产后如何瘦腿 束脚式压腿瑜伽动作快速瘦腿_百度宝宝知道两个产后瑜伽动作 紧致曲线做性感辣妈(图)
核心提示：产后每个妈妈身体都会发生很大的变化，想要恢复产前的苗条身材，可以做下面的产后瑜伽动作，尤其有助于紧致腰线，赶紧学习吧。
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　　腰部扭转
　　利用，帮助雕塑腰腹曲线。　　Step1　　双腿盘坐，吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部尽量打直，往头顶延伸。　　Step2　　吐气，下半身不动，腰部以上往右扭转至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸气回正后，吐气换往左扭转，左右各1次为1组，重复6到8组。　　没有美人枕可以双手握洗脸毛巾两端取代。注意肩膀不要耸起。　　站姿扭转　　可强化背阔肌及腿部后侧，有助美化腰臀曲线。　　Step1　　双腿张开约与自己腿长同宽站立，双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸，吸气预备。　　Step2　　吐气，上身前倾，双手伸直将美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部尽量打直，膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤，有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。
　　Step3　　下半身不动，骨盆尽量不歪斜，以右手撑地维持平衡，腰部以上往左扭转，左手往上伸，使胸口朝左方张开，眼睛看板，背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后，回到动作2，换以左手撑地，上身往右扭转，维持5到10个深呼吸。
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瑜伽是一种伸展较多的运动。坚持做瑜伽有助于肌肉放松。下面小编推荐几个瑜伽拉筋动作。产后瑜伽5式 瘦身育儿两不误_网易亲子
产后瑜伽5式 瘦身育儿两不误（全文）
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产后的你若依然坚持不减肥不保养，你家那位不一定把你一脚踢开，但夫妻的甜蜜不复当年。what?你带娃没时间上健身房?小编只能将“一生绝学”——产后带娃瑜伽传授给你，让一边带娃一边瘦身。
产后瘦不了?怪你怪你都怪你!
说真的估计也没有哪个妈咪看着自己产后发福的身材能无动于衷的，可揪心又如何?减肥的决心下了又下，瘦身计划定了又定，真正能够按计划实施的时间又有几天?可这也不能怪我哇!天天带娃煮饭做家务，连喘口气的时间都没有，还顾得上身上那圈肉?臣妾做不到啊!是的，你绝对不是一个人，她们都这么说——
1、孕期增重过多
“据我了解，孕期一般孕妇都是增重10-15公斤比较多，而我却华丽丽地增加了差不多30公斤!!我本来身材虽算不上苗条，可也称得上标准，现在生完3个月，身体还是一个球啊!一个球!我老公说，算你一个月减一斤，你也得减5年!”
——刘小荷变牛大荷
孕期适当补充多一些营养是无可厚非的，可不加节制地山吃海喝，不仅会让胎儿“营养过剩”，体重过重难顺产，也会让妈妈增重过多，增加产后减肥的难度。所以，孕妈妈们吃前请三思!
2、孕期不肥月子肥
“我妈说，坐月子就是老天给女人的一次重生，月子坐得好，过去得的什么毛病都会好起来。于是，我严格贯彻老妈‘月子吃好睡好’的思想，结果就把我怀胎十月控制食欲的成果一次击溃。刚生完第二天，我是113斤，娃娃满月那天，我是125斤!”
——MandyCARCAR
除了月子，还有哺乳期，成功升级当妈后，女人都母爱爆棚，为了让自己身体更强壮以保护宝宝，为了让宝宝能多吃点母乳，什么猪蹄、鸡汤、鱼塘，只要能塞进肚子里的都来者不拒。嘿!是谁说的吃得多身体就健康了?过去贯彻的健康理念现在都丢哪去了?
3、运动量少
“剖腹产后伤口一直都隐隐作痛，怕痛的我月子里就一直赖在床上，反正长辈们也说坐月子要多休息不是?可这一休息根本就停不下来啊，怀孕前每周至少打两次网球，孕期也被老公威逼着饭后散步半小时，现在根本就是一头猪身人面兽，除了喂喂孩子啥事不做，自然就心宽体胖了。”
——维小宝他娘
小编忠告!生命在于运动，除了刚剖腹完的前三天，你每天运动都不为过!
4、自控能力差
“也许是习惯了孕期毫无节制地吃，现在生完了，还是没办法控制自己的那张嘴。一看到好吃的就把减肥的事抛到九霄云外。我女儿都七个月了，可我还是比孕前体重重了13、14斤，怎么都瘦不下来肿么办!”
无论何时，要瘦身，最重要的就是自控能力。千万别说“不吃饱哪有力气减肥”之类的鬼话，多吃一个雪糕，你就要多花一个星期的时间来减掉这个雪糕所产生的脂肪，而且你这一个星期绝对不能吃雪糕。只要想一想这个道理，你的自控能力也就提高了。
边做瑜伽边带娃，两手抓两手都要硬
如果产后半年，你还是没办法把自己塞进怀孕前买的衣服里，那你的产后瘦身就是失败的!不要埋怨每天带孩子、做家务有多累，没有时间做运动，也不要奢望每天带孩子、做家务能够消磨你的脂肪，产后瘦身真的只能运动!没有时间?小编教你边带孩子边做瑜伽!
