the beautools bodypump肌肉塑形仪怎么用？ _5号网
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the beautools bodypump肌肉塑形仪怎么用？
the beautools bodypump肌塑形仪，让这一对小翅膀去除你身上的赘肉吧！随时随地都可以塑形，工作两不误，让你躺着就有a4腰，想瘦哪里瘦哪里！the beautools bodypump塑形仪怎么用对于想夏天变苗条的人来说，专门想瘦具体的某个部位真的很痛苦!像青草现在163cm 45kg
的体重，还是会觉得臂和大腿内侧、小肚子部位有不少的赘肉，最近开始用 The Beautools
BodyPump瘦身塑形仪，感觉真的能做到想瘦哪里就能瘦哪里。外形是两个振动片+方形电池扣，很小巧精致。最重要的是想什么时候用就能随时用，携带也方便，中午休息或者晚上看电视的时候都可以。不用在去房那样辛苦费时。我知道这个牌子是因为身边的朋友一直用他们家的仪，但是懒癌患者的我更对BodyPump感兴趣。因为之前家里有买过甩脂肪的震动仪，但是来看网上说可能会损害内脏，所以就没有再敢用，就买了The
Beautools Bodypump准备尝试下使用方式：1、将正方形的电源调节器和机身扣在一起2、把再带的透明双面胶垫贴，一面贴在长方形的金属网部位3、放在电脑上充好电，连接自带的USB数据线，大概不到一个小时就能充满，很方便。4、撕下另一面胶垫上面的透明保护膜贴在你想要塑形的部位，不管你是躺着、坐着、蹲着都可以。5、打开开关，就是是长按正方形电源中间的ON/OFF开关机，然后用加减号+/-
来调试振动频率，强度分为15档，我个人喜欢控制在5-8档之间。没有什么刺痛的感觉，就是轻微的震动，感觉肌肉在收缩。建议每天1-2次使用，不要太频繁。我是中午偶尔会用用，晚上看电视的时候用。一次工作时间大概在20分钟吧。我一般用的位置是手臂、大腿、小腿、后背、肚子和腰部，因为这里的赘肉最不好减下去。而且包装很精美，对于颜值控的我来说，简直是第一眼就被吸引到。the beautools bodypump塑形仪用法heBeautoolsBodyPump瘦身塑形仪。作为从没瘦过星星人，减肥对我来说简直是跟吃饭一样日常的存在。最近经常去的做脸的地方说是引进了新的仪器,配合传统的经络理疗的方法，进行减肥塑形，在美容师的一再安利下，我尝试了一次这样的减肥方式，价格也不便宜，单次500，十次4000。身上青一块紫一块的，感觉被毒打了一顿。好疼啊嘤嘤嘤，美容一直跟我强调做一个疗程就不会那么疼了，因为经络太堵才会疼。然而她给我定罐的时候我疼的真是叫出来了，简直了，十次下来万一我没瘦疼死咋办！我果断拒绝了她们让我做一个疗程的请求，寻思着一些别的什么减肥塑形方法。然后我就注意到这个小东西啦！先是有朋友聊起，又在刷的时候看到了它，买之前我也是做了下功课的，通过前面的事我更认清了自己一怕疼二怕苦三老是半途而废的特点，所以这次选仪器肯定要选方便携带，操作简单，不用花什么力气，不会疼，最好刷微博看电视打游戏的时候都能用的仪器。。看来看去，好像也就这有这款颜值又过关，又能在功能上符合我的要求了。怎么用我已经做了一张图，操作很简单的，就是先把方扣扣在塑形贴上，然后把黏贴胶粘在塑形贴的金属板上，再把塑形贴固定在你想塑形的地方。我第一次用的时候，不夸张的说，我想到了机场的投币椅，就是你的塑形贴固定的地方，你的肌肉都是在做的，后来我看了下介绍，说这种原理是利用Ems微电流，让肌肉做被动运动从而起到紧致肌肉的作用。电流强度有一到十五档，基本什么样的需求都能满足了。电流调档也非常简单的，大家看到那个方盒子没，它上面有On，Of键，还有+-号键。长按On或者Of，就可以开启关闭了。+-号只要你按下去，就可以调整电流的频率了，说起来还真的蛮黑科技的。充电直接USB充电就OK，很方便。虽然说我用了才几天，具体的变化没看出来，但是因为我手臂上的拜拜肉本身特别特别松，所以它稍稍有点变紧实。我的感受就会很明显，总体来说有用！而且它自己产品说明说，坚持八个礼拜以上，效果会明显的，接下来对我来说就是时间问题啦，我打算今天下班回来试试我的肚子。算算也是幸运，在我被折腾的很惨的时候遇到了这种塑形方式蛮温和的机器！我反正一定会坚持用的，哈哈！对了，这个品牌的包装很精良！给人感觉档次不低又有少女感，如果要送礼我觉得这个也合适，你们觉得呢？哈哈！the beautools bodypump塑形仪心得TheBeautools-BodyPump，中文名：开开没钱不可怕，就怕没钱还要将它买下！在盆友的强力种草下默默入手了，毕竟是一个去年的裤几都要穿不上的开开[腹黑]…突然掉进美容电器的坑！运动+仪器，我就不信我不能瘦！图1??是贴在腿上的照骗，同志还需努力啊！这个小家伙大家可能不太熟悉，但是姐妹产品rocklean大家肯定认识--米错就是去的那个小铲子！米错我还是要买的！bodypump以微电流的方式通过凝胶贴导入人体，起到刺激肌肉的作用，电流的强度可以调节，档位从1-15任君挑选--不要害怕，电流绝对安全对人体无害哟！和就避开一下。拆包可以看到是包装精美的所有配件，最爱也最有逼格的是这个小鹿的反绒皮收纳袋，超美der～这里要提示一下，两个小方盒首次使用前要充电12小时以上，USB线就可以充，无敌方便，出门在外用随身充都可以。然后按照说明书把小方盒扣在翅膀上、贴好凝胶片，就可以想瘦哪里贴哪里了！温馨提示：贴上凝胶之前把皮肤清理干净可以延长使用寿命～我最近致力于瘦手臂，所以贴在上臂外侧。