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CrossFit是什么？跟传统健身有什么区别
CrossFit是什么？跟传统健身有什么区别
一、CrossFit是什么？
CrossFit从字面意思为混合，也称全面强健，最近几年国外流行的一种训练方式，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等。
CrossFit综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习，基本原则就是几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。
CrossFit是一种混合体能训练体系，训练模式多种多样，大概有以下几种：
［1］Heavy Day（大重量训练日）
［2］Long Duration Workout（持续时间长的训练）
［3］Task Priority Workout（任务优先的训练）
［4］Time Priority Workout（时间优先的训练）
［5］For Time（计时训练）
［6］For Reps/Sets（次数/组数训练）
［7］AMRAP（最高次数/组数训练）
［8］EMOM（每一分钟模式）
［9］Ladder（台阶模式）
二、CrossFit练什么？
Crossfit是以结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式为一身，选定几个包括推、拉、提、举、蹲等典型动作，注意这些动作是日常生活中，普通人经常使用或者频繁做出的动作，然后不间歇的或者稍稍间歇的以最快速度在规定时间下完成尽量多的组数，或者规定组数然后用最短的时间完成。
以下是常见CrossFit训练装备的大部分：
BOSU球、TRX/吊环、单杠架（整个组合架）、大量的与举重配重片（可以摔杠）、（medicine ball）、壶铃、力量绳（power rope）、、、（一定高度的木质/塑料箱子）、敏捷梯（agility ladder 梯绳）、C2机（这个很贵！）、泡沫轴（筋膜放松与不稳定性训练用）、大锤、轮胎、双杠、阻力雪橇、香蕉栏等等等等。
依靠这些器械训练，有以下几种训练模式：
最大输出（绝对力量、速度力量）训练——以杠铃为核心的奥铃匹克举重；
以及自体重功率输出动作（如跳深、阻力短跑）无氧耐力训练——提升肌肉耐力与糖酵解系统的代谢能力；
不稳定性训练——在不稳定状态下，提高协调性、平衡能力、本体感受；
单关节训练——提升目标肌肉的力量，更多的意义是激活肌肉，提高健康状态（用于康复）；
发力训练——抛掷、抡大锤、击打、跳跃，都是不减速动作，将力量在动作最后释放，区别于有控制、有减速的动作。
（Ballistic与Plyometrics（译）） 敏捷训练——提高协调性、速度素质（动作速度、动作频率、反应速度、位移速度）、灵敏度的训练。常见的敏捷梯（跳格子）、香蕉栏（小幅度的连续跳跃）等；
自重/负重位移训练——阻力伞、拖拽阻力雪橇/轮胎等；
某一种训练，可以是单纯的一种训练模式，也可能包含多种训练模式。
如抡大锤，它既是发力训练，又是肌肉耐力训练；
如在Bosu球上练习弯举，它既是不稳定性训练，又是单关节训练。
三、CrossFit与传统健身有什么区别？
在训练目的上：CrossFit是以运动能力为目的；传统健身则是以发展肌肉力量、肌肉体积、减少体脂比为目的。
在训练形式上：CrossFit的组合形式多样化，不局限于某种训练器械。传统健身健美训练以杠铃之自由负重训练+轨迹器械+自体重训练为主要形式。
在训练场地器械上：CrossFit器械较为简单，大部分动作都是自重训练，传统健身依靠大量，如跑步机、椭圆机、、滑索与固定轨迹器械等，这类器材不仅占用面积，而且部分机器价格昂贵。
四、CrossFit的训练意义
Crossfit的典型训练方式是，将几个动作组合在一起，一次性完成，中间没有休息。比如说，先做三十个变形印度，再做三十个，再跑一百米，这样算一轮，连续完成两三轮。
这种组合方式的价值是，让你体会全能运动的感觉。
赛场上的情况千变万化，你下一秒钟会做出什么样的动作，连你自己也不知道。从从容容做完十组卧推，这种事情只有健身房里才有。
比如说，在足球场上，如果你在带球加速前进时使出了全部力量，射门就可能会软弱无力。你需要兼顾二者，以比较高的质量连续完成这两部分的动作。
Crossfit就给了你这样一个机会：你的身体前一分钟可能还在练单杠，后一分钟已经在练短跑了，让身体习惯这种大起大伏的变化。
体能和力量在球类运动中是不可或缺的，就算技术再好，在前场如果球被抢断回追阻截的时候需要力量和体能去更好的完成，尤其是在对手比你强的时候体力和力量就更加重要了。
美国的CROSSFIT训练方式，这种训练方式已经被很多不同种类的运动员采用并证明是十分有效的。
如果你的体能力量不满意，技术又不过硬，那么把CROSSFIT和科学的球类训练结合在一起练习将是十分有效的。
五、CrossFit的负面声音
目前CrossFit在欧美等国家已经非常火爆，近年来，国内市场也在逐渐升温。
