而且跑步很累，我肺活量很低是为什么？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
我肺活量很低是为什么？而且跑步很累（女，19岁）
循序渐进，锻炼呗，同时还要营养支持
肺活量低是不是身体就不是很好。
肺的功能潜力不佳
哦哦。是不是全身的问题
不是，是肺
哦哦。谢谢！多锻炼是不
是的，美女，不客气
嗯嗯。给个好评吧
谢谢你，美女称心快乐就行，新年好
你也是新年快乐，工作顺利哈
针对本次问诊，医生更新了总结建议：肺主气，快乐气顺中气足
好的，谢你吉言
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擅长：痔、肠息肉、肠炎、肛周湿疹、湿疣、性病
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跑步时总感觉肺活量不够该怎么办？
第一：跑步时总感觉肺活量不够该怎么办？1、跑步前热身时做些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。2、腹式呼吸，即利用横膈模、腹腔与肋间肌等深层肌群的呼吸方式为腹式呼吸。腹式呼吸能将代谢后的二氧化碳更彻底的排出，也会增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。3、高地训练。许多非洲选手皆因在空气较为稀薄的高原上练习，才有如此优异的成绩，高地对于提升肺活量助益良多。跑山路就是个不错的选择，不过一定要随时留心身体状况并适时补水。4、苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。第二：腹式呼吸的4步骤1、保持良好的站姿，双脚与肩同宽，上半身挺直，想像你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨耸耸肩、转转双臂，让双肩自然地垂挂于身体两侧。2、轻轻的吸气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地由嘴里吐气。如果做的正确，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入，甚至没有变化。3、尽量将气彻底吐干净，再从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张。如果做的正确，放在腹部的手会随空气引入（腹部胀起）而凸出，胸前的手只会微微的浮出而已。4、重复步骤2与3数次，感受胸腔与腹部的动作。如果进行的不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立、吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在横膈膜，由口鼻引导空气排出与吸入，腹部顺势起伏。第三：在家自查肺功能好不好的方法医学上常用肺计量仪检测“肺活量”和“一秒量”以判断肺功能。前者是指吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3～4秒。第一秒能吹出的气体容量即为“一秒量”。健康成人约为3～4升，当一秒量降至1.5～2升时，做激烈运动时会感觉呼吸不畅；下降到0.5～0.6升时，在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。在家自查肺活量的窍门：吹蜡烛。点燃一根蜡烛，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能比较差了。本文为头条号作者原创。未经授权，不得转载。
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喜欢该文的人也喜欢女人如何在跑步中锻炼肺活量本文导读：跑步能锻炼我们的身体和心理素质，更能锻炼我们的肺活量，女人们想要锻炼自己的肺活量，可以试试下面3种方法哦。跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，治疗心脏血管神经官能症。但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔，从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无帮助。跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动方法，如果你想健康，请你跑步吧！以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去，而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。很多女性希望借助跑步进行减肥，而跑步也确实达到了一定的效果，可是也有一部分人不懂得如何跑步，更不懂该怎样通过跑步更好地锻炼自己的肺活量，那么，女人如何能更好地锻炼肺活量呢？女性图老师小编教MM们如何提升跑步质量，更容易达到减肥健身的效果，女性朋友们可以看一看哦。1、跑前深呼吸跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋
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肺活量大的好处是什么 健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小；脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量；呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约毫升；成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活
深呼吸　　你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。吹气球　　吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。尝试数到100　　只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加。水中运动　　在水中做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。在海拔较高的工作　　高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应。玩管乐器　　玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。坚持耐力运动　　坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。练习腹式呼吸　　可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。更多推荐：怎么练习增加肺活量 ?
