脂么？
有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。 因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。
有氧运动做的越多越好么？
有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。
可以提高有氧运动的强度
减少时间来达到消耗脂肪的目的么？
减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练？
糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。 最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。
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《零基础学健美健身》
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第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高？
　　众所周知，燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动如力量训练、短跑效果则比较适合用来增加肌肉量，紧实体态。
　　那么，到底是力量训练好、有氧好、还是都做更好，希望今天的文章能给您一些不同想法。
　　力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高？
　　这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：
　　●力量训练组一周做3天的重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟
　　●有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟
　　●力量训练+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每​周运动时间约300分钟
　　八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：
　　1:三组人马的体重变化，明显看出有氧组减去了最多的体重
　　2:实际比较脂肪量与肌肉量的变化，可以看出力量训练+有氧组减脂增肌的效果最佳
　　3:可以看出力量训练+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上
　　光看体重数值，您可能会认为有氧运动最有利于减重。但就脂肪量的变化与肌肉量的增加，力量训练+有氧其实才是改变体态最好的选择。
　　在心肺有氧能力上，力量训练+有氧组进步幅度也高于纯有氧、纯力量训练组。
　　值得一提的，有氧组有最高的&中途放弃率&：三分之一的有氧组受试者因各种理由而自行退出实验。相反的，即使力量训练+有氧组在健身房花的时间远高于有氧组（300分钟比上130分钟），他们的放弃率仅有23%。这是一个非常有趣的现象：做力量训练似乎让人更能维持运动习惯。
　　许多朋友错误地认为力量训练就是增加肌肉，有氧就是在燃脂，这与事实相去甚远。适度搭配重量训练与有氧训练，不仅在减脂增肌的效果上比单一运动都来得好，更能促进心肺有氧能力！
受益匪浅 30
一无所获 3
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力量训练后的有氧运动应该持续多久？
如果想达到增肌减脂的目的
PS：现在皮下脂肪有点高，需要减一下了
45分钟，有氧运动结束后控制饮水量。
楼上的控制饮水量是什么意思
同问 控制饮水量是什么意思
我是30---40分钟
他的意思因该是控制饮食，稍微多喝点水没有坏处
45分钟，有氧运动结束后控制饮水量。
肌肉小鸟 发表于
& & 为什么有这个个说法& &具体的说一下}