体脂率到多少可以开始增肌，到多少又需要减脂了呢？ - 知乎479被浏览254388分享邀请回答17 条评论分享收藏感谢收起是我太心急了吗？增肌越练越没信心了，很苦恼，怎么办？但是我还想坚持下去
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我是一个168CM+75KG的矮胖子，体脂25%左右，去年8月份办了张健身卡，下决心减肥。不过健身教练说我肌肉含量太低了，得先增肌，要不然不好减，还会反弹（我在某个大神的帖子上也看到过这个观点）。我体质确实很虚，小时候是个病秧子。然后我就开始很努力的锻炼。到现在4月底差不多9个月了。1、卧推一边加个5KG可以做个4x8，一边加个10KG就得让人护2、要腹背太差我都没脸提了。引体向上挂都挂不住，硬拉一边加个20KG可以勉强做个5x8吧3、深蹲一边20KG可以做个10x104、其他二头、三头、肩也就那样，反正就是健身房里很弱的那类。5、我现在练的方法就是都往大重量+有人保护这么做6、吃的话就是三餐尽量有鱼和牛肉还有面食啥的，保证吃饱。碳水化合物的话白面馍，土豆啥的。加餐就是下午和睡觉前面包酸奶，还有香蕉。没吃蛋白粉现在最让我苦恼的是感觉自己力量增长的太慢了，和我一块练的提高的却很快。难道是我基础力量真的很差，还是练得不够狠吃的不够好，锻炼方法不对，亦或是我太心急了？我有点没信心，希望大家能够指点。
这些回帖亮了
健身勤奋，时间长了肯定会有效果的，朋友大学是是竹竿，现在无腰带硬拉190。我也是体制弱鸡的一类，记得小学吊云梯，一格都走不了= =，就是那种脚一浮空就掉下去的。研究僧的时候开始健身，现在已经练了4年了。记得刚进健身房的时候，教练就跟我说，要相信自己，还指着同健身房一个肌肉男跟我说，要相信自己，半年后跟他一样壮。
lz这种情况，以我浅簙的认识来看，应该是体能力量全面偏弱，大重量的练法是对的。lz可以试试中等重量，小次数多组数，组件间隔短，这样可以练耐力，心肺，同时减减体脂。我深蹲刚练的时候，教练给我3*20来了12次，体能和骨骼肌提升非常明显，体脂也有下降。
还有，lz去健身房找教练的话，不要找那些看着线条超棒的型男教练，去找找结实的大汉教练，那种教练一般力量训练比较厉害，应该适合你一点，健美训练目前对你用处应该不大。。个人的一点拙见，非专业，仅供参考。。。
一定要相信自己啊，我练了四年，真心觉得是对的。健身，要的就是一股劲，不仅是身体上的，更多的是心理上的。当然，注意不要劳损，也是很重要的，科学训练。
自己给自己加个油吧
同是小胖子的帮你顶一顶吧，希望有大神路过
双手吊杆，多吊会，天天多吊会。有助于长高。
引用3楼 @ 发表的:
双手吊杆，多吊会，天天多吊会。有助于长高。
已经过了长个的年龄了，这个身高凑合用吧，想想黄教主还能当个明星，我还是不介意的发自手机虎扑
要有效果 无外乎一个强度 一个饮食 不过你体重基数大 基础不好 那就不能急 先把基础打好 一般来说 只要你饮食清洁配合中低强度的有氧就能有效果 至于增肌 你还分不了那么清 你现在的情况减脂和增肌是能同时实现的 同样打基础 不要追求大重量 以复合动作为主
健身勤奋，时间长了肯定会有效果的，朋友大学是是竹竿，现在无腰带硬拉190。我也是体制弱鸡的一类，记得小学吊云梯，一格都走不了= =，就是那种脚一浮空就掉下去的。研究僧的时候开始健身，现在已经练了4年了。记得刚进健身房的时候，教练就跟我说，要相信自己，还指着同健身房一个肌肉男跟我说，要相信自己，半年后跟他一样壮。
lz这种情况，以我浅簙的认识来看，应该是体能力量全面偏弱，大重量的练法是对的。lz可以试试中等重量，小次数多组数，组件间隔短，这样可以练耐力，心肺，同时减减体脂。我深蹲刚练的时候，教练给我3*20来了12次，体能和骨骼肌提升非常明显，体脂也有下降。
