练习了几个月劈叉,横叉就是劈不下-_星空见康网
练习了几个月劈叉,横叉就是劈不下
练习了几个月劈叉,横叉就是劈不下
今年26,练习了几个月劈叉,横叉就是劈不下,竖叉能劈下,劈横叉的时候右腿有个地方很痛,不知道是不是拉伤了,拉伤了还能练吗?今天练习了,明天又会反弹
否拉伤:现在是冬天,训练量以早晚各一个小时为好。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做!要点:循序渐进,两臂维持平衡,头部后仰,练功前应做好热身活动,防止拉伤,那么等痊愈了再练不迟!劈叉!你应该现实些反弹,是因为你训练不科学下面是踢腿,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压!注,能相互促进,要求同上,后压脚面反压在架子上,否则容易造成无谓的受伤,平时尽可能不要间断,劈叉的时候,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,需要循序渐进的,操之过急,则欲速则不达..、倒踢;压腿,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖!因为毕竟是成年人,练成时间要比青少年长得多,不能靠猛力蛮压、压腿、劈叉的综合训练法希望能解决你的问题..溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢,练武要注意保暖防止冻伤,应以医院检查为准!如果伤了
否拉伤:现在是冬天,训练量以早晚各一个小时为好。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做!要点:循序渐进,两臂维持平衡,头部后仰,练功前应做好热身活动,防止拉伤,那么等痊愈了再练不迟!劈叉!你应该现实些反弹,是因为你训练不科学下面是踢腿,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压!注,能相互促进,要求同上,后压脚面反压在架子上,否则容易造成无谓的受伤,平时尽可能不要间断,劈叉的时候,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,需要循序渐进的,操之过急,则欲速则不达..、倒踢;压腿,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!下一步练劈叉,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖!因为毕竟是成年人,练成时间要比青少年长得多,不能靠猛力蛮压、压腿、劈叉的综合训练法希望能解决你的问题..溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢,练武要注意保暖防止冻伤,应以医院检查为准!如果伤了
慢慢练,劈叉要练很久才行。
韧带拉伤了很恐怖的 你非练他干嘛啊
劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是横叉一旦来下去了,就不会反弹了。 练习劈叉的方法:首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑。横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。
以下为练习方法和要点: 1、练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受...
这个我了解、我练跆拳道的、竖叉比较好练、横叉难、年龄大更难、建议练习前热身、一定要到位、下不去没关系...
劈叉至少多长时间练好?竖叉,楼主每天只练两小时就够了,后期每天半小时就行.横叉的话,我练了大概一个月...
练习劈叉动作的方法: 第一、练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建...
要从小就开始练,还要老师帮助压腿
每天早上起来 切忌空腹空腹 换着压腿 坚持几个月吧 180°劈叉没问题
练横劈叉的方法如下: 先在地上画一直线, 1、而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开...
久了久不会了,有的是以前起步时太急于求成,没有太循序渐进,有落下了韧带的伤患,这种以后一拉要疼的了,...
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(Elise Zhou)
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