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女性力量训练的7大谣言
　　1.力量训练会让妹纸肌肉发达、变得男性化
　　与男性不同，女性的身体不能产生足够多的睾酮素（人体中负责肌肉增长的关键激素），仅仅通过力量训练是无法长出大块肌肉的。
　　那些肌肉发达的女性职业健美运动员又是怎么回事呢？很遗憾，这些运动员在训练的同时，还要搭配使用合成代谢类固醇（外源性激素）以及其他一些药物，以达到增长肌肉的目的。
　　另外，她们中的大多数也拥有天赋基因，以及常人难以企及的热情和毅力，能够每天坚持在健身房花费数小时进行艰苦的增肌训练。相信我，这样的体格绝不是每周两三次花半小时举举哑铃就能带来的。
　　结论：如果不使用类固醇和那些药物，那么力量训练带给你的会是一个更加结实、紧致、有弹性的身体。
　　编辑PS：为什么女性的睾酮素水平远低于男性？因为没有蛋蛋 O||O ~没错，蛋蛋（睾丸）是睾酮素的生产大户，睾酮素的另一个名字就是睾丸激素。
　　2、针对胸部的力量训练能够丰胸
　　尽管力量训练能够给你的健康和体型带来诸多好处，但对于胸口四两肉实在是无能为力了。
　　乳房组织中绝大部分是脂肪，还包含乳腺和一些结缔组织。如果女性让体脂低于12，那胸部一定会大幅缩水。增加胸背部肌肉确实可以增加胸围，但对于罩杯的增长一点帮助都没有。
　　增加脂肪通常能增大罩杯，减脂肪则通常造成罩杯减小。但也有少数原本体脂过高的妹纸在减脂之后罩杯增加了，这涉及到体内脂肪分布这一先天因素，在减脂过程中她们下胸围比乳点胸围减少的更多。一个合理的体脂含量对于健康和体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。
　　结论：你可以通过针对胸肩背部的力量训练来让你的上半身体型更加好看，但对于丰胸，唯一确定有效的方法是手术。
　　3、力量训练会让你动作僵硬、肌肉缺乏弹性
　　肌肉本身就是富有弹性的，想维持年轻有弹性的身体，那最好的方法就是通过锻炼增加和保持肌肉。
　　如果你指的是灵活性、协调性，那需要注意的是，力量训练这个词范畴很广，具体的效果由你的训练方式而定。但无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，力量训练都不会降低你的灵活性。
　　相反，力量训练中的各种全程动作（尤其是涉及多关节多肌肉群的复合训练动作）都能够增强你的灵活性、协调性。
　　柔韧性方面，力量训练本身并不针对柔韧性，但全程动作都包含目标肌肉的伸展过程，哪怕是目标肌群收缩的过程也对应着拮抗肌群的伸展，这些伸展对于拉伸肌肉筋膜、增强肌肉的柔韧性都是有益。
　　结论：力量训练不会让你变僵尸，果你柔韧性不好、动作僵硬，那你应该加强针对柔韧性、灵活性、协调性的训练，而不是怪罪到力量训练的头上。
　　4、一旦停止力量训练，训练出来的肌肉就会变成脂肪
　　肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。
　　皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，当脂肪组织逐渐减少时，肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性，过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。
　　我们所见到的那些在放弃锻炼后身材迅速变形的人，TA们的体内通常同时经历着两种变化，一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少，另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。
　　结论：就目前的地球科技而言，『肌肉变脂肪』与『水变油』『点石成金』一样不可实现。如果你因为某些原因而不得不中断锻炼，那就得调整下饮食，减掉锻炼消耗的那部分热量。
　　5、力量训练会将你的脂肪转变成肌肉
　　『脂肪变肌肉』和『肌肉变脂肪』一样荒谬。
　　在改善体型的训练过程中，你的身体也许会同时经历两个变化&&脂肪的减少和肌肉的增多，但绝不是一种转变成另一种。
　　结论：同上，如果你的整体目标是更好的体型，那就得分别考虑肌肉和脂肪，做出有针对性的增肌或减脂计划。
　　6、只要训练时间足够长，那我想吃什么就吃什么
　　很美好的想法，可惜并非事实。
　　运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分，记住这个式子：
　　总热量消耗 = 基础代谢率 + 日常活动所需热量 + 运动所需热量
　　无论你运动量多大，只要你摄入的热量超过了总热量消耗，多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来。至于号称自己怎么吃都不胖的人，很大可能是基础代谢率特别高。
　　结论：享受美食无疑是人生一大乐事，但健康饮食是基础，不要因为运动就大吃不健康食品。
　　7、女性的运动只要能消耗卡路里就够了，就算进行力量训练也只需要使用很轻的重量
　　要拥有更好的体型，就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例，仅仅消耗更多的卡路里不能带给你曼妙的身材。哪怕单纯减脂，力量训练也能让你效率更高（保持肌肉、维持基础代谢率），力量训练的重量太轻就不会带来这些好处。