贴完感觉寄几是未来战士！长按一秒小方盒上的开关，听到滴--声看到蓝灯亮起就可以按?往上调档位。我第一次开到五档，是很有感觉但不至于受不了的程度（个人感官不同）。可能正好贴在某条筋上所以它工作的时候我的就在抽动哈哈哈哈哈。明显感到电流是有节奏的，而且会不断变换节奏，一直按摩。我在做“天鹅臂”的时候贴，大幅度晃动手臂也不会掉下来。做完还有按摩放松的感觉，我觉得贴在脖颈儿那块也很能缓解劳累的颈部啊！hin棒！20分钟后会听到滴--声自动断电，把它撕下来，贴在附赠的灰色收纳板上就可以保护好凝胶延命啦～总的来说是一个会让我有兴趣坚持用下去的产品--瘦身是永恒的主题，但我一定会配合锻炼，两者配合加速瘦！我以前对仪器类都无感，现在突然觉得，吕孩纸嘛、就是要时刻美美的、让自己心情也美美的。所以尝试各种变美的工具无可厚非，这么积极的面对多好呀！明星减肥前后惊人变化大公开 但他们都靠这些方法瘦了！|明星减肥|减肥|瘦身_新浪时尚_新浪网
明星减肥前后惊人变化大公开 但他们都靠这些方法瘦了！
　　导语：俗话说得好，一瘦遮百丑，一胖毁所有。只要女人一胖，各种麻烦都会找上门来。臃肿的身材无论穿上多好看的衣服都是白搭；每天家人在饭桌上都要唠叨让你少吃点；看到明星们苗条的身材，我们却只能望而兴叹。为什么我不能那么瘦？胖子就要被嘲笑吗？其实与其抱怨社会的不公，不如努力让自己变得更好。娱乐圈中有很多减肥成功的典范值得我们学习，如果你想知道他们是如何做到的，时尚君要告诉你，减肥就靠一句话：管住嘴，迈开腿。只要你做到这两点，才能成为真正的逆袭女神！（来源：时尚网）
　　俗话说得好，一瘦遮百丑，一胖毁所有。只要女人一胖，各种麻烦都会找上门来。臃肿的身材无论穿上多好看的衣服都是白搭；每天家人在饭桌上都要唠叨让你少吃点；看到明星们苗条的身材，我们却只能望而兴叹。为什么我不能那么瘦？胖子就要被嘲笑吗？其实与其抱怨社会的不公，不如努力让自己变得更好。娱乐圈中有很多减肥成功的典范值得我们学习，如果你想知道他们是如何做到的，时尚君要告诉你，减肥就靠一句话：管住嘴，迈开腿。只要你做到这两点，才能成为真正的逆袭女神！
　　一、明星减肥前后惊人变化
　　千万别把明星想得太完美，他们也有一段不堪回首的青葱岁月。只有你想不到，没有他们办不到的。相信当你看到他们以前的样子，一定会惊掉下巴。
　　1、罗志祥
　　罗志祥因为小时候很胖，所以叫小猪，但通过努力成功变身亚洲舞王，让人不得不佩服啊！
　　2、彭于晏
　　彭于晏可是姑娘们心中的男神，不仅颜值高，身上的肌肉的是man的不要不要的。谁能想到小时候的他居然是个小胖孩呢？
　　3、潘玮柏
　　江湖人称“潘帅”的台湾歌手潘玮柏曾在微博晒出自己的童年照，脸上肉肉的。有意思的是照片却被圆珠笔涂抹，不知潘帅是不是从那时起就开始下定决心减肥呢？
　　4、崔胜贤T.O.P
　　出道之前，就有人劝告T.O.P想出道就一定要瘦身。T.O.P为了实现当歌手的梦想，最终成功减下25公斤。人瘦了，梦想也就成为了现实。
　　5、陈慧琳
　　女神陈慧琳曾经脸上有些婴儿肥，不过倒也甜美可爱，是个美人胚子。
　　二、明星减肥方法大公开
　　看到明星们减肥前后的惊人变化，时尚君迫不及待想要问一句：他们都是怎么做到的呢？有没有什么秘诀能传送给我们啊？这不，说曹操曹操到！
　　1、张柏芝
　　戒肉食菜：减肥期间，张柏芝几乎每天只吃水煮青菜和清汤，完全戒掉肉类。
　　跑步游泳：每当闲下来时，张柏芝都会在家中的跑步机上跑很久，每次至少一小时。如果不在家，就用游泳代替。
　　努力工作：没有压力就没有动力，减肥期间的张柏芝从不给自己闲下来的时间，除了拍电影还要推新唱片，每天忙得团团转也就没时间吃饭了。
　　2、蔡依林
　　定向瑜伽：刚出道时的蔡依林有点婴儿肥，上镜的时候就容易显胖，这点令她十分苦恼。后来在营养师的建议下，清淡饮食和定向瑜伽锻炼就成为Jolin减肥之路上的主旋律。水煮青菜是她每天的主食，一点油腻都没有，只是稍微加点盐。这样的魔鬼训练恐怕不是一般人能做到的。
　　3、梁静茹
　　运动游泳：5年前，梁静茹就已经开始培养运动健身的习惯，即使吃得不多也要每星期游泳3次，每次半小时。就算工作再忙，她都要尽量抽出时间来运动。
　　减肥误区：和很多人一样，宅男女神梁静茹也曾为了减肥而患上轻微厌食症。在发新专辑时为了拍宣传照更好看，她每天只吃一顿饭，吃的是沙拉、水果，偶尔也会喝牛奶。虽然瘦得很快，可是整个人弄得脸青唇白，变得很没有活力。而且因为吃太多青菜，一度看到肉就觉得恶心。
　　4、莫文蔚
　　固定游泳：莫文蔚真的是性感的代名词，修长的美腿着实印证了“老天爷不公平”这句话。那么Karen到底是如何保持身材的呢？莫文蔚曾说过：游泳是我每天的必修课，另外就是每天睡觉前必做30个仰卧起坐。看来不节食的Karen就是靠游泳和仰卧起坐成为今天名副其实的性感女神。
　　三、运动健身才是王道
　　明星大多是将少吃和运动相结合。虽说少吃是减肥最快速的方法，但却有诸多弊端，比如一旦坚持不住就会胖更多，严重可能引发厌食症，况且作为吃货，一顿两顿不吃倒是可以，但能长期坚持下来的可能不多吧！这时运动健身就成为减肥的不二法宝，看看人家袁姗姗的马甲线，再看看刘涛健身房里的挥汗如雨，想必你一定有健身的动力了吧！那就快和时尚君一起动起来吧！
　　方法一：慢走
　　剧烈运动之前应该来个准备活动，慢走可以疏通筋骨，打通你的“任督二脉”。
　　方法二：慢跑
　　慢走之后就应该慢跑了，就算家里没有跑步机也可以原地慢跑。
　　方法三：左右摇手臂