还有，lz去健身房找教练的话，不要找那些看着线条超棒的型男教练，去找找结实的大汉教练，那种教练一般力量训练比较厉害，应该适合你一点，健美训练目前对你用处应该不大。。个人的一点拙见，非专业，仅供参考。。。
一定要相信自己啊，我练了四年，真心觉得是对的。健身，要的就是一股劲，不仅是身体上的，更多的是心理上的。当然，注意不要劳损，也是很重要的，科学训练。
再有就是进步速度了，这个因人而异，的确天赋决定上限。牛逼高手基本全是天生神力。但是，我们健身的目的是强身健体，不是互相攀比，不要单纯为了追求哑铃片上的数字以为增加重量，健身房别人硬拉180，你在边上拉40，没有什么丢人的，动作标准，掌握好自己的极限，量力而为，重量不要太轻松，也不要完全举不起来。
等健身融入到你的生活，你的体质肯定不会弱的。
健身存在一个平台期的概念，虽然楼主的重量不算高，但是也建议你换换训练方式，可以尝试一个月的小重量多次数力量训练+有氧，减体脂还能增加肌耐性，之后再上重量试试，健身贵在坚持
楼上说的挺有道理的，而其楼主你刚开始练，打基础很重要，别光想着冲大重量，练好正确的姿势收益一辈子。慢慢来
加油吧 这点时间付出要必须的 慢慢就有突破了 多和其他人交流 吸收有用心得
引用5楼 @ 发表的:
要有效果 无外乎一个强度 一个饮食 不过你体重基数大 基础不好 那就不能急 先把基础打好 一般来说 只要你饮食清洁配合中低强度的有氧就能有效果 至于增肌 你还分不了那么清 你现在的情况减脂和增肌是能同时实现的 同样打基础 不要追求大重量 以复合动作为主
打基础就是练好基本动作吗？发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:健身勤奋，时间长了肯定会有效果的，朋友大学是是竹竿，现在无腰带硬拉190。我也是体制弱鸡的一类，记得小学吊云梯，一格都走不了= =，就是那种脚一浮空就掉下去的。研究僧的时候开始健身，现在已经练了4年了。记得刚进健身房的时候，教练就跟我说，要相信自己，还指着同健身房一个肌肉男跟我说，要相信自己，半年后跟他一样壮。
lz这种情况，以我浅簙的认识来看，应该是体能力量全面偏弱，大重量的练法是对的。lz可以试试中等重量，小次数多组数，组件间隔短，这样可以练耐力，心肺，同时减减体脂。我深蹲刚练的时候，教练给我3*20来了12次，体能和骨骼肌提升非常明显，体脂也有下降。
还有，lz去健身房找教练的话，不要找那些看着线条超棒的型男教练，去找找结实的大汉教练，那种教练一般力量训练比较厉害，应该适合你一点，健美训练目前对你用处应该不大。。个人的一点拙见，非专业，仅供参考。。。
一定要相信自己啊，我练了四年，真心觉得是对的。健身，要的就是一股劲，不仅是身体上的，更多的是心理上的。当然，注意不要劳损，也是很重要的，科学训练。
多谢鼓励指点发自手机虎扑
意思就是楼主卧推80斤还要保护啊？
引用14楼 @ 发表的:意思就是楼主卧推80斤还要保护啊？
确实弱鸡。。。。发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:
确实弱鸡。。。。
孤立的刺激过三头和肩吗？还是一直在做复合动作？
引用16楼 @ 发表的:
孤立的刺激过三头和肩吗？还是一直在做复合动作？
三头和肩膀有练习，个人感觉就这两个部位进步还可以(虽然依旧弱)，然后卧推还是。。。。。发自手机虎扑
引用17楼 @ 发表的:
三头和肩膀有练习，个人感觉就这两个部位进步还可以(虽然依旧弱)，然后卧推还是。。。。。
那么杠铃上推、绳索下压的重量是，以10个为准
引用18楼 @ 发表的:
那么杠铃上推、绳索下压的重量是，以10个为准
杠铃窄推60磅可以做十个，绳索下拉做30kg的话能做十个，肩部杠铃50磅可以推十个发自手机虎扑
引用19楼 @ 发表的:
