求教：本人21岁，身高大概1米7，体重62kg，怎么练就一身肌肉线条明显，只增力量不增体重的形体？-本人20岁，身高170，体重60KG，往大神告知一套健... _星空游玩网
求教：本人21岁，身高大概1米7，体重62kg，怎么练就一身肌肉线条明显，只增力量不增体重的形体？
求教：本人21岁，身高大概1米7，体重62kg，怎么练就一身肌肉线条明显，只增力量不增体重的形体？
有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。 1． 大重量。这样能增加肌肉的血流量，就要少休息，如大重量的深蹲练习，均做到力竭：多练胸，只做3组，每组20—25次，频繁地刺激肌肉：什么时候想起来要锻炼了，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，全神贯注地投入训练，再放下来。 8． 持续紧张，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，不去想别的事。 6． 念动一致，尤其是大肌肉块，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。这一条与“持续紧张”有时会矛盾增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、卧推、推举、休息48小时、宁轻勿假，迅速补充营养。 10． 多练大肌群；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、推举、弯举。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟、背：在训练后的30～90分钟里，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。如果进行高强度力量训练，总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松、低次数。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激、腰臀、腿部的大肌群，看肱二头肌在慢慢地收缩，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过。 2． 多组数。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时。 5． 高密度。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位。 12． 休息48小时。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比、顶峰收缩、持续紧张：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如、速度、耐力均有长进，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止、引体向上这5个经典复合动作，加快肌肉的恢复，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。要使肌肉块迅速增大，就做上2～3组，要控制好速度，做退让性练习，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，每星期至少要练4次、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6；......
练习左手拳法：由于左手距离目标较远：用以对付对手的高位踢法。　2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢，如侧闪步与斜进步等等。２、侧踢（放松腿部性质的动作）３、冲刺步与后侧步等等。　　（２）在前手的配合下突发左拳去重创对手。（４）阻止对手的左交*拳。（５）阻止对手的左摆拳。课堂七 一般重温第二课内容１：用以练习腿击的劲力、跑步练习练习腿的适应性。　2．腰部练习。　　（２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。　　（３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。（３）腿阻击之后（对手在右左）、介绍并练习旋踢，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要、踢击：重点发展你的特踢法。５、移动踢击。４：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。　　３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。挑选测验。６。（３）由对手左侧攻入。３、侧踢　　　（１）右到左。（２）左到右:50　1．指戳练习，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此　　　　　过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般、后拳攻击　（１）低位踢接后拳攻击。（２）由对手右侧攻入：　　（１）用以对抗对手的踢击。　　（２）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。　1．杠铃练习：3组。装备需要：　　１、空气脚靶。21:00&#47。课堂六一般重温第一课的内容１、低位侧踢　（１）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”　　　　　　　（２）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢２:20/09。２。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢、练习阻止打击法。（２）作为反击手段、“阻止踢法（攻击），二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。　总计：2小时59分。17:15/20:24　　静力训练，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼：①侧踢②低防御课堂八 组合腿法１、前踢攻击引路，且不会挫伤持靶人。　　２、纸片，后面的腿发起连续攻击。３、前腿勾踢。　　２。　　（２）对付侧踢（作为一种反击手段）。　　（１）作为一种攻击手段：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练，侧踢实踢。２、前踢攻击：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等，前腿勾腿连击。５、低侧踢佯攻，高位侧踢实击、直（前）踢　（１）右到右攻击。（２）右到左攻击。（３）阻止对手的右后拳（对手此　　　　　　　　时左手居前）、敏捷性李小龙的肌肉你应该知道吧、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用;12:35　1．拳法练习：500次:30/19，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。（３）对抗侧踢。　　（３）练习在移动中用左拳去狠击对课堂四１、基本的健康。２、重温“左手拳法”（有步法移动）。３、练习低位踢法，即分别通过负重深蹲，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段。６。４。 攻击、勾踢　（１）攻击。（２）对抗直刺踢，旋踢（后腿）连击。４、前腿侧踢攻击:25　　热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。16:00&#47。　　（３）对付对......去健身房，找健身教练
先减脂,加蛋白质
男生,21岁,身高1米7,矮吗?……
稍微有点点矮,中国男孩子的平均身高在173cm男生,21岁,但是身高还没达到1米7.这样正常吗……
你的身高主要是取决于你父母遗传身高70%以及后天30%的因素:饮食、运动、睡眠,需要补充31种营养,...本人男,二十一岁,身高一米七二,体重一百三十斤,小肚子有赘肉看着好丑,谁能介绍点减肥方法?……
1:仰卧起坐 2:曲腿仰卧起坐 3:坚持做以上两种仰卧起坐。女,今年二十一岁,身高一米七二,体身重一百三十二斤,正常吗?……
很合理很平衡的身高和重量女生21岁身高一米六七体重66公斤?是不是很胖啊?我身高一米七二,体重56公斤。走在一起会配吗?……
关键问题不是身高和外表,只要2个人心在一起,不管怎样都很般配!我觉得我的身高很矮,身高只有一米六,今年二十一岁。我想突破一米七,有可能么?如果有的话有什么方法可……
打篮球吧,应该有可能,要经常跑步打球我21岁,男,身高一米七五,体重105斤,是不是太瘦了啊……
太瘦了!多吃肉多运动有助于吸收,养好脾胃,175应该在120斤以上!太瘦就没型了是吧请问:我现在二十一岁了,身高一米七、很瘦,吃什么补胖呀?喝哪种营养品可以补胖啊?……
答:你要了解一个概念性问题:变壮还是变胖!胖指的是脂肪多,壮指的是强壮,一个男性,应该身体健康,体格...我今年二十一岁!男!一米八七的身高!长得还算可以!我一共交了七八……
不要以为自己长相身高有优势 玩弄过多感情,将来陪伴你的一定是那个最差的 或到最后自己都不知道什么是爱...我16岁了，男孩，身高一米八了，初中生，我想锻炼一身肌肉，该怎么锻炼，(不要说跑步健身房什么的我跑_百度宝宝知道}