产后多久可以健身_网易女人
产后多久可以健身
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通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月就可以做产后恢复了，也就是刚做完月子差不多的时候，而剖腹产等情况下，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。
可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情，但是产后还是要选对时间来，不然的话不仅效果不好，可能还会影响到身体健康，产后健身时间的选择主要还是看各位妈妈的身体状况，还真有生完孩子就直接下地干活的妇女。不过是指少数罢了。通常情况下，足月的新妈妈在产后一个月就可以做了，也就是刚做完差不多的时候，而剖腹产等情况下，则需要把休息时间再延长个半个月到一个月左右。在做完之前可以下地动一动，但是千万不要到户外去活动。间，乃至产后变胖，都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。产后身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。所以新妈妈不要着急。新妈妈有两个练习可以选择，脊柱稳定性练习和有氧练习，新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。力量的慢慢恢复，可继而进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。
新妈妈的运动以有氧运动为主，毕竟是恢复性训练，又不是增强型的，所以保持均匀的的这种运动才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈，如快步走、蹬卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。最后想提醒各位的是，注意运动的时间和强度，强度出了根据生完孩子后的身体状况，还要考虑在怀孕前运动的情况，孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内，孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右，而强度上，只要是选择有氧运动，一般很好掌握的。来源：摇篮网
本文来源：网易亲子综合
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈产后妈妈为什么一定要练瑜伽？
产后妈妈为什么一定要练瑜伽？
1）骨骼关节系统恢复
十月怀胎，BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。
2）肌肉失衡改善
肌肉失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致。
3)分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中，要恢复子宫收缩和回位。
4)性功能恢复
就是缩阴、恢复阴道壁弹性和紧张度，恢复少女的和谐欢愉，和生殖产道恢复 。
5)身材恢复
产后恢复瑜伽私教的又一强项：水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖统统不在话下。
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新妈妈产后忙健身
宝宝6岁以上LV.6
新妈妈产后忙健身
在夏日里，大汗淋漓地跳有氧操、练器械健美已不是年轻女孩子的专利。目前，沪上有越来越多的新妈妈成为健身中心的常客。通过3个月左右坚持锻炼，参加健身的产妇不少身材恢复到匀称、健美的少女时期。
新妈妈走进健身房
在健身房里看到张小姐时，并看不出她是刚刚“生产”完的新妈妈。张小姐欣喜地说，这都是健身后的结果。在小宝宝6个月后，她比原先发福了十几斤，女孩子时的衣服一件都穿不上。情急之下，张小姐开始猛吃减肥药，吃了一个疗程，人瘦了一圈，但只要天一热连路都走不动。在朋友的介绍下，她上个月到健身房去健身，刚开始时只是在跑步器上进行适应性训练，后来开始跳有氧操。张小姐感觉脂肪消耗明显加快。仅一个月的时间，肌肉紧了，体形健美多了。她表示说，虽然感觉跳操有时有点枯燥，但运动对产后身材恢复很有好处，她会坚持下去。
由于产后体重增加了近10斤，腰上、臀部多了不少赘肉，从事网络工作的侯小姐想到了通过健身来解决这个烦恼。在孩子断奶后，喜欢运动的侯小姐每周和丈夫一起去健身中心健身，一次做120个仰卧起坐，跑20分钟的步，加上其它器械的练习，坚持了3个月，“我感觉减肥效果非常好，因为体重不仅恢复到‘生产’前的模样，体型也很健康。”侯小姐说，如今产妇产后到健身中心去减肥已不是新鲜事。三个月花费也就几百元，比起收脂、吃减肥药，花钱少，对健康好处更多。
产后恢复不要操之过急
为身材担忧常常让新妈妈产后急于减肥，有关专家指出：其实，这对母体和宝宝的健康都不适宜。
