各种运动中羽毛球最伤人 运动让身体十大部位伤不起
现代健康报余乐
美国运动协会曾对运动中身体最容易受伤的部位进行了十大排名，分别是膝部、肩部、脚踝、肘部、肌肉、腰部、胫骨、腹股沟、脑部、跟腱，显而易见，膝肩是最容易受伤的部位。运动是把双刃剑，如今运动损伤已不再是运动员的专利，普通人越来越多。膝关节最难伺候易受伤运动损伤的内容很多，包括肌肉骨骼运动系统疾病，如肌腱、韧带、软组织损伤的，肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节部位疼痛等。但最常见的运动损伤部位是膝关节，这个部位往往承受了运动中大部分的重量和冲击。张青松说，膝关节最不好“伺候”，用多了会磨损，长期不用又会“生锈”，因为长期不动，腿部肌肉力量下降，将导致关节活动范围变大，影响稳定性，频繁晃动，磨损率自然增加。另一方面，关节软骨的营养来自于关节液，而关节液就像海绵中的水，只有靠“挤压”才能够进入软骨，促进软骨新陈代谢。所以适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨渗透，减缓关节软骨的退行性病变。齐勇建提示，对于一般人来说，最不伤膝盖的运动是游泳，其次是快走、骑车、跑步。有研究显示，爬山时膝关节负重比平地走路大5倍，下山时会更大，因此爬山、爬楼梯之类的运动，中老年人要少做。对于老人来说，少做爬楼梯和上下蹲的动作，上厕所用马桶，起身时最好用手扶着站起来，别老用腿部力量。市民运动每周三四个小时足矣羽毛球、篮球、跑步、爬山等，这些都是眼下很常见的运动项目，但在医生们看来，它们当中都暗藏健康风险，有人踢球踢成半月板损伤，跑步跑得软骨磨损，在一些比较激烈的运动对抗中，不少人韧带受伤、肩部脱位。采访中，专家都提醒，市民健身适可而止，控制运动量及强度，不要把自己当成运动员，千万别追求更高、更快、更强。比如羽毛球，以一般一周3次、每次1小时以内为宜，上场前，最好要做15分钟左右的热身运动，让体温心率缓慢上升，把身体先调整到“运动模式”。而马拉松、频繁地爬山等，太伤膝盖，也不适合绝大多数人。专家建议，普通人通常每周保证三到四个小时的运动时间即可，这当中最好有半个小时有一定运动强度的运动，以能够让自己出汗为标准。特别是中老年人，最好每次运动时间不要超过1小时，尽量不要超过机体负荷。一般来说，锻炼时觉得身体微微发热，锻炼后能感到轻松舒适，这就是适度的标准。齐勇建说，其实运动项目、运动强度、运动时间因人而异，一旦运动时感觉疼痛，就要立即停下来，“这是身体在向你示警”。肌肉锻炼也能防止运动损伤张青松说，运动损伤高发，很大原因在于很多人做运动时，忽略了热身运动。热身运动非常重要，可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能和弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。热身中有的抻拉运动很关键。简单的扩胸运动，上肢和下肢关节要充分的牵拉等，都能有效避免肌肉拉伤还有韧带损伤。一般来说，热身运动大约在十分钟左右，以根据心率的提升、身体觉得发热、微微出汗来判断。医生提醒，跑步之前也要热身，把前脚掌抵在墙壁上，向下压，再把一条腿抬起来，脚踝放在另一条腿上，用手扳脚面，可以帮助小腿胫骨一侧的肌肉。其实热身运动有很多方式可以选择，除了这两个小动作，也可以先慢走、然后过渡到快走， 再跑起来；游泳，可以用冷水刺激，然后慢慢沉入水下，慢游5分钟后再开始运动。运动之后，也要注意关节的拉伸和肌肉的放松。中南医院骨科患者、女子举重队运动员纪静说，专业运动员防止运动损伤，做一些基础的体能或力量训练，强健易损部位周围的小肌肉群。