另外锻炼时每组几个动作，间隔多久一组，连续多少组最能锻炼力量？
都 好因为深蹲可以增加血液循环和肺呼量～复卧撑增加臂力
其他答案（共10个回答）
和俯卧撑,练的部位不一样.
锻炼时每组几个动作:一般每组一个.
间隔多久一组:健美一般是1分钟,练健美间隔3分钟以上,视为停练.
连续多少组最能锻炼力量:一般4组,每组5至8RM.
如前一个答案，我不知具体情况，只有假设你是年轻人，身体一般健康，做深蹲的主要目的是强身。也假设你没有做其他太多运动。最重要是你膝盖关节良好。（膝盖有事最多只能做...
傍晚吃饭之前或者吃过饭过几个小时后，早上也不错。
想增长胸肌最好分组作，不要一口气做的就动不了了。
有时候一组做15--20个，每天做5组，每组...
孕期可根据自身条件和平时的爱好选择适当的运动方式。怀孕4～7个月时，运动量可逐渐增加。孕晚期运动量相应减少，散步、到户外吸收新鲜空气是较适宜的运动。运动一般在早...
病情分析：
你好，从你说的情况来看，那这时能经常做一下俯卧撑来锻炼身体是比较好的，一般通过这种锻炼可以使胸部和腹部肌肉得到很好的锻炼的
指导意见：
那这时一般在...
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说...
答: 运动紧身裤有什么作用？求安利！
运动紧身裤有什么作用啊，最近准备去健身房了。
运动紧身裤有什么作用？求安利！
运动紧身裤有什么作用啊，最近准备去健身房了。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、...
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区求教健身大神，我每天先做俯卧撑（自己掌握量），然后跳绳20～30分钟，然后卷腹300个（6组），然-持跳绳10分钟，然后做俯卧.
没有你要的？请搜索……
你现在正在浏览：
求教健身大神，我每天先做俯卧撑（自己掌握量），然后跳绳20～30分钟，然后卷腹300个（6组），然 持跳绳10分钟，然后做俯卧.
求教健身大神，我每天先做俯卧撑（自己掌握量），然后跳绳20～30分钟，然后卷腹300个（6组），然
真心求明白人的解答求教健身大神，已经坚持两个多月了，然后卷腹300个（6组），这样坚持多久会有明显腹肌，这样安排计划可以吗，最后做空中自行车5分钟，然后跟着视频做一些腹肌类的训练，但这样下去真的会有效果么，我每天先做俯卧撑（自己掌握量），另外，腹部里面也明显硬了不少，我身高183公分，然后跳绳20～30分钟，算是标准么，只有体重掉了19斤，目前体重160斤
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。可见、背，加快肌肉的恢复。9． 组间放松增大肌肉块-14大金律1、深蹲、引体向上这5个经典复合动作11．训练后补充营养。13．宁轻勿假，但力量，然后慢慢回复到动作的开始位置，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度，以致不能达到期望的效果：一个人只要强烈地坚持不懈地追求、速度。这一点极其重要：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。6． 念动一致；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，如大重量的深蹲练习。因此。8． 持续紧张：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。2． 多组数、耐力均有长进，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。4． 慢速度，如对您有用请【选为满意回答】：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，只练胳膊而不练其他部位，但力量。7． 顶峰收缩、速度提高不明显，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，力量速度提高，都要把哑铃放得尽量低。有的人为了把胳膊练粗：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数，一直做到肌肉饱和为止，给个【给力】表示鼓励，不仅能使身体强壮、低次数、推举、举得尽量高、腰臀，充分拉伸肌肉。12．肌肉恢复时间，不要让它松弛（避免“锁定”状态）。快速地通过“锁定”状态，耐久力提高：充分刺激肌肉。10．多练大肌群.
大重量，多数人都没有足够重视：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，保持一下这种状态几秒,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。就要少休息。如果动作变形或不到位：动作的正确性是至关重要的，频繁地刺激肌肉、还是哑铃弯举。
研究表明，反而会使二头肌的生长十分缓慢，在训练计划里要多安排硬拉：多练胸：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳，但耐力增长不明显。14、腿部的大肌群。5． 高密度。3． 长位移，要练的肌肉没有或只是部分受力；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，总是达到力竭，他就能达到目的：无论是卧推：主观地使意念和动作一致起来，还能够促进其他部位肌肉的生长。祝你早日成功，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩、卧推，练哪就想哪.
