想减肥的来看了！减肥需要力量练习与有氧运动同步进行方可事半功倍！（转）
& & & （转）
有不少减肥的朋友即使认识到减肥需要运动，也仅仅是依靠单纯的有氧运动方式消耗热量，效果并不好。有的朋友所谓的运动只是饭后散步，最多走一个小时。这样的话，很难达到减肥的目的。饭后，人体内的血液大量涌向肠胃以帮助消化，如果马上开始运动，肌肉和消化器官争夺血液，既影响消化功能，又不利于肌肉锻炼，而且可能导致盲肠炎，后果很严重。饭后即使是轻微的运动，至少也应相隔半小时以上。中高强度的运动，至少要在饭后一小时开始。散步一个小时比吃完饭就窝在家里看肥皂剧、吃零食要强，但是对于需要减肥的朋友来说，运动量不够。散步一个小时消耗的热量不如跑步二十分钟消耗的，即使路程完全一样，跑步也能调动更多的肌肉，消耗更大。为什么？因为散步是放松状态，任何时候都有一只脚着地，而跑步是适度紧张的，有双脚同时离地的冲击，这种腾空消耗的体能远远大于散步甚至快步走。关键就是运动强度和运动量。以慢跑的运动强度，要达到开始动用体内脂肪的程度，至少需要持续运动三十分钟以上，在此之前身体主要消耗的是碳水化合物提供的能量。所以，即使是跑步，如果没有足够的时间保障，也难以达到减肥的目的。这里有一点需要说明，尽管走路没有跑步有效，但是并不建议严重肥胖的朋友一开始就跑步。因为体重过大，而肌肉含量不足的人没有力量控制身体，跑步时体重的冲击很容易造成关节（膝关节、踝关节甚至腰椎和颈椎）损伤。对于这部分朋友，建议先采用快步走的方式，逐步过渡到慢跑。循序渐进是所有运动方式都要遵循的原则，不要过于心急。跳绳也是一项很好的有氧运动，对于减肥有很大助益。跳绳的体能消耗要大于慢跑，而且能锻炼身体的协调性，只是此项运动同样不适合重度肥胖患者。
&有氧运动适于减肥，但是单纯的有氧运动比较枯燥，容易使人对运动产生厌倦感。而且，只进行有氧训练效率并不高。如果将抗阻训练和有氧训练相结合，不但健身更加全面，而且可以使减肥产生事半功倍的效果。
减肥运动应当如何安排呢？不少朋友习惯于单一的有氧运动，比如慢跑。肥胖的朋友一般体重较大，脂肪多，肌肉少。他们刚开始锻炼时耐力较差，跑步坚持不了很长时间，跑累了的时候还没开始调动脂肪的能量，所以减肥效果不明显。而且，肌肉没力量的时候，对骨骼的支撑和保护减弱，体重的冲击将不可避免地对关节造成损伤。一些急功近利的减肥班无视会员的身体健康，让肥胖人士进行大量有氧运动，“魔鬼训练”使大家苦不堪言。虽然超长时间的强制锻炼与限制饮水和进食量能将体重减掉不少，但是被折磨得疲惫不堪的会员身体素质并没有多大提高，反而出现关节磨损，导致体内电解质紊乱，内分泌失调，一出减肥班，体重就迅速反弹。究其原因，是训练方法不科学，不懂得抗阻训练的意义，致使瘦身效果难以维持。有的人减肥速度很快，但是没有系统地进行肌肉的锻炼，身体形态并不好看，而且身上还出现了难看的纹理。一般来说，如果是中低强度的慢跑运动，前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分钟以后才开始调动脂肪供能。虽不能说前三十分钟的运动对减肥没有帮助——毕竟已消耗了不少能量，总比不运动强，但是效率并不高。
&科学的减肥运动应该是抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合。增肌与减脂结合，减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的，运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见，肌肉强劲，运动时关节骨骼稳定，不易出现运动损伤。肌肉强度提高，身体就会有力量，有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高，身体的基础代谢能力也相应提高，燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身，然后是三十分钟的抗阻训练，不一定要把围度练得如何壮大，但是至少要让肌肉有力量（爆发力、绝对力量、耐力），最后如果体能允许，再加上二十分钟的有氧运动（有氧运动的强度通过卡式公式衡量）。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢？因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪，而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身，使身体各个关节中的润滑液充分分泌，为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后，身体供能进入消耗脂肪的阶段，这时有氧运动将充分发挥作用。
