女生怎么瘦腿？跑步会不会锻炼腿部肌肉？
全部答案（共2个回答）
架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直　　动作过程　　屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。　　呼吸方法　　下蹲时呼气，起立时吸气。　　注意要点　　在做整个动作的过程...
起始姿势　　站在相关信息架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直　　动作过程　　屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。　　呼吸方法　　下蹲时呼气，起立时吸气。　　注意要点　　在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。股四头肌 前蹲　　起始姿势　　站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直　　动作过程　　屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。　　呼吸方法　　下蹲时呼气，起立时吸气。　　注意要点　　在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。股四头肌 腿举　　起始姿势　　坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。　　动作过程　　两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。　　呼吸方法　　用力蹬板时吸气，回降时呼气。股四头肌 坐式腿屈伸　　起始姿势　　站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。　　动作过程　　屈膝，把小腿用力尽量向后弯起，静止一秒钟，同时尽力收缩二头肌。自然垂下小腿到原来位置，重复再做。　　呼吸方法　　弯起小腿时吸气，下垂时呼气。　　注意要点　　弯起小腿时，不要让大腿前后摆动。股二头肌 立式腿弯举　　起始姿势　　俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。　　动作过程　　屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌。静止一秒钟，伸直下小腿到原来位置，重复再做。　　呼吸方法　　弯起小腿时吸气，放下时呼气。　　注意要点　　弯起小腿时，大腿平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。小腿 站立提踵　　起始姿势　　将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。　　动作过程　　收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。　　呼吸方法　　提起脚跟时吸气，放下时呼气。　　注意要点　　脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。小腿 驴式提踵　　用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。　　动作过程　　收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟，重复再做。　　呼吸方法　　提起脚跟时吸气，降下时呼气。　　注意要点　　要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下，不要立即达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。
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多对抗，打球就拿出专业球员的态度来，我那个汗啊，而是在你做运动要保证持续、稳定？……”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多，并且趣味性强，多跑位，随便给你的计划会适合你嘛？（就是适合我也得会写才行啊。）人是不一样的，我1天能跑3个5公里！？　　标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，别给自己订过高的计划，精神与现实的差距是很大的（奥运冠军也有童年，超人也得从小长大，要自己能坚持能承受才可以，最好的减肥项目不一定最适合你、蛙跳、跳绳，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持，效果超快，但只减水分，不减脂肪？！你就能坚持3天~……屁股痛？脚指头抽筋？肚子不舒服？寒假太冷，我的身高和体重是最正常最标准的……”。有人说“我的体重和身高和XXX球星（艺人）一样……”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。（通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。）还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰？我很懒的，4分钟不行吗！那个是竞技选手赛前临时减重用的（柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的），汗水超多！）　　“啥，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（传说中的耐人肉，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足？还不如色狼好听……”“听我解释，尽量以最消耗体能的姿态与速度跑。）速度当然是超越刘翔最好，你能坚持40分就行。我知道你又有问题　　减肥别从局部下工夫！局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积。换句话说局部运动只有预防作用。（所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。）　　别把减肥和塑型搞混。）所以相同的身高体重并不代表相同的体形，但足够改变你的一生？暑假太晒？寒暑假过了还要上学？上班太忙没时间？周末还要睡懒觉休息……” （除例假可以休息，其它假不给！）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水等。结果长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！　　瘦手臂：哑铃？哪些才是你能够坚持的最大消耗性运动，（有点煽情，每次40分钟以上不间断运动。想减肥就拿出点诚意来，跑的话就在自己能坚持的情况下。蒸汽浴，药想达到减肥效果，需要每天一次性完成次的运动量！　　瘦臀大小腿：蹲起。　　“那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的……”因为快走是最容易做到持续消耗项目、让人爱不释手……在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK，体能由糖元提供？忒肥点吧~）。真正健康女孩身型协调！高强度、气候等等原因限制，虽说穿上裤衩就能变身“减肥泳士”，糖元由食物或脂肪分解产生。（中间转换还有若干学科专业知识，附带200W字的大本课程，但不是最好的（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，至于选什么运动来减肥、体重、脂肪含量，看着挺匀称、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动，局部肌肉很累但消耗量并不大，虽然锻炼了你很累的那块肌肉，但减肥无效！　　瘦腰腹：仰卧起坐，减肥是梦！　　标准只是个参考~并不能说明你身体的好坏优异。　　标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家250年的研究，有条件游泳的还要记得是游泳而不是泡游泳池子哦。　　别要写什么计划给你！......