比如喜欢踢足球的市民，不妨多锻炼下肢膝关节周围肌肉力量，喜欢打羽毛球的，就多练练上肢腕关节力量、加强手腕周边肌肉力量，有了肌肉力量的保护，能大大预防或缓解急性运动损伤。纪静特别提醒，做任何运动都要循序渐进，从“小剂量”开始，慢慢加码。市民还应了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。各种运动中羽毛球最伤人“认识的羽毛球爱好者中，基本每个人身上都带伤。”患者刘先生的这一说法，在市普爱医院运动医学科得到佐证。该院运动医学科主任张青松介绍，近几年，因为运动受伤的病人越来越多，主要是骨折、韧带拉伤、肌腱断裂等。在他的专家门诊中，每年至少接诊500名运动受伤患者，其中球类运动占60%，打羽毛球受伤的人最多，主要是30-45岁的职业人群，80%是男性。篮球、踢足球受伤住院的，大多数是25岁以下的年轻人。张青松说，打羽毛球受伤的病人最多，与这项运动的人群基数大有关。很多职场人士平时多动少，关节、跟腱、肌肉如果突然接受高强度的运动，会感到压力倍增，而羽毛球属于对抗性的竞技运动，运动强度大、爆发力强，很容易发生运动损伤。刘先生说，打羽毛球最容易受伤的动作是扣球和救球，这类动作急停急转，身体反应在大脑决断之前，很容易做出一些身体能力之外的动作，导致韧带拉伤或撕裂、肩部肌肉拉伤。这一说法，也得到张青松的认同。其次，羽毛球起跳或落地时，容易发生意外跌倒骨折，踝关节、膝盖是最常见的部位。拉伤扭伤挫伤都要“冷处理”医生们发现，不少病人认为运动中扭伤了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。比如半月板损伤通常要做手术，但很多伤者并不知情。这种损伤当时有明显的疼痛，伤处有肿胀，但经过一段时间的休息恢复，症状会慢慢消退，但受伤半月板无法自然愈合，如果不及时治疗，可能会对身体造成更大的伤害。交叉韧带断裂的情况也与此类似，此外还有肩、腰的损伤需要做康复训练等。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，最保险的办法是看医生。但在运动现场，遇到肌肉或韧带拉伤、挫伤或关节扭伤，急救处理都要“冷”，即必须先冰块或冷毛巾冷敷，不可热敷。因为冷敷可以使血管收缩，减少局部充血、水肿，而热敷却会加快血液流动从而使受伤部位肿痛加剧。如果过了一天到两天的，经过冰敷等急救处理，症状没有缓解，最好就医。还有的损伤较为严重，如打羽毛球时，单膝跳起落地时的急性膝关节损伤，往往十分钟之内会出现膝关节肿胀，肿痛厉害，应赶快就医。如果发生了脱臼或骨折，必须尽快到医院就医，特别是发生腰、腿部的骨折，无论是闭合性骨折还是开放性骨折，都不要盲目搬动伤者，以免造成更大的伤害。可拨叫120急救中心，由医生及时处理和救治。
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14:58&&来源：中国广播网&&&&分享到：
　　人生，就是一段不断寻找故事的历程。
　　如果，你认为自己的心路历程不够丰富，智慧的光芒不够灿烂，那就来打羽毛球吧。
　　如果，有些事情不能让你释怀，那就来打羽毛球吧。
　　如果，我们心中的故事再没有让我们感动的冲动，那就来打羽毛球吧。
　　如果你热爱生活并乐于从中发现，那就来打羽毛球吧，因为你能中感悟人生。
　　果真如此吗？试着说给你听。
　　其一,看淡输赢享受过程
　　良好的心态是决定快乐的基础之一，也是决定技术发挥的重要因素。
　　常打羽毛球的人都知道一场比赛的结果往往取决于心态。忘掉比分和输赢，打好现在的每一个球往往比强迫自己更轻松，更有效。
　　人生不是如此吗？当我们看淡过去，无忧将来，专心过好当下每一天并享受其中的时候，我们会不会轻松快乐一些？
　　其二，勇敢去做
