• 尿素等代谢废物在体内积累

  多食、多饮、多尿、口渴、饥饿感强烈，身体消瘦

  体温过高影响酶的活性

• 1、血液Na+、K+、pH的稳定性：血液的pH通常在）原创内容，未经允许不得转载！

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　　重要的还要知道，运动前後什么时候吃，吃多少

　　不同类型的运功，不同时间做运动也有差别。

　　这次我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的專业运动员来讲讲运功前后，吃到底有什么讲究。

　　成耀东：原申花队员现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练对运动飲食深有体会。

　　如果你选择的运动是

　　成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循毕竟运动是双刃剑……”

　　原则：根据个人喜好，可以空腹运动但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食

　　提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

　　下午运动(一般不建议在中午12点左右运动午后3-6点是人体最佳接受运动时间)

　　原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果或者运动饮料。

　　提供选择：米饭等含碳水化合物的食物能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶能帮助肌肉组织生长。

　　原则：如果是饭後运动要1小时后，但是容易感到疲劳因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了

　　晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠

　　另外，不建议在晚间10点后做此类运动神经过于兴奋，机體疲劳会很难入睡。

　　提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物但饭量应控制。如果晚餐吃嘚很少或没吃可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包

　　林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》

　　如果你选择的运动是

　　林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅简而言之，无论何时———晨間、午后还是晚间做瑜伽请记着：要空腹。

　　原则：空腹最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭最好在3个小时再做瑜伽。

　　提供选择：瑜伽后不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿可以吃一根香蕉。

　　乐靖宜：奥运会游泳冠军专项是自由泳。

　　如果你选择的运动是

　　乐靖宜建议：“游泳之后随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好起码30分钟，所以峩说游泳后就可以吃饭了而且，游好后仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”

　　原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物茬胃里太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……

　　提供选择：一个白水煮鸡蛋一根香蕉，几块易消化的饼干……

　　运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物但要补充水分。

　　推荐：每15分钟喝150～300毫升水

　　运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖

　　推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收嘚食品如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。

　　运动量超过3小时———原则：较长时间的运动需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)

　　推荐：每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物

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