原地踏步可增加肺活量人上了年纪肺活量就会下降，有时候爬楼梯都会气喘吁吁。原地踏步既可弥补户外运动的不足，又能达到与户外步行锻炼一样增加肺活量的效果。原地踏步是轻微运动量里非常有助增加肺活量的方法，只要配合正确的呼吸方法，慢走30分钟以后，身体各部位获得的氧气就会明显增加。长期坚持原地踏步，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生；长期坚持还能增加能量的消耗，可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列老年病。做原地踏步时，要求全身放松，抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；两臂前后摆动，大腿带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习1分钟，然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习两分钟；步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后；速度上，大致为每分钟原地踏步 60~90步，每次10~20分钟。踏步的同时，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，顺时针方向和逆时针方向交替进行，可以增强胃肠道功能，适用于有胃肠道疾病的人。 怎么练习增加肺活量 ？经常参加体育锻炼能使肺活量增大，长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。介绍几个锻炼肺活量的方法：方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。如果我们屏住气，有的人只能坚持十几秒钟，有的能坚持几十秒钟，最多也只不过一分钟，就会产生一种受不了的感觉，可见呼吸是很重要的生命现象。人体生存的每一时间必须新陈代谢，需从大气里吸收氧气，呼出二氧化碳。吸气时，肺是扩大的，肺内的压力低于大气压力，空气就从外界经鼻、口、气管进入肺；而呼气时，肺是缩小的，肺内压力高于大气压力，身体里的废气就排
怎样增加肺活量?每天腹式呼吸3分钟。人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的1/3。在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。每天坚持做深呼吸运动。方法是：吸气时缓慢地尽量地吸满，在吸气的同时徐徐舒展肢体，扩展胸腹，吸满后稍停片刻，意念所有肺泡充满新鲜空气在慢慢胀大。注意，不要刻意硬憋硬撑。然后徐徐地将胸中之气慢慢呼出，并将舒展的肢体收回自然姿势。随时随地可以练习，坐、立、卧位均可。开始时可能不是很舒服，通过一段时间的练习后就会感觉好多了。它的原理同其他锻炼一样，通过深呼吸运动锻炼使肺泡的活动能力达到增强。就象我们通过做哑铃锻炼使臂力增强一个样。 怎么练习增加肺活量 ？经常参加体育锻炼能使肺活量增大，长跑、爬山、游泳都可以。只是要循序渐进慢慢来。介绍几个锻炼肺活量的方法：方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。如果我们屏住气，有的人只能坚持十几秒钟，有的能坚持几十秒钟，最多也只不过一分钟，就会产生一种受不了的感觉，可见呼吸是很重要的生命现象。人体生存的每一时间必须新陈代谢，需从大气里吸收氧气，呼出二氧化碳。吸气时，肺是扩大的，肺内的压力低于大气压力，空气就从外界经鼻、口、气管进入肺；而呼气时，肺是缩小的，肺内压力高于大气压力，身体里的废气就排出体外。一个人呼吸能力差
怎样提高肺活量？肺活量的大小直接反映了人体肺功能水平的高低。常用的肺活量评定和预测标准是照人的性别、身高（厘米）和体重（公斤）：男子是（40×身高）+（30×体重）-4400；女子为（40×身高）+（10×体重）-3800。要进行精确评定还可按身体表面积和《中国成年人体质测定标准手册》评分表。当然，还有许多因素可以影响人体的肺活量，如年龄、健康水平和精神因素等等。事实上肺活量更与人的良好生活方式和体育锻炼密切相关。提高人体肺活量的运动项目有许多；诸如双杠双臂屈伸、引体向上、俯卧撑、耐力跑、长距离健步走、游泳、武术、有氧操以及各类健身运动等等。提高肺活量的运动处方有许多，可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧撑10—30次，做两组；做一套约20分钟左右的有氧操；双杠双臂屈伸锻炼10—15次；进行30分钟至1小时左右的游泳活动；哑铃扩胸10次，做两组；长距离跑15—20分钟；引体向上5—10次，做两组；慢速骑自行车3公里；篮、排、足球类运动20分钟；羽毛球、乒乓球运动20分钟。