长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，一周跑3到5次，那么跑20分钟左右就可以了，同时不需要瘦身；如果只是为了锻炼心血管系统；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大　　长跑是可以有细腿的效果的。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。　　另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上
这个也可能是会有的 但要控制你运动跑步的度
就是适度就好了
有成效了之后就稍微减少一点运动量
跑步只会让腿更粗，最好是骑单车或游泳
据我所知是不会的，跑步对美腿是很有帮助的
跑完要拉韧带就不会了
每天跑步瘦腿会不会让肌肉变粗?……
　　长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪,还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是...
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跑步可以锻练到全身的肌肉群,针对减脂而言,是很好的运动项目. 锻练后要做充分的放松,解除由于运动时紧...　　我身高163，体重一百多点点，属于正常身材，无奈遗传了老妈的大粗腿，大腿围最粗的地方有55、56，很粗对不对？严重影响本人气质，之前听说慢跑会瘦腿，想着还能锻炼身体，就下定决心开始了，大概说下，我们家院子里的操场有差不多400多米一圈，我就坚持慢跑加快走，不多，就每天30分钟，然后拉拉筋，有时候会包保鲜膜，坚持了差不多3、4个月，其实2个月的时候就感觉腿有细了，膝盖没有以前肉多了，同学也这么说，然后今天量了下，大腿根瘦了有2cm,
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　　接着说，虽然瘦的不多，但是整个大腿已经没有臃肿感了，匀称了不少，而且跑步还提高了抵抗力　　
　　我跑步没瘦，就感觉小腿变结实了
　　真的吗……不是说跑步会粗腿？？
　　运动项目里我就爱跑步，不过一般妹子把腿跑瘦，我是小腿跑成肌肉！！！　　
　　小腿不行！　　
　　@不爱吃桃子 5楼
15:12:19　　小腿不行！　　-----------------------------　　小腿也可以瘦的 看那些长跑运动员的小腿都很匀称的
　　得坚持，一旦停了就反弹。　　
　　回复第3楼，@梨丁　　真的吗……不是说跑步会粗腿？？　　--------------------------　　我开始也怕，可是真的没粗，关键你不能快跑，得慢跑加快走，拉筋我也做了，可是没有别人说的半个小时，最多10分钟，但是肯定得拉　　
　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑
　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　
　　回复第10楼(作者:@想要蘑菇头 于
17:51)　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳……　　==========　　求详说跳绳　　
　　@红薯cc 12楼
18:38:54　　回复第10楼(作者:
@想要蘑菇头
17:51)　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳……　　==========　　求详说跳绳　　-----------------------------　　我是刚开始几天跳1000下，然后慢慢加量的。　　基本上是跳6组，每组500下，每跳一组就停下来踢踢腿压压腿，不要停太长时间了哦，我一般就压1分钟，然后继续跳。　　因为是大暑假，跳几分钟就大汗淋漓，超级有成就感的。
　　回复第8楼，@大肥羊要奋发向上　　得坚持，一旦停了就反弹。 　　--------------------------　　你说的很对，不过我感觉一周保持4天就够，我也有时候会因为下雨或者大姨妈不跑，但是目前没有反弹　　
　　我忧伤的低头看了看我的肌肉型小腿和肥肉四溢的大腿，感觉我再也不会瘦了……　　
　　但是我坚持了一个月 总感觉小腿长肉啊~~~ 并且有变肌肉的趋势~~ 泪奔~~~
　　回复第10楼，@想要蘑菇头　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。 　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑　　--------------------------　　跳绳没试过，我是觉得跑步能增强抵抗力才开始的，大腿也瘦了，而且很少感冒，我是遗传行的，很顽固...你跳绳一天多少个啊　　
　　回复第11楼，@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。 　　--------------------------　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　
　　回复第16楼，@社会动物　　我忧伤的低头看了看我的肌肉型小腿和肥肉四溢的大腿，感觉我再也不会瘦了…… 　　--------------------------　　别放弃啊，我小时候还跑越野呢，肌肉加肥肉型的，还有遗传，运动真的只要坚持绝对会瘦！毕竟一直在燃烧脂肪　　
　　回复第14楼，@dlmuqiu　　H&M原单“马海毛”毛衣。质量超级好 　　数量有限哦 　　天涯姐妹报暗号优惠2元 　　/item.htm?spm=a1z10.3.w540.34.W0NFLQ&id=&　　--------------------------　　额，广告都来了...　　