当然也会有一些质疑的声音，如有人觉得：“这项训练体系就是一种“野路子”，没有经历过科学以及时间的验证，会很容易让人在运动中受伤，看上去似乎集合了举重和负重移动，却与正规力量训练毫不相干。因为人身体的特性，包括关节，肌肉和骨骼的复杂特性，如果没有合适的训练和指导，负重受伤是非常容易的。”
任何一种事物的兴起，都会有一些质疑，但不得不承认CrossFit确实需要一些有健身基础的人来练习，欧美流行的原因或许在于CrossFit练习起来方便，随时随地，而且注重的是人的运动能力而并非仅仅是为了肌肉线条。有些动作确实有一定风险，想练习的朋友确实需要有一个过程。
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健身动作库CrossFit健身锻炼之间最好休息一天
没错，我们都知道你的CrossFit健身房改变了你的人生，你看起来更好感觉也更好，相比之下所有其它的锻炼都不算什么了。但你也许应该时不时地减轻这样激烈的锻炼。根据发表在《前沿生理学》上的一项，所有这些过度劳力都会损害你的免疫系统。
CrossFit对于不知情的人来说，是一种将高强度有氧运动与力量训练循环起来的艰苦锻炼。它的锻炼宗旨是尽可能在规定时间内完成多个动作，休息时间较少或不留休息时间。并且你还需要不断地改变锻炼方式，这样你的肌肉才不会习惯任何特定的训练。
2000年CrossFit诞生之初，它就吸引了很多爱好者。就连《权力的游戏》里面的Jon Snow都是一名CrossFit粉丝：“这种高强度的间歇训练能让我保持与野人战斗的体格，同时增多的肌肉也能让我与16.8米高的巨人战斗，守护七个国家。”
但CrossFit也有不利之处。太多训练和太少锻炼一样，会损害你的健康。CrossFit的“耗尽-忍耐-重复”核心要点会导致罕见的横纹肌溶解症。一般而言，极度用力会导致肌肉爆炸，将蛋白质挤压到血液中。肾脏必须过度工作才能移除掉这些蛋白质，并因此而严重受损。
就算你的肾脏能够恢复过来，你的肌肉也不再和以前一样，因为受损的肌肉组织会被脂肪多的瘢痕组织代替。就算你做了你想做的所有军事化俯卧撑，你的肱三头肌也一样松软。
好消息是只有极少数CrossFit爱好者会患上横纹肌溶解症。但一队来自巴西的研究人员们发现过度锻炼的另外一项风险：被削弱的免疫系统。
科学家们征集了一组经验丰富的CrossFit爱好者，并让他们连续两天高强度锻炼，尽可能在最快地时间内完成。随后，他们会评估参与者们的肌肉力量、代谢指标等级和白细胞产生的抗炎蛋白。
他们发现太多连贯的CrossFit锻炼且没有休息期，会极大地减少体内的抗炎蛋白数量，导致免疫系统受到抑制。另外，这些锻炼并未对总体肌肉力量带来太多不利影响。
这些发现对你的CrossFit习惯有何影响呢？
研究的主要作者Ramires Tibana来自巴西天主教大学，他表示：“对于想通过CrossFit提升健康和生活质量的非运动员对象而言，我们建议他们经过连续两天高强度训练之后最好减少训练量，避免可能出现的免疫抑制。休息一天带来的恢复效果，对于随后的训练而言非常重要。”
所以放下壶铃，将你自己从本周的CrossFit训练中解放出来吧。你的身体会感谢你的。你也可以在休息一天之后，重新拾起你的爱好。
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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本文由CrossFitCN中文网授权发布：通过运动练就一副好身材如今已是大多数人普遍的追求。而除了传统的跑步、游泳、健身操等有氧运动，人们也越来越关注其他健身方式，例如力量训练、HIIT、徒手健身等，因为相比传统有氧运动，他们耗时更少，减脂效果也更好，而这其中，近年已风靡欧美的CrossFit也开始在我们身边渐渐流行起来。CrossFit起源于美国，由Greg Glassman于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系，字面理解即混合健身，也称全面强健，截止目前，全球已经有超过10,000家加盟的CrossFit健身房（又称BOX），相比而言，世界上最大的连锁健身房AnyTime也才不过2600家，而报名参加时下正在举行的2015年的CrossFit世界锦标赛的人数更是超过了200,000人，更可怕的是这么高的增长速度还一点都没有停下来的意思。Cross是CrossFit的核心与灵魂，Cross即交叉，一、是指不同的运动项目穿插；二、是指注重核心肌群，并兼顾其他大小肌群协调发展；三、是指通过CrossFit训练，你可以在任何运动项目中提升运动表现，并能应对生活中各种未知以及不可知的突发事件。
通过多年的观察和数据证实，CrossFit能显著提高目前医学界众所公认的10项最关键的身体机能：Endurance心血管和呼吸系统耐力（有氧耐力）Agility灵活Balance平衡Speed速度Power力量（爆发力）Accuracy精准Stamina耐力（无氧耐力）Coordination协调Flexibility柔韧Strength强度（绝对力量）下期预告：CrossFit的训练内容。
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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