杠铃窄推60磅可以做十个，绳索下拉做30kg的话能做十个，肩部杠铃50磅可以推十个
肩还可以，绳索下压以你练的时间来说有点弱，先试试史密斯找找胸部感觉
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困惑：体脂26％，骨骼肌40％。是得先减脂再增肌吗？&
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看了论坛很多漂亮的川字纹，我对我柔软无比的肚肚和厚厚的“把手”越来越受不了。现在的情况是我161cm，49.5kg，体脂率26％，骨骼肌40％。体重快到我设定的下限了，腰围清晨空腹的时候是64不到点，但小腹和腰那里的脂肪绝对不薄。核心力量的肌肉锻炼我坚持了一周，感觉很好。我现在的困惑是需要继续减脂吗？
加上我的手腕和我的肥腰图，来说明苹果身材多么的坑爹。
~为止减重15kg，从63kg到48kg（161cm）围度：身高161，手臂23，胸围91，腰围62，臀围86，大腿46，小腿33。从此体重不下降，减脂增肌！锻炼核心力量（腰腹背臀），体重下降的快说明肌肉和肌肉中的水分减少得比脂肪多！（脂肪几乎不含水所以很轻）
好奇怪 体重不重了 是不是侧错了呢
小妞```要变瘦了写道：好奇怪 体重不重了 是不是侧错了呢
威尔士健身房测的，我老妈的骨骼肌和我一样重，体脂少了5斤……
就算数据有误，后腰的肉啊，手感那叫好
~为止减重15kg，从63kg到48kg（161cm）围度：身高161，手臂23，胸围91，腰围62，臀围86，大腿46，小腿33。从此体重不下降，减脂增肌！锻炼核心力量（腰腹背臀），体重下降的快说明肌肉和肌肉中的水分减少得比脂肪多！（脂肪几乎不含水所以很轻）
你要是想要川字腹肌的话 体脂率一定要20%以下 腹肌才会明显
建议无氧后增加有氧
每个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。但是闪亮的日子，不可能也不应该成为常态，就像不能拿钻石当衣服穿，闪亮的日子是对那沉默时光的回报和铭记。用一颗安宁的心，过精彩的生活。
Wisper写道：你要是想要川字腹肌的话 体脂率一定要20%以下 腹肌才会明显
建议无氧后增加有氧
我的意思，就增长肌肉和减少脂肪来说，能量一个要超一个要缺。我是不介意增重的，但这两项应该不能同时有成效吧？
~为止减重15kg，从63kg到48kg（161cm）围度：身高161，手臂23，胸围91，腰围62，臀围86，大腿46，小腿33。从此体重不下降，减脂增肌！锻炼核心力量（腰腹背臀），体重下降的快说明肌肉和肌肉中的水分减少得比脂肪多！（脂肪几乎不含水所以很轻）
嗯、、减脂 &力量不增肌也要做
我要纤腰紧致川型肌！！！我要细白长直大美腿！！！！。
[color=sapphire]把自己当成大胖子来努力[/color=sapphire]
windwander77写道：嗯、、减脂 &力量不增肌也要做
~为止减重15kg，从63kg到48kg（161cm）围度：身高161，手臂23，胸围91，腰围62，臀围86，大腿46，小腿33。从此体重不下降，减脂增肌！锻炼核心力量（腰腹背臀），体重下降的快说明肌肉和肌肉中的水分减少得比脂肪多！（脂肪几乎不含水所以很轻）
主要还是有氧为主
无氧为辅助，等你体脂到了百分之20左右
你的川字就会显现出来了
至于你说的减脂和增肌不可同得这是对的
你在减脂过程中
肌肉多少会掉些，及时补充蛋白质吧
xxrunner写道：主要还是有氧为主
无氧为辅助，等你体脂到了百分之20左右
你的川字就会显现出来了
至于你说的减脂和增肌不可同得这是对的
你在减脂过程中
肌肉多少会掉些，及时补充蛋白质吧
嗯，好的。
