“大姨妈”来了能运动吗
核心提示：暑假期间妈妈为我报名参加了网球班，老师训练要求很严格，不允许我们随便请假。但是这两天我月经来临，肚子有点痛，我想请假停止训练，但老师说根本就没有影响。其实我们在学校上体育课时，老师都能容许我们少做体力训练，可这个老师如此古板。请问悄悄，“好朋友”来的时候，真的不能参加运动吗？
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　　问：暑假期间妈妈为我报名参加了网球班，老师训练要求很严格，不允许我们随便请假。但是这两天我月经来临，肚子有点痛，我想请假停止训练，但老师说根本就没有影响。其实我们在学校上体育课时，老师都能容许我们少做体力训练，可这个老师如此古板。请问悄悄，“好朋友”来的时候，真的不能参加运动吗？
　　答：很多女孩儿在“好朋友”来报道时，不参加劳动，不上体育课，认为行经时出了许多的血，对身体伤害很大。产生这种想法的个根源，就是认为月经会对自己的身体造成伤害，其实月经是每个正常女人的很自然的生理现象，既然月经是人体正常的生理现象而并非疾病，更谈不上对人体的伤害，那么按照常理而言，即使月经来临时，也可以过着和平常一样的生活，当然也可以适当地做些体力劳动和运动。
　　以前的女学生于月经期间不必上体育课，而是在一旁观看，其理由并非月经来潮时做体操会影响身体健康，而是当时的卫生棉和经期用的止血棉条等，不象今天这样方便、安全。可是现在方便又安全，无论出血量多少，轻度运动可以不必更换，也不必担心渗透。
　　对多数人而言，月经不但不影响日常生活的活动和运动，而且适量的运动，如做体操等反而可以使腰部灵活又不致有倦怠感，轻松的户外运动还可以给人带来一份好心情，转移了对月经过多的注意力，减轻了经期的不适感。
（实习编辑：赖伟建）
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青春期出现偶发的月经不调属于正常现象，1年左右会调整正常。若月经不调问题持续1年以上，那最好及时到妇科查查。下面盘点几个引起青春期少女月经不调的常见原因。经期可以运动吗？一般来说，经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状，而且还能有效提高人体的机能状态，促进血液循环，减少盆腔充血。此外，使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出。值得注意的是，经期避免进行剧烈的运动。剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常的形成和周期。患有严重、血量过多和功能性子宫出血者也尽量避免运动。经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在此基础上减小运动强度，缩短运动时间。过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟以内。
经期适量的运动是可行的，那么做什么运动比较合适呢？根据经期的时间来设计运动的类型，在前期选择一些轻柔的运动，到再逐渐恢复有氧运动。经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
所谓的减肥，就是在女性经期利用经期的一些特殊性，依据身体的机能状况并配合一定的运动，以达到减重的目的。女性在期间，盆骨状态会发生改变。在月经开始到之后的2周内，盆骨处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，适当做些轻松简单的，可以达到比较好的减肥效果。宜选择慢性、温和的运动，比如体操。下面介绍一款10分钟体操：1、在墙壁前放一后垫，双脚后部2/3位置悬空，双手按住墙壁。2、呼气，脚尖支撑人的重量，踮着脚尖升高。3、当呼气尽时，慢慢吸气，身体向下沉，全套动作身躯要保持挺直，做10-20次。4、坐在地下，双手在腰后分开支撑身体，双脚离地月10公分，交叉地一上一下。
经期适当运动不仅没有副作用，还有利于身体。但是不当，同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项：1、控制运动量，不进行高强度、大运动量运动，如跑步、跳跃。2、缩短锻炼的时间。放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、、跳远、跳高、投篮等。4、避免参与各种水中运动，如跳水、游泳和打水球等。5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动，不要勉为其难。
相关知识点
相关专家解答
做剧烈的运动对身体有一些影响，但是并不会导致处女破裂，月经期间不能吃生冷食物、不能剧烈运动.另外告诉您8件经期不能做的事.1.捶腰.2.体检.3.拔牙.4.用沐浴液清洗阴部.5.做爱.6.饮酒.7.K歌.8.吃油炸食品。
你好！首先建议你经期不要做剧烈运动，因为月经期间女性的子宫内膜脱落，子宫壁上有创面，做剧烈运动很容易引起出血量的增多。另外，如果不是外伤引起的话，剧烈运动最多只会导致处女膜破裂，不会导致外阴裂开。祝你生活愉快！
经期剧烈运动是不利的，在经期时应该注意注意外阴的清洁，绝对不能有性生活，要保证充足的睡眠,不吃生冷及辛辣刺激性食物。
你好，月经期间最好不要做剧烈运动，慢跑是可以的但是不要跑快速跑，也最好不要在月经期间减肥，特别是不能吃减肥药减肥，减肥最好在月经后再减，祝你身体健康
如果月经周期中期流血，考虑与排卵期出血有关，如果无不适症状，可以不必治疗。如果不是排卵期出血，考虑与妇科的炎症有关，常见于子宫颈息肉、宫内节育器引起的副反应、粘膜下子宫肌瘤、重度慢性宫颈炎等，建议医院检查明确病因对症治疗。
