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如何克服紧张情绪,学会放松自己
如何克服紧张情绪，学会 放松 自己
消除忧虑、悲观及紧张情绪，学会“放松”自己，树立战胜疾病的信心是心理 康复的关键． 中医认为，忧思可导致“气结”、“思虑伤脾”，有些患者得知自己患了癌症 后便忧心忡忡，吃不香，睡不安，无精打采，甚至悲观失望，心灰意冷，严重 削弱了自身的免疫能力．相反，如果振作精神，学会自我解忧排难，经常自我 安慰，或寻求他人的帮助，解除忧虑，则能取得更好的疗
效． 随着医学心理学研究的深入发展，人们认识到紧张情绪是产生多种疾病的原 因．如高血压、溃疡病、各种疼痛综合征、神经衰弱及肿瘤等．“紧张”不仅 是指精神心理上的紧张情绪，而且也包含生活节奏的紧张，如劳动强度和生活 节奏的加快；居住的拥挤状态；严重的环境污染、噪音、社会暴力、伤害和威 胁；人际关系的紧张．总之，现代生活对人的压力日益加大，常使人们处于一 种高度紧张状态．长期的劳碌和紧张常能引起体内环境的失衡，使人们的抵抗 力大为削弱，免疫监视系统的功能也被削弱，这就更容易受到癌症的侵袭．癌 症病人如果一直处于紧张情绪之中，就会进一步降低自身的抗癌能力和免疫力， 使病情进一步发展和恶化． 所谓“放松”自己是指针对紧张状态而言的．紧张状态有心理的和生理的两个 方面，所以“放松”也包括从心理上和生理上放松两种．首先是思想上的放松， 即从精神上、心理上来消除紧张状态，使之回到一个平静的、有理智的、平衡 的精神活动中来．这就要求病人从各方面减轻精神负担，包括有效的治疗、求 实的态度和信念等，这样可使精神状态得到调整，有利于自身免疫功能的恢复 和增强．另一方面，还要学会生理上的“放松”，要有意识地学会使全身肌肉、
神经放松，使身体各部位放松．在学会放松的过程中，一个重要的问题是“意 守”，即一心一意，把思想集中到一个焦点．放松时最好轻轻地闭上眼睛，这 样效果更好，因为睁开眼睛就不可避免地接受外界的干扰，就会打扰自己脑子 里的“意守”，也就不可能做到真正的放松．只有做到了身心两方面的放松， 才能使全身轻松舒坦，忘却疼痛．同时也调整了身体内部气血阴阳的运行．气 功的静功就是把放松和意守密切结合在一起，不论站着、坐着、躺着都可以做 到放松和意守，坚持每日练功，定时地高度放松自己，以意领气与癌症做斗争， 常可收到药物达不到的效果．
我们视信誉为生命，认为没有信誉的人是不可交的，没有信誉的单位是不长久 的。我们这里是孔孟之乡，礼仪之邦，“仁、义、礼、智、信”优良传统悠久。 我们都接受过高等教育，有一定的道德修养，做事都有自己的原则。更重要的 是，我们隶属一家专业写作事务所――山东光华写作事务所，我们的行为是集 体行为，受到国家法律的约束。如我们存在违约或违法行为，您可以通过法律 途径解决。 此外，我们工作时奉行的一条原则是：做不了的业务我们不接，接了的业 务我们一定要做好。从我们服务过的客户反映来看，我们还是做的还是比较到 位的。到目前为止，还未有一起客户对我们的服务不满意，甚至投诉的事情发 生。
学会放松自己_教育学/心理学_人文社科_专业资料。...也可以减少高血糖和紧张情绪对身体的影响。可 以...有些维他命有助于缓解压力,维他命 B 和 D 对...几种克服紧张心理的方法_教育学/心理学_人文社科_专业...放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想: 放松、...一件令自己十分愉快的往事,使自 己超脱紧张的情绪...全身 放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪. 4:自我调节法 为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在 演讲前,听一...如何消除紧张情绪 10招妙计教给你_教育学_高等教育_教育专区。紧张感是人体对...③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松” 。 ④将...演讲者只有达到“什么都不想”才能真正克服紧张情绪。 √ 正确 错误 正确答案: 错误 15. 演讲者要做的准备工作包括对着镜子、熟人或摄像机做现场演练,改掉自己...演讲如何克服紧张情绪_演讲/主持_工作范文_应用文书。测试成绩:100.0 分。 恭喜...关于演讲,所有人都是在陌生的环境中会紧张,在熟悉的环境中比较放松。此种说法:...19种方法教您轻松学会放松自己_预防医学_医药卫生_专业...有一批志愿者当被通知 要看滑稽影片后,心情立刻放松...通常紧张时呼吸既快又浅, 几次深呼吸就能放松肌肉...如何克服上台的紧张情绪_教育学/心理学_人文社科_专业资料。如何克服上台的紧张情绪...深呼吸可以调整自己的心态,放松自己的情绪。 2,自我暗示。运用言语不断的激励...克服紧张的六个方法_教育学/心理学_人文社科_专业资料。还没见着客户,自己就...但是,不管你是否深吸一口气,都要想像自己的身体 开始放松并感到相当满意和舒适,...演讲者如何克服紧张情绪课后测试_演讲/主持_工作...人们越是在心里告诉自己“不要紧张”,就越容易感到...中医护理学基础重点 执业医师实践技能考试模拟试题89...
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