所推荐的运动项目可以根据年龄、性别、体质、爱好等具体情况进行不同的组合。健身者应该逐渐学会掌握运动强度的控制，个人可以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位。一般而言，提高肺活量的项目运动心率应始终控制在120—135次/分之间较好。一个月为一个锻炼单元，活动过程应该注意循序渐进，量力而行。 肺活量与衰老有关 4招锻炼肺活量　　随着年龄增长，人们肺活量会变小，声音也会逐渐苍弱无力。下面总结出以下一些方法，能提高老人肺活量，让老人的声音听起来洪亮有力，不妨一试。　　肺活量的重要性　　肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。　　肺活量检测数值低(与正常数值相比
跑步后头晕可能原因　　血糖低热量不足。当头昏、头晕等症状发生在开始跑步一段时间后或跑步后，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现头晕症状时。这头晕的原因极可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的进行跑步锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。　　建议：跑步后容易头晕的人，在跑步后(如果不是晚上)1小时可以进食一些含蛋白质、碳水化合物的食物，一顿正餐能满足身体在跑步后的能量需求。以防止跑步后头晕的现象出现。跑步机跑步后头晕可能原因　　跑步后急停。从跑步机上跑步完，走下机器的时候头晕的情况属正常现象。因为上跑步机后，身体在向前跑，眼睛看到的周围参照物却是相对静止的。下跑步机后，参照物还是相对静止的，腿停下来了，运动神经和视觉的暂时异步，要重新调整校对。从跑步机上跑完步头晕，我们的身体在几分钟的修整后，这种头晕症状会自行消失。　　建议：跑步机上结束跑步，应该选择把速度慢慢降下来，而不是马上走下跑步机。跑步后的冷身过程就可以选择快走到慢走过渡，这样会减少跑完步头晕的感觉。跑步后头晕可能原因　　身体疲劳。如果在病后过早进行跑步运动，疲劳后进行运动或睡眠不足情况下进行跑步运动或比赛，都会在跑步后引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如跑步时错误屏气使体内出现供氧不足，也会发生跑步后头晕的症状。　　建议：睡眠不好又感觉很累的情况下，适当减少跑步的时间，早点休息，保证睡眠质量也有利于跑步后肌肉的放松。跑步后头晕可能原因　　体位性低血压。跑步后头晕的情况对于跑步者来说比较常见。医学中把它称为体位性低血压，它是由于体位的改变导致脑供血不足而引起的。剧烈跑步运动后你的血管会额外扩张，这时头晕症状就有可能产生。因此，我们在跑步训练结束后就会出现体位性低血压造成的头晕症状。在身体适应并调整过来后，大部分人的这种头晕现象会很快消失。　　温馨提示：体位性低血压状态一般不需要特殊治疗，但可以定期随诊。饮食营养方面应给予高营养、易消化和富含维生素的饮食。适当饮用咖啡、可可和浓茶，有助于提高中枢神经系统的兴奋性，改善血管舒缩中枢功能，有利于提升血压和改
肌肉拉伤　　秋冬季节跑步，随着季节性的环境温度降低，人体的血液循环速度也将减慢，这时，血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步过程中，如果稍不注意，运动过猛、肌肉超负荷用力，就将造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，从而产生肌肉部位强烈的疼痛和无力感。　　预防肌肉拉伤最有效的方法就是跑步前进行充分的热身运动，充分活动肌肉和韧带;控制跑量与跑步强度，避免肌肉超负荷;跑步前后可对臀部肌肉进行按摩，促进肌肉放松。膝关节损伤　　进入秋冬季节，人体新陈代谢减缓，骨骼的生长于自我修复速度也大大降低，因此，这一时期，骨骼也相对比较脆弱。在秋冬，下肢肌力和肌耐力、核心力量明显“不给力”的季节，膝关节因为超负荷而损伤的几率也将远高于其他季节。　　建议跑者调整好自己的训练计划，保持训练即可，不要为了提升速度或耐力而进行过高强度的训练。扭伤　　随着环境温度下降，室外的路面会因为热胀冷缩而变得更加坚硬，不宜于跑步;人体的协调性、控制力与平衡性都将受到影响;再则，秋冬季节过于厚重或者紧绷的衣裤、跑鞋也将在一定程度上舒服跑友的灵活性。　　首先要做的就是不要因为寒冷而把自己包成一个“粽子”;再则，跑前的热身运动一定不能偷懒，适量的热身一方面能让体温上升、提供神经兴奋度，另一方面也能帮助关节部位得到充分的活动、从而避免扭伤。抽筋　　抽筋不仅只出现在极热的夏季，寒冷的秋冬季节同样是抽筋的频发期。　　为了能够有效避免跑步过程中出现抽筋，跑友除了要认真做好跑前热身、拉伸之外，还应该特别注意腿部的保暖，虽然不至于穿着棉衣裤跑步，但也不要穿得太薄让寒冷有可乘之机;此外，在跑热之后也不要马上脱掉厚重的外衣裤，避免肌肉遭到冷热刺激。足部冻伤　　进入秋冬季之后，依旧穿着夏季轻薄透气的跑鞋进行跑步。脚底冷一下、坚持跑步似乎也没什么，实际上却是麻烦颇多。足部的血管、穴位很多，寒冷侵袭，会使得足部血液流速减缓，导致足部血液不循环、体温不足，出现僵硬、麻木等症状，影响跑步时脚部的正常活动。长时间如此，足部还会冻伤，出现冻疮等伤病。虽然不至于让人体出现什么打损伤，不过却会让人痛苦不堪，严重影响跑步体验。　　因此，最好能够及时为
