要想跑出好身材、请避免这些跑步姿势
&&&&&&&&核心提示：跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少跑者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。坚持跑步固然重要，掌握正确的。...
微信文章《要想跑出好身材、请避免这些跑步姿势》由微信公众号发布,以下是小编收集整理的[百家号]作者:a扒客酱比跑步更高效的9个HIIT动作,想要更好的身材你就要这样做|阅:转:|分享通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效,达到了更优效果并...,希望对您有帮助.要想跑出好身材、请避免这些跑步姿势(热门篇)第一次见这样的概念住房,太神奇了,快让圈子里的朋友都看看,说不定不久得将来...要想跑出好身材,请避免这些跑步姿势用笔小议享受“酿酒天堂”精品佳...腾讯娱乐讯今日,黑妹人吉克隽逸运动短片《Goforit》第五期曝光。正文已结束,您可以按alt+4进行评论责任编辑:zacfang分享到:QQ空间QQ好...要想跑出好身材、请避免这些跑步姿势(精选篇)跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少跑者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。坚持跑步固然重要，掌握正确的姿势更重要。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？（视频来源于网络）跑步的好处1.易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。而跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。2.身材更紧致年轻跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘哦！另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。3.提高瘦身动力在户外跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏的机能，当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！4.燃烧脂肪跑步可以说是最受都市女性追捧的有氧运动之一，因为它能燃烧脂肪！正确跑步才减肥视线跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打折扣。下巴跟视线远眺是一个道理，跑步的时候保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也无需太大，这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯，双腿也更容易抬起来哦。手臂跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担。脚掌内侧跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该是与地面垂直。而着地的时候，是脚跟先着地还是前脚掌先着地并没有明确的说法，怎么舒服就怎么着地。常见错误姿势：1，双肩耸立。腰椎过度侧向旋转，通常跑步的时候会有一个向前耸肩的动作。原因：核心、腰背部力量不足，只能靠把肩部耸起支撑和负担身体重量，形成一个被动保护的稳定状态，下肢力量不足，髋部、脚踝蹬伸乏力，依靠主动往前送肩产生一个前进的动力；肩关节活动度不够，不能很好的前后摆臂。对策：加强核心力量、下腰背力量、下肢力量、髋关节力量练习，前后摆臂练习，屈肘90度，向后发力，自然弹回。2，交叉摆臂。原因：通常跑成这个样子的跑者步幅都很小，腿的摆动方向不是朝正前方，交叉横向摆臂只是为了维持身体平衡，屈髋肌群、下肢力量不足，蹬腿乏力。对策：加强下肢力量、屈髋肌群力量练习，尤其是髂腰肌力量练习，加强核心力量练习，前后摆臂练习，屈肘90度，向后发力，自然弹回。3，侧向摆臂。原因：遗传因素、臀部肌肉力量不足尤其臀中肌力量不足更容易造成外八字脚，O型脚、X型腿也容易造成这种效果，侧向摆臂也是被动维持身体平衡、核心力量、下肢力量不足，跑动过程中很难保持髋部稳定。对策：加强下肢内外侧力量平衡练习、髋前后肌群力量练习，加强核心力量练习，辅助脚踝力量练习。4，膝盖内扣原因：髋部外展力量不足，下肢（大腿）内外侧力量不均，关节稳定性不足，落地时膝关节不能稳定支撑，会有一个向内侧运动的动作，比较容易造成膝关节、髋关节运动损伤。对策：加强臀大肌、臀中肌力量练习，下肢外展力量练习，膝关节稳定性练习，辅助踝关节力量练习。5，过度后仰。影响运动表现，造成呼吸困难和窒息危险原因：跑动过程中肌肉肌腱发力方向不对，核心力量不足，尤其上腹肌力量不足，没有很好拉住躯干。对策：蹬地时用力方向不要过度向上，身体前倾，加强核心力量尤其躯干前面（上腹肌）肌肉力量练习，强化呼吸节奏。6，低头跑，弯腰跑。压迫颈椎和脊柱原因：肩颈部、背部力量不足，长期伏案、久坐的办公室人群尤其需要注意。对策：加强肩颈部肌肉力量练习、加强核心力量练习、加强背部尤其下腰背力量练习。7，左右晃动原因：核心力量不足，稳定性差，髋关节稳定性差，下肢力量不足，膝关节、踝关节稳定性差，这种跑姿特别容易造成膝关节积液和臀部肌肉损伤。对策：加强核心力量练习、臀部力量练习、下肢关节稳定性练习，踝关节内外翻力量练习，跑动中注意发力和运动方向，尽量做到在一条直线上运动。