女生怎么练马甲线 坚持九个动作拥有性感人鱼线 - 七丽女性网
女生怎么练马甲线 坚持九个动作拥有性感人鱼线
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有小肚子是现代女生常常会出现的问题，这可能是饮食不规律或是排毒不好或是缺少运动，都是有可能的，那么你会羡慕模特的马甲线吗？其实你也能拥有哦，减肥达人推荐女生怎么练马甲线，坚持九个动作拥有性感人鱼线。
腹减肥操很多女生都想要线，但是对于亚洲女生来说，无论是肌肉含量还是肉的紧实程度都是没有办法和欧洲女生比的，所以想要拥有完美的马甲线需要付出很多精力哦，这套减肥操是非常科学的，无论你是因为什么原因造成的小腹大大的，都能完美的消除下去还能练成性感的马甲线。马甲线减肥操一双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。马甲线减肥操二双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。马甲线减肥操三双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。马甲线减肥操四双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。马甲线减肥操五双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。马甲线减肥操六俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。马甲线减肥操七身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。马甲线减肥操八这个动作难度较大，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。身体放松侧躺在地面上，双脚上下交叠，将你的右手伸直撑在地面上，整个身体绷直，呈三角状，左手也向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，动作可以换另外一边重复刚才的动作。马甲线减肥操九身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。扩展阅读：
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带走我的心
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简介: 铲屎官的生活就是照顾主子！！！
作者最新文章健身房实战手册 45天立现“马甲线”_网易女人
健身房实战手册 45天立现“马甲线”
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随着夏天的脚步渐渐到来，女性们都迫不及待穿上清凉的中空装，但是你有马甲线吗？请随着专业的健身教练，带领你45天展现你要的腰腹线条。
胸大不如“马甲线”性感 周秀娜龚玥菲柳腰
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马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
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龚玥菲胸部迷人而腰部的马甲线更是亮眼
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因跳水节目而成为话题的女星周韦彤，她也有隐约人鱼线哦
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周韦彤性感比基尼照
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E神女神周秀娜性感写真露马甲线
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34C林志玲旧照现隐约马甲线
凭借34C上围上位，林志玲成为红遍港台两地的“台湾第一名模”。虽然拥有甜美的外貌及姣好的身材，但成名后林志玲却包裹的很严实。我们也只能从一些代言广告和旧照上一窥名模风采。
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柳岩夏末清凉比基尼 突破尺度秀傲人双峰
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柳岩竟也有隐约马甲线
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苍井空竟也有隐约马甲线
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苍井空竟也有隐约马甲线
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白灵虽瘦，却还有隐约马甲线
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常跳舞的小S也有马甲线哦
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40+的伊能静还保持着非常好的身材，马甲线性感无比
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40+的伊能静还保持着非常好的身材，马甲线性感无比
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赵薇身材产前产后无变化，腹肌依然傲娇
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洪欣11型的腹肌其实也是马甲线哦
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周董绯闻女友昆凌也在练习人鱼线
昆凌为洗发品站台，秀出迷人小蛮腰，她大呼蛮腰超难练，气馁说：“好不容易已经练的不错，现在肚子又变大。”