　　脚不动，身体随着胳膊左右摇摆，能起到锻炼手臂的效果。
　　方法四：挥手跳跃
　　边跳边上下摆动手臂不仅可以全身锻炼，还能有效的减去手臂上的肉肉。 &
　　方法五：抬手臂高抬腿
　　一边把手臂伸直，一边高抬腿跳跃也能起到全身减肥的作用。可以锻炼手臂肌肉和腿部肌肉。
　　这么简单的健身方法你学会了吗？其实无论多么有效的减肥方法都贵在坚持，坚持就是胜利。对了，只运动不少食也是不行的哦~在饮食上一定要适当的减少油腻，合理搭配。只有把运动和少食结合起来才能达到最棒的减肥效果。好了，话不多说，时尚君这就去跑步了！
你们也被韩国女星任娜英刷屏了吧，因为她居然把自己的鼻子捏瘪了。码字码了一整天，能想到的都写了，放在衣服搭配帖里感觉有点浪费还是单独发个帖子。　　　　Lz个子不高150不到，刚过26岁生日。从06年开始减肥到07年成功减掉将近20斤，工作后开始反弹，现在基本控制在82上下。　　　　5年一直保持运动习惯，不减肥的情况下饮食就不控制了，运动的好处还在于同样的体重现在穿衣服也比减肥前好看。　　　　新帖子发张新图，24码的裤子勉强还是能塞下，脸肥，不过脸上有肉显年轻就不计较了。　　　　　　
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　　减肥最重要的就是控制嘴，做再多运动如果暴食还是一样减不了肥的。　　　　我们来算一笔账，消耗掉一磅脂肪大概需要燃烧3500大卡，而一个成年女性跑步一小时大概消耗500大卡。也就是说在饮食和其它都不变的情况下一星期要减一磅体重必须每日跑步一小时。这样的运动量，我相信大多数打算减肥的姑娘都是达不到的。而零食的热量，胖子最爱的巧克力或者薯片都是100G 500+大卡的，你辛辛苦苦跑了半小时步，一条巧克力就轻轻松松抵消掉了。　　　　　　一般坐办公室的成年女性一天的新陈代谢约为1500大卡，减肥时最少也要维持800大卡的摄入，再配合运动，一周减1-2斤还是可以达到的，一个月扣除例假那个星期（例假期间请勿减肥更不要剧烈运动），减3-6斤比较合理。　　快速减肥都是不可信的，不是绝食就是靠破坏身体正常代谢，或是拉肚子造成脱水，减肥药是绝对不能吃的！！如果真心想减肥就老老实实管住嘴，下定决心，不要三天打渔两天晒网，今天节食明天暴食是绝对不可能减得了肥的。　　　　来看张图，食物中的糖分含量，不要再说水果含糖太高不适合减肥。。而巧克力，冰淇淋和饮料减肥最好通通戒掉。　　　　　　
　　　　发张图，这是我06﹑07年一年时间减了将近20斤的经验。那时候天天吃的和猫食似的。。每周3次健身房，一小时跑步，一小时器械+拉筋，做完运动吃点东西和犯罪差不多。。天天饿着肚子睡觉。。。一个月才瘦一点点，花了整整一年减了将近20斤。。现在怎么都没当年的毅力了。。　　　　　　
　　具体讲运动前先说下日常的姿势。很多姑娘坐计算机前坐的多容易腰酸背痛肩膀酸痛，日常生活中就要留意自己的姿势，第一点就是要收腹，无论坐下站立还是走路，做运动更要留意，随时提醒自己收腹，腹肌用力了后腰受到的压力就会相对减轻，想象一下每天挺着肚子，上半身的压力都压在后腰上能不酸疼么？很多劳损都是由于不正确的姿势引起的。　　　　　　另外就是坐的时候不要弓着背窝着，走路和站立时不要驼背，也不要耸肩，腰部挺直，双肩撑开并稍向后展，肩膀的肌肉不会一直缩在那里也就不那么紧了，再配合拉筋，久坐中间左右扭扭脖子放松，还有鹰姿势的手臂动作是非常好的放松。　　　　　　　　正确的站姿是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即挺胸收腹，双肩撑开并稍向后展；，双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线，尾锥自然指向地面（也就是不要翘屁股！）。　　　　从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。　　　　　　　　瑜伽对于姿势矫正是非常好的。但是初学者必需有教练指导，否则动作不正确很容易受伤。　　
　　再说运动。　　　　运动最最重要就是防止受伤。　　　　LZ 强烈反对无瑜伽基础的人自己练瑜伽。瑜伽初学者必须在专业的教练指导下练习，瑜伽很多动作如果做得不正确是很容易受伤的，而你看视频做动作做错用错力却感觉不到。去的瑜伽馆或健身房要比较正规，小班教学最好，刚开始一定要和教练说是自己初学者，让教练多留意你的动作。　　　　另外就是要注意保护膝盖，手肘等关节，还有脊椎。这些非常重要，否则运动的好处没享受到，已经受到伤害了。瑜伽站立的动作，比如战式，还有深蹲箭步蹲等练腿部的动作一定要留意膝盖永远不能过脚尖。不能将身体的压力压在弯曲的膝盖上，用力的应该是大腿和臀部的肌肉。　　　　　　　　　　　　瑜伽扭转或者弯曲的动作也一定留意不要将压力压在脊椎上，上半身永远有一个向上的力量沿着脊椎往头顶的方向，而不是压向任何一边。。　　　　　　
　　喜欢跑步的落脚一定要轻，买专业的跑步鞋，或者带气垫的鞋子，匡威那类帆布鞋是绝对不能用来跑步的。LZ自己买的是NIKE 全气垫的NIKE AIRMAX 360，鞋子不便宜，正价，但是如果是打算养成运动习惯的还是很值得投资的，毕竟现在一双普通单鞋正价也上千了，等打折的时候下手，山寨的不要买，气垫很容易爆。　　　　　　　　现在新款的气垫是这样的　　　　　　