　　羽毛球回球技术中有一句话“先伸胳膊后迈腿”。就是说无论对方来球你是否能接到，都要试着去接，努力将球回过去。
　　我们做事情也应如此。如果有些事情需要我们去完成，那就先去做，先别考虑结果，只有努力去做了才有希望。
　　创业，亦如此。先把生意做起来，遇到困难逐个解决，才有可能成功。首鼠两端，轻言放弃，终不能成事。
　　其三，平静对待 承认被动 不放弃
　　“别要求太高，先把球打进去”是打球人常说的一句话。就是说在你被动的时候要承认被动，不要过高要求自己，也不要主动放弃。先把球打回去，把失误的机会让给对手，把希望留给自己。
　　其四，兵不血刃 争取主动
　　“进攻的目的不是为了打死对手，而是为了保持连续的主动”是进攻之法。如果你一味追求置对手于死地，你自己也很有可能露出破绽，失去平衡，最终“害”了自己。
　　“网前勿用死力”是网前技术的关键。即使对手很被动，送上一个网前高球，也不要去发力死打。因为这样做会有失你的风度，也容易造成失误。
　　不战而屈人之兵，是兵法，亦是战法。
　　其五，学会放弃
　　第一局赢了，第二局大比分落后，为了保障决胜局的体力和最终的胜利而主动放弃，这是我们在赛事中经常可以看到的一幕。
　　道法自然，顺势而为，比赛亦如此。
　　无望的抵抗和过于坚持有时候往往不是理智的表现，而是冲动和情绪的失控。
　　学会放弃也是一种智慧。
　　其六，暴发户和百年老店
　　“三分手七分腿”是对羽毛球技术和体力之间关系的描述。意思是：一场比赛的胜利，技术占三成，体力占七成。
　　犹如经营一个企业，也许靠一时的先机成为“爆发户”，但如果想长久生存就需要不断增强实力，成为“百年老店”。
　　其七，协作精神 &集中发力
　　企业的成功经营是整体实力的表现，是各部门协同作战的结果，羽毛球运动也是如此。
　　看似简单的一个击球动作也是“各部门共同努力”的结果。比如说扣杀，力量发于双脚传至双腿，存于腰腹，转动腰腹以肩带臂，臂带手腕、手指集中发力将球击出。整个过程是一个协调、迅速的过程，其中任何一个环节出了问题都会削减发力的质量。而且，长期的不协调会耗费你过的体能，造成伤病，如同企业的运作出现了问题。
　　可见协调、协作的重要性和广泛性。
　　其八，天才论
　　业余羽毛球爱好者关注的是其娱乐性，而专业运动员则要关注其潜质。“冠军不是练出来的，而是生出来的”看似唯心，其实唯物。
　　人，生而相同；人，生而不同。了解别人和自己时要承认其差异性并尊重其差异性。
　　运动员选材如此，企业选人亦是如此。把有天赋的能人安排到其适合的位置，真伯乐也。
　　发现一个天才比培养一个蠢材的成本永远低。
　　认清自己的潜质，做自己能做、喜欢做和优于别人做的事情，真智慧也。
　　其九，尊重 控制 沟通
　　比赛是为运动员的。摘自《羽毛球竞赛规则》
　　一场完美比赛应是平稳进行，顺利完成，好像没有裁判员的比赛。但
　　裁判员会面临一个问题：大牌球员一定会挑战你的权威，你不控制比赛，比赛一定会控制你。
　　裁判员要控制比赛，而不是给运动员挑毛病；运动员应尊重裁决，合理运用规则。看似简单的道理，其实做起来很难。
　　控制的前提是尊重和沟通，而且要从小事做起。比如，上场前熟记双方运动员的名字，握手时为双方运动员加油，等等。
　　我们在日常的人际交往中，不应如此吗？
　　结束语
　　感谢上苍给了我们热爱羽毛球运动的理由，让我们在运动中找寻快乐，感悟人生的道理。
　　作者：对外经济贸易大学 EMBA 羽毛球协会会长 羽毛球超级联赛裁判& 梁国林
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编辑：穆天雨
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