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在健身房做力量训练，要练到多大的力量才算合适？
除了姿势正确外，到底该做到多大的负重呢？
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健身有个指数叫（数字）rm 8rm的意思是 某个重量，每组8个你会力竭8-12rm 这个是力量，耐力的一个平衡点12rm以上，基本就是锻炼耐力的了且力量增长很少，8rm一下是增长力量的耐力增长很少。
数学计算机聚合体
那啥……如果是没啥特殊要求（比如LZ是练举重的什么的），那么对于力量训练来说，咱听说过一个比较简单的标准，就是深蹲硬拉两倍体重（这里的深蹲就是最普通的杠铃深蹲，硬拉的话也是传统硬拉），然后卧推1.5倍体重，貌似也是普通的卧推……其它的二头三头肩啊什么的倒是没听说过，不过一般对于小肌群的话咱还没看到特意做力量训练的……
如果想主要增长力量，请使用这样一个重量，这个重量让你在动作规范的情况下每组最多完成4-6次。而如果想主要增长肌肉，请使用前述条件下每组8-12次的重量。一共做4组。打个比方，你做杠铃卧推这一个动作，按照你目前的力量水平你用50KG的重量，每组最多能够完成10次，那么这个重量就是适合你的、能够帮助你增长肌肉的重量(在你的目的主要是增长肌肉的前提下)。如果50KG你最多只能推举6次，那么这个重量就主要是帮你增长力量，对肌肉增长的效果就相对不明显，需要降低重量，比如降到40KG。然后你再尝试，看自己对这个重量有多大的控制能力，每一组最多可以做多少次。直到把重量调整到你最多能规范完成8-12次为止。记住，不要盲目追求大重量，而通过自己的调试，而最终找到的适合自己的那个重量，才是最好的。谢谢。
如果以前没基础自己力量也不太大的话还是从轻的往上面加吧
做到额定的组数，感觉可以就行了，不要过量！！
自己慢慢感觉，关键是可持续发展，哈哈哈1!
爱好山地自行车长跑和铁人三项的文案策划
看你的目的是什么？塑形？增肌？纯为了成为魔鬼肌肉人单手200kg提拉？不同的目的有不同的练法，不同的练法有不同的重量，不同的重量还有不同的递增或者递减方式。。。不能一概而论的，亲！！你这个问法太模糊了。
我听过的版本是，卧推体重+10kg 的重量 （保证姿势正确，不然有可能伤到斜方肌）硬拉 深蹲 2倍体重。 （刚开始时硬拉的成绩会好于深蹲，到一定水平后深蹲成绩会赶上来）卧推1.5倍体重似乎过重了， 按这个标准70kg的人要卧推105kg。
电气系白痴
找个健身教练上一节课吧，制定最合适自己的，练肌肉不只是加重量的问题，饮食和锻炼的规律都有很大影响，如果不想请教练，选个差不多8个就会力竭的重量对大肌群还是不错的，但是注意动作标准，不然容易炼成不对称的...
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　　该如何提升力量？
　　有些人天生力气很小，做不动做不起来，导致训练效率很差。有些人则是练了很久，力量到了一个瓶颈停滞不前，身材与体能上都无法提升。
　　力量真的是影响训练成效非常重要的一环，该如何有效提升力量呢？
　　1、持续规律的训练
　　一时心血来潮就拼命练，之后又荒废好几个礼拜，那自然不要妄想有效果累积了，累计就像是盖房子一样！要一层跌一层最终才会看到成效！
　　初学者只要&规律&训练，很快就能得到训练上的成效。
　　2提升肌肉量
　　单纯的力量与肌肉横断面积成正比，对同一个人来说越大的肌肉会有越大的力量。足够的肌肉量也能够带来足够的稳定与控制力，保护身体免于受伤。（爆发力则需要另外练习身体协调的速度力量）
　　3、营养上的补充
　　特别增加碳水化合物与蛋白质摄取，碳水化合物转换成肝糖血糖能够带来能量，一天热量摄取必须2000大卡以上，也需要着重训练前的热量补充，让每次训练感受能量满满。蛋白质则能够建构与恢复身体，一天摄取体重*1.5~2(克)。
　　4、增加体重
　　热量补充必须大於热量消耗，身体才会有充足的力量，体重与肌肉量势必也会随之增加。一周控制在0.5公斤左右，才不致於增加过多的脂肪，最好可以每周测量INBODY控制。
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