&对于严重肥胖的朋友，不建议一开始就跑步，可以从快步走过渡到跑步，还可用双脚不离踏板的椭圆机或固定单车代替跑步机。如果不是上述顺序，跑得很累了再进行力量器械的训练，负重量上不去，肌肉得不到锻炼，脂肪也消耗有限，减肥就达不到效果。
&如果是单纯的抗阻训练和有氧训练作比较，哪个减肥效果好呢？答案也许会让很多朋友吃惊——抗阻训练。因为抗阻训练使人肌肉强健，可以有效提高基础代谢水平。进行抗阻训练时负重片的位移其实就是人的内能转化成机械能的过程。力量练习是需要配合深度呼吸进行的，也是有氧运动状态。组间休息结束，开始下一组练习，就相当于开车时的停车、起步的过程，多组数抗阻训练，如同开车时遇到了堵车，比匀速运动更耗油，能消耗更多的热量。身上肌肉多了，不运动的安静状态下也会多消耗热量，肌肉多的部位不容易囤积脂肪（这也就是为什么大多数女性大臂后侧赘肉明显多于前侧的原因）。
&关于抗阻（肌肉）训练与有氧（心肺耐力）训练相结合，还有一种高级方式（适合有一定运动基础，心肺功能较强的朋友），就是抗阻训练时采取高次数高速度爆发力模式，把心率快速提高到有氧运动目标心率（通过卡式公式计算）接近上限的强度，组间休息的时间根据心率的变化而定，一旦心率下降到有氧运动目标心率接近下限时，就开始下一组。多种复合动作（多关节大肌群协调运动）的循环训练法，效果更好。减脂的同时，肌肉素质和心肺功能都得到了增强。
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“不管怎样都会坚持下去，只要妈妈活着就好。”
　　~大多数没有运动经验或者长期不运动的人开始健身，基本都抱有较大的功利性，减脂or增肌，或者观念有误，只追求体重秤上微不足道的数字而已，最后总会使减脂塑形一路波折，浪费一些时间，相信绝大多数人，尤其男性在最开始的时候都会有一个疑惑，常看到一些健身模特的体形，我想达到那样的体形是应该先减脂还是先增肌，另有一部分女性，则会出现我要先减脂再开始力量训练吧？而且有氧比例要大于无氧比例，这样就不会有难看的肌肉了。（对于对增肌这个词理解偏颇的朋友，可以理解为塑形）
　　小编遇到无数这样的问题，有时候实在被问烦了，就懒的回答了，为什么一定要将减脂增肌一分为二？还是说本身我们对有氧无氧的概念定义太过明确？你所认为的有氧运动就是减脂，力量训练就是增肌？我想应该是这样的。
　　能量在何时消耗？
　　利用运动来消耗能量是很辛苦的，长期运动后形成的「基础代谢率上升」才是促成增加能量消耗的主要原因，之前碎片化的分享运动时的能量消耗运动后的过耗氧量EPOC有很详细的内容。因此，只要是可以增加运动时的能量消耗(主要是以增加运动时间为主)、以及可以增加运动后的能量消耗(主要是要经常运动，不管是轻负荷或高负荷)都可以增加能量的消耗。运动仅是一种手段，每天都运动并不尽然一定会减重(减肥倒是没有问题)的。一个人每天的能量消耗，仅有30%左右是运动，60%左右是以「基础代谢率」来消耗。
　　事实上，重量训练和有氧运动并不是全然代表无氧运动与有氧运动，以轻的负荷(例如用2公斤的哑铃)进行长时间的重量训练，当然主要的能量供应来源还是来自于有氧代谢。运动的强度与时间才是决定运动在减肥上的角色。运动在于体重控制上的效果主要是在于“质(强度高低)”的效果上。通常，低强度的运动参与方式，可以形成较长的运动时间，促成较多的能量消耗。如果减肥者不运动(主要以节食来控制体重)，则可能造成肌肉量的降低，进而降低基础代谢率，造成体重控制的难度逐渐增加。透过重量训练的运动参与方式，可以显著的降低肌肉能力与肌肉量的可能退化现象，避免减肥形成运动能力下降的情形。
