静静坐着脑子动动就能锻炼身体？|运动|练习者_凤凰资讯
静静坐着脑子动动就能锻炼身体？
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本报讯 不用去健身房挥汗如雨，也不用去户外暴走酷跑，只需坐在那里，闭目想象着自己正在做运动，就能达到运动健身的目的。天下竟然还有这样的好事？美国科学家的研究证明：这个真可以有。这是不是懒人的福音呢？
原标题：静静坐着脑子动动就能锻炼身体？原理是通过大脑有意识地反复去模拟，训练某一个动作，但不伴有明显的肢体活动。 来自大脑的刺激脉冲越多，则肌肉的收缩就越频繁。增加来自大脑脉冲流的数量，可以使肌肉力量增强。 想象运动 在进行想象运动时，虽然肢体没有活动，但大脑的相应运动皮层区仍然保持活跃状态，神经与肌肉组织的联系得到加强，大脑中发出的脑电波信号也会影响到想象运动中的肌肉美研究证明想象运动能使人的神经肌肉更强壮杭州市体育局局长赵荣福说这在中国古代就有了记者 殷佩琴原理是通过大脑有意识地反复去模拟，训练某一个动作，但不伴有明显的肢体活动。 来自大脑的刺激脉冲越多，则肌肉的收缩就越频繁。增加来自大脑脉冲流的数量，可以使肌肉力量增强。 想象运动 在进行想象运动时，虽然肢体没有活动，但大脑的相应运动皮层区仍然保持活跃状态，神经与肌肉组织的联系得到加强，大脑中发出的脑电波信号也会影响到想象运动中的肌肉组织。 人的每项活动都是大脑皮层的一个相应的运动区来支配的，当人的四肢有活动的时候，这个运动皮层区就活跃起来。如果由于脑部的病变或外伤导致中枢神经某处受损，那么受其支配的相应肢体就会出现运动障碍。 本报讯 不用去健身房挥汗如雨，也不用去户外暴走酷跑，只需坐在那里，闭目想象着自己正在做运动，就能达到运动健身的目的。天下竟然还有这样的好事？美国科学家的研究证明：这个真可以有。这是不是懒人的福音呢？英国运动学家也做过类似研究由布莱恩·克拉克教授带头的研究小组来自美国俄亥俄大学骨科研究学院，克拉克教授发现，人只要坐着想象自己在运动，也能达到运动效果，甚至能让人的肌肉更加强健且延缓身体机能的衰老，并将这一研究论文发布在了美国著名科学杂志《神经生物学杂志》上。研究选择了两组人员，其中一组要求每天做11分钟想象运动，一周五天，连续做四个星期；另外一组人员什么也不做。四周后的结果表明，参与想象运动的人无论从身体力量还是意志力上，都比另外一组人要强两倍以上，想象运动使人的神经肌肉更加强壮。虽然克拉克教授的研究并未指明是哪项想象运动，可其实早在1998年，就有英国运动学家在曼彻斯特城市大学的18名男生身上对这一理论进行了检验。他们把这些学生分成3组，并要求其中一组在4周时间内进行8次弯曲手指的活动，每次20下。第二组在同一时期内想象弯曲手指，剩下的学生则什么也不干。经过4周之后，前两组学生的手指力量有了明显增强，而既未实际活动手指也没有在脑子里活动手指的学生，手指力量没有变化。这一结论支持了心理活动有助于加快肌肉创伤患者的康复并且能增强活动能力的另外一些有趣证据。从事想象运动有一个前提条件克拉克教授研究的想象运动有个前提，那就是练习者要熟悉所想象的动作要领，曾经有过运动体验。比方说一个人在想象如何提高打网球的技术水平，他应该打过网球，知道运动的过程，而对于有智力障碍或思维障碍的人，如痴呆症患者，这种想象运动是没有用的，因为他们无从想象，没有最基本的想象能力。想象运动最早是用在运动员身上，当他们运动告一段落时，对于某些动作要领还没有完全掌握或不熟练，就可以通过想象在大脑中反复地模拟训练，这样能使肌肉的力量得到改善，运动成效更为显著。另外，当运动员受伤，比如手指，一段时间无法再运动，为了加快其康复的进度，也可以通过想象，模拟受伤的手指在做一些动作，这样可以有利于其状态的保持，促进伤指的康复进程。对此，致力于运动医学研究方面的专家浙江省运动医学中心副主任毕擎直言，自己之前确实没听说过相关理论，“按照现代理论，运动主要是通过人体的血液循环来加速新陈代谢，光坐着想象好像很难达到效果，而且每个机体的损伤模式与程度都不同，仅凭想象似乎不太科学。”