　　如果喜欢跑步机的，LZ 比较推荐椭圆机，模仿跑步的動作，但是對膝蓋壓力小，比起慢跑比較不會傷膝蓋。楼梯机是很不推荐的，虽然很翘屁股，但是对膝盖压力太大，平时也尽量不要穿高跟鞋上楼梯，穿平底鞋时脚跟着地上楼梯，步子要轻，保护膝盖，跑楼梯减肥最好就不要了，很伤膝盖。要知道膝盖的软骨一旦磨蚀，是吃什么都补不回来的。健身房的踏板操同样不推荐。　　　　　　　　
　　虽然说运动对减肥只是辅助的作用（最主要是管住嘴）。但是运动能养成良好的运动习惯是健康生活必不可少的。　　　　Lz是运动狂，常年保持比较大的运动量，当然刚开始运动肯定有个循序渐进的过程，跑步20分钟，跳操只能半节，然后再慢慢加大，养成良好的习惯。　　　　有个说运动减肥的帖子相当不错，有时间可以看看。　　　　[灰常点评]天天看你们减肥，但是很多人都是在瞎减，我都能看到悲剧的结果了_娱乐八卦_天涯社区　　/publicforum/content/funinfo/1/2432580.shtml　　　　另外郑多燕的减肥天书对没有运动基础的姑娘制定运动计划也相当不错，我传了新浪微盘有兴趣可以下载/s/15ZHL　　
　　一般来说运动分为3个部分：　　　　1.有氧/心肺运动　　2.无氧运动　　3.拉筋　　　　有氧运动前面介绍过和心肺区别只在心率，超过燃脂心率即为心肺，有氧减脂，維持心率大概130-170，約15-30分鐘後燃燒脂肪，約45分鐘後會燃燒脂肪的同時也會燃燒部分肌肉。所以有肌肉腿的姑娘們最好多運動一陣，燃烧肌肉后再拉伸，小腿是可以细的。心肺顾名思义是锻炼心肺功能的，在超过有氧心率范围即转为心肺运动，但是高心率的状态一般不能保持太久又会转入有氧。　　　　无氧作用是锻炼肌肉塑造线条。女生并不需要大块肌肉，器械时选择轻量多次来达到目的，一般16-18次一组，重量选择做到次数已无法再做为准。　　　　热身和放松都需要拉筋，热身可避免肌肉拉伤，运动后可放松肌肉重塑线条，必须在刚运动完肌肉还是热的时候马上拉，例如做器械做完一组就要拉伸下相应的肌肉，跑完步就要马上拉伸腿部。　　　　瑜伽是属于无氧和拉筋的。我记得经常上女大那个lulu书里说瑜伽属于有氧简直是搞笑。。瑜伽是不可能一直保持心率130的，所以瑜伽的减肥效果也不是很好，但对身体塑形还有体态帮助非常大。　　　　而普拉提其实是属于无氧，普拉提主要锻炼人体核心部分（即躯干，除四肢外的部分）的肌肉，尤其是牵住脊椎部分的小肌肉以及腹肌，所以普拉提对脊椎健康非常好。普拉提其实是分器械和垫上2部分，器械也是必需在教练指导下做，对教练要求比较高，基本属于私教性质的课程，我所在健身房是要另外付钱的。正常情况下在器械练了一定基础后才转入垫上普拉提。但是由于垫上普拉提比较适合健身房大班教学，大多数健身房只开设垫上普拉提，垫上普拉提安全性比瑜伽高，倒是可以自己练。　　
　　Lz运动方面现在已经抛弃跑步机和器械了。基本就待GroupX 房，主要上Les Mills莱美的课程的body combat有氧战斗和body pump杠铃有氧，body balance太极+瑜伽+普拉提， body jam街舞拉丁爵士等舞蹈的结合，另外还有zumba拉丁风格的有氧舞和偶尔瑜伽。　　　　另外我晚上健身是不吃饭的，没时间，这个问题以后就不要问啦。。　　　　比较喜欢上莱美的课是觉得动作编排合理，选得音乐好听，我很喜欢zumba的广告语“workout should be fun”，运动健身是一件很有意思的事，挑自己喜欢的运动然后坚持，享受运动的乐趣。　　　　我现在尽量保持1周2-3次pump，因为肌肉运动必须间隔48小时以上给肌肉生长的时间，3次以上combat，其实一天不combat就感觉没有运动。运动完再拉筋半小时。Balance，jam和瑜伽要看课表和自己的时间安排了。　　
　　简单介绍下莱美。莱美是新西兰的一个健身体系，每个项目每个季度都会出一套新的音乐新的套路（每套约55分钟）供世界各地的健身房使用，教练经过专门的培训考证，每个季度新套路也要重新培训的。中国很多城市较大的连锁健身房都有莱美的课程了。　　　　莱美的健身视频verycd有下载，不过是比较近一两年的套路了　　　　《莱美健身课程》(Les Mills BodyCombat Bodypump BodyBalance BodyJam RPM)_VeryCD电驴下载　　/topics/2814128/　　　　有氧/心肺来说家里自己玩combat，jam，attack都可以，attack强度最大，jam最轻松，不过我还是最爱combat。。因为所有动作都是由腹部发力，瘦腰一流。。觉得瑜伽太难的可以练balance，作为有氧后的拉筋也很不错。Pump就无法在家里完成了，因为需要用到踏板，杠铃和杠铃片。不过要注意达到有氧的目的中间是不能停下的，视频中间往往会介绍动作，在掌握后跳过，保持运动连贯性。　　
　　脸上肉嘟嘟的可真好啊
　　　　Body combat是我非常推荐的瘦腰运动，对于初学者来说，掌握动作，将所有动作做到位就好，不需要太过用力，注意全程收紧腹部，保持腰腹稳定，所有动作以腹部为中心发力，身体其他部位保持灵活，关节不要锁死。一般玩个5次就能掌握的比较好了，因为基本动作都是重复了再重复的。。。。　　　　　　　　莱美网站上body combat的几个基础动作教学视频　　　　Learn The Moves　　/global/bodycombat/learn-the-moves.aspx　　　　　　Body combat 49，推荐给初学者掌握动作 ，视频要自己搜了，我之前传的又被屏蔽了，49运动量普通，虽然动作组合简单重复，但强度平均，只有第7首最后running knees和第9首中circular push up略为辛苦。平均中强度能一直维持心率在消脂心率。　　
