减重不等于减脂，减肥锻炼后反而重了？|健身|减肥|减脂_新浪时尚_新浪网
减重不等于减脂，减肥锻炼后反而重了？
　　导语：不少人选择运动健身，除了保持健康外，还抱着减肥的企图，同时不少刚开始运动的人可能会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重突然增加几公斤，然后开始百思不得其解，为什么会这个样子？（来源：PCLADY）
　　减重不等于减脂，减肥锻炼后反而重了？
　　我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。
　　其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是存储能量非常有效率的形式。但是要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。
　　因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调。
　　而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的状况下，甚至可以把肝糖提升到2-3倍之多。肝糖虽然分解的快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么久会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。
　　另外一个比较次要的原因是，由于刚开始运动的人肌肉耐力往往还不足，容易在运动后隔天开始产生延展性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌肉耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。
　　这两个因素一起作用，会使得刚开始运动的人体重上升一些，但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加，和脂肪重并没有关系，可以不必担心。也就是说你的脂肪并没有增多，相反还会减少。实际上我们是要减脂而非减重。
　　1、 减脂运动的原理
　　减脂运动一般是这样的：有氧代谢直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减少脂肪。提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
　　在运动中，身体内肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。也就是说，当你在身体储存了100g肝糖原的时候，也会再储存上3倍的水，即总重量将增加到400g。
　　因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
　　2、减重不等于减脂
　　很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。
　　通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。
　　如果你发现体重变重了，但是整体体型反而变得更加紧实了，那你就算逆袭成功了，所以我们不该将眼光局限在体重秤上。
　　3、减脂增肌要注意什么？
　　1、运动减肥计划制定首先要知道：只有一周三至四次的运动，才能充足燃烧脂肪。一周三天的运动可以交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。
　　2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度，规律的运动可帮助燃烧体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。
　　3、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续普拉提、瑜珈等延展性的课程。
　　4、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。
　　5、研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　6、不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。
岂止是眉毛，男明星们为了更帅更上镜，拼搏程度绝不亚于女明星。女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 知乎5298被浏览560216分享邀请回答3.1K157 条评论分享收藏感谢收起jd.cn.hn/dvU （自营，划算）（非自营，便宜）8磅哑铃： （自营，划算）瑜伽垫：（自营，划算）引体向上： （非自营 适用，质量可以） （功能多，占空间，稍贵）俯卧撑支架： （耐克，稍贵） （非自营，便宜）60256 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）为什么以减脂为目的的健身两个月后体重反而增加了呢？求健身达人解答 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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先说下基本情况本人24岁，男性，裸足166cm（小自卑），有密集恐惧症，外加有点小洁癖，所以除了上班（坐电脑前8小时动都不动）就是宅在家里打游戏，唯一的运动就是做做家务，每个季度找个山爬爬而已，两个月前公司体检，心率66，BMI 24.1，腰围90，臀围，臂围，胸围忘记了，只知道胸围也蛮大的（汗...），手臂很细，长的开始有点畸形了，极少喝酒但有点轻微脂肪肝，医生的建议是必须多运动，马上开始，所以当天晚上以减脂为目的的进了健身房；两个月健身情况由于刚买房，经济压力太大，所以就没请私人教练，在网上找了些视频后就在器械区练上了；每周固定三次，每次十分钟慢跑热身，之后仰卧起坐4组，每组十个，其它器械力量训练不限20分钟，之后再中速跑步20分钟，加坡度慢走3分钟，平坡慢走2分钟饮食并没有与健身前有变化，现在心率65，腰围减少了4cm，其它无明显变化，但为什么两个月后体重反而增加了近1公斤（与体检时同等测试条件下）？跪求各位达人解答
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这个好像是正常的，围度小了就是有效果了，有测过体脂吗？体脂如果降了就是成功了，体重那个其实不必太在意。还有，建议加上节食，只运动不节食可能只会成为一个会运动的胖子，这是。。。。
引用 的话：这个好像是正常的，围度小了就是有效果了，有测过体脂吗？体脂如果降了就是成功了，体重那个其实不必太在意。还有，建议加上节食，只运动不节食可能只会成为一个会运动的胖子，这是。。。。感谢解答，体脂比没测过，刚在网上下单买了个测试仪，以后多注意下吧，请教下，我是不是训练量得加强点，两个月好像都没有什么效果，还是我心急了点？
资深美食达人
你算下热量缺口嘛，如果一天有500大卡的缺口，一个星期就能掉一斤。按照我的经验，胖子平时吃得就比别人多，如果减脂过程不节食，那可能运动消耗的就刚好抵消多吃的热量而已，所以效果不明显。如果你觉得可以适应更高强度的运动，可以把强度加上去，但是时间不变，一个小时的运动正好。
也许楼主有健美的天赋。胸围和臀围应该要大，腰围应该要小，练成了就是标准倒三角。减脂是个漫长得过程，如果不能限制饮食的话，体重起伏2公斤是很正常的。打场篮球就能掉2公斤。放心吧，肌肉增长了代谢率自然会增加的，到时候不要增加热量摄入就能逐渐瘦下来，剧烈的减脂负担太大，不适合上班族。鉴于脂肪肝，应该增加力量训练强度，像仰卧起坐十个一组就有点少了。有氧训练如果有明显欣快感的话，就尽量坚持长时间。
才两个月，坚持半年再来说~
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为什么说要减肥的人当中，大部分是女性，健身房里却男性比例较大
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我没有恶意，只是想请教，哪些喊的姑娘，都是怎么减的？ 我身高153cm，体重52kg，没错是个微胖的小姑娘。
我是今年才开始接触，在校学生，每次去学校健身房，很少碰到女的，绝大部分是男性，搞得我每次想做仰卧起坐都特别不好意思。然而，在日常当中，总听到身边的女生说，要减肥了，很少听到男的说。但是去健身房发现，好像男生比较多一点。我想知道女生们都采用什么方法减肥呀？
为什么说要减肥的人当中，大部分是女性，健身房里却男性比例较大
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