8，拖着腿跑原因：髂腰肌、大腿前后侧、内外侧肌群力量不足，臀部力量不足，腰腹核心力量不足，摆臂不足，办公室人群伏案久坐，髂腰肌萎缩，肩背部紧张、力量不足。对策：加强屈髋肌群力量练习、下肢力量练习、脚踝力量练习，弓箭步跳跃结合摆臂练习，加大摆臂幅度。9，上下跳动。耗费额外能量原因：跑动时蹬地的方向不对，向上的力大于克服身体的重力，过多的垂直弹跳耗费额外能量，更大的垂直冲击加重脚底和下肢负担，更容易造成运动损伤。对策：注意控制发力的方向，身体适度前倾，进行一些可以控制垂直弹跳的跳跃练习（后蹬跑、跳绳等）。10，步子迈得太大。原因：超过80%的跑者都是脚后跟先触地，脚后跟先触地时如果触地点是身体重心下方，此时膝关节微屈，照样可以得到充分缓冲，如果触地点在身体重心前面，此时膝关节伸直锁死，会造成更大的垂直冲击速率，触地后形成两个压力峰值，膝关节被迫承担更大压力，受伤概率大增。通常步频过低的跑者更容易跑出这样的姿势。对策：加强屈髋练习、小腿折叠和勾足、躯干适度前倾，加强核心力量、髋关节力量、下肢力量、脚踝力量练习。改跑姿前首先需要知道目前跑姿问题的根源，然后有针对性的去调整改进。问题跑姿通常是多个环节多种因素共同作用所形成的，不能头痛医头，脚痛治脚，要综合全面的分析和应对，并且不能操之过急，否则容易适得其反，造成运动损伤。其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度。在进行运动之前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一番。运动后要做拉伸，让肌肉放松下来。跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。（文章来源于网络）要想跑出好身材、请避免这些跑步姿势(相关篇)比跑步更高效的9个HIIT动作,想要更好的身材你就要这样做|阅:转:|分享通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效,达到了更优效果并...要想跑出好身材,请避免这些跑步姿势周六应急演练公交临时调整雄县绑架杀人案宣判两人死刑两人死缓分期买“白菜价”电动车被追债南宁上千人受骗热巴缺乏教养...看过此文的人还找过:女生坚持跑步身材改变跑步身材变化图常年跑步人的身材跑步坚持半年身材改变跑步 身材跑步多久身材才有变化跑步改变身材跑步一年后身材的改变梨形身材跑步
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要想跑出好身材，请避免这些跑步姿势
/ 作者：小易
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目测楼主不到一百斤，不是平胸就是矮
露珠多高？
木有人知道吗？？？怎么会呢？不可能啊！给个标志性建筑物做个参照嘛
没用，肌肉练起来了不好的
博远，羽毛球馆那，南门外，既然你是女禽兽，南门外最适合你　　　 在公交车上 我们都盯着一个穿短裙的美女突然美女回过头给了我一巴掌并叫我滚我靠 又不是只有我一个人在偷看她的大腿 全车那么多人谁不打就打我然后我心情十分不爽 穿上裤子就下车了！麻痹！　　　
不过练身形还是可以的
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S曲线你值得拥有！看帖必回贴，顶贴必过十五字！
，，，，，，，先了解些基本知识或者找个人带着你练，不然去健身房也只是坐着玩手机。如果只想减肥不用去健身房，去操场跑步就行，注意跑步前热身和跑步后拉伸。如果想要前凸后翘的好身材，参考我第一句话。另:不管是上面哪样，饮食是最重要的，还有就是坚持。——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
和我一块去跑步吧，，顺便吹着小风，喝个小酒，还可以聊聊人生
体育馆有啊
我想看看女禽兽长啥样
女孩子健身不会练出肌肉的，放心，就入门初学者的水平，哪怕你练得很辛苦，没有大量蛋白质摄入也是没有肌肉的
跟我学跑步吧
还有一个途径就是在健身房找个汉子然后就爱他妈多少斤多少斤
我想告诉你，健身管里边几乎没女生哎！都是男的，你习惯嘛？
我是小正太，女禽兽请不要住手，请榨干我
减肥多简单～
目测楼主150
Id很有前途以前就是个小尾巴怎么总是理解错了呢
好吧，楼主，反正我放假比较有时间就跟你扯一扯这个。根据你所说的情况，你160的身高目前只有100斤。我感觉是偏瘦的，你之所以还是要减肥，可能是感觉自己的小腿，前臂，或者脸部有点baby fat。针对你这种情况，我觉得塑形比减肥更适合你，虽然两者在目的上差不多。都是减少体脂含量。我猜啊，大概你想要这种效果。（图片盗自知乎，囧）
然后，就是塑形或者减肥的具体步骤了。首先我给你一句忠告，不管，你计划目标再怎么样，先练起来再说，一定要保证一周有三到四次的锻炼，每次的时间超过1小时。虽然一周一两次也会有效果的。但是要的时间会很长，大概要一到两年左右。如果一周三到四次，半年或者几个月就能有显著的改变了。一般的健身都分为这三个部分，楼主虽然说很讨厌跑步，但是这个跑步确实是热身和放松中必不可少的一部分，还是要坚持一下
没合适你的，
考虑到你之前没有怎么用过器械健身，就一定要做好准备热身，不然，肌肉拉伤或者其他运动损伤是很痛苦的。先练习动态伸展大概类似于这种，你不是专业健身的话，只要把关节活动开就行，但是一定要做。然后慢跑15分钟左右，均匀呼吸，到稍微出汗为止
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