　　与其说某一运动是有氧运动，或是无氧运动，不如说某一运动比较有氧或比较无氧，说出其大致上的百分比，较为妥当。
　　这又牵扯到减脂增肌问题，这样看的话，冲刺跑就是增肌？小重量多次数的力量训练就是减脂？
　　不过先要说明一下的就是不论要减脂或是增加肌肉线条, 练肌肉都是必要的, 因为当你的肌肉增加了, 燃烧脂肪的能力便会提高, 同时肌肉线条亦会变得明显。
　　但为何会有&练肌肉先, 还是先减脂& 的问题呢?（增大肌肉纬度[肌肥大]，通常在男性中居多，女性增大肌肉纬度难度颇高） 原因就是虽然两者的确可以同时进行, 但当你集中练肌肉时, 减脂的进度便会慢了; 而当你集中去减脂时,增肌的进度都会慢了。简单的解释一下, 如果你想增肌的话, 你必须提高你的热量和其他营养, 如蛋白质的吸收, 但如果你要减脂的话, 你必须减少一些热量和其他营养的吸收, 另外两者的训练安排都会有所不同的。所以两者可以说是有少许冲突。
　　因此, 增肌较快时, 减脂便会慢了; 减脂较快时, 增肌便会慢了, 反之亦然。
　　就会出现一个问题，先如何再如何的问题，先减脂还是先增肌，或者把增肌换个词，叫塑形，避免有些女性朋友对增肌这个词的概念混淆，既能有比较低的皮脂，又能有比较发达或者明显的肌肉线条，应该先做什么样的运动？
　　你一定听到过两种理论，也是上文中提到的，要想有较低的皮脂，应该先有氧；但是拥有较多的肌肉会提高基础代谢率，所以应该要无氧为主。一种坚持有氧、一种坚持基代，两种加在一起，才是正确的含义。
　　同样的话已经讲过很多遍了，无数的科学证据也都摆在眼前，减重也好、减肥也罢，真正的关键不是在「运动型式」，而是在你的「饮食控制」
　　有些人能够通过重量训练达到较低的皮脂，也不是因为「重量训练」多神奇，而是有能力规划自己的「热量赤字」，你只要能做到这一点，搭配上适当强度的运动，就一定能瘦下来
　　为什么说要找到自己喜欢的运动方式更为重要？
　　有些人以为减肥就是这样，要靠意志力克服，把减肥搞得跟打仗一样痛苦不堪，逼自己去做自己不喜欢的事。当然并不是指所有人，不排除有些人会越战越勇，可事实大部分靠意志力减肥，通常会以失败告终。如果你真的了解人类大脑中对于「意志力」的运作方式，你就应该知道，意志力也是有极限的(过度压抑反而会更容易造成反弹)
　　换句话说，如果你不能从心理层面接受某件事，一直逼着自己坚持下去，总有一天你会放弃并且严重“反弹”，就好比跑步这事儿，有些人无论如何就是不喜欢跑步，宁可重训1小时都不愿跑步10分钟，没什么理由。
　　可是前面已经讲过了，条条大路通罗马，运动的「形式」并不是减重成功与否最重要的因素，不管是跑步、重训、打球、跳舞，只要你找到自己喜欢、能持之以恒的适当运动，就能够拥有健康的美好人生。
　　跑题跑远了，回归减肥应该先有氧还是先无氧（或者先减脂还是先增肌）？
　　相信诸多回答：一开始先有氧为主的人的目的是好的。其实并不是跑步是最有效的减肥运动，而是因为跑步是最简单的运动形式，对于一个长期不运动的人，心肺供能的提高在开始阶段是非常关键的，也是为了能够比较有效的形成运动习惯。
　　但不同性格的人，自然会有不同的喜好，这是一个很简单的道理，不同个性的人应该要有不同的减肥策略、不同的运动模式，为什么要逼人家做不适合自己的事？造成所有要减肥的人都有一种思路，减肥=有氧，重训=大块头肌肉，金刚芭比。
　　有的人可能会问说，若是他什么运动都不喜欢呢？那我就要反问了，如果他什么运动都不喜欢，就算你逼他做了又如何？就像有些人偏偏不喜欢运动，就喜欢吃，即使你逼他运动，获得比较健康的身材，他也一样会再回到原始体形。
　　有些人确实要先有个开始，然后从中得到成就感后他才能确定自己是不是真的喜欢这件事？但如果做了一阵子还是不喜欢呢？
　　就像有些人不喜欢跑步一样，就算真的听了「一开始」靠着跑步减肥成功，但我也不可能逼着自己跑一辈子，最后迟早还是要复胖。
　　这种「一开始还是先以有氧减脂为主吧」采取特定运动模式或节食计划的减重法，其实就隐含了一种「赢在起跑点瘦下来先最重要，输在终点复胖以后再说」的价值观，根本是在反复做无谓的溜溜球。
　　就算跑步，也有一大堆学问在，之前就有不少老师前辈做过线下的教学和线上的分享，小编知道的有古德体育，虎柔体能，从正确的跑姿到跑者的肌力训练。