　　　　虽然BODY PUMP不能在家里完成，不过还是要推荐，如果附近健身房有提供课程最好去试一试，pump是用较轻的重量多次重复来达到健身的目的，增加肌肉密度并燃烧脂肪，特别适合肉松的姑娘紧实并塑造线条，又不用担心练出大块肌肉。但是不适合肌肉型想减少肌肉量的姑娘。一定要注意全程收腹保护后腰 ，所有下蹲动作都是用臀部和大腿的力往后坐，膝盖绝不过脚尖，以免伤膝盖。　　　　　　　　Body Pump杠铃重量选择：1热身最轻；2深蹲热身2-3倍；3胸减三分一至一半；4背比胸稍重；5三头肌比热身稍重；6二头肌和7肩膀热身重量；8腿可稍重。我现在用的重量：热身单边2.5kg；深蹲4.5；胸2.5；背3.5；三头肌2.5，哑铃3或4磅；二头肌2；肩2，哑铃3或4磅；腿用身体重量；腹有时拿2.5。　　
　　一定要记号。。。
　　发几个之前微博推荐过的视频，如果视频链接失效可以自己搜：　　　　　　Body.Balance.45 http://t.cn/S736LC 整套动作编排中规中矩，比较喜欢太极，拜日式和普拉提的部分，战式偏难，平衡比较简单，拉筋有点不足，但是选的歌真是首首经典，听着好听的音乐做运动实在是享受啊。。我现在的闹钟就是it's amazing了。。。视频电驴下载：http://t.cn/S73TvU　　　　　　　　　　[莱美健身课程].Body.Jam.55 http://t.cn/heFaSk ，运动量OK，歌也好听，跳完人好high，视频和音乐下载http://t.cn/heFSaA　　　　莱美课程.Body.Pump.74 http://t.cn/he2Opa 很赞的一套，练拜拜肉和腹部的两首歌完全可以在家里做，拜拜肉从25：30开始，要用哑铃，我用3磅的，没哑铃可以用水壶。腹部由49：06开始，板上动作留意下背全程紧贴地板，只有腹部用力，胳膊几乎不用力的，Hover记得收腹，背是直的，做不到的膝盖着地就好　　
　　　　最后是拉筋，从腿部开始： 　　　　还是要强调不管做任何运动，切记膝盖弯曲的时候垂直不要超过脚尖，否则非常伤膝盖！　　　　小腿后侧- 1和2都常做　　　　　　　　　　　　小腿后侧3- 这个比较不给力　　　　　　
　　大腿后侧1-注意腰必须是直的，收腹下压　　　　　　　　大腿后侧2-如果做不到可以略微弯曲举着的那条腿　　　　　　　　大腿后侧2升级版，我比较常做这个。　　　　　　 　　
　　　　大腿内侧1 　　　　　　　　大腿内侧2 –这个动作现在做的比较多，非常给力，重点是的骨盆要水平下沉，千万不要将重心偏向跪地那一侧的膝盖。。很伤的。。如果弯曲那条腿也可以踩地上，注意点是一样的。。　　　　　　　　另外还有蝴蝶式我也常做　　　　 　　
　　大腿外侧1　　　　　　　　大腿外侧2-即瑜伽的天鹅式，后腿伸不直的话可以弯曲90度平放在一边　　　　　　　　收紧骨盆姿势在一定程度上也能伸展大腿外侧。　　　　　　
　　　　大腿前侧1- 这个动作最简单随时可以做　　　　　　　　大腿前侧2- 没垫子的情况下后腿不着地同样也能拉伸　　　　　　　　大腿前侧3- 留意着力点不能在膝盖上　　　　　　
　　拼了张我平时拉筋时拍的图，很多动作柔软度不高的姑娘估计做不到，拉筋5年柔韧性还是不错的，慢慢坚持拉筋就会有效果。这个流程我大概每个动作保持30秒做3遍，一般至少20分钟。无视我的肚子哈。。这么多年就是没认真减肚子。。　　　　依次是　　　　1． 小腿后侧/大腿后侧　　2． 大腿后侧，即劈叉，在第一个动作还觉得拉的不够彻底时做　　3． 大腿内侧，就上面示意图大腿内侧2　　4． 再坐下拉拉小腿　　5． 肉松小腿肌肉　　6． 大腿外侧，天鹅式　　7． 大腿后侧　　8． 收紧骨盆姿势　　　　　　　　
　　　　如果你身体柔软度不高，可以试试怎样做，拉伸大腿后侧和小腿。坐姿，腿伸直，收腹，背直，胳膊贴耳两手伸过头顶，吸气上半身伸长，呼气腹部靠向大腿，手抓脚跟或者用瑜伽带或毛巾辅助。每次吸气都能感觉到脊椎拉长，呼气身体更加贴近腿，顺序腹-胃-胸-脸。还有难度可以从右边的图开始练习，慢慢打开韧带后再做。　　　　 　　　　超简单的拉伸小腿动作。。单膝跪地，手臂支撑身体，另只腿伸直往后踩。　　　　　　
　　上半身拉筋放松。。1-8的动作是一个完整的流程，连贯着一步步做，每个动作保持几秒就可以了，我一般拉完小腿做2-3遍。　　　　趴着开始：　　　　1.眼镜蛇式(baby cobra-cobra)(拉伸腹部，注意肩膀要向后打开)　　　　　　　　2.儿童式(child pose)(拉伸后背和肩膀)　　　　　　　　3.猫伸展(cow and cat strength)(拉伸腹部和下背，重复3次)　　　　　　
　　4.下狗式(downward facing dog)(拉伸小腿放松背部。留意侧面看是一个三角形，背部不能受力下压，如果筋不够松可以弯曲膝盖)　　　　　　　　5. (手慢慢移向脚)提前屈(forward fold)(放松颈部)　　　　　　　　6.(从尾椎开始一节一节往上卷，由下背开始放松到颈部，如果腰椎和颈椎不好的平时多做这个动作，上班期间去厕所的时候都可以做几下)　　　　7.山姿势(mountain pose)　　　　　　　　8.（手向上伸）半月式左边，盆骨不动上半身向前画个半圆到半月式右边,再往回画圆(放松两侧腰部和后腰留意不要将压力压在脊椎上，上半身永远有一个向上的力量沿着脊椎往头顶的方向，而不是压向任何一边。)　　　　