~为止减重15kg，从63kg到48kg（161cm）围度：身高161，手臂23，胸围91，腰围62，臀围86，大腿46，小腿33。从此体重不下降，减脂增肌！锻炼核心力量（腰腹背臀），体重下降的快说明肌肉和肌肉中的水分减少得比脂肪多！（脂肪几乎不含水所以很轻）
楼主，骨骼肌是什么概念？是骨骼加肌肉的意思？
neferever写道：楼主，骨骼肌是什么概念？是骨骼加肌肉的意思？
我之前搞错，骨骼肌是指四肢和躯干上的肌肉
~为止减重15kg，从63kg到48kg（161cm）围度：身高161，手臂23，胸围91，腰围62，臀围86，大腿46，小腿33。从此体重不下降，减脂增肌！锻炼核心力量（腰腹背臀），体重下降的快说明肌肉和肌肉中的水分减少得比脂肪多！（脂肪几乎不含水所以很轻）
rinehartfan写道：Wisper写道：你要是想要川字腹肌的话 体脂率一定要20%以下 腹肌才会明显
建议无氧后增加有氧
我的意思，就增长肌肉和减少脂肪来说，能量一个要超一个要缺。我是不介意增重的，但这两项应该不能同时有成效吧？
能量不要缺 既然你有一定的肌肉建议考虑下HIIT 目前个人认为最有效的增肌减重
每个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动的日子。但是闪亮的日子，不可能也不应该成为常态，就像不能拿钻石当衣服穿，闪亮的日子是对那沉默时光的回报和铭记。用一颗安宁的心，过精彩的生活。
减脂和增肌同时啊，侧重不一样，小重量的力量训练维持肌肉线条就好，着重减脂，不锻炼肌肉的话难说会被有氧运动给消耗掉一点。
咯咯咯~~~最近学了一支舞，马上筹备拍摄啦~
lz骨骼肌不算多啊~我这样以前基本不运动的，单纯的肌肉率都有37.2%
目标是穿上衣服软妹纸，脱掉衣服女汉子的体型&w&目标:体重 下胸围 腰围 肚脐围 腹围 臀围 大腿围47----65----57----65----70--83---44
胡为乎中露写道：lz骨骼肌不算多啊~我这样以前基本不运动的，单纯的肌肉率都有37.2%
骨骼肌是指四肢和躯干上的肌肉……
~为止减重15kg，从63kg到48kg（161cm）围度：身高161，手臂23，胸围91，腰围62，臀围86，大腿46，小腿33。从此体重不下降，减脂增肌！锻炼核心力量（腰腹背臀），体重下降的快说明肌肉和肌肉中的水分减少得比脂肪多！（脂肪几乎不含水所以很轻）
& 上一页 1体脂从27降到21，增肌减脂学会真正地讨好自己 - 简书
体脂从27降到21，增肌减脂学会真正地讨好自己
之前发表过四篇文章，讲的是自己怎样将体重从60KG减到49KG的（请查看文章片尾链接），收到大家的很多反馈，后来楼主消失大半年，去健身塑形了，让自己的身材又上了一个台阶。
之前体重成功降下来了，体型却没那么标准，因为楼主从小到大是梨型身材，上身瘦，下身胖，特别是腿很粗，于是楼主又开始尝试运动塑形的方式改善体型。其间经历了大半年的时间，将体重维持在49KG，视觉上达到47KG左右的即视感，体脂从当初的27+降到现在的21+，并且从易胖体质变到现在的不胖体质，来，大伙给我抱抱(づ??????)づ，这篇文章将总结出楼主这大半年的方法以及所遇到的问题，希望能妹/汉纸们带去一些帮助。
妹纸们都对健身有些误区，觉得练肌肉会不会变成肌肉女，我那柔美的女性线条不会变成硬生生的猛男即视感，如下图
肌肉女.jpg
楼主可以打包票，99....%的妹纸练不出来这样的效果，你知道女生要长1KG的肌肉是有多难吗，让我哭一会/(ㄒoㄒ)/~~。再来看看健美比基尼小姐
比基尼健美小姐.jpg
就算是这样的效果也是竞技级别的，一般的健身房教练也带不出这样的效果。所以，大家尽管放心地去增加自己的骨骼肌，带来的只会是这样美美的紧实的线条~
紧实的线条.jpeg