一、逗宝宝玩
当你的宝宝还不会坐起来，只能躺着的时候，你可以一边逗宝宝笑，一边在宝宝的上面做瑜伽。
1、 跪立于床上(或瑜伽垫)上，双手撑起身体，使身体与平面平行，这时宝宝就在你的身体下方;
2、 左手向前平举，同时右脚往后伸直抬起，均匀呼吸，保持3-5秒;
3、 左手右脚放下，换右手与左脚。如此重复10组。
这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量，做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是，做这一套动作的同时，你还可以一边逗宝宝笑。
二、看孩子玩玩具
当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候，你不能走开，因为你得保证孩子的安全，但你也不能闲着。
1、 站在孩子旁边，左脚抬起，双手抱住左腿膝盖，右脚单脚独立保持3-5秒;
2、 左脚向前伸直，与地面平行，同时双手向两侧伸展，保持3-5秒;
3、 放下手脚，换另一侧。如此重复10组。
这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量，同时腹部也需要用力来配合动作，所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子，而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。
三、做房间安全检查
孩子学爬了，房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件，每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次，当然你也不能放过这个减肥的好机会。
1、 跪立于地面，双手支撑身体，使身体与平面平行;
2、 大腿慢慢坐在小腿上，同时双手往前伸展;
3、 身体逐渐压低，慢慢趴在地面上，这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品
4、 检查完后腰部缓慢立起，呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查，直至检查完毕。
这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官，腰腹部和手部动作幅度较大，对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实度。
四、给宝宝捡东西
宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来，扔地上，再让妈妈捡起来让他再扔，乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦，这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候，你可以这样做：
1、站立在宝宝身旁，双腿打开与肩同宽;
2、上半身弯曲，双手捡起地上的玩具，同时深呼吸;
3、身体立起，上半身转向宝宝，并把玩具递交给宝宝。
这个动作主要锻炼妈咪的腹部，产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。
五、教宝宝学站学走
宝宝学站学走，必然要依靠桌子椅子作支撑物，从今天开始，用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧!教导孩子、瘦身减肥两不误!
1、 双手和膝盖着地，颈部和脊柱成一条直线平行于地板;
2、 宝宝在你后面，你就抬起一条腿让宝宝抱着，宝宝若在你前面，你就伸展一只手让他抱着;
3、 随着宝宝缓慢走动，可以适时“换手换脚”，让宝宝随时都有支撑物。
孩子把妈妈的身体当作支撑物，他的体重和不停摇晃，对妈妈的手臂和腿部施加了力量，从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。
【小编总结】别再说没时间锻炼没时间健身，其实锻炼的机会都是自己找的，只要有心，瘦身减肥的机会随时都有。一边照顾孩子，一边做瑜伽;一边做家务，一边瘦身，两手都要抓，两手都要硬。而最关键的还是那两个字：坚持!
本文来源：妈妈宝宝网
责任编辑：王晓易_NE0011
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04-2：椅姿式产后瘦腿瑜伽
04-1：身印式瘦腿瑜伽
03：简易户外减肥系列
02：居家减肥系列
01：办公室减肥系列
第4-1期：身印式压腿
第3-16期：水瓶丰胸操
第3-15期：水瓶瘦背操
第3-14期：毛巾瘦腰操
健身教练建议，产后六个月，是瘦身的黄金时间。本期的瑜伽动作身印式压腿，不仅能够帮助各位新妈妈们快速美化腿型，还能促进血液循环，让更多的血液滋养骨盆和骨盆内的生殖器官。
热量消耗：
150大卡/小时（以60kg体重为参考）
下期主题：椅姿式压腿
下一期将由力美健的王苗教练为大家示范椅姿式压腿动作，这个动作有助于减掉大腿和臀部脂肪。敬请期待！
嘉宾介绍――王苗
力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
双脚并拢，采取坐立姿势，腰背保持挺直，右膝弯曲，右脚放在左大腿上侧，双手打开。
吸气，手臂向上合掌，脊柱打开。
呼气，身体前倾，腹部靠近大腿，额头贴近小腿，脊柱向前拉伸。保持5个深长的呼吸。
将双手合掌，吸气，手臂带动身体回到正中，吐气。打开双手，放松右脚。
换另一侧，左腿弯曲，左脚放在右大腿上侧。双手左右打开，腰背保持挺直。
吸气，手臂再次向上合掌。
呼气，身体前倾，靠近大腿和小腿。脊柱向前伸展。保持5个深长的呼吸。
双手合掌，吸气，手臂带动身体回到正中。吐气，松开双手，放松双脚，调节气息。
产后新妈瘦身容易陷入的减肥误区
除了开始忙于照顾宝宝，新妈妈们最关心的就是身材能否很快恢复。产后六个月是新妈妈减肥的黄金期，这段时间，新妈妈的新陈代谢率仍保持较高水平，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会更好。不过，未能瘦身完毕的新妈妈也不必太担心……
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女性在30岁以后本身就进入了体重增加期，而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。产后妈妈减肥，健康永远是第一位。只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或是鲜榨果汁，可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。
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