　　　　9.鹰式上半身(eagle pose,only upper body)(坐下，仅做上半身部分，尽量抬高手臂低头放松肩膀颈椎)　　　　　　　　10 牛面式（cow face pose）(拉伸手臂后侧，有能力的俯身胸部靠向腿)　　　　　　　　　　　　
　　　　11 扭转脊椎姿势（留意身体是伸直的，头顶有一股向上的力量拉伸着然后再转）　　　　　　　　12下背放松，两边肩膀都要贴地，腿转向一边，头扭向另一边。　　　　　　　　13 最后抱着膝盖背部在地上前后左右来回滚几下按摩脊椎放松背部。　　　　　　　　这样，腰腹背肩膀差不多都拉伸过了。。　　
　　再说两个很多姑娘关心的部位：腿和腰腹。　　　　大腿最快的减肥方法就是慢跑，效果一流，lz当年的大腿42-43就是靠慢跑，但是一定记得拉筋。　　　　小腿就是延长有氧消耗的时间（45分钟以上），然后拉筋。　　　　腰腹，其实光做仰卧起坐效果并不是那么好的，最好是配合有氧，因为腹部脂肪的燃烧还是需要有氧来完成的。　　　　很多姑娘做仰卧起坐动作并不标准。要留意背部和地板最好不要有空隙，腹部收紧，动作放慢（2秒上2秒下），用腹肌的力而不是脖子手臂大腿，可以做屈腿仰卧起坐，做动作的时候将腹肌分离出来。如果觉得脖子用力可用手轻轻扶着头。留意不要憋气，核心肌肉需要氧气才能工作（抬起時呼气，放下吸气）。腹部分上腹（传统仰卧起坐）下腹（仰卧举腿）侧腹（扭曲和转动）分开练习，另外腹环肌最好的锻炼方法是普拉提。　　　　　　　　非常强大的一个视频，仰卧还结合了不少普拉提的动作　　　　/v_show/id_XMjA3NjcyMTg0.html　　　　另外两首combat中截的视频body combat 48 第九首，左右下腹上腹轮着做两遍，非常给力，背景音乐 Black Eyed Peas - The Time (Dirty Bit) 　　/v_show/id_XMjc3NzY2NzE2.html　　　　body combat 42 第九首 也很给力，最后hover和俯卧撑注意收腹，背是直的，不要翘屁股，有能力的话脚尖着地做，俯卧撑同样能练到腹部。背景音乐Fire Burning-Sean Kingston　　/v_show/id_XMjc3NzY4NjU2.html　　
　　关于运动喝水，要知道燃烧脂肪是需要水分的，在运动前多喝些保持身体水分，运动适当补充水分，不要大量饮水，我一般3小时运动喝水量在500ml。
　　最后我是非常反对减肥药的，现在很红的左旋肉碱作为提高运动消耗的补充品我有在吃。　　　　感觉还是有效果的。我一周大概健身4次(1.5-4小时，包括拉筋半小时)健身前1小时左右空腹吃，运动消耗明显提高，肌肉容易发热，出汗明显变多（1-3个小时的时候感觉最厉害）　　　　另外，如果不做运动是不需要吃的，左旋肉碱本身存在于红肉中，日常饮食补充已经足够。　　tb那些标榜可以不用运动就能瘦的左旋肉碱基本都是添加了减肥药成分的。。纯的左旋肉碱各大保健品牌子都有。。就近购买就好了。。百度百科的资料还蛮详细的可以参考　　　　左旋肉碱_百度百科　　/view/247278.htm　　　　说下pp和gnc的区别，PP是锭，GNC是胶囊，效果差不多，PP平价不少，不过左旋很容易受潮，受潮会影响一点效果的，GNC的瓶子密封性好些。　　　　我现在就算是天天运动也改隔天吃了，因为发现我80出头的体重至少得大量运动3小时才能消耗完500mg，周末才有可能运动3小时以上啊。夏天消耗不完稍微一动就全身发热实在受不了哇　　　　　　　　用于提升运动消耗的营养补充品还有吃过GNC 的Burn 60，也是运动前1小时吃。。效果和吃左旋肉碱差不多，不过含有咖啡因，晚上运动6点吃的话。。晚上就睡不着了。。
　　加加太厉害了，看了你的贴，才知道自己有多懒，想瘦又想吃又想不运动，噗
　　支持加加！！！帖子好用心~~~~~图文并茂的~准备今天就跟着你动起来~~~~
　　再来支持~~~~~
　　mark~终于找到拉筋的全过程，很有用啊　　　　P.S:很喜欢楼主的搭配贴，那个100时尚单品不更了吗？
　　马克一下再看　　
　　@亲亲嫣然 　16:49:39　　　　加加太厉害了，看了你的贴，才知道自己有多懒，想瘦又想吃又想不运动，噗　　-----------------------------　　想瘦怎么都是要有牺牲的。　　　　@小墨花花都是我 　16:53:31　　　　支持加加！！！帖子好用心~~~~~图文并茂的~准备今天就跟着你动起来~~~~　　-----------------------------　　加油哇　　　　@tryshi 　17:11:48　　　　mark~终于找到拉筋的全过程，很有用啊　　P.S:很喜欢楼主的搭配贴，那个100时尚单品不更了吗？　　-----------------------------　　更啊，至少得写完我心爱的鞋子。。　　　　问减肥的人太多了，有系统的梳理一遍。
　　小个子再来这边支持下：）　　　　拉筋部分要重点研究~　　　　冬天真是容易长膘的季节啊~　　　　
　　那个啥肉缄，肯定是有负作用的，想减肥又舍不得锻炼，以为吃些乱七八糟的就可以，未免太天真了。
　　@与农有约 　18:04:16　　　　那个啥肉缄，肯定是有负作用的，想减肥又舍不得锻炼，以为吃些乱七八糟的就可以，未免太天真了。　　-----------------------------　　纯的左旋肉碱是没有问题的，问题是国内好多都是嫁了减肥药的
　　至今木有减肥成功的来顶贴了！！
　　一直潜水的来顶帖了。
　　减肥瑜伽真的可行吗?减肥瑜伽真的可行吗?.