　　之前有遇到后台这样的问题：不是说力量训练会很容易受伤么？
　　受伤不是因为力量训练，是因为用错误的方式进行自认为正确的动作，跑步也会受伤，受伤的部位要不就是脚踝、要不就是膝盖。多项研究都指出，下肢伤害和有氧运动有明确的关联性。而在这些统计上，因为举重受伤的人根本连「跑步」的车尾灯都看不到。
　　为什么会这样？讲白了，就是「肌肉代偿」的问题，为什么我们知道的高科老师在推崇回归本源，解决身体存在的问题。
　　你可以有空到附近的公园晃晃，看看小孩子玩游戏时的活动能力，攀爬跑跳蹲，比成年人灵活多倍。可是为什么随着时光流逝，你的身体、骨骼发育得更成熟了，活动能力却越来越差，这就是长期不当生活习惯造成的影响。
　　有些肌肉早就被你过度使用，有些肌肉大脑已经忘了它的存在，身体长期处在一个肌肉失衡的状态下，然后有一天你洗澡时发现只能看到一大圈游泳圈了，照相时用尽了所有修图app，还是修不掉你的双下巴和蝴蝶袖，发现应该改变了，赶紧上网求救，然后发现一个理论，跑步减脂=一开始还是先以有氧减脂为主吧。
　　该用的肌肉用不了，已经用过头的肌肉一直来抢事做，最后就是导向受伤一途，当然，「代偿」这个问题不是只有跑步、走路之类的运动会出现，伏地挺身也会有代偿、仰卧起坐也会有代偿，只要你身体状况有问题，任何运动都有可能出现代偿，甚至连睡觉没睡好，运动时都会比较容易受伤。
　　“跑步会受伤，力量也会受伤，看来没有什么运动能做了。”真的是这样么？你应该了解到的是，如何在简单的运动形式中掌握规范正确的方式进行。（以玩乐的心态对待运动，但要有专业的态度对待玩乐）
　　不是说跑步不能做，或者重量训练一定比较安全，任何人都应该在能力可及的范围内，从事任何可以增强心肺能力的运动。
　　一个比较胖的人来求助减肥方法，基本上十之八九都是完全没有运动经验，或已经很久没有运动的人，换句话说，没有得到更多信息、了解对方身体状况前，任何人都不应该妄下结论，可是现在很多人都是看到几行字就开处方，孰不知会使人误入歧途。
　　就好像，今天小编还有和阿福，渡过聊这个问题，“减肥是要先做有氧还是力量训练（健身应该先减脂还是先增肌）”得到的不是回答，是一长串问题，为什么？是因为恰恰证明了，需要解决一个问题，需要得到N多已知的条件才可以。如果是真心诚意要帮人解决问题，就要负责好好地回答，如果你不知道，你一样可以给予求助者一些心理鼓励。这也是很棒的协助，千万不要一知半解或者就给出简单的一个回答。
　　给一个适合全面大众的健身方案（真的只是如此简单）：
　　1.饮食控制
　　2.找到一项(或多项)自己喜欢的运动，循序渐进、越做越好
　　3.并且认真的做好每一次运动，吃好每一餐
　　4.抱持着快乐正面的心情过好每一天
　　至于「一开始还是先以有氧减脂为主吧」这种话，听听就好，切勿认真。认真你就输了（最近超爱这句话）。
　　引用自聊天对话
　　这个东西对于大众健身来讲我感觉没必要分那么细，首先你运动就比不运动要好。第二：你胖了20年，然后就像用20天瘦下来，那就纯属的扯淡。而且现在好多能接触到的媒介非把增肌减脂分开来说，导致大众就认为减脂就是单纯减脂，不能去增加抗阻练习，要不体重增上去啊，增肌的就会说，我不能做有氧，要不肌肉就白增了。
　　最根本的就是大众对这个不了解。然后去了健身房就一顿旅游式的练法。有点儿钱的去买个私教，却不知道教练只是帮你数上两个数的问题，然后练跑一个是一个 。
　　差点忘记总结：
　　一个刚开始健身的人，或者减肥的人标准程序应该是：动态热身+力量+有氧+放松+补充能量。
　　有氧力量的比重应该多少，就像上文所讲，因人而异，因目的而定，非要给一个建议，假如你是一个很胖很胖的人，体脂比男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢？理由是首先对于太胖的人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的, 因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住, 另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好淮备。即使有氧也要选择更为安全的器械，比如椭圆机，依靠饮食结构的调整，逐渐降低体重体脂。才不会造成后期需要长时间解决的松皮，健康的问题。