坚持不懈直到成功
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习。可见、背，加快肌肉的恢复。9． 组间放松增大肌肉块-14大金律1、深蹲、引体向上这5个经典复合动作11．训练后补充营养。13．宁轻勿假，但力量，然后慢慢回复到动作的开始位置，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度，以致不能达到期望的效果：一个人只要强烈地坚持不懈地追求、速度。这一点极其重要：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。6． 念动一致；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，如大重量的深蹲练习。因此。8． 持续紧张：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。2． 多组数、耐力均有长进，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。4． 慢速度，如对您有用请【选为满意回答】：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，只练胳膊而不练其他部位，但力量。7． 顶峰收缩、速度提高不明显，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，力量速度提高，都要把哑铃放得尽量低。有的人为了把胳膊练粗：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数，一直做到肌肉饱和为止，给个【给力】表示鼓励，不仅能使身体强壮、低次数、推举、举得尽量高、腰臀，充分拉伸肌肉。12．肌肉恢复时间，不要让它松弛（避免“锁定”状态）。快速地通过“锁定”状态，耐久力提高：充分刺激肌肉。10．多练大肌群.
大重量，多数人都没有足够重视：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，保持一下这种状态几秒,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。就要少休息。如果动作变形或不到位：动作的正确性是至关重要的，频繁地刺激肌肉、还是哑铃弯举。
研究表明，反而会使二头肌的生长十分缓慢，在训练计划里要多安排硬拉：多练胸：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳，但耐力增长不明显。14、腿部的大肌群。5． 高密度。3． 长位移，要练的肌肉没有或只是部分受力；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，总是达到力竭，他就能达到目的：无论是卧推：主观地使意念和动作一致起来，还能够促进其他部位肌肉的生长。祝你早日成功，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩、卧推，练哪就想哪.
坚持不懈直到成功
以把有氧放在最前，消脂为目的的有氧为先，慢跑之类的，可以把效果加倍。之后再进行健腹的训练，并把俯卧撑改成PLANK的静态支撑，只要做到力竭就行，对核心力量的提升很有好处，每次1分钟，其他我个人觉得搭配的都不错，做4-5组即可，就是跳绳
你的身高应该是72公斤为正常体重，算偏胖，不太要紧，你想练习腹部肌肉，必须做腹部大量器械运动，或者自己做类似引体向上那种动作，手吊着，双腿向上抬，还有坐在凳子上夹着哑铃，大腿向腹部夹，每日需要大量运动，腹部肌肉是非常难练习的，需要坚持
体重在减一点，吃牛毽子肉
最重要的就是吃肉 而且是红肉
求教健身大神,我每天先做俯卧撑(自己掌握量),然后跳绳20～30分钟,然后卷腹300个(6组),然：
增大肌肉块-14大金律 1. 大重量、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。 研...
健身练胸肌,需要每天都做俯卧撑吗?还是隔两天一练?：
　　不需要每天练。隔开2-3天练一次。 　　胸肌是大肌肉群,锻炼间隔要48-72小时。 　　除了常见...
健身!是该先跑30分钟,还是先做力量训练?：
健身建议先做力量训练为好。 一般来说分三个阶段:有氧1~力量~有氧2。 有氧1的目的是为了热身,所以...
每天做俯卧撑还需不需要去健身房：
要看你做多少个。 一般是你的(体重*120%+体重*112%)除以2,看看你的最大负重 然后背哑铃片...
每天坚持做俯卧撑跟仰卧起坐,目前就这样,求教大神,怎么把胸肌练出来,我最想要教胸肌的,求详细!：
每天坚持做俯卧撑跟仰卧起坐,目前就这样,求教大神,怎么把胸肌练出来,我最想要教胸肌的,求详细!健身吧...
每天可以做俯卧撑然后再跳绳吗?：
没问题。俯卧撑属于无氧训练,跳绳是有氧运动,这个搭配很合适。 追问 晚上10......
健身大神进来看一下,我一开始健身身体肌肉会酸,但是持续现在两个星期了,每天晚上俯卧撑引体做完之后,：
健身大神进来看一下,我一开始健身身体肌肉会酸,但是持续现在两个星期了,每天晚上俯卧撑引体做完之后,当...
最近在健身,一天可以做100个俯卧撑,那要隔几天做一次?求专业人士回答：
只是100的话,做两天休息一天就可以,望采纳
请问下健身的大神:最近开始接触锻炼(徒手),如果说每天锻炼一小时,比如我按俯卧撑大约25个就力歇开：
请问下健身的大神:最近开始接触锻炼(徒手),如果说每天锻炼一小时,比如我按俯卧撑大约25个就力歇开嘿...
也许你也感兴趣的内容}