　　加加，我最关心的就是怎么做到减肥不见胸的，　　　　看到好多MM减肥到最后，胸也小了几个罩杯的
　　@肥肉东去膘淘尽 　18:55:22　　　　至今木有减肥成功的来顶贴了！！　　-----------------------------　　你没到非减肥不可得地步自然不会减　　　　@勤快的微微笑 　20:57:26　　　　减肥瑜伽真的可行吗?减肥瑜伽真的可行吗?.　　-----------------------------　　我坚持认为瑜伽减肥效果不大，姑娘我码了好多字要看的　　　　@sijiali-13　21:02:53　　　　加加，我最关心的就是怎么做到减肥不见胸的，　　看到好多MM减肥到最后，胸也小了几个罩杯的　　-----------------------------　　胸部如果是乳腺比较多的就不会小太多，如果是脂肪比较多难免会小，这个无法避免的，只能多练练胸肌挺一些了
　　可以减肥从来没有成功过的过来报到　　倒是各种脑力劳动多的时候会瘦不少 但是精神就萎靡了
　　好贴。。必须mark，留着健身的时候用，话说冬天吃左旋肉碱可不可以改善四肢冰凉浑身发冷的情况捏？(⊙v⊙)
　　回复第48楼(作者:@caihe321+于++15:04:58.0)+　　我听同事说黑乌龙瘦身养生茶好,不会反弹,没有副作用，对局部减肥还有特别好的作用。已经喝了两天了，……+　　==========　　我喝鐵觀音的。。。我不是鐵觀音廣告。。　　　　回复第49楼(作者:@暴躁的监狱兔+于++15:07:35.0)+　　好贴。。必须mark，留着健身的时候用，话说冬天吃左旋肉碱可不可以改善四肢冰凉浑身发冷的情况捏？……+　　==========　　會不那麽怕冷是真的。。但是水腫應該沒啥關係。。　　
　　m 讲得真好
　　生活态度好积极向上的加加！~
　　认真的女人最美。
　　为毛没人来顶贴啊。。　　比论坛里那些21天健康多了
　　技术帖啊
　　呃 得慢慢看 一下子有些集中
　　@肥肉东去膘淘尽 　08:48:45　　　　为毛没人来顶贴啊。。　　　　比论坛里那些21天健康多了　　-----------------------------　　估計字太多了。。。現在人都追求簡單快捷滴。。。　　　　@猪葛沐 　12:09:24　　　　呃 得慢慢看 一下子有些集中 　　-----------------------------　　要時間消化的。。多年的經驗啊。。
　　加的帖子。。一环留念。　　　　果然是本人不够勤快啊。。坚持 不来。
　　楼主好厉害啊，先学习了
　　來支持加加的新帖啦~~相比穿衣服我果然還是更關注瘦身~~嘿嘿
　　mark 很不错~
　　完美技术贴啊
　　学习，谢谢MM。
　　佩服楼主的毅力!
　　楼主V5，楼主你一直是我的榜样
　　拉筋全套~话说乃微博上几个拉筋的图我全都收藏了，有了这个系统的就更好了。全身肉都是松的，是不是练器械比较好一点?