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李冰冰减肥后晒出大胆比基尼照其中秀隐约马甲线
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林峰前女友潘霜霜
看到这里，小编心想，怎么胸部丰满的女星都有马甲线啊，看来健身还是有好处的。
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张馨予比基尼秀身姿
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李嘉欣微博秀比基尼，腹肌真好看
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夏语心露性感马甲线
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夏语心露性感马甲线2
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41岁辣妈张婷媗，健身房美魔女
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41岁辣妈张婷媗，健身房美魔女2
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韩国健身美魔女郑多燕有马甲线
近年亚洲娱乐圈崛起一群“冻龄美魔女”，其中最被推崇的韩国健身美魔女郑多燕就有马甲线。年轻的肉体有马甲线是青春、天资加努力；46岁的郑多燕曾经是70公斤的“欧巴桑”，能练出马甲线需多大的努力呀！最近台湾也冒出一位健身房“美魔女”。41岁的家庭主妇张婷媗在健身房运动，穿着运动型胸罩的照片被挂上网，和郑多燕一样，也骄傲地露出马甲线。
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韩国偶像马甲线多是画出来的
没有马甲线不要紧，韩国少女团体Rainbow教你小撇步：画出来！是的，马甲线也能作假。 Rainbow的成员上节目爆料，她们的马甲线其实是用画的。自爆马甲线是假的不打紧，她们还拖人家下水，说韩国很多女艺人也多如此。就连事业线也可以画出来，靠的就是深浅两色的一对粉饼。
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4 minute 泫雅
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F(X) Krystal
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韩国健身辣妈郑多燕秀马甲线
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刘玉玲《City of Industry》
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萝莉脸魔鬼肌的韩国美女 池妍玉(Yeon Woo Ji)展示上身肌肉
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少女时代 Jessica
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少女时代 允儿
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《Allure》杂志美国版5月号模特秀马甲线
摄影师Patrick Demarchelier为《Allure》杂志美国版5月号拍摄了一辑性感无比的造型特辑“Body Beautiful”。
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40的赵恩淑有完美马甲线
最厉害的还是这位已经年过40的赵恩淑。出演《真性假爱》的韩国女星赵恩淑，如今已是三个女儿的妈，但日前曝光的一组写真却将她重新拉回了观众视线内。照片中，赵恩淑拥有四块腹肌和健美的身材线条，她说为了即将出演的角色，每天都在不停的运动和节食。
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40岁日本美魔女门马礼子腹肌呈Y字型
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佐伊索尔达娜
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两位传奇Icon级超模晒马甲线
近日，西班牙版《Bazaar》推出以“Icons”为主题的一期杂志，其中邀请了来自西班牙的两位传奇Icon级超模Nieves Alvarez和Vanessa Lorenzo演绎了一组火辣至极的全裸大片。
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两位传奇Icon级超模晒马甲线
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《Allure》杂志美国版大胆写真露马甲线
摄影师Patrick Demarchelier为《Allure》杂志美国版5月号拍摄了一辑性感无比的造型特辑“Body Beautiful”。
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必须配合运动饮食双管齐下
建议初学者，一开始尽量挑选轻、中量级的入门款器材做锻炼，不要因为求好心切而伤了身体。到健身房运动，除了努力做腰腹器材运动，也必须配合心肺运动器材，饮食控制；才有可能达到1个半月～2个月立马的线效果。
锻炼一下腹部运动
1.轻松站在下腹卷曲器上，保持身体的中心位置，准备好即开始。
2.身体直立，手部放轻松至于下腹卷曲机器上，脚呈45度准备开始往上抬。
3.持续身体中立，背部挺直，运用肚子的力量慢慢将脚再抬起45度。
注意事项：不宜使用脚部的力量，可能会造成骨盆前倾的问题。