不过毕主任也谈到了想象运动理论的根据，“在现实的某些治疗人群中，确实存在担心过多的人，他们的治疗效果也没有那些开朗快活的好，这大概是下丘脑激素调节的结果。”想象运动和冥想法有异曲同工之妙 “中国古语就有云，百动不如一静啊。”一直崇尚科学健身的杭州市体育局局长赵荣福认为，想象运动并不是西方科学家现在提出的产物，其实早在中国古代，道家学说就讲究养心养气养德，气功、导引等都属于“冥想法”的范畴，和想象运动有着异曲同工之妙：“人体在一定程度上会自动进行调节，但要配合一定动作，比如气沉丹田等，并不非要有多大的动作。”现代人平时都比较忙，没时间锻炼，想象运动能在一定程度上达到锻炼目的，但却不能完全代替真正的锻炼。运动锻炼的体验是必须的，在这个基础上，通过想象运动来弥补时间的不足。在某段时间里，人们或因病，或太忙，不能坚持实际的运动时，也可以通过想象运动来保持一种运动状态，保持一些运动的机能水平不至于下降太快。
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副主任医师健身房中有很多训练动作既可以站着练也可以坐着练。那它们之间有什么区别呢？难道是站着练帅一点，坐着练舒服一点吗？
1、首先了解一下人体的顶梁柱――脊柱脊柱由颈椎、胸椎和腰椎三个部分构成，当保持站姿时它们都会各自保持不同的正常的生理弯曲的弧度，这些弧度可以防止训练中的受伤。
当躯干承受压力时就会通过脊柱和盆骨将压力均匀地分配。但是在坐姿时，盆骨会后倾，髂腰肌的牵引力会减少，从而改变了脊柱自然的弯曲度和受力模式，这样会增加脊柱和椎间盘的压力。通常站姿训练中腹部都会收紧，膝关节微屈，吸收动作下降时增加的压力来保护脊柱，所以为什么很多动作都要求腹部收紧。
2、坐姿训练和站姿训练各自的优点和缺点实际上每一种不同的姿势训练都有各自不同的优势和缺点。站立训练时容易用下肢力量借力，但是参与的肌肉越多整体力量越大，消耗热量也越多。而坐姿时虽然相对更孤立训练目标肌肉群，但是脊柱受伤的险性也随之增加。
3、具体该怎样练呢？如果大家在选择坐姿训练动作时应该用有靠背的凳子，这样可以减少脊柱所需额外承受的压力，可以避免受伤。若晚上健身房高峰期找不到空的可调节的凳子，那么就请采用站姿吧。所以小伙伴在训练的时候合适地安排自己的训练动作，比如说今天想挑战一下重量，达到提升运动水平的目的，可以多用站姿的动作，比如说需要更深入刺激训练的肌肉，就考虑多点坐姿的训练。如果想更多的交流沟通，就多点找我们吧！文章来源于amuscle.net，微信公众号amuscle，编辑/微信：arnoldbe，动作演示：于洪、周旋（randy),转载请注明出处！当前位置：
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坐着也能锻炼身体
管住嘴只能让自己停止更胖，而想要瘦下来就要靠实打实的运动了。不过现在大家的工作都很忙，许多人都没有更多的精力和时间来运动，因此更多的时候本来已经下好的决心最后都被抛到了脑后。那么有没有能够让我们在坐着办公上网的时候也能将锻炼任务完成呢？
　 &管住嘴只能让自己停止更胖，而想要瘦下来就要靠实打实的运动了。不过现在大家的工作都很忙，许多人都没有更多的精力和时间来运动，因此更多的时候本来已经下好的决心最后都被抛到了脑后。那么有没有能够让我们在坐着办公上网的时候也能将锻炼任务完成呢？　　Tao Wellness公司就推出了这样一款Tao Chair智能健身椅，它最大的特别之处就在于它所拥有的健身功能。在Tao Chair上，厂商安装了一系列的健身传感器。当使用者坐上去之后可以在上面进行多样的健身活动，例如手臂弯举、抬腿。椅子右边扶手则可显示运动过程中消耗的卡路里等运动数据。不过千万不要以为坐在椅子上，就能轻松地完成这些动作。由于特殊的人机工程设计，Tao Chair使用户完成其制定动作时，需要使用一定的力量才能做到，因此就可以达到健身的效果。　　另外，Tao Wellness已经为iOS、Android、Windows Phone三大移动平台都推出了专门的App，可以更直观的查看所有运动数据。&
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