　　拉筋，我要记住
　　心无物欲，即是秋空霁海，坐有琴书，便成石室丹丘、宠辱不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，漫随天外云倦云舒。能闲世人之所忙者;方能忙世人之所闲。势利纷华，不近者为洁，近之而不染者尤洁。智械机巧不知者为高知之而不用者尤高。
　　超爱body balance…我现在去健身房就奔着瑜伽和平衡韵律去的…
　　感谢楼主提供的这些健康实用的方法
　　米拉？
　　回复第65楼(作者:@半夏菟丝子 于
16:42:15.0) 　　拉筋全套~话说乃微博上几个拉筋的图我全都收藏了，有了这个系统的就更好了。全身肉都是松的，是不是练…… 　　=========　　恩。。器械对紧实很有好处。。练完一个部位就要记得马上拉筋放松。。瑜伽和普拉提也是不错的。。　　　　回复第69楼(作者:@standing528 于
22:21:02.0) 　　超爱body balance…我现在去健身房就奔着瑜伽和平衡韵律去的… 　　[消息来自掌中天涯]…… 　　==========　　我倒是觉得运动量太小了上的不多，还是combat pump 为主。。　　　　回复第72楼(作者:@猪小三79 于
00:56:25.0) 　　米拉？ 　　 　　==========　　还有啥要知道的？　　
　　@ayiyayo
15:22:00　　 　　-----------------------------　　　　深深地mark，不过楼主能说说怎么减肚子吗？我166，,49.全身都很瘦，唯有肚子有肉，好忧愁。。。。
　　学习拉筋
　　@ayiyayo
15:22:00　　-----------------------------　　@sanchia_woo 　21:54:57　　深深地mark，不过楼主能说说怎么减肚子吗？我166，,49.全身都很瘦，唯有肚子有肉，好忧愁。。。。　　-----------------------------　　我上面说了啊。。。有氧配合大量的各种仰卧起坐
　　@ayiyayo 　00:17:38　　　　@ayiyayo
15:22:00　　　　-----------------------------　　　　@sanchia_woo 　21:54:57　　　　深深地mark，不过楼主能说说怎么减肚子吗？我166，,49.全身都很瘦，唯有肚子有肉，好忧愁。。。。　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　看到啦 但是没有条件做完有氧在做仰卧起坐。。。
还有肚子上本来肉多 一直做仰卧起坐腹部会不会越来越大（这是我听到的一个说法）
　　　　@sanchia_woo 　00:51:52　　看到啦 但是没有条件做完有氧在做仰卧起坐。。。
还有肚子上本来肉多 一直做仰卧起坐腹部会不会越来越大（这是我听到的一个说法）　　-----------------------------　　那就分开做，不消脂光做仰卧起坐肚子上的脂肪不会消失的，肚子也不会更大。。只是有腹肌会比较硬而已。。脂肪里面包肌肉感觉会鼓。。
　　楼主，有没办法让扁平的屁股变成紧实的翘臀？
　　马克啊啊啊啊啊，一样高啊，可是我重啊
　　@微笑时最美 　17:03:47　　　　MARK.计划装修房子的时候买个跑步机放阳台 　　-----------------------------　　最好還有個電視。。跑步最怕的是無聊。。　　　　@O家JJ 　11:43:23　　　　楼主，有没办法让扁平的屁股变成紧实的翘臀？ 　　-----------------------------　　深蹲和樓梯機，這兩個最有效，但是要注意膝蓋。。。
　　突然想起来便秘的问题忘记说了。　　　　减肥首先要解决排泄问题，有入有出身体才能正常运转，本应排出体外的废物滞留在大肠被重吸收，小肚子自然越来越大了。　　　　防止便秘，首先是要多喝水，每天保证2L的饮水量，原则上白天多喝，晚上尽量少喝，如果白天喝水量足够，只要不是吃得口味太重，晚上一般不会觉得口渴的。如果觉得口渴其实身体已经很缺水了。养成早起一杯温水的习惯。女孩子尽量不要喝冷饮，夏天也不要贪图凉快总是吃冰淇淋之类的。子宫受寒，为了保护子宫，小腹的脂肪层就会自动增厚。为了一时两块肚子多两层肉不划算啊。另外多吃蔬菜水果粗粮，粗纤维的蔬菜比如西芹比绿叶蔬菜效果还要好。　　　　另外还有喝有益生菌的酸奶，是那种比较稠的酸奶，而不是乳酸饮料。香港雀巢有出一种轻盈酪效果很不错。喝酸奶的时间lz试过饭前饭后早起睡前，最后觉得睡前空腹效果最好，可以第二天一早起床就能解决问题。通常白天上班比较忙也比较容易耽误。养成习惯在固定时间也是很好的。　　　　　　　　如果摄入纤维不够，@肥肉东去膘淘尽 推荐过天福的绿茶粉，每天一包补充一下也相当不错，如果觉得苦可以混原味酸奶，也就是抹茶味酸奶了，25块钱20包，某宝商城100包邮还有返利，比实体还便宜点。不过胃寒的就不要喝了。　　　　　　　　其它肠清茶啊一般最好不要尝试，很多都是有依赖性的，而且真不知道加了神码泻药在里面啊。。。　　　　　　　　
　　肚子太大 不知道用哪哪种方式更快
　　回复第87楼(作者:@幸福靠智慧经营+于++11:53:26.0)+　　肚子太大+不知道用哪哪种方式更快+　　+　　==========　　有氧配合仰卧　　
　　　　　　@O家JJ 　11:43:23　　　　　　楼主，有没办法让扁平的屁股变成紧实的翘臀？ 　　　　-----------------------------　　　　深蹲和樓梯機，這兩個最有效，但是要注意膝蓋。。。　　--------------------------------------------------------------　　深蹲具体怎么做？
　　@O家JJ 　13:26:19　　　　　　　　　　@O家JJ 　11:43:23　　　　　　　　楼主，有没办法让扁平的屁股变成紧实的翘臀？　　　　　　-----------------------------　　　　　　深蹲和樓梯機，這兩個最有效，但是要注意膝蓋。。。......　　-----------------------------　　就這張圖，兩秒上兩秒下，太輕鬆的話可以負重，抓啞鈴槓鈴，抗個娃在肩上都行，就是注意是往後坐的，膝蓋永遠不要過腳尖，覺得無聊可以搜body pump的視頻，隨便哪套都行，第二首歌，挑喜歡的歌就行。。　　　　　　
　　谢谢楼主的热心解答。
　　瓦擦　　　　绿茶粉混酸奶　　　　半小时内必拉　　　　请不要在外服用- -　　　　找不到厕所不怪我。。
　　又发现一好贴　　动作慢慢学　　至少我知道左旋到底啥时候吃了……
　　楼主，那晚上一般都吃什么呢？　　你说，我6点下班，然后直接去健身房，运动的时候会饿的，等运动完了再吃又太晚了。
　　@美丽泡泡-24　11:37:35　　　　楼主，那晚上一般都吃什么呢？　　　　你说，我6点下班，然后直接去健身房，运动的时候会饿的，等运动完了再吃又太晚了。　　-----------------------------　　我前面说过我是不吃了，我午饭吃完差不多1点半2点，下午四五点吃点东西基本不会饿。。　　　　　　你可以下班前如果方便可以吃些东西
　　@ayiyayo 　10:15:31　　　-----------------------------　　楼主，我想减腹部，练那种小区里的器材有没有用啊，就是跑步机（不是健身房的那种）还是练腹部的。。。。就是小区花园里的那些。。。
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