相关网友问答
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月经期间可以每天慢跑一小时吗？[瘦腿]&
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不想月经期间把跑步停掉
询问，1月经期间可以慢跑不？
& & & & &2慢跑到底瘦不瘦大腿，确实有经验的亲来回答啊，怎么觉得越跑腿越结实了，围度没变化
为了无数漂亮衣服而战斗~~身高169，目前大腿53减到52，小腿34，臀围89，目标大腿50，小腿32，臀围85你这个胖子每次买裤子穿上型都很难看。。你要的是体型！！！！为瘦腿而战！戒掉零食！！！！！！加强运动！！！！！！
我也不知道，我现在正在慢跑减肥，效果是有的，我是小基数，最先变化的是维度而不是体重，减的狠慢，我MC期间没有慢跑，该吃吃该喝喝，休息好。MC后的黄金周再减也不急阿。反正吧，不建议跑。
嘟嘟莪的寶貝写道：我也不知道，我现在正在慢跑减肥，效果是有的，我是小基数，最先变化的是维度而不是体重，减的狠慢，我MC期间没有慢跑，该吃吃该喝喝，休息好。MC后的黄金周再减也不急阿。反正吧，不建议跑。
我是本身腿部感觉就比较结实，越跑越结实。
不过，还是想坚持半年跑步生活。
期望老天让我大腿瘦下来
那我月经期间就不跑了，周六再跑
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不要吧，你还想下个月MC还来的话就停止吧，MC期间走步操就蛮好的
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
piaoling写道：不要吧，你还想下个月MC还来的话就停止吧，MC期间走步操就蛮好的
哎？快走可以吗？坚持快走一小时每天
为了无数漂亮衣服而战斗~~身高169，目前大腿53减到52，小腿34，臀围89，目标大腿50，小腿32，臀围85你这个胖子每次买裤子穿上型都很难看。。你要的是体型！！！！为瘦腿而战！戒掉零食！！！！！！加强运动！！！！！！
kasuoluoli写道：不想月经期间把跑步停掉
询问，1月经期间可以慢跑不？
& & & & &2慢跑到底瘦不瘦大腿，确实有经验的亲来回答啊，怎么觉得越跑腿越结实了，围度没变化
没有量很多，身体发酸发虚的感觉的话慢跑没事的。燃脂是瘦全身，任何瘦局部的方法要么是肌肉塑型要么就是忽悠。你跑步燃脂肯定能瘦到大腿
~为止减重15kg，从63kg到48kg（161cm）围度：身高161，手臂23，胸围91，腰围62，臀围86，大腿46，小腿33。从此体重不下降，减脂增肌！锻炼核心力量（腰腹背臀），体重下降的快说明肌肉和肌肉中的水分减少得比脂肪多！（脂肪几乎不含水所以很轻）
kasuoluoli写道：
piaoling写道：
不要吧，你还想下个月MC还来的话就停止吧，MC期间走步操就蛮好的
哎？快走可以吗？坚持快走一小时每天
快走可以啊，时间尽量缩短，MC是减肥福利期，这个期间你可以吃你想吃的，怎么也不会胖的
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
mc期间以养为主，我一般是散步~
每月减1公斤，秋天的时候也可以看收成了~3月：-&55（55.3半完成）4月：-&54（55.7妈呀，反弹了。。。）5月：-&53（54.8继续加油）6月：-&52（54.5好辛苦，继续加油）7月：-&51（正在进行中）8月：-&509月：-&5010月：-&50围度算法(一) 腰围：身高x0.37=58.46 大腿围：身高x0.26+7.8=48.88围度算法(二) 小腿围:在小腿最丰满处测量,小腿围应较大腿围小20CM=28.88 上臂围:在肩关节与肘关节的中部测量,上臂围应等于大腿围1/2=24.44
lufanfr写道：mc期间以养为主，我一般是散步~
这几天停止了一切运动
我还是养身体为主吧
为了无数漂亮衣服而战斗~~身高169，目前大腿53减到52，小腿34，臀围89，目标大腿50，小腿32，臀围85你这个胖子每次买裤子穿上型都很难看。。你要的是体型！！！！为瘦腿而战！戒掉零食！！！！！！加强运动！！！！！！
rinehartfan写道：kasuoluoli写道：不想月经期间把跑步停掉
询问，1月经期间可以慢跑不？
& & & & &2慢跑到底瘦不瘦大腿，确实有经验的亲来回答啊，怎么觉得越跑腿越结实了，围度没变化
没有量很多，身体发酸发虚的感觉的话慢跑没事的。燃脂是瘦全身，任何瘦局部的方法要么是肌肉塑型要么就是忽悠。你跑步燃脂肯定能瘦到大腿
谢谢亲爱。。。
坚持坚持。。
就算锻炼身体，增强体质了
为了无数漂亮衣服而战斗~~身高169，目前大腿53减到52，小腿34，臀围89，目标大腿50，小腿32，臀围85你这个胖子每次买裤子穿上型都很难看。。你要的是体型！！！！为瘦腿而战！戒掉零食！！！！！！加强运动！！！！！！现在在比较清闲的时候运动是一件很不错的事儿，但是对于女孩子来说，运动并不是那么随意的，那么在来大姨妈的时候能运动么？
步骤/方法：
1第一点，关于运动要因人而异，每个人的生活习惯不同的，如果经常锻炼的人，在大姨妈来的时候可以经常地多运动一些，但是不要太过激烈，但是从不运动的人尽量要少运动，会给身体带来负担。
2第二点就是在来大姨妈的时候要做的运动，不要做太过激烈的运动，不要快速跑，可以进行快步走或者慢跑，千万不要使劲儿跑，那样会给身体带来很多的伤害。
3第三点就是千万不要做一些会拉伸小腹的运动，就像俯卧撑，或者是仰卧起坐都不要太多的做，这样会给身体带来辅佐用的，所以一定要注意才好。
注意事项：
运动虽然是好事儿，但是药根据自己的圣体量力而为。
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