瘦人增肌是不是更难？最全瘦人增肌法则！
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瘦人增肌是不是更难？最全瘦人增肌法则！
经常有人在后台问小慕瘦人增肌的问题，生活中出了在减脂健身的人之外，确实也有一部分人在苦恼着如何增肥增肌。今天我们就来说一说瘦人增肌的那些事儿吧！
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Som Jag Hade Dig Forut Melissa Horn - Langa Natter
首先你要了解什么是健身上的“瘦人”体型特征■先天整体骨架小且肩膀窄。■体型看起來消瘦纤细。■全身体脂率低。■肌肉群较小或不明显。■四肢骨骼細长。■腿部与身体長度比例差距较大。体质特性■代谢率高，不易增加身体组织。■体重增加不易。■肌肉成长迟缓。■肌力较差。■运动天赋条件差。对比一下，中了上面的条件60%以上的你，一定要认真看下面的内容哦。1练动作与频率建议采用分部训练，每次练只针对特定肌群训练一至二个部位。训练动作以基础复合性动作为主，且动作过程要确保到位。每一部位肌肉每周仅需训练一次。两次训练之间须有充分休息，若休息不足则应停止训练。四周至五周至少应变更一次训练课程。落实逐次渐进增加训练重量、组数与次数。2组数与次数建议应采用较重的自由重量训练，以刺激深层的肌肉组织。热身组以一至二组为佳且应避免肌群过早疲劳。避免每组都高次数练习，建议每组五至八次。大肌群使用八至十组，小肌群使用六至八组训练。3训练强度建议渐进增加重量并减少次数來增加训练强度以快速增加肉量与力量。应采用加重减次法以增加训练强度，而非减少组间休息时间。组间休息大肌群约三到五分钟，小肌群应至少休息一分钟。两个部位训练的运动间隔至少应休息五分钟。应极力避免训练过度造成肌肉成长迟缓。训练恢复速度 16 所需之恢复期较长故须有较多的休息日。疲劳酸痛或体能尚未恢复前应暂停训练。因代谢率较高故每晚至少需有八小時充足睡眠。4有氧训练建议少做有氧运动，过多的有氧运动会妨碍肌肉成长。心肺有氧运动一周不应超过三次，且勿过于激烈。5营养需求比例计算每日蛋白质需求量为每磅体重一克半至二克，约占总热量30%。每日碳水化合物之需求比例约为总热量的50%以上。每日脂肪摄取量约为总热量20%。每日应摄取至少二公升以上的水。每日应补充维他命及矿物质。每日进餐五至七次，每餐间隔约三小時，以少食多餐为原则。
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瘦人增肌五大原则
&&拥有一身均匀的肌肉,是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦,被人笑称“排骨男”,排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难,甚至更难。
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