骨骼肌可是个好东西，每增加1kg肌肉，每天就多燃烧110大卡的热量，也就是说相同的体重，如果你身上肌肉含量比较高，那么你坐着也比平常人消耗的热量要高，新陈代谢也会加快很多，会发现以前不爱出汗的人，肌肉含量提高后跑个5分钟汗就哗哗地流下来了，排毒效果非常好。还有些附带的效果，会发现自己力量变大了，皮肤也变好了，整个人运动完之后轻松地很。
言归正传来说说，在健身减脂的过程中的三大要素
合理地吃，不能节食！一日三餐热量分配3:4:3，远离油炸，在北方的话不喝骨头汤和肉汤，清汤可以，保证好蛋白质的摄取量，多吃新鲜的蔬菜和水果，在两餐之间有加餐，加餐建议水果。楼主一般早餐是八点左右吃，一片面包，一个鸡蛋，一个苹果，一杯牛奶；加餐一般是在10点半左右，一遍上班一遍啃苹果；午饭是12点左右吃，米饭1两多或者一个馒头，菜的话必须有肉，占40%左右，蔬菜占60%，因为是公司食堂，所以种类可以选很多，但一顿的量控制在500~600卡路里左右；下午加餐在3点半左右，一般是一根香蕉或者200g其他的种类的比如菠萝等，晚餐6点半左右吃，减少油腻，一碗粥加少许蔬菜（公司不管晚餐，所以楼主一般点某几家卖粥的外卖），因为楼主偶尔加班不知道什么时候会忙完所以只能点外卖，有条件的同学可以自己在家做的。
健康食物.jpeg
大家会惊叹，这样的热量能减肥吗，确实，这样的食物安排是增肌过程中的需要的，如果需要减脂，在本人肌肉达到标准后，可以按照如下的饮食计划进行安排，但切记增加肌肉的过程一定要保证好营养，不然身体会受不了，但不代表着你可以吃很多高热量的垃圾食品，也不代表着你要饿肚子。肚子一饿身体的代谢就会紊乱，明显的感觉自己会没有力气，节食短期时间会减下来比较多，但到了后期会发现体重降到一个数字就很难降下去了，还有个更恐怖的事情是，恢复正常饮食马上反弹，囧！所以我们得有耐心地健康地减肥，得到的快的东西失去的也会很快，真正高质量的东西都是要靠自己一分汗水一分收获地积累起来的。“三分靠练，七分靠吃”，饮食这一块的重要性可想而知~
减脂食物详细计划.JPG
重要的事说三遍，不要节食，不要节食，不要节食！
在增肌的过程中主要是以力量训练为主，大家印象中所熟知的哑铃，健身房各种健身器材等，都是不错的选择，练的部位可以分为手臂、肩、背、胸、腹、腿，依次进行训练，如果在健身房一般器材上都会标明该器材是练什么为主，如果看不懂可以请教健身房的教练，一般教练都是非常热心的（因为身体好的人都倾向于阳光开朗，乐于助人），如果没办健身卡，现在有许多APP，可以下载按照上面的教程去执行也是不错的选择。楼主频率维持在一周3~4次的健身房训练，应该是隔1~2天就去练一次，每次大概1.5个小时的时间，时间安排大概会是这样，10分钟的热身（一般是跑步），40~60分钟的力量训练，20分钟有氧（跑步或者单车），最后10分钟的拉伸，运动完了之后会感觉特别地充实。具体每个部位都有哪些训练，如果大家比较感兴趣，楼主会在另一篇文章详细介绍，特别是腿，楼主针对大粗腿特别有心得，哎，我想静一静。以上都是说的都是增肌过程的训练量，如果到减脂过程，训练量需要提上来，主要增加的是有氧运动，每天都要训练，但不一定每天都要维持一两个小时的训练量，30分钟10km/h的时速大步跑，已经足以让你身上的细胞都调动起来，或者20分钟的悬空单车也是很好的选择，这样维持一个月左右的时间加上配合饮食可以减掉3~5KG左右，但前提是身体健康，肌肉含量达标。增加骨骼肌的过程是个很痛苦的，去打破自己身体的承受，重建自己的身体，整个类似于破茧成蝶的过程，痛并快乐着，楼主在训练的过程中也有朋友中途放弃的，教练也跟楼主讲过能真正坚持下来的妹纸真的不多，因为很累啊！但我想跟妹纸们说一句，当你试着克服这些困难，闯过了这些坎，你会更了解自己的身体，知道怎样与自己融洽地相处，更加轻松自如地控制好自己的体重。楼主现在49KG，看起来会是47KG左右，一种比较紧实的身材，一般S码或者少部分M码的身材楼主都可以轻松驾驭，楼主并没有继续减下去的意愿，楼主喜欢这样健康的自己，如果某个阶段需要自己再减个1~2KG，楼主会很自信地说半个月就够了。而且，楼主给大家透漏个小秘密，楼主健身3个月之后就可以隐约看到马甲线了。接下来PO一张楼主健身一个月之后的对比照，还有3个月之后有马甲线的照片（请忽略我当时的小粗腿）。