仁爱医院妇产科副主任医师顾医生说，产妇的产褥期是正常的生理恢复期，由于身体较为虚弱，建议产妇至少要在产后三个月后开始运动。在饮食上，鼓励产妇尽量食补。含汤汁的食物，富含蛋白质的牛肉、鱼类等，含铁质、维生素的食物等，这些都是妈妈和宝宝日常必需的。不过，产后大吃大喝并不能让新妈妈充分补充营养，新妈妈可以根据自己的胃口进食。
有着20多年的临床经验的顾医生说，产后的活动是一个循序渐进的过程：一般产后半小时，产妇可以在家人的搀扶下开始下床排尿；3到4小时的充足睡眠后，产妇可以起床，近距离的走动，给孩子换尿布；一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操来活动四肢，便于加快血液循环。至于参加消耗体力的运动，顾医生建议说，时间宜晚不宜早。至少要在三个月后。最好是在断乳之后。
新妈妈健身三个月后效果最好
根据医生的建议，产妇产后恢复身材的最佳时期是在产后三个月，但还处于哺乳期的妈妈不用心急，断奶后的健身才对妈妈和宝宝的健康都有好处。
资深健身教练也说，产妇恢复身材的最佳时期是在产后三个月，但产妇应在断乳后开始正常训练。因为产妇在月子期，身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要较长时间的恢复，所以不提倡作剧烈的运动。
但处于哺乳期的妈妈可以每天进行动作简单的适量运动，时间大约半小时，这对产后恢复很有好处。
有几种运动方式可供新妈妈参考：
一种是起踵运动，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3组完成。
一种是转肩运动，双手举着一块大毛巾前后摆动，间距根据手臂柔韧度自己调节。
一种举腿运动，用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿弯着向上举90度，10个到20个一组，每天2到3次。
一种侧腰运动，产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌。
还有一种是仰卧起坐，上身起90度，收缩上腹部的肌肉。
对于断乳后的产妇健身，各种有氧、力量训练或是瑜珈、舞蹈等运动都可进行，但产妇不能心急，运动量要循序渐进。适宜自己最好。比如30岁左右的新妈妈运动时心率如达到125次时，脂肪最容易消耗。一般，训练时健身教练会对新妈妈予以指导，先是要经过适应性训练，然后才开始加大运动量，第一个月效果就很明显，肌肉紧绷，第二个月是平衡期，一定要坚持，而到了第三个月，产妇就能达到预期的目标。身材得到恢复。
这些是我在网上看到的，觉得很不错，分享给大家。
happy的麻麻
宝宝11个月LV.24
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经验！新手妈妈的健身妙方
15:19:35出处：其他作者：佚名
　　我是个新手妈妈，刚半岁。之前，我一直很有“份量”，用别人的话说就是看上去哪儿都是肉，非常“圆滑”。期间，看到育婴杂志里的年轻妈妈个个风姿绰约，我羡慕不已，那时候就有一种非常强烈的愿望：我也要做一个靓丽的妈妈！经验！新手妈妈的健身妙方　　由于生理特征原因，改善体质的最佳时期有三个：月经初潮、和产后、绝经期，所以我决心抓住这一天赐良机进行锻炼调节，改善体型。　　经过三个月的锻炼，休完产假时我不仅不胖了，体重比怀还轻很多，腰腹部厚厚的脂肪也不见了，精神状态非常好。所以很乐意和大家一同分享自己的经历———我是自然，产后半个月就开始了健身实践。由于这个时候体质还比较弱，不适合做大量的活动，但简单家务活还是可以的。尽量少在床上呆，平时站在床前边扭腰边逗孩子玩；孩子睡觉时在屋里走动，或者和家人聊天，避免躺着。这样，那些被我喝掉的漂着油花的汤汤水水所产生的热量就通过哺乳和这些零碎活动消耗了，所以在孩子出生后的一个月内我的体重没有增加。孩子满月之后，我便开始有计划地健身。　　首先，不依赖家人，孩子自己抱。这能增进母子(女)感情；还能帮我在不知不觉中消耗热量，抑制了脂肪堆积和体重增加。　　其次，宝宝的作息逐渐规律了，每天上午都会睡上一个半小时，趁孩子睡觉做45分钟哑铃操；剩下的时间就看看书，因为“修心”也是保持健康的一部分。　　第三，睡觉前在床上做收腹和消除腰部脂肪运动。　　第四，适量饮食。整个产假期间我和平时一样该吃就吃，吃饱了就放下碗筷，很少吃零食。　　现在，作为一个年轻妈妈，我觉得青春还没结束，我自信地打扮自己，热爱，追求幸福，并不断塑造自身的美。孩子大多希望妈妈年轻漂亮，所以妈妈们有了更加充足的理由让自己健康美丽起来，也为健身找到了新的动力。做一个美丽母亲是不难以企求的！　　专家点评：怀孕以后适宜的体重增加是妊娠成功最基本的条件，健康初孕的体重比非孕前大约增加12.5公斤，其中除了胎儿、胎盘、和羊水以外，大约有3-4公斤的脂肪储存(主要分布在腹、背和大腿上部)，这是为了产后泌乳所作的能量储备。　　除了参加上述种种健身运动，增加能量消耗以外，大力提倡母乳也十分重要。分泌乳汁将要消耗大量的能量，这对于减少孕期所储存的脂肪具有积极的作用，有利于乳母体重尽快复原，防止肥胖。据研究，生活在家中而且营养状况良好的妇女，在4-6个月的哺乳期中，每天能量赤字范围在175-343千卡，也就是半年中可使脂肪丢失3.5-6.9公斤。 　　
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