骨盆一定保持中立，不要晃动或歪斜。切记不可以将力量放于脚部。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈关于作者：一个很可能嫁不出的北大生物学博士。俗话说：三月不减肥，四五六七八九十月徒伤悲！虽然现在已经八月了，但是减肥毕竟不分季节，锻炼永远有益身体健康。每天上班前下班后去健身房出汗虐腹不仅能瘦身也能提高新陈代谢率，实在是居家必备的消遣方式。然！而！并不是所有人都有机会去健身房！上下班累成汪并没有时间去健身房怎么办？！周围并没有离自己特别近来去很方便的健身房怎么办？！我根本就没有钱去不了健身房怎么办？！当然有办法！！机智的我们就来为大家推荐将自家甚至办公室都能打造成迷你健身房的必备小器材。（前方高能出汗，请备好纸巾）1、瑜伽垫（“然而我并不做瑜伽，买瑜伽垫作甚呢？”“愚蠢！”）在家可虐腹可拉伸可做郑多燕，然而床上太软不利于发力，直接在地板上又太硬会伤到骨头，一张薄薄软软的瑜伽垫完美解决问题（说铺床单或者草席的童鞋请出来我一定不打人）。瑜伽垫的作用绝对不仅限于瑜伽，在很多的健身视频中都能看到它的存在。举个例子，腹肌撕裂者，insanity，郑多燕操都可以在这张小垫子上完成。夏天不会在地板上滑倒，冬天不会凉到腰，家里来客还能打个地铺，情侣恩爱还能假冒个野餐布，无论从什么角度看都是必须要入手一个的。瑜伽垫材质有TPE、PVC和普通塑料之分。TPE质量最好，最为舒适轻巧，当然也最贵；PVC其次，但抓地力也很强不容易打滑，健身房里那些背着小小一卷去练瑜伽的妹子们大概用的就是这种，皮肤接触起来也很舒服；普通塑料的就真的很普通也很便宜，但也容易异味，轻轻一踩就陷下去，请慎重考虑。· 传奇黑垫Manduka
7331 · easyyoga瑜伽垫
300 · 哈他瑜伽垫
300 · 杰朴森瑜伽垫
310 2、瑞士球（是的！就是郑多燕用的那个大球球！）瑞士球这种东西虽然占地面积大，但可以创造一些曲度方便特殊部位的练习，在家里用瑞士球可以在某些程度上替代部分健身房专用器材，特别是对于平衡的锻炼以及肌肉群的稳定有显著的作用。从一开始瑞士球就是一种康复器材，现在用来锻炼背部、腹部（特别是侧腹）肌肉、减大腿内侧，蝴蝶袖都很有帮助。· 阿迪达斯瑜伽球传说中加厚防爆材质超级厉害，有波点好舒服。
600 · Technogym（意大利泰诺健）这也算是国际大品牌了。
400 补充一下，最近发现身边用瑜伽滚轮的人越来越多了，所以也来普及一下这玩意吧。其实就是一个海绵包裹的柱状物，表面会嵌有小方块增加效果。躺在上头滚来滚去可以舒展背部肌肉，小腿和大腿在上头滚来滚去还能放松紧绷的腿部肌肉，看电视什么的没事的时候用用~~明星也很喜欢用~~· 动图示范3、弹力绳（蝴蝶袖的救星来了~）像这种几乎没有占地面积，在哪里都能使用的居家健身器材一定要推荐，而且也很便宜。通过脚踩弹力绳下蹲可锻炼腿部臀部肌肉、模拟划船机运动锻炼背阔肌，也可以进行肩上推、肱弯举等动作强化大臂肌肉，侧拉同样可以紧致拜拜肉部位达到减手臂的效果。想想看在提包里装上一根弹力绳，上班间隙在吸烟室茶水间甚至厕所都能锻炼。个人感觉弹力绳最好买质量好一些的，在健身房目击过弹力绳断裂的人摸着良心说。· Nike 弹力绳就不多介绍了，质量是得到保证的
300 · Joinfit（捷英飞）国内比较不错的健身产品品牌，网上还有JOINFIT学院的健身视频，讲得很不错，推荐一下。当然，Joinfit 其他的像哑铃、滚轮这些基础健身设施质量都很好，我见过的很多健身房都有他家的产品。
200· 动图示范 4、哑铃这个小东东就不用自己介绍了吧~~大的可以用来力量训练，小的可以拿来跳有氧操，休息时就练上三四组~ · （从小用到大的）红双喜
200· 动图示范5、健腹轮健腹轮最常用在减上半身赘肉，如腹部臀部腰间手臂，效果十分明显。双膝跪地，臀、腹部肌肉收缩，用双臂力量保持身体平稳，向前推送、回拉健腹轮，这一过程对于手臂肉肉的紧致也很有效。· Joinfit还有另一种宽轮款
100 · Ma Fitness 健身房常用款，静音滚轮。
400· 动图示范6、俯卧撑支架请问：“用俯卧撑支架与否，效果有何区别？”答：“俯卧撑支架可以带来更大的肌肉刺激强度，身体下降更低刺激胸肌；将力量由手肘转移到手腕，加强腕力；防止手滑。”需注意的是，有利必有弊，在加大力量刺激的同时也会增加受伤的几率，所以使用时一定要注意姿势正确，角度合适。· 祖迪斯（JOEREX）
100 · 骐骏骐骏的产品在健身房里也常常出现啊~
300改进版还有这种万向俯卧撑盘，作用是一样的~· 动图示范 7、普拉提环把普拉提环拉出来单独说是想强调一下这小东西瘦大腿的奇效：大腿内侧间紧夹普拉提环，用力收紧，可锻炼大腿外侧肌肉。即便是坐在办公桌旁边也可以夹一夹，随时瘦大腿（当然，请注意老板的双眼！）· MaxFit 普拉提塑形环请观察盒面上模特的动作
200除了大腿，小腿也可以夹啊夹，甚至手臂手掌都可以挤压这个小环，对于施力的两个部位周边的肌肉具有很好的刺激作用。一支普拉提环可以兼顾弹簧拉力器、夹腿器等作用，感觉省了好多钱~~· 动图示范8、呼啦圈呼啦圈是我迄今为止用过的瘦腰间最有成效的器材。常用的呼啦圈现在有两种：传统的硬质呼啦圈和新型的软质呼啦圈。硬质呼啦圈就不用多说了，它有一个缺点就是比较会损伤肌肉或内脏，因为一直会撞击腹部。· Ibort（爱伯特）按摩呼啦圈
100软质的呼啦圈类似于弹簧结构，可以缓解撞击，当然转起来难度就大一些· 凯速软质呼啦圈
220呼啦圈运动是一种有氧运动，有利于身体快速燃脂，同时，身边的人反应，呼啦圈真的可以缓解便秘。平时没事看电视聊天的时候都能转转，一举两得。现在市场上也有一种叫磁疗呼啦圈，贵很多，不过个人觉得不太有用，原理上说不通~9、踏步机（终于到了今天这些器材里最贵的一个了！）顾名思义，踏步的机器嘛~~个人觉得跟椭圆机在腿部的作用上异曲同工，可以说是大型椭圆机的精简版。模拟了人上楼梯的过程，从而达到主要锻炼手臂和腿部肌肉并带动全身运动的作用。家里如果放不下跑步机或者椭圆机，买一个踏步机也是很不错的。 Icon（爱康）、Johnson（乔山）的踏步机都很不错，还有配套弹力绳可以在踏步时锻炼手臂。
· 动图示范以上就简单介绍了一些家用健身小器材，除此之外还有跳绳、仰卧起坐板这些使用很广也很基础的器材就不仔细介绍了。总之，锻炼无处不在，即使不能去健身房，也能自己在家打造一个健身小天地。别再为懒得锻炼找借口了，麻溜儿置办起这些器材，等到明年开春就能收获一只狗公腰男生或者马甲线女生，加油哦！· 看列表 丨家用健身器材责任编辑：波酱相关阅读：
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