深蹲怎么做 想锻炼身体应该怎么做深蹲
　　在体育课上，老师经常会让我们做深蹲，想要做好深蹲，就要了解深蹲的标准动作。坚持做有很多，那么呢?有哪些?相信看完后，做深蹲锻炼身体对你来说已经不是问题。
　　深蹲的标准动作
　　深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。
　　站立，抬头挺胸，不要以为自己下蹲就要把头低下来，这是不对的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
　　身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90&，但不要贴紧放松，约70&80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。
　　深蹲技巧有哪些
　　深蹲是锻炼下身所有训练中最佳的全方位动作之一。这些动作锻炼股四头肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后肌、臀肌和小腿肌。掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。
　　在进行深蹲或弓箭步时，在进行下蹲之前，我们应该强调开始的动作是将髋关节往后。这个动作有一个名称为，这个动作避免你的膝盖往前，而是髋关节往后推。
　　当髋关节往后推，接着身体开始向下蹲时，此时对于膝盖产生正面健康的效果，但当身体持续下降之后，身体为了保持重心的平衡，膝盖(胫骨)会开始向前移动。若你的四肢比较长时，实际上就会发生膝盖超过脚趾的状况。
　　深蹲站距过窄会增大对膝关节的剪切和压缩力，过宽则导致内收肌发力过大，这会对内侧副韧带造成过大压力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。
　　如果蹲举时膝盖内弯，代表臀肌十分虚弱。将膝盖外推，利用弹力带做阻力训练，能帮助你加强活化这些重要的肌肉。
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深蹲怎么做 深蹲的标准动作(图)
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　　深蹲初学者请根据图片练习标准动作，错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。　　负重深蹲你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。　　常用姿势手持哑铃，背部挺直，坐下去。　　王牌动作直腿硬拉！练大腿后部股二头肌的王牌动作！
　　深蹲的标准动作1.背部呈弓形2.向前平视3.重量落在脚后跟4.良好深度-超过水平面以下5.挺胸6.身体中段收紧
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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深蹲大家做到什么程度为止的？？
肌肉风云使者(六级), 积分 3126, 距离下一级还需 1674 积分
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身高 (厘米):& &&&
体重 (公斤):& &&&
腰围 (尺寸):& &&&
提问内容 (最好有照片):
& && && &我现在深蹲是100斤的，做8组每组12个，做完后第一天第二天第三天走路有点困难，肌肉很发热，胀。问下你们坐深蹲做到什么程度的
深蹲我隔周才做，不做深蹲的那周做硬拉。我用金字塔锻炼法，次数15*2、12*2、10、8，90公斤起，加到120公斤完，如果状态好，会挑战3rm 的重量，我用内外双护腰，毕竟以前腰部肌肉受过伤，还有就是我是一个人练，也没人帮忙呵呵，安全第一，极限重量做完用90公斤的重量再做一组15个结束。通常深蹲结束后，当晚爬楼梯就很困难了，酸痛会持续到周五或周六才会结束。
肌肉光明使者(七级), 积分 7034, 距离下一级还需 2366 积分
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深蹲我隔周才做，不做深蹲的那周做硬拉。我用金字塔锻炼法，次数15*2、12*2、10、8，90公斤起，加到120公斤完，如果状态好，会挑战3rm 的重量，我用内外双护腰，毕竟以前腰部肌肉受过伤，还有就是我是一个人练，也没人帮忙呵呵，安全第一，极限重量做完用90公斤的重量再做一组15个结束。通常深蹲结束后，当晚爬楼梯就很困难了，酸痛会持续到周五或周六才会结束。
肌肉精灵王(五级), 积分 781, 距离下一级还需 219 积分
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感觉一样，不过好久没做腿了~~~这周也做一下
肌肉风云使者(六级), 积分 2784, 距离下一级还需 2016 积分
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要的就是这种酸爽的感觉啊
我练腿次日或第三天如果没有感觉我会觉得很失败
我一般都是10组起
肌肉光明使者(七级), 积分 7568, 距离下一级还需 1832 积分
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蹲到大腿与地面平行即可
肌肉风云使者(六级), 积分 2205, 距离下一级还需 2595 积分
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我现在是担心受伤，尝试小重量劲前深蹲，效果也不错。。
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这说明你的训练效果很好。& && && && && && && && && && && && && && && &
肌肉骑士(三级), 积分 204, 距离下一级还需 46 积分
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不敢深蹲了，怕受伤，弄了个倒蹬机，既可倒蹬也可哈克深蹲。
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　　深蹲是一项非常有效的健身运动，坚持长期做有很多，但是不正确的深蹲姿势一样会给身体带来伤害。本文将为大家介绍，及深蹲的注意事项，相信通过文章的阅读，大家能更好的做深蹲进行锻炼。
　　深蹲怎么做
　　首先练习者要双手背后，姿势一定要标准，不了解的可以看一些深蹲的视频讲解，然后下蹲到底，再快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。
　　站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90&，但不要贴紧放松，约70&80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。
　　做蹲起的注意事项
　　1、做蹲起运动的时候也要注意关节部位，因为速度太快或次数太多，用爆发力和反弹劲儿起来都会严重影响到膝关节，这点需要注意。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。
　　2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
　　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
　　4、起立时两眼仍一直看着天花板，保持姿势的准确，不要分散精力，脊柱要挺得很直，这样才能让自己的躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
　　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度，整个过程保持匀速，速度不能快。一般10&15个一组，2&3组就够了。
　　6、跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20&30分钟最好。
　　7、蹲起可以加快血液循环，快速站立时会出现头晕现象，原因是供血不足，是正常的。
　　8、心脑血管病患者不宜进行蹲起，易出现瞬间脑供血不足。
　　9、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。
　　10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
　　11、发力时要有意识的让臀部先用力。
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