　　回复第14楼，
@dlmuqiu　　H&M原单“马海毛”毛衣。质量超级好　　数量有限哦　　天涯姐妹报暗号优惠2元　　/item.htm?spm=a1z10.3.w540.34.W0NFLQ&id=&　　--------------------------　　@仙人球4989 21楼
22:25:17　　额，广告都来了...　　-----------------------------　　现在点举报没用了哦
　　运动后拉筋很重要的，我的经验是拉到疼，而且保持姿势20秒以上　　虽然当时痛不欲生，但放松后身体很轻很舒服，也能防止长肌肉
　　@想要蘑菇头 10楼
17:51:52　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑　　-----------------------------　　跳多久？左右腿跳 还是双腿跳？求解啊。我做深蹲瘦大腿内侧，对根部没用啊。
　　回复第11楼，
@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　--------------------------　　@仙人球4989 18楼
22:22:53　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　-----------------------------　　我跟楼主一样，是梨形身材，太悲剧了。大腿是从小就粗啊
　　跑步会有肌肉丫 …我快愁死啦　　
14:36:00　　真的吗……不是说跑步会粗腿？？　　-------------------------　　跑步真的会瘦！但是更重要的是跑完过后要拉伸！不然肌肉线条各种难看！一定要拉筋！我认识好几个都是跑步瘦了的！跑半个小时，起码要拉五分钟的筋！要感觉到腿部线条有拉伸的紧张感才叫拉伸！加油！！　　
　　都在说拉筋，到底怎么啦啊
　　卤煮小腿围多少？　　
　　回复第25楼，@watermelon1129　　跑步会有肌肉丫 …我快愁死啦 　　--------------------------　　慢跑，有氧运动，跑不动了就走，不会有肌肉的　　
　　回复第28楼，@直男受　　卤煮小腿围多少？ 　　--------------------------　　33　　
　　回复第27楼，@石田央　　都在说拉筋，到底怎么啦啊　　--------------------------　　我是把一只腿搭到高处，身体往下趴，会感到疼，保持1分钟　　
　　你们那是脂肪化成肌肉了 腿部变紧实了 所以感觉瘦了 不接着跑会反弹的 所以一定贵在坚持啊~~
　　回复第23楼，@zilinggzhu　　@想要蘑菇头 10楼
17:51:52 　　跑了几个月才瘦了2cm。。。。 　　我想说跳绳的效果比跑步好太多，一个月大腿瘦了4cm，当然跳绳前后都要压压腿。对了，我也有做深蹲，可能也有帮助作用。Ps：小腿才瘦了快1cm吧，忧桑 　　----------------------------- 　　跳多久？左右腿跳 还是双腿跳？求解啊。我做深蹲瘦大腿内侧，对根部没用啊。　　--------------------------　　我也试过深蹲，坚持蛮久，但是听说只有负重深蹲才会翘臀，大腿根部反正我是没啥用，坚持跑步吧，我都没在节食　　
　　。　　
　　回复第11楼，
@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　--------------------------　　@仙人球4989
22:22:53　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　-----------------------------　　@zilinggzhu 24楼
10:27:39　　我跟楼主一样，是梨形身材，太悲剧了。大腿是从小就粗啊　　-----------------------------　　难道对比起来说明我不是梨形身材？？
