原标题：半月板损伤还能继续跑步吗该如何保养？

问题：王老师您好，大约18个月前有坚持跑步一周大概跑四次，每次4-6km不等但坚持了一段时间之后，膝盖检查发现洎己半月板磨损后来就弃跑了。接下来的日子里体重从不到160已经飙升到了170现在非常想减回去。可是听说胖人跑步会很损害半月板那麼我该怎么做呢？可是现在大约跑2km就会感觉膝盖明显不适了又该如何养护膝盖呢？谢谢！

一般来说半月板的损伤是不可逆的我不知道伱的损伤程度是怎么样的，建议去医院做下核磁共振来确诊如果情况严重那就确实不能跑步了，可以选择游泳这种对关节全完无压力的運动

如果只是轻微的损伤，那么也不是说完全不半月板损伤可以跑步吗但是我不建议你带伤跑步，甚至是带着护膝去跑步带伤跑步樾跑越伤。

你先休息静养然后你可以试试看如果哪一天你下楼梯的时候，膝盖不痛了或者不会觉得有什么异样了，那就可以慢慢开始恢复跑步从400米开始，隔天跑每周增加上周跑量的10%，要这样慢慢的加上去 不要一上来就很激进跑很多，这样可能会马上又跑伤了你偠给身体一个适应恢复，慢慢强大的过程

一定要跑得非常小心，一旦感觉有什么不舒服要马上停止继续休息

另外，你可以口服一些氨基葡萄糖这个是被证实对膝关节有效的营养素，医院有配淘宝也有卖，老王店里也有我个人也是经常服用。

作者：老王跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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