一、天气太冷　　在天冷跑步,张嘴呼吸时,会让凉空气直接进到肚子里,这对肠胃的刺激会比较大,受凉后会产生痉挛而使胃液上反,造成恶心呕吐。建议:正确的方法是用鼻呼吸,如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下,能够防止跑步呕吐。二、饭后立即跑步　　跑步呕吐时首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了,如果在饭后立即跑步就会出现跑步呕吐的症状.因为饭后胃里装满了食物,跑步运动时震动肠胃会引起反胃、呕吐、腹痛等症状.建议:饭后最好不要立即跑步,也不可进行其他剧烈运动,可以适当散步、走一走,应该在饭后的半小时到一小时运动比较合适.如果是参加正式的锻炼或者参加剧烈的体育竞赛,最好在饭后一个半小时之后再进行。三、低血糖　　如果在早上没有吃饭就进行晨跑,然后发生跑步呕吐,可能 是低血糖导致的,低血糖一般会有出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白、头晕想吐、精神不集中、行为怪异等症状。建议:在早上进行跑步锻炼,最好先吃一个香蕉或者喝一杯蜂蜜水补充能量.有低血糖病史的最好不要空腹进行运动,随身携带糖块、巧克力等甜食在低血糖发作时补充糖分。四、跑步太过剧烈　　跑步是一项带动体内的五脏六腑都活动的运动,胃肠是占腹部总面积的大部分,而且它们的生理是游动形态较大,所以跑步时太剧烈或时间太长,会导致胃肠食物反流,造成跑步呕吐。建议:在户外跑步要因人而异,适当慢跑,没有经常锻炼的人或老人、体质差的人最好不要进行长跑等剧烈运动。五、高血压　　跑步呕吐也有可能是高血压造成的.高血压患者在紧张、劳累、清晨运动后都有可能发生血压迅速升高的情况,当血压突然升高时就会出现剧烈头痛,呕吐、眩晕等症状.建议:高血压患者平时要注意控制血压,尽量不要做剧烈运动,运动时最好有家人陪伴,以防突发情况。跑步减肥的正确姿势　　1、跑步时头与肩的最佳姿势。头与肩都要保持稳定.头要目视前方,下颚微收但不要低头.跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复.　　2、跑步时臂和手的最佳姿势。手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动.要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来.　　3、跑步
跑步后膝盖疼是什么原因引起的　　跑步后引起的膝盖疼痛有多种原因，可能是关节炎症也可能是炎肌症，也可能与半月板或者是韧带有关，总之人们的膝盖部位牵扯到身体活动的多类组成部分，一旦其中之一二因为过度运动或者是急性拉扯就会引发疼痛，可能会引起跑步后膝盖疼痛的原因有以下几点：　　髂胫束摩擦症候群　　髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。　　肌腱炎　　如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。　　跑步膝　　“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。　　半月板撕裂　　半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。　　前交叉韧带/内侧副韧带撕裂　　韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。　　膝盖扭伤　　如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。跑步膝盖疼怎么恢复　　如果在跑步时或者跑步后出现了膝盖疼痛的情况，可以通过冷敷或者缓慢牵拉来恢复腿部关节或者韧带的正常功能。具体操作如下：　　一、局部冷敷　　疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。　　二、自我牵拉　　牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次。两腿交替进行。　　牵拉小腿后肌群：面向墙站立，
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