健身一个月之后腰明显细了.png
健身三个月之后开始有马甲线了.png
晚上休息一直是楼主做的不太好的地方，楼主由于工作原因，时不时会加一下班，一加班的时候有时候到到晚上十一二点，回家有时候睡觉就快凌晨一点了。加完班第二天妹纸会明显感觉到第二天没什么精神，并且体重会上浮一点，这样的上浮需要经过3~4天的好好休息才能恢复。所以有条件的妹纸一定要在晚上11点之前就睡觉，瘦身又美容，最迟不能超过11点半，楼主亲身体验，只要楼主工作不忙了，楼主就会按时睡觉，那几天心情也好，锻炼也精力集中，效果杠杠的。教练也会跟我说，你只要睡好一天就相当于又多练了一天，这样的好事何乐不为。睡觉之前也不要想太多，想多了容易多梦，第二天精神也不太好，睡前2小时要是觉得肚子饿，可以吃一片面包或者喝一杯牛奶。就是这样简简单单，日出而作日落而息。
在这里也PO个楼主的体脂变化图给大家，楼主体脂从27.0到25.7、24.6、24.4、24.0、22.2、最后到21.6，期间经过了7个月左右的时间，有时候是一个月测一次，有时候是一个多月，也建议大家不要急于一个星期测一次，保持一个月左右的时间测一次就差不多了，因为如果看到变化比较少容易打击自己的自信心。大家可以看到楼主体脂有时候下降的快，有时候下降的慢，就看那段时间楼主的训练量和训练是否认真了，基础代谢整体上都是上来了，偶尔加个班，营养没跟上也会下降一点点，楼主也是正常人也会偷懒和耍赖皮一下，可这些都会真实地反馈到你的成果上，所以大伙自己监督自己加油吧~
说完方法之后，楼主想说说为什么楼主给文章取名中会带有“学会真正地讨好自己”这样的主题。楼主从小到大是易胖易瘦的巨蟹座体质，有碰到一个超级会心疼人会做吃食，就是那种你经常会听到叮嘱类似于“你太瘦了多吃点”的老妈（楼主以后会更新相关美食的文章），结果给别人的印象都是肉肉的，正常或者微胖的状态。戒不掉吃货的嘴和坚持不了运动的心让楼主一直游离在美女的及格线老远的地方，心里也一直羡慕那些吃不胖体质的美女们，每到夏天看人家细胳膊细腿，穿上自己心爱的裙子，而自己只能自卑地用长裤或者宽松的衣服遮住自己的身材，另外也延续到另一些方面就是，想通过其他方面，比如学习成绩，活动组织能力等等不太涉及外表的方面进行努力，加强自己的竞争力，也弥补一些外貌上的不足。
毕业之后，楼主发现人的外貌是可以通过后天的努力加以提高并且改善的，而且加上气质的培养，可以上很大一个层次。这一路的健身过程，重建的不仅是我的身形，一路的辛苦更让我明白用心地去了解自己包括身体与心理，与自己相处，才能找到真正合适自己，让自己生活更顺心的方式与方法。也学会不去顾及别人的眼光，当你处于一个平常体重值，总有人会说你胖，也总有人会说你瘦，总会有各种不同的声音，屏蔽掉那些杂声，静下来问问自己的心，你最舒适的状态是什么，相信自己的感受，得到的不仅是一个健康的你，更重要的是你会遇见一个更自信与淡定的自己。还有呢，就是克服了自己内心的恐惧，学会了用科学的方法去面对事情，解决问题。心疼自己，也心疼千千万万与我有过一样经历的妹纸们，学会讨好，让自己有个健康的身体，积极乐观的心态，愿每一天都让你变得更好一点~
如果你想减肥塑身，希望本篇文章能带给你一些帮助，如果你享受自己的状态（前提是拥有健康），楼主也由衷的支持你。之前楼主减重过程的四篇文章也可以做些参考，点击这些链接直接跳转
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