瑜伽视频教程初级 可以增强手臂力量的瑜伽动作
责编：张羽昕
发表时间： 12:05
　　瑜伽练习中有很多动作需要手臂的力量，但是对于女性而言手臂力量可能不是那么足，在做动作时就很容易会失败。那么面对这种情况，我们应该如何来增强手臂力量呢?教程初级中向我们介绍了一些有助于手臂力量增加的动作，可以经常练习，同时在练习中也要注意一些方面。
　　在瑜伽练习中有很多因素会困扰我们，甚至可以阻碍我们前进的方向。经常看起来很简单的体式，却因为自身不协调、没力量、身体硬等方面因素无法做到想要的效果，在日积月累中，通过重复的瑜伽练习对我们的身体各部位拉筋、开跨，我们会发现身体的很多部位变得柔软许多，但最让我们头疼的是两臂没有力量无法托举身体，经常在体式练习中头重脚轻，下腰、倒立、空中劈叉、鹤禅式等动作无法练习。
　　帮助解决手臂力量问题的法则
　　1.意念集中
　　首先在锻炼手臂的过程中，要将全部的意志力都投注到手臂上去，全身心的关注手臂的练习。最好的情况是要达到，在训练时感觉到整个身体好像都是由手臂组成的，唯一考虑的就是收缩、伸展。这样心无旁骛的进行手臂的练习，才能够有效地起到锻炼手臂的作用。
　　2.全程运动
　　在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。
　　3.不要训练过度
　　我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。
　　4.保持臂肌放松
　　进行手臂的瑜伽训练前，同样要先进行热身，使得手臂上的血液可以流入到每一个部位，并且可以将手臂的肌肉舒展开来。这不仅仅帮助了避免肌肉受伤的可能性，还能够有效的辅助手臂肌肉力量的提升，因为手臂肌肉里的血液越多，那么手臂肌肉所获得的营养也越多。
　　5.压力集中
　　你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。
　　6.练臂后休息一天
　　身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。7.展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
　　也有女性会担心练习增强手臂力量的动作会导致手臂上形成庞大的肌肉块，从而导致手臂变得粗壮。根据某位瑜伽长期练习者的说法，这种担心是不必要的。根据正确的瑜伽练习原则进行手臂力量的训练，不仅不会是的手臂变粗，反而可以帮助女性预防手臂变得难看。
　　其实练习瑜伽不会让你看起来肌肉发达，因为练习瑜伽是在呼吸中放松进入体式的练习。随着呼吸的深入，在放松中，肌肉参与比较少，能有效的拉伸到筋--韧带，让身体越来越柔韧，只有柔韧的筋才能给你健康。
　　我们知道很多肌肉发达的人自己感觉很不舒服、不健康，而那些运动员退伍是因为筋受伤而不是肌肉受伤，器械运动中主要运动到你的肌肉，而放松的瑜伽练习会作用到筋，大部分经络是在筋的部分运行，这是为什么练习瑜伽会疏通经络，练习也不会像练习器械一样使你的肌肉越练越发达。
　　随着年龄的增长，我们的骨密度会随之降低，钙质流失，会导致骨质疏松。瑜伽力量体式的练习，尤其是负重的体式练习，会增加我们的骨密度，并且有利于骨髓造血功能提升。如树式，鸟王式，手臂支撑的体式等。随着年龄的增长，我们的四肢，特别是手臂的力量会感到越来越虚弱。通过手臂支撑力量的练习来对抗老化的现象，这就可以看出练习上臀力量的重要性。
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最全面的手臂力量训练9个动作快速提升手臂力量让健身更安全
手臂的力量是运动健身中不可或缺的主要力量，如果手臂力量较弱将直接影响，健身效果，同时在日常生活中也会有一定的影响，在健身健美中，所有上半身的训练动作，都需要手臂力量的参与，而手臂没有力量，不但使训练效果大大折扣缩减，同时还会增加训练受伤几率，尤其在使用器械训练时，如果手臂力量不够，在最后的力量冲刺时，很容易力竭使器械脱手，给身体造成严重的伤害，所以对于健身者来说，在前期的训练中加强手臂力量是必要的，只有将手臂力量提升上来，才能大大降低受伤几率，同时当手臂力量强大时，便可以更好的使用大重量刺激全身各个肌群，当手臂力量提升上来，在去进行其他部位的训练动作学习时，也会事半功倍，让健身更科学，更安全，今天小编为大家推荐一组非常全面的手臂力量训练动作，可以全方位的提升手臂整体力量，一共9个训练动作，每个动作做3组，每组做10-12次，每个做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八动作九
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