　　反之, 如果你是一个不怎么肥胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥塑形，我会建议你集中练肌肉后再减脂。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条，同样也可以达到减肥的目的。
　　最后要告诉大家，不论是想先减肥还是先增加肌肉线条，或是想同时进行, 都需要肌肉训练, 有氧运动, 饮食配合, 正确的知识, 还有用心坚持去做才可以成功 !任何告诉你快速，急速，什么8天减脂，8天有腹肌的理论都是耍流氓。不是骗子就是傻子。
　　再提醒广大女性朋友，误将力量训练当作增大肌肉，至于说你采用不论何种方式进行运动，却不见任何改变，先看饮食。7分吃3分练不是没有道理，只是你曲解了其中含义罢了。专注每一次的运动训练，才能获得超乎想象的回报。认真你就输了，但是你一直认真，你就赢了（好像是这么说，大体意思没变就对了，对该认真的认真才是正道）
　　爱玩铁的小编（微信：allmaxxx），微信公众号：amuscle，我们期待成为最懂你的健身小伙伴！
　　文章转载微信 ：健身训练营发布，本文为转载，如涉版权问题，请联系小编，定当积极配合处理。
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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本帖最后由 dearlisat 于
10:41 编辑
& && & 刚刚生完宝宝，从今年6.25的62.5kg瘦到今天早上称的56.4kg了呵呵，还是想减到从前的104斤啊， 可是有个问题很不明白有氧运动 到底是早上比较好还是晚上比较好哦？
& && & 还有人家都说有氧运动不要天天做，说对身体不好， 可是我发现我只要做有氧运动一次就会瘦掉一斤哦 ，这个也求解答。
& && & 还有郑多燕的减肥操，我们合理的是应该先做哪个再做哪个，还有一共9集， 各集都是做什么用的，有谁帮我一集集介绍一下吧，谢谢亲们帮助
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有氧运动早上和傍晚做都比较好。傍晚5-7点更好点。
减肥的速度不要太快，一周减1斤比较合适。体重减轻很多时候是减的水分，要减脂才行。做运动会使肌肉量增加，所以有时候体重下降不明显，但是脂肪是有减少的，会感觉腰部曲线出来了之类。
郑多燕减肥操是一个系列，你可以选择自己喜欢的先尝试，然后根据效果做针对性的练习。
我做得比较多的是第一套和第三套，比较锻炼全身，第一套的腿部运动比较多。你可以先尝试看看哈。
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mumu 发表于
有氧运动早上和傍晚做都比较好。傍晚5-7点更好点。
减肥的速度不要太快，一周减1斤比较合适。体重减轻很多时候是减的水分，要减脂才行。做运动会使肌肉量增加，所以有时候体重下降不明显，但是脂肪是有减少的，会感觉腰部曲线出来了之类。
郑多燕减肥操是一个系列，你可以选择自己喜欢的先尝试，然后根据效果做针对性的练习。&
谢谢亲，我是发现只要做有氧运动 我都能瘦，一天1.5小时呵呵
注册会员, 积分 192, 距离下一级还需 8 积分
一天1.5小时很不错了哦~~有时间做这么久的运动，真好！
要长期坚持哦，加油！！
加油，有空可以多看看姐妹们的帖子，能学到好多的东西呢，我就这样找到适合自己的运动和饮食，接下来就好好执行就行了，祝天天快乐。
周末快乐。
中级会员, 积分 476, 距离下一级还需 24 积分
我心飞翔 发表于
加油，有空可以多看看姐妹们的帖子，能学到好多的东西呢，我就这样找到适合自己的运动和饮食，接下来就好好执行就行了，祝天天快乐。&
谢谢飞翔 姐
在可爱猪猪那儿看到你说你脚痛，我开始运动时，也有这种情况，主要是一下子运动时间太长了，如果不能一次走太长的时间，就慢慢增加，每天加上几分钟，等身体适应了，再加几分钟。最后就可以一次快走60分钟了，不要太着急了。还有减肥期间饮食控制的严格时，容易缺钙，补点钙，也是个好的选择。加油。周末好心情。
