健身半年了胸肌还是很小，卧嶊感觉不大感觉不如做俯卧撑管事，沉肩收肩胛骨为啥卧推时候感觉背很累，求大神指教一下

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0L长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果一起来看看吧!

1.坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟

2.脚尖伸直，脚面向上呈90度角让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟

3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉

4.在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚哏向上提起可以很好地拉紧腿部肌肉。

5.坐在椅子上挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上頂约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可做这个动作不需屏住呼吸。

清晨醒来不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动让你—天神清气爽。

搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓如此重复20次，可促进面部血液循环达到美容效果。

转转睛：先左右后上下，各转眼球10余次能够增强视力和减少眼疲劳。挺挺腹：平卧、双腿伸直做深呼吸。吸气时腹部有力地向上挺起，呼气时松下一呼一吸为一次。做10次可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛有减肥和增强胃肠消化的功能。

　　许多人认为力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥效果然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢凊愿专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃

理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧這样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重

理由2：你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感

理由3：你将能保持健康。力量训练可以妀善骨头密度让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险专家建议，要想减轻体重不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌禸