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验证码输入错误，请重新输入半月板磨损还能继续跑步吗，又该如何养护？
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是中关村村主任：
王老师，您好，大约18个月前有坚持跑步，一周大概跑四次，每次4-6km不等。但坚持了一段时间之后，膝盖检查发现自己半月板磨损，后来就弃跑了。接下来的日子里体重从不到160已经飙升到了170，现在非常想减回去。可是听说胖人跑步会很损害半月板，那么我该怎么做呢？听说穿阿瑟士的kayano系列会好一点，可是现在大约跑2km就会感觉膝盖明显不适了。又该如何养护膝盖呢？谢谢！
一般来说半月板的损伤是不可逆的，我不知道你的损伤程度是怎么样的，不知道有没有去医院做过核磁共振，如果情况严重那就确实不能跑步了，可以选择游泳这种对关节全完无压力的运动。
如果只是轻微的损伤，那么也不是说完全不可以跑步，你买缓震性能好的跑鞋是会有一定的保护作用的。但是我不建议你带伤跑步，甚至是带着护膝去跑步，带伤跑步越跑越伤。没有什么保护类的神器，还是要等全完好了再去跑。
你先休息静养，然后你可以试试看如果哪一天你下楼梯的时候，膝盖不痛了，或者不会觉得有什么异样了，那就可以慢慢开始恢复跑步。从400米开始，隔天跑，每周增加上周跑量的10%，要这样慢慢的加上去， 不要一上来就很激进跑很多，这样可能会马上又跑伤了。你要给身体一个适应恢复，慢慢强大的过程。
一定要跑得非常小心，一旦感觉有什么不舒服要马上停止继续休息。
另外，你可以口服一些氨基葡萄糖，这个是被证实对膝关节有效的营养素，医院有配，淘宝也有卖，老王店里也有，我个人也是经常服用。外用的膏药，我个人比较喜欢用云南白药的贴膏，感觉效果比较好，你也可以试试看。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。
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有没有半月板损伤了仍然坚持跑步的？
本人现年34周岁，从小体质比较弱，但酷爱体育运动，尤其是足球。从初中开始踢足球，从未间断。但是大家也知道，足球对半月板的损害是比较大的（我也是近两年才开始关注这个问题）。30岁以前从来没有感觉到运动对身体的损害，所以也从来没有考虑过运动保护的问题，经常是一周踢好几次球。
从27岁开始，在这之前，从来没有不间断地跑完1500M，后来渐渐能跑到5000M。最近一两年，明显感觉身体不如从前，尤其是膝盖经常疼痛，有时候上、下楼都疼。
接触到跑步圣经网之后（也就是一个多月之前吧），懂得怎样养护膝盖了，每天做静蹲，但是怀疑为时已晚。最近按照圣经的指引，买了专业的，能一次跑到8KM了，但是，膝盖反应比较明显。前两个礼拜，去了一个在医院做骨科医生的同学那里，给他看了我的膝盖，他说，很可能是半月板损伤了（就是往下慢慢地蹲，蹲到一定的位置，开始痛，过了这个点，又不痛了）。大家也知道，半月板损伤是不可恢复的（除非手术）。准备下个礼拜去做个核磁共振，确诊一下。
我很爱运动，在平淡枯躁的生活中，甚至我认为，如果不运动，生活就没有一点乐趣了。我想我的底线是可以放弃足球，但不能放弃运动。
如果下礼拜做核磁共振的结果确实是半月板受伤了，可能医生会建议我停止一切运动（我的同学就是这样建议我的）。我想知道的是：是不是半月板受损以后，就真的不能跑步了，因为我还想跑得更远！
有没有哪位跑友，半月板损伤了以后，还坚持跑步的？能不能鼓励我一下？如果半月板损伤了以后，还坚持跑步，最严重的会有什么后果？
貌似和我一样，我也很纠结
我上2节楼梯就有点疼痛，
国家残疾人游泳队。有没了腿还照旧蝶泳的。好几个都是世界冠军
轻舞……太狠了……太狠了
国家残疾人游泳队。有没了腿还照旧蝶泳的。好几个都是世界冠军
轻舞 发表于
轻舞版主，你不要讽刺我，我只是想问问可能发生的情况。因为我实在是喜爱运动。请谅解。
还没有开始，就已经结束，我不能接受。
轻舞版主，你不要讽刺我，我只是想问问可能发生的情况。因为我实在是喜爱运动。请谅解。
black9188 发表于
我没讽刺你。只是针对你问最坏的结果是啥的回答，窃只表示运动和有没有半月板没啥直接的关系。喜好运动和以后都能健康的运动是两回事。
如果不让运动就会死。（这是我一个哥们的原话。因为他不踢足球会死。他自己是外科医生。他的膝关节一年四季都是护膝。一年四季都是包子。因为他不踢球会死！这个人给你参照。）那你就别管你那同学说啥。照旧跑就是了。
如果你也想一年四季膝关节都是包子。照旧跑你的步就是了。核磁共振没必要。那个很贵。
我还想年年18岁。我的如花似玉还没开始呢人居然就老了。我不能接受
我没讽刺你。只是针对你问最坏的结果是啥的回答，窃只表示运动和有没有半月板没啥直接的关系。喜好运动和以后都能健康的运动是两回事。
如果不让运动就会死。（这是我一个哥们的原话。因为他不踢足球会死。他 ...