来看妹妹。加油。妹妹。
你们是从哪里找到郑多燕减肥操的啊？我怎么都没找到啊？求解答
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我也开始运动了
中级会员, 积分 440, 距离下一级还需 60 积分
加油&&我们一起
。你可以先尝试看看哈
注册会员, 积分 169, 距离下一级还需 31 积分
我也想知道哪里有郑多燕减肥操啊 看到这么多姐妹都在说郑多燕减肥操
61kg59kg61kg
mumu 发表于
有氧运动早上和傍晚做都比较好。傍晚5-7点更好点。
减肥的速度不要太快，一周减1斤比较合适。体重减轻很多时候是减的水分，要减脂才行。做运动会使肌肉量增加，所以有时候体重下降不明显，但是脂肪是有减少的，会感觉腰部曲线出来了之类。
郑多燕减肥操是一个系列，你可以选择自己喜欢的先尝试，然后根据效果做针对性的练习。&
这位朋友说的问题是比较正确的，在锻炼减肥过程中，的确首先我们要持之以恒，才能看到效果。而且在锻炼减肥过程中，肌肉的确是会增加，脂肪也会逐渐消耗，两者之间是会有一个重量上的抵消，但是正如这位朋友所说，你会发现尺寸正在慢慢的收紧。希望大家更多的认识科学有效的减重方式，避免错误的减肥导致不可弥补的后果。
晚上运动，效果比早上好。
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游泳运动是晚上做比较有效果还是白天做有效果？减腰围什么运动好？
60kg56kg60kg
游泳运动是晚上做比较有效果还是白天做有效果？减腰围什么运动好？&
减腰围最好的运动是快走、慢跑这些有氧的，能长时间持续做的运动。
游泳的时间对减肥效果其实没多大影响，关键是要能持续的游，如果大多数时间是泡在水里不动，消耗不了多少热量哦
44.4kg42.4kg45kg
减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚开始晚上睡觉都流口水，后来慢慢瘦了，就习惯了贪吃一次，多跑2倍的信念让我坚持下来了 。...
从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，我想告诉大家的是，只要坚持科学合理的饮食与锻炼，你就会成功，每个胖子都是潜力股！期待大家的华丽转身！！加油！！！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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擅长： 肥胖症治疗，营养配餐指导、月子餐指导...
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擅长： 体能训练、形体塑造、营养配餐以及通过...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%有氧训练是在力量训练前进行好还是后好？_百度知道
有氧训练是在力量训练前进行好还是后好？
有的人说是训练后好，是真的吗？
提问者采纳
不论是有氧还是力量训练之前，都需要进行10-15分钟的热身，这样可以是身体肌肉较有韧性而避免之后运动中的拉伤。通常是，先有氧后无氧有利于增肌，先无氧后有氧有利于减肥（减肥的畅弧扳旧殖搅帮些爆氓话，要持续45-60中低强度的有氧运动）。看你说的是力量训练，估计你是要增肌的，所以先有氧运动，一方面是热身，一方面是增强心肺功能、保持身体健康，不要超过40分钟；然后再进行力量训练吧。
提问者评价
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其他1条回答
有氧训练有许多种。在训练前，一般慢跑10分钟，达到微微出汗的效果，然后进行拉楞带等一系列的准备工作，然后才开始训练。训练之后么，就畅弧扳旧殖搅帮些爆氓慢慢走几分钟吧。呼吸方法么：深吸一口气，吸三秒，然后吐出来，多做几次。
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