男人健身：怎么锻炼快速增加上臂肌肉(图文教程)
　　这是一个很艰难又很简单的&全十套&练习，能快速积累乳酸刺激大肌肉群的建立，也就是说，你的上臂很快将你的T恤袖子绷紧。教练基登说：&在同一组练习中锻炼颉颃肌，比如二头肌和三头肌，是一个快速刺激肌肉生长的好办法。&
　　怎么做这套练习？
　　1，哑铃和杠铃的重量，为平时最大持重的百分之六十。很多人认为拼尽全力来做效果最好，这是错误的。
　　2，一次要完成十个大循环：也就是先做10次动作一&哑铃屈伸&，接着做10次动作二&仰卧杠铃屈伸&，这样为一个循环，休息90秒后，接着进行第二次循环，一共完成10个循环。
　　3，当你可以顺利完成10个大循环后，将哑铃杠铃的重量提升百分之五。
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手臂肌肉时不时会感觉到刺痛是怎么回事儿
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：手臂肌肉时不时会感觉到刺痛是怎么回事儿想得到怎样的帮助：怎么样才会让他像以前一样没事就行！
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指导意见：考虑与网球肘。骨质增生 。风湿痹证。劳损 。扭伤。受风受凉受湿等等有关。建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗。
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指导意见：你好,考虑是肩周炎,建议吃扶他林,每天抽时间多甩动甩动你的胳膊,两手轮换着做几十下360度的甩动,幅度越大 越好,进行功能 锻炼,加以理疗和外敷膏药,
问怎么样减掉手臂的肌肉
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病情分析：1、使双臂内侧结实
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。
2、改善内臂松弛
双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
3、使双臂、肩部赘肉收紧
一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。
4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂
双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。
工具：轻重量级的器械，如2.5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适的重物。
提示：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。
1、使双臂后侧肌肉结实有质感
双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力伸直双臂，做8-12次。
2、结实双臂前侧
双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上弯举，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做8-12次。
3、有效锻炼双臂后侧，消耗多余赘肉
双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做8-12次。
4、结实双臂与双肩
仰卧，双腿屈膝，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8-12次。
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你好想练出手臂上的肌肉可以试一下这个直立两臂自然垂于体侧两手松握拳手背朝后两臂直臂朝后上方抬起上身可略前倾两臂抬至不能再抬为止肱三头肌极度绷紧保持此静止姿势8～10秒或稍长时间然后放松坚持做几个月才行的
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指导意见：你好!根据你说的情况看,想锻炼胸肌和
手臂肌肉,最好的方法就是俯卧撑，还要引体向上,不过要坚持,
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减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。 　　常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
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评价成功！怎样锻炼上臂内侧肌肉_百度知道
怎样锻炼上臂内侧肌肉
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动作一.杠铃窄卧推重复12到15次，1组热身重复12到15次，4组正式组60秒组间歇时间选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效!热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。动作二.仰卧曲杠臂屈伸4组(每组10到12次)使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。动作三.单臂绳索下拉3组(每组12到15次)练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。动作四.绳索下拉3组(每组15到20次)在进入二头肌训练前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量血液回流。训练能让肌肉增大、力量增强，不过更关键的是务必要摄入更多的热量来支撑肌肉建设。需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是所增加的肌肉或者是体重。
肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
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引体向上,与俯卧撑，还投铅球的运动，都可的，最要紧的是持之以恒。
上臂肌肉主要包括肱二头肌 肱三头肌。锻炼着两部分肌肉最好做弯举（杠铃弯举 哑铃弯举）臂屈伸运动（哑铃）没有器材的话俯卧撑也可以代替。但要坚持下去才行。
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 8．负重卷绳 站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何拥有好像健身明星一样的手臂肌肉？
健身明星们都有既好看又粗壮的手臂，其实你也可以有！
手臂的三分之二其实是被三头占去的，因此手臂从视觉上看粗不粗很大程度上决定于你的三头大小。
有人说推的动作能够迅速的增长肌肉的纬度，所以我们可以看到很多人在用卧推架做着窄距卧推。没错，这是很有效果。但你知道吗，其实孤立训练也可以起到相同的效果哦。
现在无论是什么水平的训练者都开始知道了控制的重要性，因此人们开始越来越频繁地接触孤立训练，一来寻求肌肉的感受以及更高的肌肉质量。
在孤立训练中，人们都会用高次数轻重量来完成。有人说，单关节的孤立训练不应该上重量，我们的关节无法承受。这不全是对的，其实它们能。就拿三头来说，它是你做任何推的动作都会带到的肌肉。
偶尔的用孤立训练来上一次，可以帮助你提高三头的力量和围度。接下来我们会给出一个用较大重量来孤立训练三头肌的计划。
在前三个动作中，选用你能做6-8次的重量。而在最后的动作上，加上一个艰难的渐降组，来最后给三头肌泵以大量的血液，灼烧到每一丝的肌肉纤维，一个不留。
孤立三头训练计划
背后臂屈伸
坐姿哑铃臂屈伸
下面我们来逐一讲解一下各个动作。更多交流加我的微信，arnoldbe，或者qq聊聊也行，
v把下压：防止你用自身体重来压下把手，保持躯干的稳定，斜方肌收紧，不要让肩膀上下移动。正式组开始之前，完成两个热身组来让肘关节和手臂肌肉都热起来，做好准备。
背后臂屈伸：这确实是一个集中轰击三头肌的联系，尤其是外侧头。如果需要，你可以让小伙伴在你的大腿上放上杠铃片来增加训练的强度和难度。
坐姿哑铃臂屈伸：找一只哑铃，要求是重量不会大到让你弓起背部。你可以选择一个靠背较低的板凳来做这个联系。保持肩胛骨向后紧靠凳面，同时确保手肘不要向外打开。这样可以确保有足够的阻力是施加在你的长头上的。
绳索下压：如果有训练伙伴，那么这个动作是非常棒的。如果你没有也不用担心，你可以安排一个渐降组。首先，做到12-15次的力竭点，接着用减轻重量3-4次，一直到你只能完成4-6次左右。Ok，训练结束了。
当然，不是让你在所有的孤立动作都使用大重量，我们只是要给大家一个新的训练思路，并没有什么是绝对的。
有人整天用大重量侧平举练出了又圆又大的三角肌。在训练碰到瓶颈时，不妨用这样的新思路来给予肌肉新的刺激，效果说不定出乎你的意料呢？
编辑/微信：arnoldbe，投稿请联系编辑，qq交流：，转载请注明出处
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独家的健身图腾，玩铁的都会懂！玩铁人当然要一件铁血的训练衣服！
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怎样增加上臂肌肉的力量
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不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课
采纳率：63%
哑铃弯举、杠铃臂屈伸、引体向上等、结合良好的作息时间和饮食
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