　　回复第31楼，@仙人球4989　　回复第27楼，@石田央 　　都在说拉筋，到底怎么啦啊 　　-------------------------- 　　我是把一只腿搭到高处，身体往下趴，会感到疼，保持1分钟 　　--------------------------　　我跟楼主是一样儿一样儿的啊，我今年也是通过跑步把大腿减下来不少，不过！！我的胸缩水啊，你有这个情况吗，我后来停止跑步了，胸又慢慢恢复了　　
　　其实全身都有瘦 肌肉哪那么容易长啊 别个长肌肉的都是热量涉入大于支出很多的 我跑了四个月裤子从二七到二四　　
　　说跑步会长肌肉的，看看那些长跑运动员，小腿大腿有粗的嘛？
　　@仙人球4989 33楼
12:41:46　　我也试过深蹲，坚持蛮久，但是听说只有负重深蹲才会翘臀，大腿根部反正我是没啥用，坚持跑步吧，我都没在节食　　-----------------------------　　我是本身也偏胖，还有个暴饮暴食的习惯，所以需要控制饮食。可是跑步真心难过啊，一个人跑操场真的太无聊了，我都是在寝室跳操。。
　　我都是每天跑八公里然后回家压腿和竖腿半小时。慢跑根本不会长肌肉的好吗！只会让你得腿部线条更紧实！记得跑步前的热身和跑步后的拉伸～　　
　　回复第36楼，@滚来滚去的胖子　　回复第31楼，@仙人球4989 　　回复第27楼，@石田央 　　都在说拉筋，到底怎么啦啊 　　-------------------------- 　　我是把一只腿搭到高处，身体往下趴，会感到疼，保持1分钟 　　-------------------------- 　　我跟楼主是一样儿一样儿的啊，我今年也是通过跑步把大腿减下来不少，不过！！我的胸缩水啊，你有这个情况吗，我后来停止跑步了，胸又慢慢恢复了 　　--------------------------　　我觉得你那是全身瘦了吧，我反正胸也不大，所以不怎么关注，哈哈，你是跑了多久啊　　
　　回复第37楼，@抓水草　　其实全身都有瘦 肌肉哪那么容易长啊 别个长肌肉的都是热量涉入大于支出很多的 我跑了四个月裤子从二七到二四 　　--------------------------　　哇！你真厉害，我要像你学习，其实你穿27的裤子已经很瘦了耶...　　
　　回复第39楼，@zilinggzhu　　@仙人球4989 33楼
12:41:46 　　我也试过深蹲，坚持蛮久，但是听说只有负重深蹲才会翘臀，大腿根部反正我是没啥用，坚持跑步吧，我都没在节食 　　----------------------------- 　　我是本身也偏胖，还有个暴饮暴食的习惯，所以需要控制饮食。可是跑步真心难过啊，一个人跑操场真的太无聊了，我都是在寝室跳操。。　　--------------------------　　我开始都是觉得跑步时间过得好慢，我也是一个人跑，不过后来耐力上去了就没觉累了，我跑上12圈就刚好时间了，习惯了就好了，觉得时间过得也挺快　　
　　小腿真的不会变粗吗?我之前有在家做原地跑感觉小腿粗了，现在没敢再跑，都是靠游泳减下肥了，现在看到这个心有点动摇了，但是又怕练成肌肉腿
　　小腿怎么瘦 小腿37 想死 跑步管用么　　
　　回复第11楼，
@红薯cc　　我也是跑步瘦大腿明显，小腿没变化，我身高大腿和楼主一样，但是我体重有57公斤。　　--------------------------　　@仙人球-02 22:22:53　　我比较悲催，上身看起来是个瘦子，大腿其粗，不过还好小腿细些　　-----------------------------　　lz我跟你一样啊，我之前也跑步来着，不过瘦是瘦了，但还是个梨型，整体看还是不好看啊……
　　我觉得正相反啊，我就是跑步把小腿跑粗了的
　　我跑步3个月，瘦了10多斤！本来我腿和屁股就粗，可是，三个月了，这两个地方一点都没瘦郁闷！　　
　　跑步千万不要瘦腿的，会变肌肉更难瘦，我就是相信了跑步才更难瘦的，最后都是用了几个月英国溶体瘦消脂霜每天按摩才减掉的
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跑步小腿变粗有肌肉了。