轻舞 发表于
我没那么严重，我的膝关节不肿，外观上无异常，跑步也不戴护膝，但踢球的时候戴。
一切等检查的结果再说吧。
我在跑。但是右腿不能用力。只能慢慢跑，跑够时间距离就行。
不要追求速度和强度。
加强肌肉锻炼。
我当时在论坛上也发帖求证了，我是刚手完术然后也是一样症状，我休息了四天，接着跑，不过千万要做好热身啊
还是要做核磁共振，恢复得好完全可以跑步
提高大腿力量,改变踢球方式,没有问题的.
国家残疾人游泳队。有没了腿还照旧蝶泳的。好几个都是世界冠军
轻舞 发表于
这，，，这太狠了。
这种损伤是不可逆转的吧，没有确诊之前不要乱动，锻炼切忌带伤上阵，恢复的好还是可以继续运动的，lz还是要考虑下万一半月板损坏了就连路也不能走了更加不要谈什么运动了
这个我也想知道,我怀疑我也是半月板有问题了
没有什么是不可放弃的，明天太阳还会升起。希望LZ直面现实，乐观面对。
我还想年年18岁。我的如花似玉还没开始呢人居然就老了。我不能接受
轻舞 发表于
、。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
难得的感性。。
带着跟楼主一样的疑问~~ 我是打球起跳落地后，伤到的膝盖。没当回事~~ 谁知道这一伤就是3个月~休息期间大腿肌肉萎缩~怀疑是伤到了半月板·也没上医院去看过·现在天天坚持跑步~~感觉通过跑步腿伤在慢慢的恢复
不知道这样做有没有什么后果~~
Powered by半月板损伤后进行保养，每次运动后应当选用冷敷还是热敷，具体操作是怎么样的？
答案长度必须超过10个字，请勿发布无效或违法言论。
（共有1个回答）
1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重
2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流
炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
骨折是指由于外伤或病理等原因致使骨质部分或完全断裂的一种疾病。其主要临床表现为：骨折部有局限性疼痛和压痛，局部肿胀和出现瘀斑，肢体功能部位或完全丧失，完全性骨质
你好，先冷敷，消除皮下出血 24小时后热敷，促进局部淤血吸收。多吃一些含钙量高的食物。
请去医院检查有无跟腱断裂或跖肌腱断裂，后者的可能比较大，一般问题不大，但一定首先排除跟腱的损伤。
（北医三院徐雁大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情
有用。半月板是膝关节中的纤维软骨。半月板损伤、关节运动受损实际上都是软骨损伤，蓝湾氨糖通过刺激软骨细胞合成软骨基质，抑制对软骨有害物质的产生，修复受损的半月板及
我今年三月在北医三院做的手术，半月板手术，住院四天，一共花去了8900多~其实也就8000多一点，因为我额外招了一张核磁，花了900多~北医三院做这种手术，不会
饮食无特殊。主要是禁烟酒，平时要注意保护伤腿，比如护膝，还要避免二次损伤，运动量和强度都要减弱，除日常生活外，不宜做过多强化锻炼，以修养为主。
有影响，但不是不拆线的影响，而是半月板损伤后很难恢复如初
膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决
半月板损伤确实不能参加体育活动。带上医院的病例找老师请假就行了。
合理饮食，控制总量，少吃多餐。多做上肢、上体的有氧运动，徒手运动有俯卧撑、仰卧起坐、反向卷腹、俄罗斯转体等等，当然还有很多在器械上的运动。
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