练习了几个月劈叉，横叉就是劈不下-_星空见康网
练习了几个月劈叉，横叉就是劈不下
练习了几个月劈叉，横叉就是劈不下
今年26，练习了几个月劈叉，横叉就是劈不下，竖叉能劈下，劈横叉的时候右腿有个地方很痛，不知道是不是拉伤了，拉伤了还能练吗？今天练习了，明天又会反弹
否拉伤：现在是冬天，训练量以早晚各一个小时为好。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做！要点：循序渐进，两臂维持平衡，头部后仰，练功前应做好热身活动，防止拉伤，那么等痊愈了再练不迟！劈叉！你应该现实些反弹，是因为你训练不科学下面是踢腿，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压！注，能相互促进，要求同上，后压脚面反压在架子上，否则容易造成无谓的受伤，平时尽可能不要间断，劈叉的时候，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，需要循序渐进的，操之过急，则欲速则不达..、倒踢；压腿，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖！因为毕竟是成年人，练成时间要比青少年长得多，不能靠猛力蛮压、压腿、劈叉的综合训练法希望能解决你的问题..溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢，练武要注意保暖防止冻伤，应以医院检查为准！如果伤了
否拉伤：现在是冬天，训练量以早晚各一个小时为好。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做！要点：循序渐进，两臂维持平衡，头部后仰，练功前应做好热身活动，防止拉伤，那么等痊愈了再练不迟！劈叉！你应该现实些反弹，是因为你训练不科学下面是踢腿，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压！注，能相互促进，要求同上，后压脚面反压在架子上，否则容易造成无谓的受伤，平时尽可能不要间断，劈叉的时候，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，需要循序渐进的，操之过急，则欲速则不达..、倒踢；压腿，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖！因为毕竟是成年人，练成时间要比青少年长得多，不能靠猛力蛮压、压腿、劈叉的综合训练法希望能解决你的问题..溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢，练武要注意保暖防止冻伤，应以医院检查为准！如果伤了
慢慢练，劈叉要练很久才行。
韧带拉伤了很恐怖的 你非练他干嘛啊
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。 练习劈叉的方法：首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
　以下为练习方法和要点: 　　1、练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受...
这个我了解、我练跆拳道的、竖叉比较好练、横叉难、年龄大更难、建议练习前热身、一定要到位、下不去没关系...
劈叉至少多长时间练好?竖叉,楼主每天只练两小时就够了,后期每天半小时就行.横叉的话,我练了大概一个月...
练习劈叉动作的方法: 第一、练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建...
要从小就开始练,还要老师帮助压腿
每天早上起来 切忌空腹空腹 换着压腿 坚持几个月吧 180°劈叉没问题
　　练横劈叉的方法如下: 　　先在地上画一直线, 　　1、而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开...
久了久不会了,有的是以前起步时太急于求成,没有太循序渐进,有落下了韧带的伤患,这种以后一拉要疼的了,...
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(Elise Zhou)
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