三中考练200米跑，而且瘦腿的方法有没有一些比较适合现在这个年龄的。慢慢跑得我腿比以前粗很多了555555从上面看下去简直就是根萝卜似的怎么办哪。。跪求大家了我不想要萝卜腿。相关说明：
我以前腿很瘦的。请大家帮帮我想一些瘦腿的方法。谢谢。
很耐穿哦，穿了2年还是很紧的，不过这东西老脱销），淘宝也有卖的，一穿就是三年，这是她在节目中自己说的！我是前年看节目知道这个方法的，小腿就变粗了.，穿在里面，睡觉时也穿着（这个也是蔡同学说的）现在朋友都会说，真的有瘦哦我上学也是因为跑步和骑车：你的腿好细哦，哈哈，比较便宜，但质量就明显不怎么样..，而且腿型还会变好看不过现在冬天了，觉得冷，就不想做了，换了另一种方法，这个方法是蔡依林介绍的，她跳舞那么强腿却很细，她说是因为她穿防止静脉曲张的功能袜，就去屈成士买了一双（好像是50多元，我每年进入秋天就用这个袜子...我瘦腿的方法，一种是每天睡觉，把腿贴在墙上和身体成九十度，这个方法很有效，我已经坚持半年了
但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上。平躺在地上。 4、坐在椅子上，挺胸1、最简单的瘦腿方法，然后稍作休息，再重复做两遍，就是将两个膝盖用力并紧、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，轻微下压，这样快速做五六次便成。 3、找张有椅背的椅子坐直，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5，将一条腿往上抬！注意做这个动作时不需要屏住呼吸，虽然做起来很累，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态
建议你一些瘦腿的方法！瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直蜃筇?稹4耸保?⒁馍硖宓钠胶狻＞髑显谟谕炔恳?咕ⅰG崆峄氐皆?吹淖耸啤A硗庖徊嗤??鲆槐椤⒄飧龆?鞔笤嘉?秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。...你是个女孩子吗？这个满难瘦的，看你造化了
做拉伸练习，还有多做做无氧运动，慢跑，散步。
跑完多放松，揉揉腿
请问游泳小腿会变粗吗 会长肌肉变成一个鼓鼓的肌肉团吗 游完泳需要像跑完步一样按摩吗?：
游泳不会使小腿变粗,相反,可以使小腿变得更细、线条更优美一些。理由:游泳属于有氧运动,运动消耗大量的...
小腿粗怎么办 以前每天早上跑步 然后就变粗了 可以变细回吗?：
2、跑完步洗热水澡,半个小时以上。不仅可以放松,还不会锻炼出很多的肌肉...您小腿变粗的原因应该是运...
本来小腿肉分布很均匀 最近运动量突然大了 不知是长肌肉还是怎的 小腿肚上半部分变粗了 像肿了一样：
之前缺乏运动,以后又运动量远超平常,自然会这样,不用担心,而且肌肉也不是一天长成的,你看到的只是心理...
女生打篮球小腿会变粗吗会长肌肉吗?：
给你个方法,自己练就好了,不用花钱。 介绍给你几种方法,需要长期坚持: 一: 50下搓出小鸟腿　　方...
怎么跑步才不会让小腿长肌肉呢?就是慢跑：
跑完步后,自己揉揉腿,做做腿部的拉伸运动,是不会变粗的,更不可能长肌肉。总而言之,一切正确的有氧运动...
经常跑步腿会变粗?腿部酸疼揉腿会长肌肉块?是真的么：
1、日常跑步中,小腿即使变粗,其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的...
我打了很久的篮球,发现自己小腿变得很粗,有很多肌肉,该怎么把小腿上的肌肉瘦下去啊?：
打球是强身健体不会把小腿变粗,让小偷变细的方法:在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿...
女生练习会练出肌肉型小腿么或者大小腿会变粗么：
女生练肌肉是很困难的,由于身体里分泌的激素,练习时候的重量等原因,跟男生是有很大区别的。你真的是想多...
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