去健身房一星期最少去几次，减肥？_百度知道
去健身房一星期最少去几次，减肥？
我有更好的答案
　　一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。　　第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。　　有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。　　第二种方法：纯有氧运动减肥　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。　　第三种方法：循环训练减肥　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
采纳率：73%
来自团队：
我去过健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次，也就是锻炼日可以正常饮食，若是不是锻炼日就少吃一些，这样也可以达到很好的效果，祝你苗条！
本回答被网友采纳
减肥计划你可能有了。至于一个星期去几次。如果是减肥的话。我建议6次。6天休息一天。才能有效果。
去了不要 运动不要
就 适得其反 了；
想减肥就天天去
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健身房的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身房减肥多久去一次比较合适_百度知道
健身房减肥多久去一次比较合适
我有更好的答案
如果是健身，可以隔天去健身房一次。如果是减肥，建议不要去健身房，其实户外运动更适合减肥瘦身。如每天坚持快走一个小时至一个半小时。每顿吃七、八分饱，这样会有很理想的减肥瘦身效果
房屋美容师.装饰
想减肥就要天天去，不然效果不明显
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。05-1502-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-16最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01已解决问题
去健身房减肥半年能减多少斤
浏览次数：65002
用手机阿里扫一扫
最满意答案
该答案已经被保护
现在开始去健身房半年算的话只要你坚持绝对能瘦下来。6到9月份是最热的时候也是减肥最快的时候你现在一直坚持一定可以瘦下来的重要是坚持你交那么多钱应该是个正规好地方肯定教练给计划的。重要的就是不要急慢慢的来这样就不反弹。也不要拼命这样会拉伤肌肉要慢慢来提高心肺功能在曾加运动量虽然慢慢来很急但可以保证你不会曾重了。！|||想要减肥不用非得去健身房，健身房主要是锻炼肌肉的地方。想要减肥有很多办法，只是看你能不能坚持了。我以前搞运动的，有本多办法，如果你想运动减肥的话给我离线留言吧。|||一个星期跑5天。每天40分钟以上变速跑，这样跑可以使你减下来的肉紧绷不会松弛。。。1分钟极限2分钟匀速2分钟走这样循环。器械也要多练。|||这个得看个人的体质。我去健身房3个月，减了7斤。有针对性的减肥你还得咨询健身教练，正规的健身房都有一个免费的体质测试，什么脂肪含量啊，拉力这些，然后通常也会给新会员制定一个大致健身计划的。|||半年多点时间一般可以减掉6-8公斤我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。1:心肺功能训练计划:每周4-5次,每次40-60分种心率控制在(220-你的年龄)x70%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿坐姿推举4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次绳索下压4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的，半年也就刚刚出现变化|||去健身俱乐部以后都会有一个专业的体侧脂肪含量心肺功能柔韧性肌肉耐力等等。。知道了你的实际的情况以后以及你自己的目标体重以后才好做解答吧。。。|||坚持跑步，时速9公里/小时左右，每次40分钟，每周跑5天。再咨询健身教练，进行适当的器械锻炼（有针对性的身体各个部分）总之一句话，贵在坚持。只要坚持下去，几个月就会有效果了。还有就是饮食要注意控制，&早吃好，午吃饱，晚吃少&+合理的作息时间。|||具体减多少不好讲，要看你练的具体情况。给你推荐一份计划：合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，应以中、大运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3-5次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。打好基础在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。练其它项目最好能结合参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，有利于脂肪的燃烧，会越练越健美。合理的膳食只有摄入的适中的能量，膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健美起来。坚定信心持之以恒健美不是一两天、一两个月的事,凭&一时热&，想&一口吃个胖子&的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功|||去健身房，体重不会减少很多，去掉的脂肪会被肌肉所取代，锻炼半年，以你的身高来说会到150-160斤左右吧
答案创立者
以企业身份回答&
正在进行的活动
生意经不允许发广告，违者直接删除
复制问题或回答，一经发现，拉黑7天
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题
扫一扫用手机阿里看生意经
问题排行榜
当前问题的答案已经被保护，只有知县（三级）以上的用户可以编辑！写下您的建议，管理员会及时与您联络！
server is ok& 关于在健身房燃脂减肥的那些事，今天一次性告诉你！关于在健身房燃脂减肥的那些事，今天一次性告诉你！美日健身
去健身房锻炼已经渐渐成为人们的首选，只不过有的人是为了燃脂减肥，有的人是为了增加肌肉，还有的人仅仅是为了撩妹看帅哥…… 不管怎么说，绝大部分去健身房锻炼的人还是为了燃脂减肥。那么，在健身房该怎么减肥？需要做哪些运动？要做多久才能有效果呢？ 针对这一系列小伙伴们最关心的问题，小编今天一次性全都告诉你！方法一：力量练习+有氧运动何为力量练习？力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。何为有氧运动？有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车等进行每次至少30-40分钟以上的运动。这种利用“先力量练习、后有氧运动”的锻炼方法来减肥，更具有持久性，不易反弹。方法二：纯有氧运动纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在初期效果比较明显，越到后面效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥，减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果也就越来越差了。当然，这种单纯利用有氧运动来减肥的方式也比较容易反弹，所以不推荐此方法。如果不幸有小伙伴中招的话，从现在开始改正也来得及哦！方法三：循环训练循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器材和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3-5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下重量练习即可），接着再回到跑步机上进行3-5分钟的跑步，再进行1分钟的腹部练习……照此步骤，连续进行8-10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法效果非常好，当然这种减肥方法也更不容易反弹。以上三种基本上为现在去健身房锻炼的小伙伴们常用的减肥方法，其实不管用什么样的方法，只要在健康的基础上，适合自己的就是好方法。健身燃脂减肥要多久有效果？关于去健身房锻炼多久才有效果这个问题，这与练习者去健身房锻炼的频率以及饮食是否控制得当有关。一般来说，能保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5个小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部的围度来衡量，比如裤子松了、皮带松了等。最后提醒一下正在燃脂减肥的小伙伴们切记急于求成坚持下去才会有收获今天你来美日健身打卡了吗？— END
—*美日健身尊重原创，本文部分素材来源于网络，如有涉及侵权等行为，请联系我们。
往期 精彩回顾 健身房就是另一个江湖，那里最不缺的就是“戏精”！重磅∣金吉鸟又搞大事情 并购毅能达进军培训市场SOOD明州里赛车主题健身馆火爆来袭！开业就送港澳游，我敢送，你敢来吗？2018年最新男朋友标准出炉，测一测你的他及格了吗？减脂只要跨过这三道坎，一辈子不反弹！健身第1天和第100天的差别，难怪你会瘦不下来觉得不错，请点赞！写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b网红黑科技来了!隐适美—itero口内扫描仪<span class="num" data-v-668b一年吃掉3.9万亿!中国人最爱点的这类菜,厨师却从来不吃<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号}