跑步机怎么使用 跑步机正确用法示意图
　　现在选择自主健身的男女越来越多了，而跑步机是很普遍的一种健身选择。那么，跑步机怎么使用?如何正确使用跑步机对减肥及人身安全等效果才是最好的?
　　【】跑步机怎么使用
　　1、初次使用请先熟悉跑步机在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它&比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。
　　2、按下跑步机的启动按钮按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。
　　注意：跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。
　　3、开启不同的速度或坡度模式速度模式：
　　一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上&&几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
　　温馨提示：不同速度适合不同群体
　　(1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
　　(2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的&懒人&，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
　　(3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。
　　注意：如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以免造成不可挽回的过失。
　　坡度模式：
　　调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
　　4、关闭跑步机电源跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到&OFF&的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。
　　使用跑步机的注意事项
　　1、跑前换上运动装备
　　在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装
　　2、上跑步机前先热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
　　上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　3、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　4、跑后做拉伸练习
　　在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。
　　5、一定要收腹挺胸
　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　6、跑时注意力要集中
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　7、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。
(责任编辑：爱健身)
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医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：120540
问题分析： 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。意见建议：不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。
问在跑步机上跑完步后该怎么做
职称：医师
专长：心绞痛,早搏,动脉硬化,非ST段抬高心肌梗死,老年人缺血性心肌病,老年人心房纤颤,高血脂,急性心肌梗死,老年人急性左心衰竭,高血压病
&&已帮助用户：244
问题分析：您好，一般剧烈运动后不建议立即停下来，因为有时会引起心脏骤停的可能。意见建议：建议您可以运动后适当的活动，比如下地走动5分钟左右，一般有益健康。
问大概2个月前,我在跑步机上跑完步后(我跑30分钟)洗完澡...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：56016
问题分析：你的情况考虑如果是出现这个情况是心脏功能不好造成的，最好是多注意调理一下比较好意见建议：考虑是由于心脏功能不好造成的情况的，多注意改善一下比较好，并且多注意休息的，不要劳累
问在跑步机上跑完步为什么会有头晕想...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析： 你好，你所说的情况，可能是由于较为疲劳的情况或由于室内空气不好的情况引起的。意见建议：此种情况往往是建议适当的户外活动。室内空气要好的。如果总是这样的话，往往是建议不要在跑步机上跑步的。
问跑步是不是腿会变粗，我每天在跑步机上用保鲜膜缠腿快...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：33750
问题分析：能减肥、想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。意见建议：建议运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
问今天下午跑一千米慢跑。跑完步后胸口疼不知道是心脏还...
职称：医师
专长：内科、高血压、胸腔积液、肺结核等疾病
&&已帮助用户：34442
问题分析：你好，根据你描述的情况，最近压力是不是很大呢？你可能是癔症。意见建议：睡眠呼吸暂停低通气综合征一般是发生在打鼾的病人，通常比较肥胖，可以做一个多导睡眠监测明确诊断。
问李医生您好，两个星期前一个晚上，跑完步后然后用拳击...
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：32922
问题分析：你好,出现胸痛的原因很多,例如肺炎,肿瘤,外伤,气胸,肋软骨炎,神经炎,带状疱意见建议：疹等,建议你及时去医院完善检查,明确诊断,才能选择最佳的治疗方案,平时避免剧烈运动,多注意休息等.
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