　　另外，过于关注卡路里消耗的姑娘往往会选择长时间的低强度有氧，如慢跑，这种单一的有氧运动在肌肉力量不足的情况下很容易造成关节损伤。
　　结论：与饮食一样，运动也要合理搭配，力量训练好处多多，而负重太轻的力量训练纯粹是浪费时间。不用担心用较大的重量来进行力量训练会让你变得肌肉发达，理由见第一条。
　　我认识很多坚持力量训练的姑娘，她们训练很刻苦，也很有女人味。
　　别瞎担心了，抬起屁股去锻炼吧，你唯一需要担心的，就是自己的拖延。
(责任编辑：water)
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摘要随着当代知识经济社会节奏变快、强度增大，职业女性的工作环境也处于竞争白热化状态。这对其身心健康产生了很多负面影响，高科技的发展和应用又使得职业女性运动缺乏，产生了“温室”生活态的负效应。有调查显示不少职业女性患上了“文明病”、职业病和慢性病。《全民健身计划纲要》提出“积极为知识分子创造体育健身条件，倡导和推广适合其工作特点的体育健身方法，重视对中高级知识分子进行健康检查和体质测定工作&。在经济生活中发挥着越来越重要作用的职业女性的体质及心理健康已不是单纯的个人健康问题，而是关系到民族素质和社会进步的一个战略性问题。考虑到在心境状态与参加或坚持体育训练的研究中，发现没有精力、心境障碍是不参加或退出体育训练的重要原因，本文将研究对象的心境状态也纳入了研究的范围。本论文以40名无严重疾病、无长时间健身史(3个月以上)并且首次参加肌适能训练的职业女性(30～50岁)为研究对象，进行为期12周的该项训练，每周2～3次，每次持续60~90分钟，测量并统计分析训练前后受试者身体形态、体成分、身体素质及心理健康效益各指标的变化。实验期间同时进行饮食监控，每周进行1次心境测、．．．匕讽。研究结果显示，(1)肌适能训练后，受试者训练后体重显著性降低，身体围度和皮脂厚度等指标都有明显减小。可见肌适能训练对控制体重和降低体脂含量有积极作用，有助于改善职业女性的身体形态及体成分；(2)肌适能训练后，受试者握力、纵跳、一分钟仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站立、反应时等身体素质指标与训练前相比均有很明显的提高。可见坚持肌适能训练对提高职业女性的力量、柔韧和灵敏等身体素质有积极作用；(3)肌适能训练后，受试者心境状态中的消极因素得到了有效降低。可见肌适能训练对职业女性的心理健康也有一定的促进作用。关键词：肌适能训练，职业女性，身体形态，体成分，身体素质，心境AbstractasaeconomyContempora巧societyknowledge-basedfast—pacedchange，womenmeenVironmentofareincreased，theintensitywofbngprofessionalalsointhestateofa10tofandmentalconlpetition．111isgeneratedphysicalhealthofitsonmeofnegatiVeimpactdevelopmentand印plicationhi曲一techwomenalsocareermakesthelackofinexercise，resultinga¨greenhouse¨theefrectsofstate．hasa10tofcareerwomenLiVingnegatiVeSurveyfhDm&diseasesoftheincidencechronicsufjEi暑ringcivilization¨，andofdiseases．¨NationalFitnessformeintellectualstoProgram”proposed”positiVetheofcreateconditionsandofobsuitedSportsFitness，adVocacypromotionjtotheircharacteristicsofFitnessonmiddleandseniorSportsWays，emphasisintenectualstoouthealthchecksanddetenninationofob．&caITyphysicaljintheisanr01eofLiVingeconomyplayingincreasin91yimportantwomen’sandmentalhealthisnotanindiVidualprofessionalphysicalsimplyhealthisrelatedthenationalandofatosocialproblemqualityprogressstrategicproblem．intoaccountthestatusandstateofmindatortakeinTabngpartsportsinsistthattherewaSnodisordersarenottotrainingstudy，foundene唱y'moodorwithdrawf．romanreasonforpanicipateimportantsportstraining．ThisarticlewilleXaminethestateofthestateofmindintot11eobject’sstudy．ecttothe340fitnessthanSubjnon-serious，non-
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